Mijn persoonlijke ervaring met Whoop: de waardevolle functies voor het volgen van mijn gezondheid analyseren en kleine verbeteringen negeren

Toen ik schreef Mijn Whoop 4.0 recensieIk heb me gericht op de basis: hoe het bandje eruitziet, hoe het werkt, hoe het oplaadt en welke activiteiten het kan registreren. Vandaag ga ik dieper in op alle statistieken die Whoop biedt en geef ik een realistische beoordeling van wat het meest nuttig is en wat niet. Ik laat de functies voor het bijhouden van activiteiten hier buiten beschouwing, omdat ik deze uitgebreider heb besproken in de review. (Kortom: ik vind het fijn dat het apparaat bijhoudt hoe intensief je traint, ook bij krachttraining, maar voor de meeste mensen is het geen vervanging voor een echt fitnesshorloge.)

De Whoop-armband draag ik niet zo vaak als de Oura-ring die ik kon aanbieden. 4-jarig retrospectief overzicht. Om dit artikel en mijn bijgewerkte recensie te onderzoeken, draag ik Whoop nu ongeveer zes weken en houd ik regelmatig mijn trainingen en slaap bij.

Hier is een wat uitgebreidere kijk op wat het is. op hem Draag de Whoop-armband langere tijd en gebruik hem om uw gewoonten en prestaties te beoordelen en te sturen.

Een typische dag met Whoop: prestatie- en gezondheidsgegevens analyseren

Ik neem je mee door een typische dag met de Whoop. Ik draag de Whoop-armband om mijn pols of bovenarm en het is vaak al een paar dagen geleden dat ik hem voor het laatst heb opgeladen. (Ik kan ongeveer 5 dagen met één lading doen). Ik zorgde ervoor dat ik het droeg toen ik naar bed ging. Als ik 's ochtends vroeg naar de Whoop-app kijk, krijg ik soms de melding dat mijn slaap nog steeds wordt 'verwerkt'. Er is dan een knop waarop ik kan drukken om 'de slaap te beëindigen' en de resultaten van mijn herstel te zien.

De eerste keer dat u de Whoop-app elke dag opent, toont deze een enquête met de naam 'Uw Dagboek'. Ik zal verderop meer vertellen over dagboekschrijven. Stel je voor dat je je dagboek al hebt ingevuld en je kijkt naar de hoofdapp. Vanaf het startscherm zie ik:

Hoogste herstelpercentage, kleurgecodeerd. Groen is goed. U krijgt het als uw herstel 66% of beter is. Geel is goed (34% en hoger), rood is slecht. Vandaag heb ik een geel herstel, 48%. (In april had ik 19 groene herstelgevallen, 9 gele en 0 rode. Bovendien vergat ik twee nachten om de band te dragen als ik naar bed ging.)
Enkele opmerkingen over zaken waar ik op moet letten:. Vandaag zegt hij dat mijn hartslagvariabiliteit (HRV) lager is dan normaal, wat mogelijk komt door de intensieve training van gisteren.
Gezondheidsinspecteur, die mij vertelt of mijn ademhalingsfrequentie, bloedzuurstofgehalte, hartslag in rust, HRV en huidtemperatuur binnen mijn normale waarden vallen. Tegenwoordig zijn ze alle vijf binnen bereik.
Stressmonitor, wat volgens mij aangeeft hoe gestrest ik ben. Ik vind dit niet nuttig.
Een knop ‘Dagelijks overzicht’ waar ik op kan klikken.Dit is het begin van een gesprek met Whoop Coach – En we hebben het er zo over.
Programma van vandaag, laat zien wanneer je geslapen hebt. Wanneer ik andere activiteiten doe, zoals trainingen, verschijnen deze hier.
Aanbevelingen voor een goede nachtrust, inclusief aanbevolen bedtijd.

Hiernaast is er een scorekaart voor het huidige 'plan' (meer daarover hieronder) en een dashboard met individuele statistieken die ik mogelijk interessant vind, zoals: hartslagvariabiliteit (HRV) en mijn stappentelling tot nu toe vandaag, een functie die nog in de bètafase zit.

Bovenaan het scherm kan ik tabbladen selecteren voor Slaap, Herstel en Stress. Het tabblad ‘Stress’ is interessant omdat het een aanbevolen stressniveau voor de dag geeft. Tegenwoordig stelt hij bijvoorbeeld dat ik een ‘matig’ stressniveau tolereer, tussen de 8.9 en 12.9. De meeste stress krijg je door lichaamsbeweging, en een beetje door dagelijkse activiteiten zoals wandelen. Terwijl ik dit schrijf, heb ik geen enkele beweging gehad en ben ik ook niet de deur uit geweest. Mijn stressniveau ligt op 2.7, alleen al door het zitten in de ochtend.

Hoe een Whoop Coach je kan helpen bij het plannen van je dag, maar vraag hem of haar niet om te specifiek te zijn.

Laten we teruggaan naar de knop Dagelijkse vooruitzichten. Klik erop en je wordt doorgestuurd naar een gesprek met Whoop Coach, een chatbot op basis van AI. Dit is waarschijnlijk de enige bot waarmee ik regelmatig praat, omdat hij goed is in het uitleggen van app-statistieken en het aanbevelen van trainingen voor de dag.

Vandaag complimenteert hij me met het voltooien van mijn hardloopsessie gisteren en vertelt hij me dat ik een consistent trainingsschema heb aangehouden, met tot nu toe 162 minuten in actieve hartslagzones deze week. Vervolgens beschrijft hij een aantal trends in mijn statistieken. Zo is mijn hartslag in rust de afgelopen weken verbeterd, maar is mijn herstel vandaag trager dan normaal.

En dan komt het leukste gedeelte. Geeft aanbevelingen voor oefeningen die u vandaag kunt doen en gewoontes waarop u zich kunt concentreren. Hij zegt dat ik vandaag drie liter water moet drinken (dat is iets meer dan normaal), met veel fruit en groenten. Bij inspanning kan ik de aanbevolen belastingsscore halen met iets met een lage impact om het ‘herstel te ondersteunen’, aangezien mijn hartslag en HRV aangeven dat ik mogelijk rust nodig heb.

De Whoop Coach stelt drie trainingen voor waaruit ik kan kiezen, gebaseerd op de activiteiten waarvan hij weet dat ik ze graag doe. Het bestaat uit een hardloopsessie van 30 minuten, voornamelijk in zone 1 en 2, of een krachttraining van 80 minuten met lage tot matige intensiteit. Ik kan op de knop onderaan elke oefening klikken met de tekst ‘Vastleggen’. Als ik dat doe, wordt de oefening aan mijn schema voor de dag toegevoegd. Ik kan de training later uitvoeren door eenvoudig op deze knop te klikken. De activiteitentimer wordt dan voor mij gestart.

Ik vind het fijn dat hij mij deze oefeningen kan aanraden, want anders is “haal 8.9 stress” een onbegrijpelijke instructie. Helaas is de kleine grafiek die de tijd in hartslagzones weergeeft كل Wat je krijgt. Ik heb aan de Whoop Coach-assistent gevraagd of hij mijn tijd kon bijhouden tijdens deze intervallen, en of hij misschien een melding kon sturen als het tijd was om van de ene zone naar de andere te wisselen, maar die functie heeft hij niet.

dat het Biedt Een specifiek trainingsplan dat ik in de door mij gekozen workout timer-app kan invoeren – in theorie. Whoop Coach kan, net als veel andere AI-chatbots, geen berekeningen uitvoeren en kan zijn eigen uitvoer niet begrijpen. Ik vroeg hem om specifieke tijdsblokken voor de 30-minuten-runs die hij aanraadde, en in plaats daarvan gaf hij me drie verschillende trainingen die ik kon proberen, maar die bij elkaar opgeteld allemaal niet 30 minuten duurden. Ik vroeg opnieuw om een training van 30 minuten die aan mijn stressdrempel voor de dag zou voldoen, en kreeg een "hardloopschema van 30 minuten" dat optelt tot 25 minuten, en geen zone 2 omvat. Het presenteerde dit handig als een kaartje met een "commit"-knop, maar de training op het kaartje is nog steeds anders: een training van 28 minuten, waarvan drie minuten in zone 2, en geen van de getallen klopt met wat de bot in ons chattranscript had geschreven. U kunt de schermafbeeldingen hierboven zien.

Soms kan AI, na lang aarzelen, iets nuttigs bedenken. Maar het is niet goed genoeg om er ideeën voor work-outs op te baseren. Ik heb ontdekt dat het het beste is om te kijken wat het aanbeveelt en het dan te gebruiken als een soort vage gids als ik flexibiliteit heb in mijn trainingsprogramma of realistische plannen voor de dag. Ik heb bijvoorbeeld een pittige hardloopsessie van 45 minuten gepland voor vandaag, maar op basis van de feedback van Whoop kijk ik of ik die kan vervangen door een makkelijkere hardloopsessie later in de week.

Hoe u de slaapstatistieken en functies van Whoop gebruikt: een uitgebreide handleiding

De Whoop biedt u een scala aan slaapgegevens, waardoor het lastig kan zijn om te weten waar u moet beginnen. Ik zie hier twee belangrijke nuttige functies: een rapport over hoe lang je hebt geslapen in verhouding tot de hoeveelheid slaap die je nodig hebt, en slimme alarmen die je op verschillende manieren kunt instellen.

Op het tabblad Slaap vindt u een prestatiescore, die de hoeveelheid slaap die u hebt gekregen vergelijkt met de hoeveelheid slaap die het apparaat berekent dat u nodig hebt. Vandaag heb ik meer geslapen dan ik nodig had, wat niet in verhouding stond tot het duizelige gevoel dat ik had toen ik uit bed kwam. Maar de timing lijkt goed: gisteren was ik erg moe, dus ik ging vroeg naar bed en heb nog een tijdje uitgeslapen.

Ik denk dat het zinloos is om je zorgen te maken over hoe "nauwkeurig" slaapregistratie is, aangezien geen enkel draagbaar apparaat echt nauwkeurig is. De meeste zijn echter goed genoeg. Maar ter vergelijking: de totale slaaptijd is doorgaans vergelijkbaar met wat Oura rapporteert, en de slaapfasen zitten vaak ongeveer op hetzelfde niveau. Dit is wat ik vandaag kreeg:

Lichte slaap: 5:02 (Oura: 5:22)
Diepe slaap: 2:36 (Oura: 1:41)
REM-slaap: 1:46 (Oura: 1:37)
Totaal: 9:18 (Oura 9:22)

De totale hoeveelheid slaap is wat mij betreft belangrijker dan andere getallen. Als u meer slaapt, is de kans groot dat u ook beter slaapt. (Ik heb Gegevens uit Oura's langetermijntrends ondersteunen dit. – De totale slaap is nauw verbonden met andere metingen en scores van de slaapkwaliteit.)

Whoop houdt ook bij hoeveel slaap je nodig hebt, maar niet krijgt. Zes keer in de afgelopen maand had ik een ‘hoog’ slaaptekort van 45 minuten of meer. Negen keer was de duur matig (30 tot 45 minuten), en veertien keer was het 14 minuten of korter.

Slaapcoach en slimme wekkers

Een van de interessantste functies van Whoop is de Slaapcoach-functie, die u adviseert wanneer u naar bed moet gaan en zelfs helpt bepalen hoe laat uw wekker moet afgaan. (Het is ook een van de meer verborgen functies. Tik op de kaart 'Slaap vannacht' in het overzichtsscherm.)

Vanuit dit scherm, genaamd 'Slaapplanner', kun je kiezen of je wilt 'Voldoen aan mijn slaapbehoeften' (indien nodig slaaptekorten aanvullen); 'Mijn slaap optimaliseren', wat tijden zal aanbevelen om je te helpen consistenter met je slaapschema om te gaan; of 'Mijn wekelijkse plandoel halen', wat ik hieronder Plus zal noemen.

Dan is er nog een tweede reeks voorkeuren. Wanneer u een wekker wilt zetten, vraagt de app of u op een specifiek tijdstip wakker wilt worden, wanneer u uw slaapdoel voor de nacht hebt behaald of wanneer u zich in de 'groene zone' bevindt. Dat laatste betekent dat u 66% of meer hersteld bent. Dat is misschien niet ideaal, maar het zorgt er wel voor dat u niet te moe bent. *Let op: De term "groene zone" verwijst naar het bereiken van een goed herstelniveau volgens Whoop-statistieken, wat betekent dat het lichaam klaar is om de uitdagingen van de dag aan te gaan.*

Eerlijk gezegd gebruik ik deze functies niet zo vaak. Ik heb Inderdaad Ik heb een specifiek slaapdoel in mijn weekplan, maar ik gebruik de app niet elke avond om te bepalen hoe laat ik wakker moet worden. Als ik een chaotisch schema heb, zoals dat van een student of een professionele atleet, kan ik deze functie zeker vaker gebruiken. *Pro tip: Voor mensen met een onregelmatig schema kan een 'slaapcoach' helpen de slaapkwaliteit te verbeteren en vermoeidheid te verminderen.*

Volg je gewoonten met een dagboek: een uitgebreide gids

Het bijhouden van uw activiteiten en slaap gebeurt vrijwel automatisch. Elke fitnesstracker of smartwatch kan dit. Maar waar Whoop echt in uitblinkt, vanuit een welzijnsperspectief, is het helpen bijhouden van alle kleine gewoontes en factoren die van invloed kunnen zijn op je slaap of sportprestaties.

Hier komt de beurt Nieuws. U kunt het op elk gewenst moment van de dag invullen, maar het zal ook vroeg in de ochtend verschijnen en u vragen wat er gisteren is gebeurd. Heb je laat gegeten? Heeft u alcohol gedronken? Zorgt u ervoor dat u voldoende drinkt? Als u deze vragen niet leuk vindt, kunt u instellen dat er andere vragen worden gesteld. Het kan ook gegevens uit andere delen van de app of uit verbonden apps halen. Als u bijvoorbeeld uw menstruatiecyclus in Apple Health registreert, kunnen deze hier ook verschijnen.

Elke gewoonte of factor wordt pas nuttig als u minimaal vijf ‘ja’-antwoorden noteert. و Vijf ‘nee’-antwoorden. alles wat je doet bijna altijd, of jij doe het bijna nooit, zou dat niet erg behulpzaam zijn. Daarom heb ik de vragen in mijn dagboek beperkt tot onderwerpen die ik elke avond anders beantwoord, of onderwerpen die ik probeer te verbeteren.

Belangrijke waarschuwing: Als u een vraag leeg laat, betekent dit niet dat u met ‘ja’ kunt antwoorden. أو "Nee". In eerste instantie beantwoordde ik een vraag alleen als ik ‘ja’ kon zeggen. Anders liet ik het antwoord leeg, bijvoorbeeld door ‘ja’ te antwoorden als ik die dag alcohol had gedronken. Maar toen ik later naar mijn resultaten keek, zag ik dat Whoop mij met zeven ‘ja’-antwoorden en nul ‘nee’-antwoorden voor alcohol geen enkel rapport kon verstrekken op basis van die informatie. Ik kon de afgelopen dagen wel eerdere dagboekaantekeningen invullen, maar je kunt niet verder teruggaan dan ongeveer een week.

De extra week aan gegevens was voldoende om een antwoord te krijgen op de vraag over alcohol: het belemmert het herstelproces en zorgt ervoor dat ik op avonden waarop ik één of twee biertjes dronk, gemiddeld 9% minder alcohol drink. Of dat is in ieder geval hoe Whoop het voorstelt: het zijn correlaties, en Whoop weet eigenlijk niet wat wat veroorzaakt. Het innemen van melatonine vermindert bijvoorbeeld het herstel met 4%. Maar is melatonine echt de boosdoener, of is dit gewoon een verband waarbij ik melatonine neem terwijl ik al moeite heb met slapen? U moet deze resultaten met de grootste voorzichtigheid beschouwen. Om Whoop eerlijk te behandelen, bevat het een opmerking dat "dit effect aanzienlijk verschilt van het gemiddelde van Whoop. Houd er rekening mee dat effecten soms beïnvloed kunnen worden door andere gecorreleerde factoren die het niet bijhoudt."

De twee dingen die Zij helpen Tijdens het herstel houden ze zich volgens Whoop Insights (dat u bovenaan het Journal-scherm kunt openen) aan een consistent slaapschema – een verbetering van 8% – en blijven ze goed gehydrateerd, een verbetering van 4%. De vaste bedtijd werd automatisch ingevuld op basis van Whoop-gegevens, en de vraag om voldoende te drinken bestond uit het beantwoorden van een ja/nee-vraag elke dag.

Overigens kunt u het proces van het aanklikken van de kleine vakjes 'Ja' en 'Nee' versnellen door op het vakje 'Gebruik eerdere antwoorden' te klikken. De antwoorden worden dan ingesteld op wat u gisteren hebt geselecteerd. Vervolgens kunt u handmatig andere antwoorden wijzigen.

Maak een weekplan om uw prestaties te verbeteren.

Weekplannen zijn een effectieve manier om je gedurende een korte periode te concentreren op een klein aantal gezonde gewoontes. In plaats van te proberen te monitoren alles voor iedere kalenderU kunt bijvoorbeeld drie dingen kiezen die u wilt verbeteren. Hieronder vindt u enkele voorbeelden die de app biedt en de gewoonten of factoren die door de app worden bijgehouden:

Verbeter de fysieke conditie: Verhoog de tijd die u doorbrengt in zones met een hoge hartslagintensiteit, bereik vier dagen per week uw eiwitdoel en doe één dag per week aan krachttraining.
Verbeter het algehele gevoel: Verhoog het aantal dagelijkse stappen, bereik vier dagen per week uw hydratatiedoel en doe drie dagen per week aan ‘herstelactiviteiten’.
diepere slaap: Zorg voor een regelmatigere nachtrust, verbeter uw slaapprestaties en vermijd late maaltijden.

Nadat ik een aantal van deze plannen had uitgeprobeerd, heb ik uiteindelijk een plan op maat voor mezelf gemaakt. Ik heb gekozen:

Zorg dat je gemiddeld 7:30 uur slaapt.
Vermijd het gebruik van uw telefoon in bed, vier dagen per week.
Bereik uw doel om uw huid vijf dagen per week te hydrateren.

Gedurende de week kan ik mijn voortgang bekijken en aan het eind van de week geeft Whoop mij een samenvattend rapport en vraagt me of ik de volgende week hetzelfde plan wil uitvoeren of het wil veranderen. Ik vind deze methode handig als je aan een klein doel werkt en het is veel minder stressvol dan het doorspitten van enorme dashboards vol met alle gegevens die Whoop kan verzamelen.

Bekijk wekelijkse en maandelijkse rapporten: gedetailleerde prestatieanalyse

Wanneer u al uw gegevens nauwkeurig wilt onderzoeken, kunt u gebruikmaken van de gedetailleerde wekelijkse en maandelijkse prestatiebeoordelingen die Whoop met u kan delen. Elke beoordeling is een PDF-bestand met grafieken waarin wordt weergegeven wat u gedurende de week of maand hebt gedaan en hoe dit zich verhoudt tot eerdere gegevens. Deze rapporten bieden waardevolle inzichten in activiteits- en herstelpatronen.

In mijn maandelijkse rapport voor april ziet u bijvoorbeeld hoe mijn stress- en herstelgedrag zich verhoudt tot de voorgaande weken van het jaar. Ik draag mijn Whoop niet vaak genoeg om hieruit grote inzichten te krijgen – zoals ik al zei, ik draag hem alleen als ik functies test of een recensie schrijf – maar man, was ik ik hou van Als het beschikbaar is op een van de apparaten die ik maandelijks draag. (Hoewel ik Whoop ook leuk vind, draag ik niet veel apparaten, behalve de apparaten die ik voor mijn werk test.)

Mijn wekelijkse rapport is meer gericht. Het eindrapport begint met de volgende stelling: "De stress was optimaal. De slaap moet verbeterd worden." Bovendien is mijn stress deze week iets afgenomen vergeleken met de week ervoor, en heb ik minder goed geslapen. Ik vind de grafiek geweldig, waarin je kunt zien in hoeverre mijn bedtijden en wektijden overeenkomen (of niet) met de tijden die de app mij aanbeveelt. Hiermee kunt u bepalen op welke gebieden u uw slaaproutine kunt verbeteren.

Wat is er niet de moeite waard om te weten over de Whoop-app?

Whoop biedt je een schat aan gegevens, en eerlijk gezegd zou ik zeggen dat het meeste De aandacht niet waard. De app bevat zoveel datapunten en complexe details dat je erin kunt verdwalen. U kunt uren besteden aan het bekijken van rapporten en het aanpassen van instellingen. Je kunt onbeperkt chatten met de AI-assistent van Whoop Coach. Maar dat is niet nodig. Het is van het grootste belang om je te concentreren op de belangrijkste statistieken bij het volgen van je fitnessprestaties.

Het helpt om een paar dingen te kiezen waar je aandacht aan wilt besteden en de rest los te laten. Gelukkig biedt de app je genoeg mogelijkheden om dit te doen. U kunt specifieke zaken selecteren die u belangrijk vindt in het weekplan. En zaken die u niet elke dag hoeft te controleren, kunt u verbergen op het dashboard. Het is cruciaal om fitnessgegevens efficiënt te beheren.

Wat betreft de dingen waar ik (bijna) nooit om geef:

Denk niet te veel na over je slaapfases. Als u voldoende en regelmatig slaapt, voldoet u aan uw basisbehoeften. De kwaliteit en het belang van slaap wegen zwaarder dan de nadruk op de stadia.
Lees niet te veel in de resultaten van herstel; U bent flexibel genoeg om een geplande training uit te voeren, zelfs als uw slaap niet optimaal is. De uitzondering hierop is als u zich echt slecht voelt (bijvoorbeeld als u ziek bent of zoiets). In dat geval weet u dat aan de hand van hoe u zich voelt, en niet aan de hand van een getal in de app. Luister naar uw lichaam voordat u op cijfers vertrouwt.
Bedenk dat analyses u vertellen over verbanden, niet over causaliteit – zoals in mijn melatoninevoorbeeld, waar melatonine in verband wordt gebracht met slechtere slaap, wellicht omdat ik het slik. Als ik verwacht Ik slaap slechter. Dit is helemaal geen 'analyse', maar gewoon data die je met je eigen hersenen (en veel experimenten) moet begrijpen. Het begrijpen van correlatie versus causaliteit is cruciaal bij het analyseren van fitnessgegevens.

Ik heb ontdekt dat ik er een beetje gek van word als ik te veel aandacht besteed aan de herstel-app. In plaats van dat ik wakker word en niet echt nadenk over hoe ik me voel – het gaat waarschijnlijk wel goed – vraag ik me af of de app wel doorheeft dat ik moe en stijf ben. Of ik denk dat het goed met me gaat, maar de app geeft aan dat mijn hartslagvariabiliteit (HRV) laag is. Nu moet ik bedenken wat de oorzaak hiervan zou kunnen zijn. Ik zou dit soort intensieve tracking niet aanraden aan iemand die merkt dat hij of zij al snel geobsedeerd raakt door cijfers. Maar als cijfers je blij maken, dan kan Whoop je dat zeker bieden. Het is essentieel om een evenwicht te vinden tussen het bijhouden van je fitnessactiviteiten en je mentale gezondheid.