De missie van een fitnesstracker eindigt niet wanneer u klaar bent met uw training of wanneer u uw laatste stappen van de dag zet. Er zijn apparaten die heel goed kunnen bijhouden hoe lang en hoe goed u slaapt, en apparaten die u proberen te vertellen wanneer u goed hersteld bent en klaar bent voor de volgende uitdaging. Hier zijn mijn keuzes voor de beste in deze categorie.
Waar moet je op letten bij een slaap- en hersteltracker?
Terwijl de meeste van onze andere koopgidsen zich vrijwel volledig richten op het kiezen van het juiste smartwatch, liggen de zaken bij apparaten die gericht zijn op welzijn anders. Sommige modellen zijn verkrijgbaar als horloge, maar de twee meest opvallende exemplaren in deze categorie — de Oura Ring en de Whoop-band — zijn helemaal geen horloges. Ze hebben allebei geen scherm waar je naar kunt kijken. Ze verzamelen simpelweg gegevens en presenteren hun bevindingen in een smartphone-app. Ze worden ook niet (noodzakelijkerwijs) om de pols gedragen. Dit is geweldig nieuws voor mensen die iets eenvoudigs en zonder afleidingen willen. Maar dat geldt niet voor iedereen. Dit zijn de vragen die u zichzelf moet stellen bij het kopen van een hersteltracker.
Heb je een slaapmonitor of een smartwatch nodig die je slaap registreert?
Voordat u op zoek gaat naar apparaten die gespecialiseerd zijn in het bijhouden van uw slaap, is het belangrijk om uzelf af te vragen of u slaapregistratie als functie wilt hebben. Aanvullend In een apparaat dat andere dingen doet, of als je echt een apparaat wilt Op maat Om slaap en herstel bij te houden.
De meeste universele smartwatches kunnen uw slaap goed bijhouden. Het geeft u een goed beeld van hoe laat u naar bed bent gegaan en hoeveel uur u doorgaans slaapt. Vaak worden er ook herstelgegevens gerapporteerd, zoals uw hartslag in rust. Hier zijn enkele smartwatches en fitnesshorloges die uw slaap goed kunnen bijhouden:
- Apple Watch Series 10 (Met Apple Health en de nieuwe Vitals-app, of installeer de hersteltracking-app van uw keuze voor geavanceerde statistieken, zoals schuin أو Athlytisch)
- Garmin Forerunner 265/265S, die zelfs slaapgegevens in uw trainingsparaatheidsscore voor de dag opneemt.
- Pixelhorloge 3, een Android-vriendelijk smartwatch die de Fitbit-app gebruikt om slaap bij te houden.
Wilt u naast andere functies ook uw slaap kunnen bijhouden, bekijk dan onze andere gidsen over gezondheidsregistratie en voor hardlopers. Misschien vindt u hier wel het horloge dat u zoekt. echt waar In één van deze twee categorieën.
Bent u bereid om voor een abonnement te betalen?
Voor beide opties die ik het meest gebruik, heb je een abonnement nodig om optimaal gebruik te maken van je data. Whoop verkoopt het abonnement als kernproduct, waarbij de armband als extraatje wordt meegeleverd. Ondertussen verkoopt Oura je een ring en geeft je gratis slaapkwaliteit en herstelscores; Maar om de gedetailleerde informatie te krijgen waarvoor u komt, zult u moeten betalen. Het is vaak Abonnement op gezondheids- en fitnesstracking Een noodzakelijke investering om diepgaande inzichten te verkrijgen.
Hebt u behoefte aan nauwkeurige activiteitsregistratie?
Al deze wearables beweren dat ze je hartslag kunnen meten tijdens het sporten, maar dat betekent niet dat ze dat ook goed doen.
De nichetoepassing van Oura als hulpmiddel voor het bijhouden van de slaap is ontstaan omdat het heel lastig is om nauwkeurige hartslaggegevens uit een ring te krijgen als je beweegt. (Oudere lezers zullen zich herinneren dat ik Ik heb de Motiv-ring in 2018 beoordeeld.(Ik vond het nutteloos voor het sporten, maar geweldig om je slaap bij te houden.) Oura heeft de zwakte van de ring omgezet in een kracht: omdat je heel stil moet liggen om metingen te krijgen, wordt het nu gepositioneerd als een slaaptracker, en dat moet precies datgene doen.
Maar dat betekent dat toen er later activiteitenregistratie werd toegevoegd... tja, dat was niet zo geweldig. Het is zeker beter dan ik had verwacht. Maar voor het bijhouden van mijn workouts zou het absoluut niet mijn keuze zijn. Ik draag de Oura-ring elke dag, maar als ik moet hardlopen, draag ik een horloge.
Whoop doet het beter dan Oura, maar kent nog steeds zijn problemen. Ik heb ontdekt dat het apparaat gemakkelijk in de war raakt met mijn werkelijke hartslag; De getallen lijken laag, maar als ik de balk verplaats, zie ik ineens een hartslag van 160 in plaats van 140. Dat is een heel grote foutmarge. Veel mensen vinden de Whoop over het algemeen goed genoeg, maar als je echt nauwkeurige trainingsgegevens nodig hebt, ben je waarschijnlijk blijer met een meer traditionele fitnesstracker. Het nauwkeurig meten van de hartslag is essentieel voor het beoordelen van de intensiteit van een training en het verbeteren van atletische prestaties.
Het beste voor minimalisten: Oura-ring
Deze ring is mijn persoonlijke favoriet; Ik werd verliefd op de Oura Ring toen ik er jaren geleden een recensie over schreef. Als je een hekel hebt aan het dragen van horloges en het bijhouden van je activiteiten niet echt belangrijk vindt, is dit apparaat iets voor jou. (Je kunt ook Lees mijn retrospectieve analyse van vier jaar (Over wat ik heb geleerd door het dagelijks te gebruiken door de jaren heen.)
Oura levert nauwkeurig gegevens over de hartslag in rust (RHR) en de hartslagvariabiliteit (HRV), twee meetwaarden die min of meer rechtstreeks van de sensoren komen, met minimale interpretatielagen. Beide kunnen iets zeggen over uw stress- en burn-outniveau. Over het algemeen geldt dat als u goed uitgerust bent en niet onder veel stress staat, uw hartslag in rust laag zal zijn en uw hartslagvariabiliteit hoog. Ik merk regelmatig dat mijn hartslag in rust toeneemt als ik ziek ben, als ik alcohol drink, als ik laat opblijf of als krachttraining te veel stress oplevert. Daarentegen kan de hartslag in rust na verloop van tijd afnemen naarmate de cardiovasculaire conditie verbetert.
De Oura-app gebruikt deze gegevens en andere over u verzamelde gegevens om u slaapscores, herstelscores en subtiele aanbevelingen te geven ter ondersteuning van uw gezondheid. Een slaapscore geeft u inzicht in hoe lang en hoe goed u hebt geslapen. Uw paraatheidsscore is het hoogst wanneer u de minste stress ervaart (lage hartslag in rust, hoge hartslagvariabiliteit). Maar Ik vind deze resultaten minder bruikbaar dan de primaire gegevens waarop ze gebaseerd zijn.. Oura Ring zonder abonnement biedt Alleen Deze resultaten staan in de app, zonder de ruwe data. De hardware alleen is het niet waard.
Oura zou de beste wearable moeten zijn voor het bijhouden van slaapfasen, en dat is misschien waar, maar geen enkele wearable sporen Uw slaapfasen nauwkeurig. Besteed meer aandacht aan uw totale slaaptijd, die relatief goed te detecteren is, dan aan de tijd in elke fase of de algehele slaapkwaliteit.
Nog een belangrijke opmerking over het volgen van activiteiten: zal niet Deze ring kun je het beste dragen tijdens trainingen waarbij je gewichten tilt of aan een optrekstang hangt. De ring is zo dik dat hij uw grip belemmert en in uw huid snijdt. Je kunt er niet je beste lifts mee uitvoeren. Als u waarde hecht aan het uiterlijk van uw ring, zal het tillen van gewichten hem zeker beschadigen. Ik til veel gewichten, dus als ik naar de sportschool ga, laat ik mijn ring aan de lader zitten.
Dus, als je het niet kunt optillen terwijl je het draagt, en het is niet zo goed in het bijhouden van je activiteiten of slaapfasen, waarom zou je er dan eentje dragen? Eerlijk gezegd omdat ik kan vergeten dat het er is en toch nog steeds profiteer van de voordelen die het biedt om mijn hartslag in rust en mijn hartslagvariabiliteit te kennen, en dat bijna elke nacht, gedurende de afgelopen drie en een half jaar. (deed niet Ik ga nooit langere tijd met een wearable op pad.) Dankzij de meetgegevens kan ik zien of ik voldoende herstel van mijn dagelijkse training. Bovendien word ik eraan herinnerd om beter op mijn slaap en stress te letten als de training zwaar wordt.
Er worden momenteel twee generaties van de Oura Ring verkocht. De nieuwste ring van de vierde generatie heeft een breder scala aan maten, een comfortabelere pasvorm en een nauwkeurigere sensoropstelling. De oudere, derde generatie beschikt over dezelfde basisfuncties, maar is verkrijgbaar met een aanzienlijke korting.
Oura-ringen zijn verkrijgbaar vanaf $ 199 (349e generatie) of $ 5.99 (XNUMXe generatie), plus een abonnement van $ XNUMX per maand.
Beste voor atleten: Whoop-armband
Als je op zoek bent naar een apparaat waarmee je je activiteiten kunt meten, maar dat werkt met een app die zich richt op herstel in plaats van op training, dan is de Whoop wellicht de juiste band voor jou.
Als je het fijn vindt om een gadget om je pols te dragen, is dat geweldig – het is de makkelijkste manier om Whoop te dragen. Het ziet eruit als een horloge, maar er is geen scherm (de stoffen band bedekt de plek waar normaal gesproken het scherm zit). Als u geen polsbandje wilt, kunt u de Whoop ook om uw arm bevestigen, tussen uw deltoïde spier en uw biceps (dit wordt een "bicepsband" genoemd). Dit was mijn favoriete manier om het te dragen, omdat het niet in de weg zat van mijn polsbandjes tijdens het gewichtheffen. U kunt ook kleding kopen, zoals merk sportbeha's en boxershorts, die een klein zakje hebben zodat u het apparaat zonder riem op uw huid kunt dragen.
Eén van de geweldige eigenschappen van Whoop is dat je het 24/7 kunt dragen. In plaats van dat u het apparaat op het elektriciteitsnet aansluit, is er een kleine, uitneembare batterij die u kunt aansluiten. Vervolgens schuift u de batterij ongeveer een uur lang om de paar dagen op uw Whoop-armband, als een soort rugzakje. Zodra het apparaat volledig is opgeladen, verandert het indicatielampje van kleur en kunt u het verwijderen.
Naast het registreren van je slaap, kan Whoop ook je activiteiten bijhouden. Zoals ik al eerder aangaf, is dat echter niet zo nauwkeurig als andere, traditionele hulpmiddelen. (Als u echt de meest nauwkeurige hartslag wilt, moet u Koop een borstband Hoe dan ook.)
De app modelleert slaap en activiteit – wat zij stress noemt – als twee kanten van dezelfde medaille. Als je een lange of intensieve workout hebt gedaan, is de kans groot dat je stressniveau hoog is. De app geeft dan een advies over hoeveel slaap je nodig hebt om je herstel te bevorderen. 's Ochtends vertelt hij u hoe ver u bent hersteld en adviseert hij u over een geschikte hoeveelheid stress voor de oefeningen van die dag. als Geschreven doorIk denk niet dat het slim is om je langetermijntrainingsplan aan te passen op basis van schommelingen in het herstel op de korte termijn, maar hoe je de gegevens gebruikt, is aan jou. De Whoop-app heeft ook een aantal hele handige functies waarmee je je slaaptekort kunt bijhouden en je bedtijd en wektijden kunt plannen voor verschillende rustniveaus.
Whoop verkoopt de armband niet als product; In plaats daarvan verkoopt het bedrijf een abonnement voor $ 30 per maand of $ 239 per jaar, en je krijgt het apparaat gratis met een effen zwarte polsband. Andere kleuren en stijlen kosten extra, maar u krijgt gratis hardware-upgrades wanneer een nieuw model uitkomt.
Beste smartwatchkeuze: Garmin Venu 3
Alle hardloophorloges van Garmin beschikken over herstelgegevens, waaronder mijn favoriet, de Forerunner 265. Deze gegevens omvatten de hartslag in rust, de hartslagvariabiliteit (HRV), de trainingsgereedheid, de 'body battery' en de berekende hersteltijden voor elke training.
De niet-sporters die ik ken, zijn dol op ‘body battery’. Deze aanpak lijkt op de Whoop-benadering, waarbij beweging en slaap als tegengestelde krachten worden beschouwd. De batterij van uw lichaam zit dichter bij de 100% als u goed hebt geslapen en de laatste tijd niet veel intensieve lichaamsbeweging hebt gedaan. Tijdens het sporten of als u veel stress ervaart, raakt de batterij leeg. Slapen laadt het weer op.
Sommige of alle van deze functies zijn op bijna elk Garmin-horloge beschikbaar. Maar als je een nieuw slim horloge wilt kopen Alleen Voor het bijhouden van uw slaap raad ik de Garmin Venu 3 aan.
De Venu 3 beschikt over een ‘body battery’-functie, evenals Slaaptrainer Die vertelt u hoeveel slaap u heeft gehad in verhouding tot de hoeveelheid slaap die u nodig had. Ook krijgt u dan een aanbeveling voor hoeveel slaap u vannacht zou moeten proberen te nemen. Aanbevelingen zijn voornamelijk gebaseerd op HRV (een van de herstelgegevens die het apparaat via sensoren kan meten), uw slaapgeschiedenis en recente activiteiten. Venu 3 heeft ook: Het ontdekken van de dutOverigens wordt het slapen tijdens het kijken van een film nog steeds meegerekend, maar het wordt niet verward met je normale nachtrust.
Ik kies de Venu 3 (of 3S, wat hetzelfde is in een kleiner formaat) om verschillende redenen. Het beschikt over Garmin's nieuwste generatie Elevate hartslagsensor, waardoor het nauwkeuriger is dan andere premium horloges, zoals de Forerunner of Vivoactive-lijnen. Het horloge heeft ook een huidtemperatuursensor, wat niet alle Garmin horloges hebben. Maar als je op zoek bent naar een horloge dat betaalbaarder is en toch je slaap goed bijhoudt, is de nieuwe Vivoactive 6 ($299) de beste keuze. Deze heeft de meeste van dezelfde slaapregistratiefuncties en beschikt bovendien over een slimme wekker die je wakker maakt tijdens een lichtere slaapfase.
Reacties zijn gesloten.