De missie van een fitnesstracker eindigt niet wanneer u klaar bent met uw training of wanneer u uw laatste stappen van de dag zet. Er zijn apparaten die heel goed kunnen bijhouden hoe lang en hoe goed u slaapt, en apparaten die u proberen te vertellen wanneer u goed hersteld bent en klaar bent voor de volgende uitdaging. Hier zijn mijn keuzes voor de beste in deze categorie.
Waar moet je op letten bij een slaap- en hersteltracker?
Terwijl de meeste van onze andere koopgidsen zich vrijwel volledig richten op het kiezen van het juiste smartwatch, liggen de zaken bij apparaten die gericht zijn op welzijn anders. Sommige modellen zijn verkrijgbaar als horloge, maar de twee meest opvallende exemplaren in deze categorie — de Oura Ring en de Whoop-band — zijn helemaal geen horloges. Ze hebben allebei geen scherm waar je naar kunt kijken. Ze verzamelen simpelweg gegevens en presenteren hun bevindingen in een smartphone-app. Ze worden ook niet (noodzakelijkerwijs) om de pols gedragen. Dit is geweldig nieuws voor mensen die iets eenvoudigs en zonder afleidingen willen. Maar dat geldt niet voor iedereen. Dit zijn de vragen die u zichzelf moet stellen bij het kopen van een hersteltracker.
Heb je een slaapmonitor of een smartwatch nodig die je slaap registreert?
Voordat je op zoek gaat naar apparaten die gespecialiseerd zijn in slaapregistratie, is het belangrijk om jezelf af te vragen of je slaapregistratie wilt als een extra functie in een apparaat dat ook andere dingen kan, of dat je echt een apparaat wilt dat specifiek is ontworpen voor slaapregistratie en herstel.
De meeste universele smartwatches kunnen uw slaap goed bijhouden. Het geeft u een goed beeld van hoe laat u naar bed bent gegaan en hoeveel uur u doorgaans slaapt. Vaak worden er ook herstelgegevens gerapporteerd, zoals uw hartslag in rust. Hier zijn enkele smartwatches en fitnesshorloges die uw slaap goed kunnen bijhouden:
- Apple Watch Series 10 (Met Apple Health en de nieuwe Vitals-app, of installeer de hersteltracking-app van uw keuze voor geavanceerde statistieken, zoals schuin أو Athlytisch)
- Garmin Forerunner 265/265S, die zelfs slaapgegevens in uw trainingsparaatheidsscore voor de dag opneemt.
- Pixelhorloge 3, een Android-vriendelijk smartwatch die de Fitbit-app gebruikt om slaap bij te houden.
Als je op zoek bent naar een horloge met slaapregistratie en andere functies, bekijk dan onze andere handleidingen over gezondheidsmonitoring en voor hardlopers. Misschien vind je het horloge dat je zoekt in een van die categorieën.
Bent u bereid om voor een abonnement te betalen?
Beide opties die ik prefereer, vereisen een abonnement om optimaal gebruik te kunnen maken van je gegevens. Whoop verkoopt het abonnement als kernproduct, waarbij de polsband een optionele extra is. Oura daarentegen verkoopt een ring en biedt gratis gegevens over slaapkwaliteit en herstel; om echter de gedetailleerde informatie te krijgen waar je mogelijk naar op zoek bent, moet je betalen. Een abonnement op een gezondheids- en fitnesstracker is vaak een noodzakelijke investering om diepgaande inzichten te verkrijgen.
Hebt u behoefte aan nauwkeurige activiteitsregistratie?
Al deze wearables beweren dat ze je hartslag kunnen meten tijdens het sporten, maar dat betekent niet dat ze dat ook goed doen.
De specialisatie van Oura als slaaptracker is ontstaan doordat het erg moeilijk is om nauwkeurige hartslaggegevens van een ring te verkrijgen terwijl je beweegt. (Oudere lezers zullen zich herinneren dat ik de Motiv-ring in 2018 heb gerecenseerd en hem onbruikbaar vond voor sporten, maar geweldig als slaaptracker.) Oura heeft van de zwakte van de ring een sterkte gemaakt: omdat je heel stil moet liggen om metingen te krijgen, is hij nu gepositioneerd als slaaptracker, en dat is precies wat het moet doen.
Maar dat betekent dat toen er later activiteitenregistratie werd toegevoegd... tja, dat was niet zo geweldig. Het is zeker beter dan ik had verwacht. Maar voor het bijhouden van mijn workouts zou het absoluut niet mijn keuze zijn. Ik draag de Oura-ring elke dag, maar als ik moet hardlopen, draag ik een horloge.
Whoop doet het beter dan Oura, maar kent nog steeds zijn problemen. Ik heb ontdekt dat het apparaat gemakkelijk in de war raakt met mijn werkelijke hartslag; De getallen lijken laag, maar als ik de balk verplaats, zie ik ineens een hartslag van 160 in plaats van 140. Dat is een heel grote foutmarge. Veel mensen vinden de Whoop over het algemeen goed genoeg, maar als je echt nauwkeurige trainingsgegevens nodig hebt, ben je waarschijnlijk blijer met een meer traditionele fitnesstracker. Het nauwkeurig meten van de hartslag is essentieel voor het beoordelen van de intensiteit van een training en het verbeteren van atletische prestaties.
Het beste voor minimalisten: Oura-ring
Deze ring is mijn persoonlijke favoriet; ik was meteen verkocht toen ik de Oura-ring jaren geleden reviewde. Als je een hekel hebt aan horloges dragen en niet echt geïnteresseerd bent in activiteitsregistratie, dan is dit apparaat echt iets voor jou. (Je kunt ook mijn terugblik van vier jaar lezen over wat ik heb geleerd van het dagelijkse gebruik ervan.)
Oura levert nauwkeurig gegevens over de hartslag in rust (RHR) en de hartslagvariabiliteit (HRV), twee meetwaarden die min of meer rechtstreeks van de sensoren komen, met minimale interpretatielagen. Beide kunnen iets zeggen over uw stress- en burn-outniveau. Over het algemeen geldt dat als u goed uitgerust bent en niet onder veel stress staat, uw hartslag in rust laag zal zijn en uw hartslagvariabiliteit hoog. Ik merk regelmatig dat mijn hartslag in rust toeneemt als ik ziek ben, als ik alcohol drink, als ik laat opblijf of als krachttraining te veel stress oplevert. Daarentegen kan de hartslag in rust na verloop van tijd afnemen naarmate de cardiovasculaire conditie verbetert.
De Oura-app gebruikt deze gegevens, samen met andere data die over u wordt verzameld, om u slaapscores, conditiescores en nuttige aanbevelingen ter ondersteuning van uw gezondheid te geven. De slaapscore geeft u een idee van hoe lang en hoe goed u hebt geslapen. De conditiescore is het hoogst wanneer u de minste stress ervaart (lage rusthartslag, hoge hartslagvariabiliteit). Maar ik vind deze scores minder nuttig dan de ruwe data waarop ze gebaseerd zijn . De Oura-ring, zonder abonnement, geeft deze scores alleen in de app weer, zonder de ruwe data. De hardware alleen is het niet waard.
Oura wordt beschouwd als het beste draagbare apparaat voor het bijhouden van slaapfasen, en dat is misschien wel zo, maar geen enkel draagbaar apparaat registreert je slaapfasen nauwkeurig. Besteed meer aandacht aan je totale slaaptijd, die relatief goed te registreren is, dan aan de tijd die je in elke fase doorbrengt of je algehele slaapkwaliteit.
Nog een belangrijke opmerking over activiteitsregistratie: je wilt deze ring niet dragen tijdens workouts waarbij je gewichten heft of aan een optrekstang hangt. De ring is dik genoeg om je grip te belemmeren en in je huid te snijden. Je zult niet je beste prestaties kunnen leveren terwijl je hem draagt. En als je waarde hecht aan het uiterlijk van de ring, zal het tillen van gewichten er zeker krassen op maken. Ik til veel gewichten, dus ik laat mijn ring aan de oplader liggen als ik naar de sportschool ga.
Dus, als je hem niet kunt optillen terwijl je hem draagt, en hij niet zo goed is in het bijhouden van activiteit of slaapfasen, waarom zou je er dan een dragen? Eerlijk gezegd, omdat ik kan vergeten dat ik hem draag en toch alle voordelen ervan ervaar, zoals het kennen van mijn rusthartslag en hartslagvariabiliteit, bijna elke nacht, al drieënhalf jaar lang. ( Ik heb me nog nooit lang aan een wearable apparaat verbonden.) De gegevens helpen me te begrijpen of ik voldoende herstel van mijn dagelijkse trainingen, en ze herinneren me eraan om extra aandacht te besteden aan mijn slaap en stressniveau wanneer de training zwaar wordt.
Er worden momenteel twee generaties van de Oura Ring verkocht. De nieuwste ring van de vierde generatie heeft een breder scala aan maten, een comfortabelere pasvorm en een nauwkeurigere sensoropstelling. De oudere, derde generatie beschikt over dezelfde basisfuncties, maar is verkrijgbaar met een aanzienlijke korting.
Oura-ringen zijn verkrijgbaar vanaf $ 199 (349e generatie) of $ 5.99 (XNUMXe generatie), plus een abonnement van $ XNUMX per maand.
Beste voor atleten: Whoop-armband
Als je op zoek bent naar een apparaat waarmee je je activiteiten kunt meten, maar dat werkt met een app die zich richt op herstel in plaats van op training, dan is de Whoop wellicht de juiste band voor jou.
Als je het fijn vindt om een gadget om je pols te dragen, is dat geweldig – het is de makkelijkste manier om Whoop te dragen. Het ziet eruit als een horloge, maar er is geen scherm (de stoffen band bedekt de plek waar normaal gesproken het scherm zit). Als u geen polsbandje wilt, kunt u de Whoop ook om uw arm bevestigen, tussen uw deltoïde spier en uw biceps (dit wordt een "bicepsband" genoemd). Dit was mijn favoriete manier om het te dragen, omdat het niet in de weg zat van mijn polsbandjes tijdens het gewichtheffen. U kunt ook kleding kopen, zoals merk sportbeha's en boxershorts, die een klein zakje hebben zodat u het apparaat zonder riem op uw huid kunt dragen.
Eén van de geweldige eigenschappen van Whoop is dat je het 24/7 kunt dragen. In plaats van dat u het apparaat op het elektriciteitsnet aansluit, is er een kleine, uitneembare batterij die u kunt aansluiten. Vervolgens schuift u de batterij ongeveer een uur lang om de paar dagen op uw Whoop-armband, als een soort rugzakje. Zodra het apparaat volledig is opgeladen, verandert het indicatielampje van kleur en kunt u het verwijderen.
Naast het bijhouden van je slaap, kan Whoop ook je activiteit registreren, hoewel de nauwkeurigheid, zoals hierboven vermeld, niet zo hoog is als bij sommige andere traditionele methoden. (Voor de meest nauwkeurige hartslagmeting heb je sowieso een borstband nodig .)
De app ziet slaap en activiteit – wat ze stress noemen – als twee kanten van dezelfde medaille. Als je een lange of zware training hebt gehad, is je stressniveau hoog en adviseert de app hoeveel slaap je nodig hebt om te herstellen. 's Ochtends laat de app je weten hoe het met je herstel gesteld is en adviseert een geschikte hoeveelheid stress voor de trainingen van die dag. Zoals ik al eerder schreef , vind ik het niet erg slim om een trainingsschema voor de lange termijn aan te passen op basis van kortetermijnschommelingen in je herstel, maar hoe je de gegevens gebruikt, is aan jou. De Whoop-app heeft ook een aantal uitstekende functies om je 'slaaptekort' bij te houden en bedtijden en wektijden in te stellen voor verschillende rustniveaus.
Whoop verkoopt de armband niet als product; In plaats daarvan verkoopt het bedrijf een abonnement voor $ 30 per maand of $ 239 per jaar, en je krijgt het apparaat gratis met een effen zwarte polsband. Andere kleuren en stijlen kosten extra, maar u krijgt gratis hardware-upgrades wanneer een nieuw model uitkomt.
Beste smartwatchkeuze: Garmin Venu 3
Alle hardloophorloges van Garmin beschikken over herstelgegevens, waaronder mijn favoriet, de Forerunner 265. Deze gegevens omvatten de hartslag in rust, de hartslagvariabiliteit (HRV), de trainingsgereedheid, de 'body battery' en de berekende hersteltijden voor elke training.
De niet-sporters die ik ken, zijn dol op ‘body battery’. Deze aanpak lijkt op de Whoop-benadering, waarbij beweging en slaap als tegengestelde krachten worden beschouwd. De batterij van uw lichaam zit dichter bij de 100% als u goed hebt geslapen en de laatste tijd niet veel intensieve lichaamsbeweging hebt gedaan. Tijdens het sporten of als u veel stress ervaart, raakt de batterij leeg. Slapen laadt het weer op.
Je vindt een aantal of al deze functies in vrijwel elk Garmin-horloge. Maar als je een nieuwe smartwatch wilt kopen puur voor slaapregistratie, raad ik de Garmin Venu 3 aan.
De Venu 3 beschikt over een 'body battery'-functie en een slaapcoach die je vertelt hoe lang je hebt geslapen in vergelijking met je slaapbehoefte en je adviseert hoeveel je die nacht zou moeten slapen. De aanbevelingen zijn voornamelijk gebaseerd op je hartslagvariabiliteit (een herstelindicator die de sensoren kunnen meten), je slaapgeschiedenis en je recente activiteiten. De Venu 3 detecteert overigens ook dutjes, dus je krijgt nog steeds een schatting van hoeveel slaap je krijgt terwijl je een film kijkt, maar dit wordt niet verward met je normale nachtrust.
Ik kies de Venu 3 (of 3S, wat hetzelfde is in een kleiner formaat) om verschillende redenen. Het beschikt over Garmin's nieuwste generatie Elevate hartslagsensor, waardoor het nauwkeuriger is dan andere premium horloges, zoals de Forerunner of Vivoactive-lijnen. Het horloge heeft ook een huidtemperatuursensor, wat niet alle Garmin horloges hebben. Maar als je op zoek bent naar een horloge dat betaalbaarder is en toch je slaap goed bijhoudt, is de nieuwe Vivoactive 6 ($299) de beste keuze. Deze heeft de meeste van dezelfde slaapregistratiefuncties en beschikt bovendien over een slimme wekker die je wakker maakt tijdens een lichtere slaapfase.
Reacties zijn gesloten.