Mijn ervaring met de Oura-ring: vier jaar gezondheidsregistratie en geleerde lessen

Ik heb al veel fitnesswearables gebruikt, maar geen enkele is zo'n vast onderdeel van mijn leven geweest als mijn Oura-ring . Ik werd wakker met de gegevens die ik op 3 november 2020 had verzameld en heb mijn Oura-ring sindsdien bijna elke nacht gedragen. Dit is wat ik heb geleerd van meer dan 1500 dagen aan data, inclusief mijn mening over het apparaat, de app en of het de investering waard is.

Vergelijking van Oura-ringgeneraties

De Oura Ring is nu in de vierde generatie en ik heb generatie 2, 3 en 4 gebruikt. Hier is een overzicht van elke generatie, inclusief wat er nieuw is in elke generatie en wanneer en waarom ik een upgrade heb uitgevoerd (of niet).

tweede generatie

De eerste Oura Ring die ik eind 2020 bezat, was een reviewexemplaar van het bedrijf dat ik terugstuurde nadat ik erover had geschreven. Het was een ring van de ‘tweede generatie’, ik weet de exacte kleur, vorm en maat niet meer. Kort nadat ik de ring had geretourneerd, wilde ik er zelf ook een kopen. Ik kocht uiteindelijk een zilveren Balance-ring in maat 7 om aan mijn ringvinger te dragen.

De tweede generatie had alle echt belangrijke functies: hij kon mijn hartslag in rust en hartslagvariabiliteit registreren, een redelijk goede schatting van wanneer ik wakker was of sliep, en een minder goede schatting van de slaapfase waarin ik me bevond. Hij wordt algemeen erkend als de beste wearable voor slaapregistratie, hoewel er nog steeds enkele kanttekeningen zijn – zoals we zullen zien.

De ring registreerde ook mijn ademhalingsfrequentie en hoe mijn huidtemperatuur van nacht tot nacht veranderde. Het vermogen van het systeem om temperatuurveranderingen te detecteren, wordt gezien als een mogelijk mechanisme voor de vroege detectie van COVID-19. Dat werkte bij mij ook niet, zoals we hieronder zullen zien, maar het was destijds een veel gepromote functie.

derde generatie

Toen Oura de derde generatie uitbracht, heb ik die ook geprobeerd, en het bedrijf raadde aan om hem, indien mogelijk, aan mijn wijsvinger te dragen. Dus droeg ik mijn zilveren Heritage-ring van de derde generatie aan mijn wijsvinger, maar ik vond het vreselijk om die vinger voor de ring te gebruiken. Ik denk dat ik onbewust de neiging had om met mijn neus langs mijn wijsvinger te wrijven, want als mijn neus jeukte, reikte ik er zonder erbij na te denken naar en sneed ik mezelf met de ring. Toen ik die review had afgerond, ben ik gelukkig weer teruggegaan naar mijn oude ring van de tweede generatie, die ik nu aan mijn ringvinger draag.

Maar op een dag hield mijn geliefde ring van de tweede generatie er 's nachts mee op, terwijl ik er zeker van was dat ik hem had opgeladen . Hetzelfde gebeurde een of twee nachten later weer. Ik realiseerde me dat de batterij bijna leeg was, en gelukkig viel ik nog binnen de garantie van twee jaar. Ik zal hieronder meer vertellen over de levensduur van de batterij, maar twee jaar lijkt de gemiddelde levensduur te zijn – en de garantie dekt tegenwoordig meestal niet meer zo lang. Maar toen kreeg ik een gratis vervangend exemplaar, een ring van de derde generatie (zelfde maat en kleur, maar de Heritage-versie, aangezien de Balance-versie niet meer verkrijgbaar is), en kreeg ik een levenslang abonnement.

Nieuw bij de 5.99e generatie ring is het abonnementsmodel: u betaalt $ XNUMX per maand om uw gegevens van de ring te kunnen bekijken. (Zonder abonnement krijgt u slaap- en paraatheidsscores, die naar mijn mening nutteloos zijn zonder de onderliggende gegevens.) Eigenaren van Generatie XNUMX-ringen hoefden geen abonnementskosten te betalen als ze hun oude ringen bleven gebruiken, en er was een levenslange abonnementsactie voor iedereen die op dat moment een upgrade naar Generatie XNUMX uitvoerde.

De ring van de derde generatie had dezelfde afmetingen en interne vorm als de tweede generatie, maar had nu groene lampjes die 's nachts oplichtten. Dat vond ik vervelend als ik mijn kinderen naar bed bracht. Tijdens het derde generatietijdperk werd de hartslag tijdens het sporten beschikbaar. Ik heb het nooit nuttig gevonden, hoewel ik wel onder de indruk was van de automatische detectie wanneer ik ging wandelen of hardlopen. Ze interpreteerde het borstelen van het haar van mijn baby ook als 'dansen'. Goede gok, denk ik!

Twee jaar later, in 2024, was de batterij opnieuw leeg. (Helaas lijkt een garantie van twee jaar gebruikelijk te zijn.) Deze keer viel mijn ring niet meer onder de garantie, omdat Oura was overgestapt op slechts één jaar garantie. Maar de vierde generatie was net gelanceerd en het bedrijf wilde vermoedelijk van de voorraad van de derde generatie af. Ze stuurden mij een exacte kopie van de beschadigde ring. Deze ring draag ik vandaag de dag nog steeds.

De vierde generatie

Eindelijk heb ik een Oura-ring van de vierde generatie in handen gekregen om uit te proberen (rond model, zwart, maat 8 voor mijn middelvinger). Ik heb een vergelijking geschreven tussen de ringen van de derde en vierde generatie , en een review van de ring van de vierde generatie . De vierde generatie is goed. Maar toen ik mijn review af had, ben ik met plezier teruggegaan naar de derde generatie. De basisfuncties zijn identiek, en ik vond de pasvorm van de derde generatie prettiger.

Met de vierde generatie verloor de ring de sensoruitsteeksels, waardoor hij aan de binnenkant gladder werd, maar ook van formaat veranderde. De vierde generatie is verkrijgbaar in een breder scala aan maten en de nauwkeurigheid bij het meten van de hartslag is verbeterd. De app werd destijds ook opnieuw ontworpen, waardoor alle verschillende functies die de app in de loop der jaren heeft gekregen – stressscores, flexibiliteit, circadiaans type en cardiovasculaire leeftijd – beter worden beheerd. Deze functies moesten allemaal worden aangepast. Het startscherm toont nu een tijdlijn van je dag, inclusief je Workout- en Plus-sessies.

Dus, als je het volgt: ik heb zes verschillende Oura-ringen gedragen, van drie verschillende generaties (2, 3 en 4), in drie verschillende stijlen. Als ik alleen de ringen meetel die ik voor persoonlijk gebruik heb gehad, dan heb ik het over een exemplaar van de tweede generatie en twee identieke exemplaren van de derde generatie. De eerste twee zijn kapotgegaan vanwege batterijproblemen en de derde is een nieuw exemplaar dat tot nu toe prima werkt.

Mijn favoriete Oura-generatie

Technologisch gezien is de vierde generatie Oura-ring de beste van alle generaties, maar emotioneel mis ik de tweede generatie het meest. Ik was dol op het ontwerp met één punt, waardoor de ring makkelijker te hanteren en correct op mijn vinger te plaatsen was. Ik vond het ook geweldig dat de LED's infrarood licht gebruikten in plaats van zichtbaar licht. Er was 's nachts geen groene gloed onder de ring. Als ze een versie van de Oura zouden maken zonder die groene gloed, zou ik die meteen kopen.

De functies die Oura de afgelopen vier jaar heeft toegevoegd zijn aardig, maar het zijn geen radicale veranderingen. Het bijhouden van mijn activiteiten interesseert mij niet zo; De ring doet dat niet zo goed, dus ik houd mijn trainingen niet bij of gebruik een ander apparaat, zoals Garmin.

Dagelijkse gebruikservaring

Elk draagbaar apparaat, inclusief de Oura-ring, heeft een paar weken nodig om je gebruikelijke ritmes te leren kennen. Het is belangrijk om dit te onthouden, omdat de waarden die de ring rapporteert meer betekenis hebben als je ze vergelijkt met je basiswaarden , in plaats van met wat voor anderen een "goed" resultaat is. Dit geldt met name voor hartslagvariabiliteit (HRV), een van de belangrijkste meetwaarden die de ring verzamelt. Een HRV van 52 kan bijvoorbeeld hoog zijn voor de ene persoon, wat aangeeft dat diegene goed herstelt, en ongewoon laag voor een andere persoon, wat erop kan wijzen dat diegene ziek, vermoeid of overwerkt is.

Daarom vragen mensen op forums soms of het acceptabel is om een ​​ring te gaan dragen in een stressvolle periode of op vakantie. Na vier jaar in het vak zeg ik: ga het zo dragen. Over twee maanden behoren de exacte metingen die u tijdens uw vakantie heeft gedaan tot het verleden. Misschien vind je het leuk om het ter vergelijking te raadplegen. Maar uw basislijn wordt in de loop van de tijd opgebouwd en verandert in de loop van de tijd. Het is niet iets dat een ring je laat voelen als een klein eendje.

Dit zijn screenshots van wat mijn Oura-app op dit moment laat zien. Als je een ring al een paar weken draagt, zul je iets soortgelijks zien. Alle schermafbeeldingen die u tot nu toe hebt gezien, zijn afkomstig van het tabblad Vandaag. Dit is uw startscherm wanneer u de app opent. De meeste hiervan zijn samenvattingen. U kunt meer gedetailleerde gegevens bekijken als u erop klikt of als u naar andere onderdelen van de app gaat. De cijfers bovenaan het scherm – Klaar, Slapen, etc. – leiden naar een van deze meer gedetailleerde weergaven.

Zoals ik al eerder schreef, vind ik de 'herstel'-scores te onvolledig om echt bruikbaar te zijn . Oura probeert slim te zijn door de score te verhogen of te verlagen op basis van verschillende factoren. Maar deze komen niet altijd overeen met de werkelijkheid. Toen het slaapalgoritme bijvoorbeeld mijn REM-slaapfasen verkeerd interpreteerde (daarover later meer), trok het consequent punten van mijn score af vanwege mijn vermeende slechte slaap. En soms verlaagde het mijn gereedheidsscore als ik op een vrije dag een lange wandeling maakte, terwijl ik uit ervaring weet dat die wandelingen me meer goed dan kwaad doen.

Kijk in plaats daarvan naar de pure getallen van uw hartslag in rust en hartslagvariantie. Als u voldoende rust hebt gehad en goed herstelt van de stress van de training en het dagelijkse leven, zal uw hartslagvariabiliteit hoog zijn en uw hartslag in rust laag. Het is normaal dat deze getallen gedurende de week slechter worden, omdat ik train en vermoeid raak. Daarna zie ik ze beter worden als ik een dag of twee rustiger ben. Door op dit ritme te letten, kan ik bepalen of ik goed herstel, of dat stress (door de training of anderszins) ervoor zorgt dat ik richting een burn-out ga.

Hoewel mijn hartslag in rust en mijn hartslagvariabiliteit over het algemeen dezelfde trends volgen (een hoge hartslagvariabiliteit en een lage hartslag in rust zijn "goed"), merk ik dat ze er net iets anders op reageren. Mijn hartslag in rust gaat omhoog wanneer mijn lichaam iets stressvols ervaart. Dit kan een zware gewichthefsessie zijn (mijn hartslag in rust gaat vaak omhoog na een wedstrijd), maar het kan ook komen door alcoholgebruik of zelfs door laat opblijven. Als ik koorts of migraine heb, zal mijn hartslag in rust aanzienlijk stijgen. Ondertussen kan mijn hartslagvariabiliteit ook dalen als reactie op deze dingen, maar een hoge hartslag in rust gaat niet altijd gepaard met een lage hartslagvariabiliteit. Het lijkt erop dat mijn hartslag in rust me meer vertelt over hoe hard iets me beïnvloedt, en mijn hartslagvariabiliteit vertelt me hoe goed mijn lichaam ermee omgaat. Voor de duidelijkheid: dit is niet de interpretatie van een wetenschapper, maar eerder mijn eigen conclusies over mijn lichaam op basis van deze gegevens door de jaren heen.

Omdat ik meer waarde hecht aan de begincijfers van de scores of de kleine motiverende berichtjes, is mijn favoriete scherm het scherm dat ik krijg als ik op mijn gereedheidsnummer tik. Hier is een voorbeeld. Merk op dat mijn paraatheidscores (de blauwe balken in de grafiek hierboven) vorige week elke dag vrijwel hetzelfde waren. Ik kan wel zeggen dat mijn hartslag in rust de laatste helft van de vorige week omhoog is gegaan, dat deze op vrijdag bijzonder hoog was (voor mij), en dat deze nu weer is gedaald nadat ik in het weekend even heb gerust. Vorige week was een zware trainingsweek en deze week ga ik het trainingstempo weer opbouwen voor wedstrijden. Ik hoop dat mijn hartslag deze week in de lage 95 graden zal liggen en mijn HRV-waarden boven de XNUMX zullen liggen, omdat ik deze week minder ga trainen.

Ja, een rusthartslag van rond de 40 is inderdaad vrij laag. Dat komt deels door mijn lichaamsbouw (ik heb altijd al een lage rusthartslag gehad en een hoge tijdens inspanning). Deels komt het door mijn conditie – mijn rusthartslag daalt iets als ik veel sport. En deels komt het doordat Oura lagere rusthartslagen registreert dan andere apparaten. Toen ik de hartslagmetingen van Oura vergeleek met die van vier andere wearables, gaf Oura consequent de laagste rusthartslag aan. Waar Oura 43 registreert, registreert een Fitbit misschien 50. Nogmaals: vergelijk je Oura-hartslagmetingen met elkaar , niet met die van andere mensen of zelfs andere apparaten.

Slaapfasen: nutteloze en vaak misleidende informatie

Tijdens mijn artikelen over wearables heb ik jullie verteld – en slaapexperts hebben mij dat ook verteld – dat je een app niet moet vertrouwen als die aangeeft hoeveel lichte of diepe slaap je hebt gehad, of hoeveel REM-slaap je hebt gehad. Wearables zijn over het algemeen redelijk goed in het inschatten van de duur van je slaap, maar ze zijn niet erg goed in het bepalen in welke slaapfase je je bevindt, en hun metingen van de slaapkwaliteit hebben geen wetenschappelijke betekenis.

Mijn gegevens, verzameld over een periode van vier jaar, bevestigen dit feit op twee belangrijke manieren. Het belangrijkste is simpelweg dat gegevens over de slaapkwaliteit (in het geval van Oura ‘Slaapscore’) alleen de informatie reproduceren die je kunt krijgen door te kijken naar de totale slaaptijd.

Oura heeft een webgebaseerde dataviewer met een tool die de relatie tussen twee variabelen weergeeft. Toen ik mijn slaapscore vergeleek met mijn totale slaaptijd, was ik verrast door de sterke positieve correlatie met een coëfficiënt van 0.77. Hoe meer ik sliep, hoe hoger mijn slaapscore. Je hebt geen ring of horloge nodig om te weten hoeveel je hebt geslapen; de ouderwetse methode van een slaapdagboek bijhouden werkt net zo goed, voor de prijs van een notitieboekje en een pen.

Als het om slaapfasen gaat, heb ik een dramatischere manier om de tekortkomingen van het vertrouwen in het algoritme te demonstreren.

Ik was altijd sceptisch over de manier waarop Oura beweerde mijn slaap in fases op te delen. De eerste paar jaar gaf ze altijd aan dat ze onredelijk weinig REM-slaap had, soms maar een paar minuten, terwijl ze verwachtte dat ze meer dan een uur zou hebben. Ik noemde dit toen ik een slaapwetenschapper interviewde en zij bevestigde dat de getallen in mijn app waarschijnlijk niet klopten. Oura introduceerde in de zomer van 2023 een nieuw algoritme voor het bepalen van de slaapfasen, waarmee de nauwkeurigheid van de slaapfasen zou worden verbeterd. Kijk of je de dag kunt vinden waarop het algoritme is gewijzigd in deze grafiek:

Plotseling kreeg ik veel realistischere schattingen van de REM-slaap (hoewel ik nooit een slaaponderzoek in een laboratorium heb gehad, dus ik kan niet bevestigen of ze kloppen).

We kunnen zelfs zien waar de ‘nieuwe’ REM-slaap vandaan komt. Niet vanuit het tijdstip van wakker worden of vanuit de lichte slaap, die in vergelijkbare hoeveelheden werden gerapporteerd voor en na de verandering. Nee, het lijkt erop dat het algoritme een deel van de diepe slaap heeft overgenomen en (waarschijnlijk terecht) heeft geherclassificeerd als REM-slaap. De grafiek van de diepe slaap ziet er tegenovergesteld uit aan de grafiek hierboven. Ik voelde mij gesterkt in mijn klacht dat het de REM-slaap niet goed vastlegde. Ik heb ook geleerd hoezeer wij onderhevig zijn aan de grillen van het algoritme.

Hij heeft nooit voorspeld dat ik ziek zou worden.

Ik denk niet dat iemand die nu een Oura-ring koopt , op zoek is naar een waarschuwingssysteem voor ziekte, maar het was wel een tijdje een belangrijk gespreksonderwerp voor het bedrijf (en onder gebruikers). In 2020 werkte het bedrijf samen met de Universiteit van Californië, San Francisco, aan de TemPredict-studie om te onderzoeken of de ring zorgverleners kon waarschuwen wanneer ze zich op COVID moesten laten testen. Op forums waar de Oura-ring werd besproken, verschenen soms berichten van mensen die via de app tekenen van een slecht herstel zagen voordat ze beseften dat ze ziek waren.

Maar mijn eigen ervaring bewees dat niet. Toen ik de ring ongeveer een maand droeg, werd ik ziek. Het was waarschijnlijk een gewone verkoudheid of griep, maar mijn COVID-testuitslag was onduidelijk (?!), dus ik heb het nooit zeker geweten. Wat de ziekte ook was, het Oura-apparaat detecteerde pas drie dagen nadat ik koorts, vermoeidheid en misselijkheid begon te ervaren dat ik me niet helemaal fit voelde.

Ik heb in juni 2022 zeker COVID gehad, en het is interessant om mijn Oura-ringgegevens van de week waarin ik positief testte te bekijken. Ik weet nog dat de symptomen begonnen op donderdag of vrijdag 2 of 3 juni. Op zondag 5 juni voelde ik me zo slecht dat ik overwoog een COVID-test te laten doen, die positief bleek. Je kunt in deze grafiek zien dat mijn nachttemperatuur op 7 juni piekte, twee dagen na de positieve testuitslag. Al mijn paraatheidsscores waren tot die dag uitstekend – boven de 80. Alle andere meetwaarden die ik kon bedenken waren ook normaal, waaronder HRV, gemiddelde rusthartslag, ventriculaire frequentie en ademhalingsfrequentie.

Sindsdien heb ik alleen nog maar lichte verkoudheden en een loopneus gehad. Hoewel Oura me nooit van tevoren waarschuwde toen ik ziek werd, vond ik het geruststellend om te zien dat mijn hartslag in rust steeg en daalde wanneer ik me niet lekker voelde. Dit bevestigt dat er wel degelijk iets aan de hand is, zelfs als het niet uitmondt in hoge koorts of een hoestbui. Maar nogmaals, ik krijg deze bevestiging pas nadat ik me slechter begin te voelen.

Ben ik de enige? Ik heb de resultaten van het TemPredict-onderzoek opgezocht. De onderzoekers zeiden dat ze een algoritme konden gebruiken om te bepalen wie ziek was, en dat de dag waarop het algoritme de ziekte identificeerde in 65% van de gevallen samenviel met of voorafging aan de dag waarop de symptomen verschenen, en in 80% van de gevallen samenviel met of voorafging aan de dag van een positieve COVID-test.

Dit is eerlijk gezegd helemaal niet nuttig! Het idee was om ziekte te voorspellen vóór die data, dus de formulering "op of vóór" voegt situaties samen waarin het als een vroegtijdig waarschuwingssysteem zou kunnen fungeren met situaties waarin iemand al weet dat hij of zij ziek is. Het is duidelijk dat het algoritme veel mensen over het hoofd heeft gezien.

Oura beschouwde deze resultaten als positief . De belangrijkste bevinding was dat het algoritme, wanneer het succesvol was, ziekte 2.75 dagen vóór een positieve test voorspelde. De symptomen begonnen echter 1.98 dagen vóór een positieve test, dus de voorspelling van het algoritme – die niet aan gebruikers in de app werd getoond, maar alleen door wetenschappers werd onderzocht – zou je minder dan een dag voordat je je ziek begon te voelen een waarschuwing geven.

Oura beschreef deze resultaten destijds als ‘voorlopig’, maar het team heeft sindsdien niets meer gepubliceerd over de detectie van de ziekte, althans niet dat ik kan vinden.

Maar Oura lanceerde uiteindelijk Symptom Radar , een functie die in december 2024 beschikbaar kwam voor Oura-gebruikers. Ik ben sindsdien niet meer ziek geweest, dus ik kan niet zeggen of het algoritme iets zal detecteren wat ik over het hoofd heb gezien. Kortom: ik durf te stellen dat de belofte om ziekte te voorspellen niet is waargemaakt. Als het voor een paar mensen werkt, en als ze het prettig vinden om een ​​dag van tevoren een melding te krijgen dat ze zich niet lekker voelen, is dat mooi. Maar het is niet echt praktisch.

Duurzaamheid van de Oura-ring

Als je een sieraad koopt dat meer dan $ 300 kost, verwacht je dat het lang meegaat. Eigenaren (en toekomstige eigenaren) van de Oura-ring hebben zich op forums vaak afgevraagd hoe gemakkelijk de ring krast. Daarom hierbij een foto. Dit is mijn ring van de XNUMXe generatie, die ik nu al twee jaar draag. Je moet goed naar het bovenoppervlak kijken om kleine krasjes te zien, maar het zijn er weinig. De onderkant, waar de ring in contact komt met de voorwerpen die ik vasthoud, is duidelijk meer ruw. Dat vind ik niet erg, want ik zie de Oura Ring meer als een hulpmiddel dan als puur een modeaccessoire. Anderen denken daar misschien anders over.

Oura-ringen hebben een buitenste laag van titanium. Interessant genoeg heb ik daar een vergelijking mee: mijn trouw- en verlovingsringen zijn ook van titanium gemaakt. Alle drie worden ze dagelijks veelvuldig gedragen. Mijn trouwring heeft subtiele krasjes. In vergelijking hiermee zijn de krassen op de Oura-ring opvallender.

Batterijduur

De batterijduur is door de jaren heen altijd mijn grootste teleurstelling geweest. Ik heb het niet over hoe lang de batterij meegaat – de ring gaat ongeveer een week mee tussen de oplaadbeurten zonder problemen. Ik heb het over hoe vaak je de ring daadwerkelijk gebruikt voordat de batterij leeg is.

Mijn ring van de tweede generatie had een garantie van twee jaar, en ik herinner me een Reddit-bericht waarin mensen werden aangeraden de batterijstatus te controleren voordat de garantie verliep, omdat sommige gebruikers merkten dat hun batterijen na twee jaar helemaal niet meer werkten. Ik was het helemaal vergeten, en toen overkwam het mij. Gelukkig zat ik nog net binnen de garantieperiode en kreeg ik een vervangend exemplaar. Twee jaar later gebeurde hetzelfde weer, ondanks dat Oura verstandig had gehandeld en de tweejarige garantie had afgeschaft. De garantie is nu één jaar en dekt geen batterijproblemen meer , althans niet in de VS (in de EU is een garantie van twee jaar wettelijk verplicht ).

Bij de tweede variant had ik opnieuw geluk, omdat de vierde generatie net was uitgebracht. Ik kan me nog herinneren dat ik de keuze kreeg uit een korting van $ 50,- op een nieuwe ring van de XNUMXe generatie, of een volledig gratis ring van de XNUMXe generatie. Ik heb voor de XNUMXe generatie gekozen, maar ik had niet de mogelijkheid om een ​​andere stijl of kleur te bestellen. Ze stuurden mij zojuist een kopie van mijn oude ring, in een klein zakje (zonder oplader).

Ik kan niet klagen dat ik drie ringen krijg voor de prijs van één. Maar heb ik echt drie ringen nodig in vier jaar tijd ? Er zijn genoeg Apple Watches en Garmin-horloges van vijf jaar oud die oorspronkelijk rond de 400 dollar kostten. Je zou verwachten dat een Oura-ring van meer dan 300 dollar langer dan twee jaar meegaat. Maar kijk eens op Reddit en andere forums, en vraag het aan een Oura-ringgebruiker die je kent. Twee jaar is heel normaal voor ringen van de tweede en derde generatie. (Het is nog te vroeg om een ​​oordeel te vellen over de vierde generatie.)

Als u tot het type behoort dat direct een nieuw model koopt, is dit misschien niet zo erg: Oura brengt ongeveer elke twee jaar nieuwe ringen uit. Maar u moet er wel rekening mee houden dat u geen product koopt dat jarenlang meegaat. Ik zag op een forum iemand die overwoog om een ​​Oura-ring als trouwring te nemen. Geen goede keuze als u emotioneel gehecht bent aan die specifieke fysieke ring.

Oura Ring: het meest onderhoudsarme draagbare apparaat ooit

Waarom draag ik deze ring al bijna elke avond de afgelopen vier jaar? Omdat hij ongelooflijk makkelijk in gebruik is . Ik hoef niets te starten of te stoppen op de ring zelf of in de app. Ik hoef hem niet te dragen tijdens het sporten. Hij neemt ook niet veel ruimte in op mijn pols, dus zelfs als ik mijn Whoop, Fitbit, Apple Watch en Garmin horloge allemaal tegelijk draag en daarover klaag voordat ik ga slapen, stoort het dragen van mijn Oura-ring me helemaal niet.

Zelfs in de periode dat ik geïnteresseerd was in andere draagbare objecten, bleef ik de Oura Ring dragen. Ongeveer een keer per week verschijnt er een melding op mijn telefoon met de vraag om hem op te laden voordat ik ga slapen. Zolang ik de app een of twee keer per week open om te controleren of deze is gesynchroniseerd, weet ik zeker dat mijn gegevens veilig zijn opgeslagen, zodat ik ze later kan bekijken.

Ook het verzendproces is eenvoudig. Ik bewaar mijn Oura-ringoplader op mijn nachtkastje. Ik laad mijn ring op als ik naar de sportschool ga, en zelfs als ik vergeet hem meteen terug te brengen, zie ik hem op mijn nachtkastje liggen als ik ga slapen. Het enige wat ik onhandig vind aan het opladen, is het ontbreken van een veilige oplaadcase en zelfs een goedkope tafellader die ik mee kan nemen op reis. De ring houdt echter genoeg lading vast om het een weekend lang zonder opladen te kunnen doen, zolang de batterij maar vol is als ik wegga.

De gegevens van de Oura Ring onthulden mij geen grote geheimen over het herstel.

Wat betreft de aanzienlijke voordelen van het dragen van de ring, moet ik eerst vermelden wat het me níét bood. Mijn aanvankelijke interesse in het bijhouden van slaap en herstel (met Oura of een ander apparaat) was om te zien of er een manier was om mijn prestaties in de sportschool te voorspellen. Cardiotraining is relatief gemakkelijk te controleren, maar krachttraining is anders.

Ik doe aan olympisch gewichtheffen (snatch, clean en jerk). De gewichten zijn zwaar, maar de oefeningen vereisen ook precisie in techniek en coördinatie. De ene dag kun je 60 kg snatchen, de andere dag heb je geluk als je 53 kg kunt tillen. Mijn coach heeft me al talloze keren geduldig uitgelegd dat vermoeidheid je prestaties kan maskeren als je midden in een zware trainingsperiode zit. Dit uit zich op onverwachte manieren: als ik op zaterdag briljant presteer en misschien zelfs een nieuw persoonlijk record vestig, kan ik op maandag worstelen omdat ik last heb van een 'hoofdpijn na het behalen van een persoonlijk record'. Coaches en gewichtheffers weten dit al tientallen, zo niet eeuwen. Maar het blijft lastig om nauwkeurig te voorspellen wanneer je je ongecoördineerd voelt en wanneer je juist goed presteert.

Ik had gehoopt dat meetwaarden zoals hartslagvariabiliteit en rusthartslag me inzicht zouden geven in wat er in mijn lichaam gebeurde. Maar zo werkte het niet. Hoewel ik over het algemeen betere dagen had wanneer mijn hartslagvariabiliteit hoog was en mijn rusthartslag laag, was het geen betrouwbare indicator.

Er zijn talloze keren geweest dat ik een fantastische dag had in de sportschool of op het wedstrijdplatform, ondanks gemiddelde herstelcijfers. Het omgekeerde is ook wel eens voorgekomen. Uiteindelijk weet je pas hoe je daadwerkelijk presteert in de sportschool als je er bent en gewichten tilt – prestaties kunnen pas achteraf worden beoordeeld. Ik heb vanaf het begin gezegd dat ik nooit meer op een apparaat zou vertrouwen dan op mijn eigen lichaam, en ik ben blij dat ik die belofte heb gehouden. Als ik trainingen had overgeslagen of uitgesteld op basis van mijn 'gereedheid' of andere criteria, had ik een goede trainingssessie gemist.

Herstelstatistieken ze Echt een goede manier om het grotere plaatje van training en leven te bekijken.

Als de statistieken van de Oura-app geen grote geheimen aan het licht hebben gebracht of mij ertoe hebben aangezet mijn training aan te passen, waarom houd ik ze dan vier jaar later nog steeds bij? Omdat het mij subtiele aanwijzingen geeft over wat er in mijn lichaam gebeurt. Ook krijg ik zo een duidelijker beeld van de grote lijnen van mijn training en de stress die ik in mijn leven ervaar.

Ik heb een idee van de HRV- en RHR-waarden die ik zie als ik goed herstel en de training goed verloopt. Ik weet zelfs hoezeer mijn hartslag in rust daalt als ik gewend ben veel cardio te doen (slechts zo'n 3-4 slagen, maar dat is genoeg om het te merken).

Ik weet hoe het voelt als de stress tijdens het trainen te groot wordt, maar ik kan er goed mee omgaan: mijn RHR stijgt licht, maar mijn HRV is meestal nog steeds vrij hoog. Ik weet hoe het eruitziet als ik gestrest en gestresst ben: hoge RHR, lage HRV. Ik weet dat als ik mijn vermoeidheid gedurende de week goed onder controle houd, mijn waarden in het weekend weer normaal zullen zijn, omdat mijn rustdagen of rustige dagen mijn lichaam de kans geven om weer op gang te komen. Ik leerde deze getallen kennen door ze te vergelijken met hoe ik me voelde, niet door te vertrouwen op een resultaat, grafiek of uitleg in de app. Je moet de verantwoordelijkheid nemen voor je nieuwe zelfkennis en ervan leren, niet alleen luisteren.

Zou ik mijn lichaam en training net zo goed begrepen hebben zonder de ring? Misschien, maar ik verwachtte juist meer van de mentale ups en downs. Ik heb de neiging om te ver te gaan en niet te beseffen hoe hard ik mezelf push, en mezelf vervolgens af te straffen als dingen niet volgens plan verlopen. De data die ik van mijn ring krijg, helpt me om de realiteit onder ogen te zien van wat mijn lichaam doormaakt, of het nu een lichte verkoudheid is of een zware trainingsblokkade, verergerd door andere stressfactoren in mijn leven. Ik denk dat de ring me wat zelfcompassie heeft bijgebracht. Het heeft me enorm geholpen, hoewel het niet de les is die ik verwachtte te leren van al deze data.