Mijn ervaring met de Oura-ring: vier jaar gezondheidsregistratie en geleerde lessen

Ik heb veel fitness wearables gebruikt, maar geen enkele is zo constant aanwezig geweest in mijn leven als Oura-ring. Op 3 november 2020 werd ik wakker tijdens mijn eerste nacht van gegevensverzameling en sindsdien draag ik de Oura Ring bijna elke nacht. Dit is wat ik heb geleerd van meer dan 1500 dagen aan gegevens, inclusief mijn mening over het apparaat, de app en of het de moeite waard is.

Vergelijking van Oura-ringgeneraties

De Oura Ring is nu in de vierde generatie en ik heb generatie 2, 3 en 4 gebruikt. Hier is een overzicht van elke generatie, inclusief wat er nieuw is in elke generatie en wanneer en waarom ik een upgrade heb uitgevoerd (of niet).

tweede generatie

De eerste Oura Ring die ik eind 2020 bezat, was een reviewexemplaar van het bedrijf dat ik terugstuurde nadat ik erover had geschreven. Het was een ring van de ‘tweede generatie’, ik weet de exacte kleur, vorm en maat niet meer. Kort nadat ik de ring had geretourneerd, wilde ik er zelf ook een kopen. Ik kocht uiteindelijk een zilveren Balance-ring in maat 7 om aan mijn ringvinger te dragen.

De tweede generatie had alle echt belangrijke functies: hij kon mijn hartslag in rust en hartslagvariabiliteit registreren, een redelijk goede schatting van wanneer ik wakker was of sliep, en een minder goede schatting van de slaapfase waarin ik me bevond. Hij wordt algemeen erkend als de beste wearable voor slaapregistratie, hoewel er nog steeds enkele kanttekeningen zijn – zoals we zullen zien.

De ring registreerde ook mijn ademhalingsfrequentie en hoe mijn huidtemperatuur van nacht tot nacht veranderde. Het vermogen van het systeem om temperatuurveranderingen te detecteren, wordt gezien als een mogelijk mechanisme voor de vroege detectie van COVID-19. Dat werkte bij mij ook niet, zoals we hieronder zullen zien, maar het was destijds een veel gepromote functie.

derde generatie

Toen Oura de derde generatie uitbracht, heb ik hem ook uitgeprobeerd en het bedrijf raadde aan om hem, indien mogelijk, op mijn wijsvinger te dragen. Dus ik droeg een zilveren Heritage-ring van de derde generatie aan mijn wijsvinger en Ik haatte Gebruik deze vinger voor de ring. Ik denk dat ik de gewoonte had om onwillekeurig mijn neus langs mijn wijsvinger te wrijven. Want als mijn neus jeukte, stak ik er zonder na te denken mijn hand naar uit en sneed ik mezelf met de ring. Nadat ik die recensie had afgerond, ging ik met veel plezier weer verder met mijn oude ring van de tweede generatie aan mijn ringvinger.

Maar op een dag stopte mijn geliefde tweede-generatie ring met werken tijdens de nacht, terwijl ik had kunnen zweren dat ik Net verzonden . Een of twee nachten later gebeurde hetzelfde opnieuw. Ik realiseerde me dat de batterij bijna leeg was. Gelukkig had ik nog 2 jaar garantie. Ik zal hieronder meer vertellen over de levensduur van de batterij, maar twee jaar lijkt de gemiddelde levensduur te zijn – en zo lang valt u niet meer onder de garantie. Maar ik kreeg toen wel een gratis vervanging, een 3e generatie (zelfde maat en kleur, maar in de Heritage-vorm, aangezien ze de Balance-vorm niet meer aanbieden) en ze gaven me een levenslang abonnement.

Nieuw bij de 5.99e generatie ring is het abonnementsmodel: u betaalt $ XNUMX per maand om uw gegevens van de ring te kunnen bekijken. (Zonder abonnement krijgt u slaap- en paraatheidsscores, die naar mijn mening nutteloos zijn zonder de onderliggende gegevens.) Eigenaren van Generatie XNUMX-ringen hoefden geen abonnementskosten te betalen als ze hun oude ringen bleven gebruiken, en er was een levenslange abonnementsactie voor iedereen die op dat moment een upgrade naar Generatie XNUMX uitvoerde.

De ring van de derde generatie had dezelfde afmetingen en interne vorm als de tweede generatie, maar had nu groene lampjes die 's nachts oplichtten. Dat vond ik vervelend als ik mijn kinderen naar bed bracht. Tijdens het derde generatietijdperk werd de hartslag tijdens het sporten beschikbaar. Ik heb het nooit nuttig gevonden, hoewel ik wel onder de indruk was van de automatische detectie wanneer ik ging wandelen of hardlopen. Ze interpreteerde het borstelen van het haar van mijn baby ook als 'dansen'. Goede gok, denk ik!

Twee jaar later, in 2024, was de batterij opnieuw leeg. (Helaas lijkt een garantie van twee jaar gebruikelijk te zijn.) Deze keer viel mijn ring niet meer onder de garantie, omdat Oura was overgestapt op slechts één jaar garantie. Maar de vierde generatie was net gelanceerd en het bedrijf wilde vermoedelijk van de voorraad van de derde generatie af. Ze stuurden mij een exacte kopie van de beschadigde ring. Deze ring draag ik vandaag de dag nog steeds.

De vierde generatie

Ik heb eindelijk een Oura-ring van de 8e generatie gekregen om uit te proberen (rond, zwart, maat XNUMX voor mijn middelvinger). Ik schreef Vergelijking tussen de ringen van de derde en vierde generatie, En Generatie 4 Ring Review. De vierde generatie is goed. Maar nadat ik het had beoordeeld, ging ik met plezier terug naar de derde generatie. De basisfuncties zijn identiek en ik gaf de voorkeur aan de pasvorm van de 3e generatie.

Met de vierde generatie verloor de ring de sensoruitsteeksels, waardoor hij aan de binnenkant gladder werd, maar ook van formaat veranderde. De vierde generatie is verkrijgbaar in een breder scala aan maten en de nauwkeurigheid bij het meten van de hartslag is verbeterd. De app werd destijds ook opnieuw ontworpen, waardoor alle verschillende functies die de app in de loop der jaren heeft gekregen – stressscores, flexibiliteit, circadiaans type en cardiovasculaire leeftijd – beter worden beheerd. Deze functies moesten allemaal worden aangepast. Het startscherm toont nu een tijdlijn van je dag, inclusief je Workout- en Plus-sessies.

Dus, als je het volgt: ik heb zes verschillende Oura-ringen gedragen, van drie verschillende generaties (2, 3 en 4), in drie verschillende stijlen. Als ik alleen de ringen meetel die ik voor persoonlijk gebruik heb gehad, dan heb ik het over een exemplaar van de tweede generatie en twee identieke exemplaren van de derde generatie. De eerste twee zijn kapotgegaan vanwege batterijproblemen en de derde is een nieuw exemplaar dat tot nu toe prima werkt.

Mijn favoriete Oura-generatie

Technologisch gezien is de vierde generatie van de Oura Ring de beste van allemaal, maar emotioneel gezien is het de tweede generatie die ik het meest mis. Ik vond de vorm met één punt prettig, omdat deze beter te hanteren en beter op mijn vinger te geleiden is. En Ik hield van Het feit dat de LED's werkten met infrarode straling in plaats van zichtbaar licht. 's Nachts was er geen groene gloed onder de ring te zien. Als er een versie van Oura uitkomt zonder de groene gloed, dan koop ik hem meteen.

De functies die Oura de afgelopen vier jaar heeft toegevoegd zijn aardig, maar het zijn geen radicale veranderingen. Het bijhouden van mijn activiteiten interesseert mij niet zo; De ring doet dat niet zo goed, dus ik houd mijn trainingen niet bij of gebruik een ander apparaat, zoals Garmin.

Dagelijkse gebruikservaring

Bij elk draagbaar apparaat, dus ook de Oura Ring, duurt het een paar weken voordat het uw gebruikelijke tarieven leert kennen. Het is belangrijk om dit te onthouden, omdat de getallen die door de ring worden gerapporteerd logischer zijn in vergelijking met Met uw basislijn, niet wat voor anderen als een ‘goede’ uitkomst wordt beschouwd. Dit geldt in het bijzonder voor hartslagvariabiliteit (HRV), een van de belangrijkste statistieken die de ring verzamelt. Een hartslagvariabiliteit van 52 kan bijvoorbeeld hoog zijn voor de ene persoon, wat aangeeft dat hij of zij goed herstelt, terwijl het voor een ander ongewoon laag is, wat erop kan wijzen dat hij of zij ziek, moe of gestrest is.

Daarom vragen mensen op forums soms of het acceptabel is om een ​​ring te gaan dragen in een stressvolle periode of op vakantie. Na vier jaar in het vak zeg ik: ga het zo dragen. Over twee maanden behoren de exacte metingen die u tijdens uw vakantie heeft gedaan tot het verleden. Misschien vind je het leuk om het ter vergelijking te raadplegen. Maar uw basislijn wordt in de loop van de tijd opgebouwd en verandert in de loop van de tijd. Het is niet iets dat een ring je laat voelen als een klein eendje.

Dit zijn screenshots van wat mijn Oura-app op dit moment laat zien. Als je een ring al een paar weken draagt, zul je iets soortgelijks zien. Alle schermafbeeldingen die u tot nu toe hebt gezien, zijn afkomstig van het tabblad Vandaag. Dit is uw startscherm wanneer u de app opent. De meeste hiervan zijn samenvattingen. U kunt meer gedetailleerde gegevens bekijken als u erop klikt of als u naar andere onderdelen van de app gaat. De cijfers bovenaan het scherm – Klaar, Slapen, etc. – leiden naar een van deze meer gedetailleerde weergaven.

Zoals ik al eerder schreef, Ik vind de "herstel"-scores te onvolledig om van enig nut te zijn.Oura probeert slim te zijn door de score te verhogen of te verlagen op basis van verschillende factoren die het meet. Maar deze komen niet altijd overeen met de werkelijkheid. Bijvoorbeeld, toen het slaapalgoritme mijn REM-slaapfases verkeerd inschatte (meer daarover hieronder), verlaagde het mijn score altijd vanwege mijn zogenaamd slechte slaap. En soms verlaagde het mijn herstelscore als ik op een rustdag een lange wandeling maakte, ook al weet ik uit ervaring dat die lange wandelingen me meer helpen dan schaden.

Kijk in plaats daarvan naar de pure getallen van uw hartslag in rust en hartslagvariantie. Als u voldoende rust hebt gehad en goed herstelt van de stress van de training en het dagelijkse leven, zal uw hartslagvariabiliteit hoog zijn en uw hartslag in rust laag. Het is normaal dat deze getallen gedurende de week slechter worden, omdat ik train en vermoeid raak. Daarna zie ik ze beter worden als ik een dag of twee rustiger ben. Door op dit ritme te letten, kan ik bepalen of ik goed herstel, of dat stress (door de training of anderszins) ervoor zorgt dat ik richting een burn-out ga.

Hoewel mijn hartslag in rust en mijn hartslagvariabiliteit over het algemeen dezelfde trends volgen (een hoge hartslagvariabiliteit en een lage hartslag in rust zijn "goed"), merk ik dat ze er net iets anders op reageren. Mijn hartslag in rust gaat omhoog wanneer mijn lichaam iets stressvols ervaart. Dit kan een zware gewichthefsessie zijn (mijn hartslag in rust gaat vaak omhoog na een wedstrijd), maar het kan ook komen door alcoholgebruik of zelfs door laat opblijven. Als ik koorts of migraine heb, zal mijn hartslag in rust aanzienlijk stijgen. Ondertussen kan mijn hartslagvariabiliteit ook dalen als reactie op deze dingen, maar een hoge hartslag in rust gaat niet altijd gepaard met een lage hartslagvariabiliteit. Het lijkt erop dat mijn hartslag in rust me meer vertelt over hoe hard iets me beïnvloedt, en mijn hartslagvariabiliteit vertelt me hoe goed mijn lichaam ermee omgaat. Voor de duidelijkheid: dit is niet de interpretatie van een wetenschapper, maar eerder mijn eigen conclusies over mijn lichaam op basis van deze gegevens door de jaren heen.

Omdat ik meer waarde hecht aan de begincijfers van de scores of de kleine motiverende berichtjes, is mijn favoriete scherm het scherm dat ik krijg als ik op mijn gereedheidsnummer tik. Hier is een voorbeeld. Merk op dat mijn paraatheidscores (de blauwe balken in de grafiek hierboven) vorige week elke dag vrijwel hetzelfde waren. Ik kan wel zeggen dat mijn hartslag in rust de laatste helft van de vorige week omhoog is gegaan, dat deze op vrijdag bijzonder hoog was (voor mij), en dat deze nu weer is gedaald nadat ik in het weekend even heb gerust. Vorige week was een zware trainingsweek en deze week ga ik het trainingstempo weer opbouwen voor wedstrijden. Ik hoop dat mijn hartslag deze week in de lage 95 graden zal liggen en mijn HRV-waarden boven de XNUMX zullen liggen, omdat ik deze week minder ga trainen.

En ja, een hartslag in rust van rond de 43 is vrij laag. Deels is dat gewoon hoe ik gebouwd ben (ik heb altijd een lage hartslag in rust en een hoge tijdens het sporten). Deels is het fitness – mijn hartslag in rust daalt een beetje als ik meer sport. En deels komt het doordat de Oura een lagere hartslag in rust registreert dan andere apparaten. Toen ik de waarden van de Oura Ring vergeleek met die van vier andere wearables, gaf de Oura consequent de laagste hartslag in rust. Bij een hartslag van 50 registreerde de Fitbit mogelijk XNUMX. Nogmaals: vergelijk de waarden van je Oura Ring. met elkaar, niet andere mensen of zelfs andere apparaten.

Slaapfasen: nutteloze en vaak misleidende informatie

Zolang ik over draagbare technologie schrijf, heb ik je verteld – en slaapexperts hebben me dat ook verteld – dat U mag de applicatie niet vertrouwen Het geeft aan hoeveel lichte of diepe slaap u hebt gehad, of hoeveel REM-slaap (Rapid Eye Movement). Draagbare technologieën kunnen doorgaans redelijk goed bepalen hoe lang je slaapt, maar ze kunnen je niet goed vertellen wanneer je je in de ene of in de andere fase bevindt. Bovendien hebben de metingen van de slaapkwaliteit geen wetenschappelijke betekenis.

Mijn gegevens, verzameld over een periode van vier jaar, bevestigen dit feit op twee belangrijke manieren. Het belangrijkste is simpelweg dat gegevens over de slaapkwaliteit (in het geval van Oura ‘Slaapscore’) alleen de informatie reproduceren die je kunt krijgen door te kijken naar de totale slaaptijd.

Oura heeft een webgebaseerde gegevensviewer met een hulpmiddel waarmee u de relatie tussen twee variabelen die u wilt vergelijken, kunt weergeven. Toen ik mijn slaapscore vergeleek met mijn totale slaaptijd, was ik verrast! Er is een ‘sterke’ positieve relatie, met een coëfficiënt van 0.77. Hoe meer ik slaap, hoe meer slaappunten ik krijg. Je hebt geen ring of horloge nodig om te weten hoe lang je hebt geslapen; De ouderwetse manier, het bijhouden van een slaapdagboek, zal hetzelfde resultaat opleveren, maar dit heeft wel een prijs. notitieboekje و potlood.

Als het om slaapfasen gaat, heb ik een dramatischere manier om de tekortkomingen van het vertrouwen in het algoritme te demonstreren.

Ik was altijd sceptisch over de manier waarop Oura beweerde mijn slaap in fases op te delen. De eerste paar jaar gaf ze altijd aan dat ze onredelijk weinig REM-slaap had, soms maar een paar minuten, terwijl ze verwachtte dat ze meer dan een uur zou hebben. Ik noemde dit toen ik een slaapwetenschapper interviewde en zij bevestigde dat de getallen in mijn app waarschijnlijk niet klopten. Oura introduceerde in de zomer van 2023 een nieuw algoritme voor het bepalen van de slaapfasen, waarmee de nauwkeurigheid van de slaapfasen zou worden verbeterd. Kijk of je de dag kunt vinden waarop het algoritme is gewijzigd in deze grafiek:

Opeens kreeg ik realistischere schattingen. Veel Voor REM-slaap (hoewel ik nooit een slaaponderzoek in een laboratorium heb laten uitvoeren, dus ik kan niet bevestigen of dat waar is).

We kunnen zelfs zien waar de ‘nieuwe’ REM-slaap vandaan komt. Niet vanuit het tijdstip van wakker worden of vanuit de lichte slaap, die in vergelijkbare hoeveelheden werden gerapporteerd voor en na de verandering. Nee, het lijkt erop dat het algoritme een deel van de diepe slaap heeft overgenomen en (waarschijnlijk terecht) heeft geherclassificeerd als REM-slaap. De grafiek van de diepe slaap ziet er tegenovergesteld uit aan de grafiek hierboven. Ik voelde mij gesterkt in mijn klacht dat het de REM-slaap niet goed vastlegde. Ik heb ook geleerd hoezeer wij onderhevig zijn aan de grillen van het algoritme.

Hij heeft nooit voorspeld dat ik ziek zou worden.

Ik denk niet dat iemand een Oura-ring zou kopen. الآن Hij is op zoek naar een systeem om ziektegevallen vroegtijdig te detecteren, maar dat is al een tijdje een belangrijk gespreksonderwerp binnen het bedrijf (en onder gebruikers). In 2020 werkte het bedrijf samen met de Universiteit van Californië in San Francisco aan TemPredict-studie Om te kijken of de ring zorgmedewerkers kan waarschuwen wanneer het tijd is om zich te laten testen op COVID. Op forums waar de Oura Ring werd besproken, verschenen soms berichten van mensen die in de app al tekenen van slecht herstel zagen voordat ze zich realiseerden dat ze ziek waren.

Maar mijn eigen ervaring bewijst dit niet. Toen ik de ring ongeveer een maand droeg, werd ik ziek. Misschien was het een gewone verkoudheid of griep, maar mijn COVID-test gaf geen uitsluitsel (?!?), dus ik heb het nooit zeker geweten. Wat de kwaal ook was, de Oura had zelfs na drie dagen nog niet door dat ik mij niet goed voelde. من Ik begon me koortsig, moe en misselijk te voelen.

Ik heb in juni 2022 zeker COVID gehad en het is interessant om naar mijn Oura-ringgegevens te kijken van de week dat ik positief testte. Ik kan mij nog herinneren dat de symptomen op die donderdag of vrijdag, 2 of 3 juni, begonnen. Op zondag 5 juni voelde ik me zo slecht dat ik overwoog om me te laten testen op COVID. Die test was positief. In deze grafiek kunt u zien dat mijn nachtelijke lichaamstemperatuur op 7 juni piekte, twee dagen nadat من Positief testresultaat. Tot die dag waren al mijn paraatheidsscores geweldig – boven de 80. Alle andere meetwaarden die ik kon bedenken waren ook normaal, waaronder de HRV, de gemiddelde hartslag in rust, de minimale hartslag in rust en de ademhalingsfrequentie.

Sindsdien heb ik alleen nog maar lichte verkoudheden en loopneuzen gehad. Hoewel Oura mij nooit enige hints gaf voordat ik ziek werd, Maar ik Ik vond het geruststellend om te zien dat mijn hartslag in rust omhoog ging en mijn alertheid afnam als ik me niet zo lekker voelde. Dit vertelt mij dat er iets Het kan gebeuren, ook al leidt het niet tot hoge koorts of hoestbuien. Maar nogmaals, ik krijg die bevestiging pas als ik me slecht begin te voelen.

Ben ik de enige? Ik zocht naar Resultaten TemPredict-studie. De onderzoekers zeiden dat ze een algoritme konden gebruiken om te identificeren wie ziek was en dat de dag waarop het algoritme de ziekte identificeerde, in 65% van de gevallen op of vóór de dag was waarop de symptomen zich voordeden, en in 80% van de gevallen op of vóór de dag van een positieve COVID-test.

Dit is, eerlijk gezegd, helemaal niet behulpzaam! Het idee was om de ziekte te voorspellen. Voordat Die data, dus de uitdrukking "op of vóór" combineert gevallen waarin het kan dienen als een vroegtijdig waarschuwingssysteem met gevallen waarin de persoon al weet dat hij of zij ziek is. Het algoritme heeft duidelijk veel mensen gemist.

Oura heeft gegeven Deze resultaten zijn positief.. De belangrijkste bevinding was dat het algoritme, als het werkte, de ziekte 2.75 dagen vóór een positieve test voorspelde. Maar Symptomen verschijnen Er waren 1.98 dagen voor een positieve test, dus de voorspelling van het algoritme (die niet aan gebruikers in de app wordt getoond, maar alleen door wetenschappers is gecontroleerd) geeft je minder dan een dag van tevoren aan voordat je je ziek begint te voelen.

Oura beschreef deze resultaten destijds als ‘voorlopig’, maar het team heeft sindsdien niets meer gepubliceerd over de detectie van de ziekte, althans niet dat ik kan vinden.

Maar Oura liet uiteindelijk los Symptomenradar, een functie die in december 2024 voor Oura-gebruikers werd uitgerold. Sindsdien ben ik niet meer ziek geweest, dus ik kan niet zeggen of het algoritme iets zal opmerken wat ik niet heb opgemerkt. Conclusie: Ik durf gerust te stellen dat de belofte van ziektevoorspelling niet is waargemaakt. Als het voor een kleine groep mensen werkt en ze het prettig vinden om een ​​dag van tevoren te horen dat ze zich ziek voelen, is dat geweldig. Maar in de praktijk is dit niet helemaal bruikbaar.

Duurzaamheid van de Oura-ring

Als je een sieraad koopt dat meer dan $ 300 kost, verwacht je dat het lang meegaat. Eigenaren (en toekomstige eigenaren) van de Oura-ring hebben zich op forums vaak afgevraagd hoe gemakkelijk de ring krast. Daarom hierbij een foto. Dit is mijn ring van de XNUMXe generatie, die ik nu al twee jaar draag. Je moet goed naar het bovenoppervlak kijken om kleine krasjes te zien, maar het zijn er weinig. De onderkant, waar de ring in contact komt met de voorwerpen die ik vasthoud, is duidelijk meer ruw. Dat vind ik niet erg, want ik zie de Oura Ring meer als een hulpmiddel dan als puur een modeaccessoire. Anderen denken daar misschien anders over.

Oura-ringen hebben een buitenste laag van titanium. Interessant genoeg heb ik daar een vergelijking mee: mijn trouw- en verlovingsringen zijn ook van titanium gemaakt. Alle drie worden ze dagelijks veelvuldig gedragen. Mijn trouwring heeft subtiele krasjes. In vergelijking hiermee zijn de krassen op de Oura-ring opvallender.

Batterijduur

De batterijduur is voor mij al jarenlang een van de grootste teleurstellingen. Ik heb het niet over Punt uit Batterij opladen – De ring gaat ongeveer een week mee tussen twee oplaadbeurten zonder problemen. Maar ik heb het over hoe lang je de ring kunt gebruiken voordat hij geen lading meer vasthoudt.

Op mijn Ring van de tweede generatie zat twee jaar garantie. Ik kan me herinneren dat ik op Reddit een bericht zag waarin mensen eraan werden herinnerd de conditie van hun batterij te controleren voordat de garantieperiode afliep. Bij sommige gebruikers werkte de batterij na twee jaar namelijk helemaal niet meer. Ik vergat het helemaal, totdat het mij overkwam. Gelukkig viel de garantieperiode nog maar net, en kreeg ik een vervangend exemplaar. Twee jaar later gebeurde hetzelfde opnieuw, hoewel Oura wijselijk geen twee jaar garantie meer bood. Garantie Nu 1 jaar en dekt geen batterijproblemen, tenminste in de VS (2 jaar garantie). Vereist door de wet in de Europese Unie.)

Bij de tweede variant had ik opnieuw geluk, omdat de vierde generatie net was uitgebracht. Ik kan me nog herinneren dat ik de keuze kreeg uit een korting van $ 50,- op een nieuwe ring van de XNUMXe generatie, of een volledig gratis ring van de XNUMXe generatie. Ik heb voor de XNUMXe generatie gekozen, maar ik had niet de mogelijkheid om een ​​andere stijl of kleur te bestellen. Ze stuurden mij zojuist een kopie van mijn oude ring, in een klein zakje (zonder oplader).

Ik kan niet klagen over het feit dat ik drie afleveringen voor de prijs van één krijg. Maar heb ik echt drie afleveringen binnen nodig? vier jaar? Er zijn talloze Apple Watches en Garmin-horloges die vijf jaar oud zijn en oorspronkelijk rond de $ 400 kostten. Je kunt ervan uitgaan dat een Oura-ring van meer dan $300,- langer dan twee jaar meegaat. Maar bekijk ook eens de communities en forums van Reddit en vraag het aan elke Oura Ring-gebruiker die je kent. Voor ringen van de XNUMXe en XNUMXe generatie is een termijn van twee jaar heel gebruikelijk. (Het is nog te vroeg om over de vierde generatie te oordelen.)

Als u tot het type behoort dat direct een nieuw model koopt, is dit misschien niet zo erg: Oura brengt ongeveer elke twee jaar nieuwe ringen uit. Maar u moet er wel rekening mee houden dat u geen product koopt dat jarenlang meegaat. Ik zag op een forum iemand die overwoog om een ​​Oura-ring als trouwring te nemen. Geen goede keuze als u emotioneel gehecht bent aan die specifieke fysieke ring.

Oura Ring: het meest onderhoudsarme draagbare apparaat ooit

Waarom draag ik deze ring nu al vier jaar bijna elke nacht? Omdat Zeer gemakkelijk te gebruiken. U hoeft niets op de ring zelf of in de app te starten of te stoppen. U hoeft het niet te dragen tijdens het sporten. Het neemt ook niet veel ruimte in beslag op mijn pols, dus zelfs als ik Ik draag Whoop, Fitbit, Apple Watch en Garmin-horloge tegelijkertijd. Ik klaag erover dat ik ze allebei draag voor het slapengaan, maar dat ik de Oura-ring helemaal niet meer draag.

Zelfs in de periode dat ik geïnteresseerd was in andere draagbare objecten, bleef ik de Oura Ring dragen. Ongeveer een keer per week verschijnt er een melding op mijn telefoon met de vraag om hem op te laden voordat ik ga slapen. Zolang ik de app een of twee keer per week open om te controleren of deze is gesynchroniseerd, weet ik zeker dat mijn gegevens veilig zijn opgeslagen, zodat ik ze later kan bekijken.

Ook het verzendproces is eenvoudig. Ik bewaar mijn Oura-ringoplader op mijn nachtkastje. Ik laad mijn ring op als ik naar de sportschool ga, en zelfs als ik vergeet hem meteen terug te brengen, zie ik hem op mijn nachtkastje liggen als ik ga slapen. Het enige wat ik onhandig vind aan het opladen, is het ontbreken van een veilige oplaadcase en zelfs een goedkope tafellader die ik mee kan nemen op reis. De ring houdt echter genoeg lading vast om het een weekend lang zonder opladen te kunnen doen, zolang de batterij maar vol is als ik wegga.

De gegevens van de Oura Ring onthulden mij geen grote geheimen over het herstel.

Wat het grote voordeel van het dragen van een ring betreft, moet ik eerst vermelden wat deed niet Geef het mij. In eerste instantie wilde ik mijn slaap en herstel bijhouden (met Oura of op een andere manier) om te kijken of er een manier was om mijn prestaties in de sportschool te voorspellen. Cardio is relatief eenvoudig te beheersen, maar gewichtheffen is anders.

Ik doe mee aan Gewichtheffen Olympische stijl (snatch, clean and jerk). De gewichten zijn zwaar, maar de oefeningen vereisen ook een nauwkeurige techniek en coördinatie. Sommige dagen kun je 60 kilo tillen, en andere dagen mag je blij zijn als je 53 kilo tilt. Mijn coach heeft me herhaaldelijk en geduldig uitgelegd dat vermoeidheid een deel van mijn capaciteiten zal verbergen als ik midden in een zware trainingsperiode zit. Dit uit zich op onverwachte manieren: als ik op zaterdag geweldig presteer en misschien een nieuw persoonlijk record neerzet, kan ik het op maandag moeilijk hebben omdat ik dan een ‘post-persoonlijk record kater’ heb. Trainers en gewichtheffers weten dit al tientallen jaren, misschien wel eeuwen. Maar het blijft lastig om nauwkeurig te voorspellen wanneer je je inconsistent voelt en wanneer je goed presteert.

Ik hoopte dat gegevens zoals hartslagvariabiliteit en hartslag in rust mij inzicht zouden geven in wat er in mijn lichaam gebeurt. Maar zo liep het niet. Terwijl ik plezier had over het algemeen Op betere dagen, als mijn hartslagvariabiliteit hoog is en mijn hartslag in rust laag, was dit niet iets waar ik op kon vertrouwen.

Ik heb al veel keren een geweldige dag gehad in de sportschool of op het wedstrijdpodium, ondanks gemiddelde hersteltijden. Het omgekeerde gebeurde ook. Uiteindelijk weet je niet hoe je zult presteren. vrijwel Blijf in de sportschool tot je er bent en wat gewichten tilt. Je prestaties kun je pas beoordelen als het eenmaal lukt. Ik heb vanaf het begin gezegd dat ik een apparaat nooit meer zou vertrouwen dan mijn lichaam, en ik ben blij dat ik die belofte heb nagekomen. Als ik trainingen had overgeslagen of uitgesteld op basis van mijn ‘paraatheid’ of andere statistieken, had ik een goede training gemist.

Herstelstatistieken ze Echt een goede manier om het grotere plaatje van training en leven te bekijken.

Als de statistieken van de Oura-app geen grote geheimen aan het licht hebben gebracht of mij ertoe hebben aangezet mijn training aan te passen, waarom houd ik ze dan vier jaar later nog steeds bij? Omdat het mij subtiele aanwijzingen geeft over wat er in mijn lichaam gebeurt. Ook krijg ik zo een duidelijker beeld van de grote lijnen van mijn training en de stress die ik in mijn leven ervaar.

Ik heb een idee van de HRV- en RHR-waarden die ik zie als ik goed herstel en de training goed verloopt. Ik weet zelfs hoezeer mijn hartslag in rust daalt als ik gewend ben veel cardio te doen (slechts zo'n 3-4 slagen, maar dat is genoeg om het te merken).

Ik weet hoe het voelt als de stress tijdens het trainen te groot wordt, maar ik kan er goed mee omgaan: mijn RHR stijgt licht, maar mijn HRV is meestal nog steeds vrij hoog. Ik weet hoe het eruitziet als ik gestrest en gestresst ben: hoge RHR, lage HRV. Ik weet dat als ik mijn vermoeidheid gedurende de week goed onder controle houd, mijn waarden in het weekend weer normaal zullen zijn, omdat mijn rustdagen of rustige dagen mijn lichaam de kans geven om weer op gang te komen. Ik leerde deze getallen kennen door ze te vergelijken met hoe ik me voelde, niet door te vertrouwen op een resultaat, grafiek of uitleg in de app. Je moet de verantwoordelijkheid nemen voor je nieuwe zelfkennis en ervan leren, niet alleen luisteren.

Zou ik mijn lichaam en training net zo goed begrepen hebben zonder de ring? Misschien, maar ik verwachtte juist meer van de mentale ups en downs. Ik heb de neiging om te ver te gaan en niet te beseffen hoe hard ik mezelf push, en mezelf vervolgens af te straffen als dingen niet volgens plan verlopen. De data die ik van mijn ring krijg, helpt me om de realiteit onder ogen te zien van wat mijn lichaam doormaakt, of het nu een lichte verkoudheid is of een zware trainingsblokkade, verergerd door andere stressfactoren in mijn leven. Ik denk dat de ring me wat zelfcompassie heeft bijgebracht. Het heeft me enorm geholpen, hoewel het niet de les is die ik verwachtte te leren van al deze data.