Slaap je momenteel slecht? Hier zijn de oorzaken en oplossingen.

Naarmate september nadert, merkt u wellicht dat de hoge temperaturen die de Verenigde Staten deze zomer hebben gekend, beginnen af ​​te nemen en dat de dagen geleidelijk korter worden. Maar met de komst van de herfst kunt u ook veranderingen in uw slaap opmerken, aangezien het koudere weer en minder zonlicht tot slaapproblemen kunnen leiden.

"Er kunnen veel veranderingen optreden in onze levensstijl, het weer, de daglichturen naarmate het kouder wordt, en dit alles kan onze slaap beïnvloeden," vertelde Dr. Lindsay Browning, een gecertificeerd neuropsycholoog en wereldberoemd slaapexpert, aan Tom's Guide.

Dr. Browning deelde hier vijf veelvoorkomende slaapproblemen waarmee mensen te maken krijgen bij het begin van de herfst en daarna – waaronder een probleem dat naar schatting 410 miljoen mensen wereldwijd treft – en haar tips om hiermee om te gaan.

Daarnaast hebben we een lijst samengesteld met vijf producten die kunnen helpen bij het bestrijden van deze problemen. Het goede nieuws is dat ze allemaal momenteel in de aanbieding zijn als onderdeel van onze Labor Day-uitverkoop op slaap- en matrassen, met kortingen tot wel 40%.

Welke invloed heeft de komst van de herfst op onze slaap?

Als je sinds september slaapproblemen hebt, vraag je je misschien af ​​wat de werkelijke oorzaken hiervan zijn.

Dr. Browning legt uit dat "licht in het bijzonder een sterk signaal is voor ons circadiane ritme, en bij slecht weer en minder blootstelling aan daglicht kan dit ertoe bijdragen dat sommige mensen zich overdag erg slaperig of lusteloos voelen. Bij sommigen gaat dit gepaard met een sombere stemming en veranderingen in hun slaappatroon."

Levensstijlveranderingen die gepaard gaan met de koudere maanden kunnen ook uw nachtrust beïnvloeden. Een slaapexpert legt uit dat "verhoogde stress, sociale contacten en alcoholgebruik tijdens de feestdagen een negatieve invloed kunnen hebben op uw slaap."

Maar er is ook goed nieuws, want zoals Dr. Browning uitlegt: "De slaap van niemand verslechtert in de herfst en winter." Ze verwijst naar onderzoek dat is gepubliceerd in het wetenschappelijke tijdschrift Nature , waaruit blijkt dat mensen in de herfst en winter juist iets langer slapen.

De psychiater voegt hier echter aan toe: "Als u ernstige slaapproblemen ondervindt of aanhoudende stemmingswisselingen opmerkt die uw functioneren beïnvloeden, neem dan contact op met [uw arts]."

5 veelvoorkomende slaapproblemen in de herfst

We spraken met Dr. Browning om erachter te komen welke slaapproblemen mensen kunnen ervaren van september tot december, vooral met het begin van de herfst, en waarom deze problemen zich voordoen.

1. Gebrek aan lichaamsbeweging heeft gevolgen voor de slaap.

Zoals dr. Browning opmerkt: "regelmatige lichaamsbeweging wordt geassocieerd met een betere slaap", maar naarmate de herfst nadert en daarna, bewegen we mogelijk niet genoeg, wat de kwaliteit van onze slaap zou kunnen beïnvloeden.

De slaapexpert legt uit: "Doordat het weer in de herfst en winter slechter wordt dan in de zomer, zijn mensen mogelijk minder geneigd om naar buiten te gaan en te sporten. Bovendien kan het door de afnemende daglichturen lastig zijn om na het werk actief te blijven."

Verschillende onderzoeken hebben een verband aangetoond tussen gebrek aan lichaamsbeweging en een slechte slaapkwaliteit. Eén onderzoek wees uit dat "een slechte slaapkwaliteit samenhangt met onvoldoende lichamelijke activiteit", terwijl een ander onderzoek aantoonde dat "een hoog percentage mensen die weinig lichamelijke activiteit rapporteerden, ook een slechte slaapkwaliteit rapporteerden volgens de Pittsburgh Sleep Quality Index (PSQI)".

Anderzijds heeft onderzoek aangetoond dat lichaamsbeweging, inclusief lichte vormen van lichaamsbeweging , diverse positieve effecten op de slaap kan hebben. Deze effecten variëren van het verhogen van de melatonineproductie en het verminderen van stress (wat een negatieve invloed kan hebben op de slaap) tot het verbeteren van de slaapkwaliteit en -duur, en zelfs het bijdragen aan de vermindering van slaapstoornissen zoals slaapapneu en slapeloosheid.

2. Seizoensgebonden affectieve stoornis (SAD)

Dr. Browning vertelt aan Tom's Guide: "Sommige mensen kunnen een vorm van depressie ervaren die verband houdt met de lagere lichtniveaus in de herfst en winter, bekend als seizoensgebonden affectieve stoornis (SAD). Deze depressie kan leiden tot een sombere stemming en slaapproblemen , waaronder slapeloosheid of overmatige slaperigheid."

Andere slaapproblemen die kunnen worden veroorzaakt door een seizoensgebonden affectieve stoornis (SAD) zijn onder andere een slechte slaapkwaliteit, vermoeidheid overdag en een slaperig gevoel bij het wakker worden. Naast slaapproblemen kunnen de symptomen bestaan ​​uit angst, moeite met concentreren of helder denken, hoofdpijn, sociaal isolement en een verhoogde eetlust en gewichtstoename, aldus Johns Hopkins Medicine.

Dit is een aandoening die een aanzienlijk aantal mensen treft; een grootschalig onderzoek naar seizoensgebonden affectieve stoornis (SAD) wees uit dat 5% van de wereldbevolking eraan lijdt. Hoewel dit percentage op het eerste gezicht misschien niet hoog lijkt, bedraagt ​​de huidige wereldbevolking ongeveer 8.2 miljard, volgens het Amerikaanse Census Bureau , wat betekent dat ongeveer 410 miljoen mensen wereldwijd met SAD leven.

Als u symptomen van een seizoensgebonden affectieve stoornis ervaart, geeft dr. Browning aan dat u mogelijk "ondersteuning van uw arts nodig heeft". Het is daarom belangrijk om met een arts te overleggen voor advies.

3. Toenemende ziektegevallen beïnvloeden de slaap.

Dr. Browning legt uit dat "de herfst- en wintermaanden gepaard kunnen gaan met een toename van verkoudheden en griep, die beide de slaap kunnen beïnvloeden door een verstopte neus, hoesten of een algemeen gevoel van ziekte."

Volgens het Johns Hopkins Hospital komen verkoudheden, griep en andere luchtwegaandoeningen vaker voor in de koudere maanden, terwijl onderzoek heeft aangetoond hoeveel invloed verkoudheid en griep hebben op slaapstoornissen.

Een onderzoek onder volwassenen met verkoudheid en griep in Brazilië, Frankrijk, Duitsland, Italië, Mexico, Polen, Rusland en de Verenigde Staten wees uit dat de overgrote meerderheid "minstens één keer 's nachts wakker werd vanwege hun symptomen".

Waarom is slapen zo moeilijk als je verkouden bent? Dr. Browning legde eerder uit: "Wanneer je ligt, kan het slijm zich niet op dezelfde manier gedragen als wanneer de zwaartekracht helpt, wat kan leiden tot ademhalingsproblemen of hoesten door postnasale drip."

4. Het effect van het uitstellen van de klok in de herfst op de slaap.

Hoewel het terugzetten van de klok pas later in de herfst daadwerkelijk plaatsvindt, is het belangrijk om te weten hoe dit op 1 november van dit jaar de kwaliteit van uw slaap kan beïnvloeden.

Hoewel deze seizoenswisseling betekent dat we een uur langer slapen, "kunnen sommige mensen een lichte verandering in hun slaappatroon merken", aldus dr. Browning.

Ons lichaam functioneert van nature volgens een interne biologische klok, het circadiane ritme, en zelfs een verandering van slechts één uur kan dit ritme verstoren en een storing veroorzaken in de afscheiding van essentiële slaaphormonen zoals melatonine en cortisol.

Als u bijvoorbeeld de klok hebt uitgesteld, merkt u misschien dat u moeite hebt met in slaap vallen of vroeg wakker worden, of dat u 's nachts vaak wakker wordt.

De slaapexpert legt echter uit dat eventuele slaapproblemen als gevolg van de tijdswisseling over het algemeen een "tijdelijk probleem" zijn, en volgens The Sleep Foundation verdwijnen de effecten van het tijdsverschil op de slaap meestal in de daaropvolgende dagen of weken.

En er is nog een positief nieuwtje: Dr. Browning legt uit dat "het in werkelijkheid minder onhandig is om de klok in de herfst te verzetten dan in de lente, omdat mensen daardoor een uur langer in bed kunnen blijven."

5. Verhoogd alcoholgebruik en het effect daarvan op de slaap

Van de viering van Labor Day begin september, via Halloween- en Thanksgivingfeesten, tot aan de feestdagen zelf, zijn er in de herfst- en wintermaanden talloze gelegenheden om te veel alcohol te nuttigen.

Dr. Browning legt uit: "Naarmate de herfst overgaat in de winter, breekt de feestperiode aan. Dit is de tijd waarin veel mensen meer alcohol drinken dan normaal, en alcohol kan de slaap verstoren."

Je merkt misschien dat een paar glazen wijn je in eerste instantie lijken te helpen in slaap te vallen, maar het kalmerende effect van alcohol maskeert de werkelijke invloed ervan op de kwaliteit van je nachtrust.

Zodra alcohol in je lichaam is afgebroken, is de kans groter dat je 's nachts wakker wordt door de afgifte van het hormoon cortisol tijdens dit proces. Bovendien kan alcohol de REM-slaap (rapid eye movement) verminderen, zowel tijdens de eerste helft van je slaap als gedurende de hele nacht, volgens wetenschappelijk onderzoek.

Tips van dr. Browning om deze slaapproblemen te verminderen

Slaapbevorderende technieken die je kunnen helpen

Als u vanaf september last heeft van een van de bovengenoemde slaapproblemen, kunnen deze producten u helpen om een ​​goede nachtrust te krijgen. En nog beter: de uitverkoop vanwege Labor Day is begonnen, dus ze zijn nu allemaal met korting verkrijgbaar.

1. Droomei
Zonsopgang 1

Investeren in een van de beste wekkers met zonsopgangsimulatie is een handig hulpmiddel om je dagelijkse ritme te reguleren nu de dagen korter worden in de herfst en winter. Naast het nabootsen van een natuurlijke zonsopgang met een licht dat 's ochtends geleidelijk feller wordt (wat vooral handig is om je biologische klok aan te passen aan de tijdswisseling), functioneert de Dreamegg ook als een zacht nachtlampje met 29 verschillende rustgevende geluiden en 10 kalmerende kleuren om uit te kiezen.

 

 

2. Adem goed in
Neusstrips

Een goede nachtrust lijkt onmogelijk als je neus verstopt is, maar neusstrips kunnen een geweldige oplossing zijn. Ze worden aanbevolen door Ruth Jones, een bekend slaapdeskundige voor Tom's Guide, die zegt: "Ik plakte er eentje op mijn neus, deed mijn ogen dicht en... werd de volgende ochtend wakker." Deze hypoallergene, extra sterke Breathe Right-strips worden geleverd in een verpakking van 44 stuks en zijn gemaakt van flexibele, veerkrachtige strips die ontworpen zijn om je neus open te houden terwijl je slaapt.

 

3. YnM
YnM Heavy Duty Bamboe Koeldeken

Zware dekens bootsen het rustgevende gevoel van een volledige omhelzing na, en de druk die ze uitoefenen helpt het parasympathische zenuwstelsel te activeren. Hoewel ze geen directe remedie zijn voor seizoensgebonden affectieve stoornis (SAD), kunnen ze wel helpen bij het verlichten van nachtelijke angst, en onderzoek heeft aangetoond dat ze de symptomen van slapeloosheid kunnen verbeteren. Deze dubbelzijdige YnM-deken is uitstekend geschikt voor het onvoorspelbare weer van de herfst en winter, met een verkoelende grijze kant van bamboe-rayon en een warmere blauwe fluwelen kant. De vulling bestaat uit glazen kralen van 2 x 2 cm voor een gelijkmatige verdeling, en deze 15 kg zware deken in queen/king-formaat is momenteel verkrijgbaar met 24% korting.

4. DABLEIBEN
DABLEIBEN lamp voor lichttherapie op zonne-energie

Als u last heeft van een seizoensgebonden affectieve stoornis (SAD) tijdens de herfst- en wintermaanden, suggereert onderzoek dat lichttherapie een effectieve behandeling kan zijn. Psychotherapeut Robert Bell vertelde aan Tom's Guide: "Sommige mensen vinden dat een lichttherapielamp helpt om hun stemming en energieniveau te verbeteren, en regelmatig gebruik ervan elke ochtend kan ook de slaapkwaliteit verbeteren." Deze DABLEIBEN lichttherapielamp levert 10,000 lux helder licht en beschikt over zowel warm licht als rood licht (650 nm). Rood licht kan de melatonineproductie stimuleren, waardoor deze lamp ook nuttig kan zijn voor het slapengaan.

5. Garmin
Vivoactive 5

Wil je je activiteitsniveau tijdens de koudere maanden bijhouden én je slaap monitoren? De Garmin Vivoactive 5 smartwatch biedt beide mogelijkheden. Hij beschikt over meer dan 30 apps waarmee je activiteiten zoals fietsen, hardlopen en zelfs zwemmen kunt registreren. Garmin geeft aan dat de geavanceerde slaapregistratiefunctie lichaamsbeweging, hartslag en hartslagvariabiliteit (HRV) analyseert om slaap- en waaktijden, nachtelijke onderbrekingen en de tijd die je in verschillende slaapfasen doorbrengt te bepalen. Je krijgt een slaapscore voor de nacht en er is ook een slaapcoachfunctie beschikbaar.