De belangrijkste dingen die je moet weten
- De "farmer's load"-test houdt in dat je zware gewichten (zoals dumbbells) 60 seconden tot twee minuten vasthoudt. Het advies is om voor mannen een gewicht te gebruiken dat gelijk is aan 50% van het lichaamsgewicht per hand en voor vrouwen 75% van het totale lichaamsgewicht.
- Gripkracht is een belangrijke indicator voor levensduur en biologische veroudering. Een zwakkere gripkracht wordt geassocieerd met een verhoogd risico op overlijden en afnemende zelfstandigheid na de leeftijd van 50 jaar.
- Grijpkracht is niet alleen belangrijk voor dagelijkse taken, maar weerspiegelt ook vitale indicatoren zoals botdichtheid en spiermassa.
Er zijn bepaalde aspecten van je conditie die je (letterlijk, in dit geval) zou moeten proberen te behouden naarmate je ouder wordt, zoals gripkracht en evenwicht. Een sterke grip wordt namelijk geassocieerd met een langere levensduur en een betere gezondheid.
Hieronder laat ik je een snelle gripkrachttest van 60 seconden zien die je kunt doen met zware gewichten zoals dumbbells of kettlebells. Kun jij het? Ontdek wat het betekent voor je gezondheid.
Gripkrachttest van 60 seconden: boerengreep
Als u op enig moment pijn voelt , stop dan en neem rust. Als u een blessure of gezondheidsprobleem heeft, raad ik u aan om medisch advies in te winnen voordat u met deze oefeningen begint.
de test
- De boer droeg het 60 seconden lang: Pak twee zware gewichten, zoals dumbbells of kettlebells, en plaats ze direct naast je voeten.
- Ga staan met je voeten op heupbreedte uit elkaar.Span je buikspieren aan en duw je heupen naar achteren om je lichaam te laten zakken. Til vervolgens de gewichten op terwijl je je rug recht houdt en je borst omhoog.
- Duw jezelf met je voeten omhoog om te gaan staan.Met volledig gestrekte knieën en heupen.
- Houd de gewichten dicht tegen je lichaam aan. Zonder het te verplaatsen.
- Wanneer je je maximale capaciteit bereikt, Duw je heupen naar achteren en laat de gewichten zakken. Naar de grond. Probeer het niet te laten vallen.
Over het algemeen wordt aangeraden dat een man zijn lichaamsgewicht gelijkmatig kan tillen , 50% in elke hand. Gevorderde gewichtheffers kunnen mogelijk hun volledige lichaamsgewicht in elke hand tillen . Voor vrouwen is dit ongeveer 75% van het lichaamsgewicht . Uiteindelijk hangt het af van je lichaamsgewicht en conditie.
Probeer de positie minimaal 30 seconden vast te houden . Streef idealiter naar 60 seconden tot twee minuten ; als je het langer dan twee minuten kunt volhouden , is dat een zeer goede indicatie van toekomstige kracht en uithoudingsvermogen.
Waarom is dit belangrijk?
Je vermogen om stevig vast te pakken en te knijpen is gekoppeld aan biologische veroudering en kan veel onthullen over je algehele kracht. Wist je dat onderzoek aantoont dat gripkracht een belangrijke indicator is voor een lang leven? Mensen met een zwakkere grip hebben volgens de gegevens een hoger risico op overlijden.
Gripkracht is een vorm van functionele kracht en geeft aan hoe efficiënt je dagelijkse taken kunt uitvoeren, zoals het openen van een deur of een pot. Maar laten we niet overdrijven: deze test is geen directe maatstaf voor wanneer je zult sterven – laten we niet overdrijven – maar het geeft wel een indicatie van je mate van zelfstandigheid en hoe snel je veroudert, aangezien de gripkracht doorgaans rond je 50e begint af te nemen.
Je gripkracht kan ook belangrijke indicatoren weerspiegelen, zoals botdichtheid en spiermassa; een zwakkere grip vergroot het risico op het ontwikkelen van chronische ziekten of osteoporose, wat allemaal de kans op vroegtijdig overlijden vergroot.
Het goede nieuws? Het is een heel eenvoudige oplossing met consistentie en de juiste oefeningen. Overweeg om gripversterkende oefeningen aan je routine toe te voegen, zoals oefeningen waarbij je gewichten draagt, bijvoorbeeld de farmer's hold of farmer's carry, en oefeningen zoals dead hangs.
Reacties zijn gesloten.