Tijdens het sporten gaat uw hartslag omhoog. Daarom... Hartslagtraining Het kan heel nuttig zijn. Maar zelfs als u in rust bent, kan het handig zijn om uw hartslag te weten. Als u een draagbaar apparaat hebt dat uw hartslag in rust (RHR) meet, kunt u als volgt te werk gaan om te begrijpen wat het u vertelt.
Wat is een normale hartslag in rust?
Medische professionals beschouwen doorgaans een hartslag tussen de 60 en 100 slagen per minuut (bpm) als 'normaal' voor een hartslag in rust. Meestal meten ze de hartslag in rust bij mensen in een zorgomgeving, terwijl ze rustig zitten. Het is belangrijk om te weten dat ze wakker zijn en dat sommigen zich misschien wat nerveus voelen om naar de dokter te gaan. *Let op: de normale hartslag kan variëren afhankelijk van factoren zoals leeftijd, conditie en gezondheid.*
Uw smartwatch of ander draagbaar apparaat kan mogelijk lagere waarden registreren, vooral als u het draagt tijdens het slapen. Oura, de fabrikant van slimme ringen, meldt dat haar leden In rust ligt hun hartslag meestal tussen de 50 en 60 slagen per minuut.. Whoop zegt dat zijn gebruikers Het gemiddelde bedraagt 59 slagen per minuut voor vrouwen en 55 voor mannen..
Gebruikers van Oura, Whoop en vergelijkbare apparaten hebben waarschijnlijk een lagere hartslag dan gemiddeld, omdat deze platforms populair zijn onder atleten en gezondheidsbewuste personen. Het meest voorkomende getal is 60 tot 100 en is van toepassing op de gehele populatie waarmee een zorgprofessional te maken kan krijgen. Het is dus niet erg als je die lage getallen niet haalt. *Houd er rekening mee dat het meten van uw hartslag in rust moet gebeuren in rustige, comfortabele omstandigheden om een nauwkeurige meting te krijgen.*
Een lagere hartslag in rust is doorgaans het beste.
Sporters en mensen met een goede cardiovasculaire gezondheid hebben vaak een lagere hartslag in rust. Mensen die hun conditie verbeteren, zien doorgaans dat hun hartslag in rust na verloop van tijd afneemt. Dit wordt vaak gezien als een goed teken dat hun inspanningen hun vruchten afwerpen. Het wordt beschouwd als een meting Rustende hartslag (RHR) is een belangrijke indicator van de cardiovasculaire efficiëntie.
Op de korte termijn kan een hartslag die een paar slagen hoger is dan normaal het volgende betekenen:
- U ervaart stress, hetzij geestelijk of lichamelijk (bijvoorbeeld vermoeidheid na intensieve lichaamsbeweging). Fysieke of psychische stress veroorzaakt een fysiologische reactie die de hartslag verhoogt.
- Als u een menstruerende vrouw bent, bevindt u zich in de folliculaire fase.
- Je bent ziek.
- U gebruikt medicijnen die uw hartslag in rust beïnvloeden (waaronder sommige stimulerende middelen en decongestiva).
- Iets heeft uw slaap verstoord. Dit kan bijvoorbeeld het geval zijn als uw hartslag in rust tijdens uw slaap werd gemeten. Drinken en laat opblijven kunnen bijvoorbeeld leiden tot een hogere hartslag in rust.
Ik merk dat mijn hartslag in rust (samen met de hartslagvariabiliteit (HRV), die anders is) Nuttig nummer om te volgen Om te begrijpen hoe gestrest of hersteld mijn lichaam is. Als de prijs stijgt is dat prima, zolang de prijs maar binnen een paar dagen weer daalt. Als uw hartslag in rust wekenlang hoog blijft, kan dat wijzen op een ziekte of ander probleem waarvoor medische aandacht nodig is. Wanneer u regelmatig uw hartslag in rust controleert, krijgt u waardevolle informatie over uw algehele gezondheid en stressniveau.
Waarom zou je jouw hartslag in rust niet met die van anderen vergelijken?
Hoewel het verleidelijk kan zijn om te streven naar een ‘goede’ hartslag in rust, is het niet verstandig om uw hartslag in rust als een wedstrijd te beschouwen. Iedereen heeft een verschillende lichaamsbouw. En net zoals je vriend(in) langer of korter kan zijn dan jij, kan hij/zij van nature een hogere of lagere hartslag hebben. En dat geldt nog afgezien van de conditie- of gezondheidsfactoren die je in aanmerking neemt. *Denk eraan dat de nadruk moet liggen op jouw persoonlijke trends, niet op het vergelijken van jezelf met anderen.*
Over het algemeen geldt dat kleinere mensen een iets hogere hartslag in rust hebben. Daarom is de gemiddelde hartslag in rust van vrouwen een paar slagen hoger dan de gemiddelde hartslag van mannen. De hartslag in rust kan ook met de leeftijd veranderen. In de vroege volwassenheid neemt de hartslag licht toe en daarna stabiliseert deze zich. (Houd er rekening mee dat uw hartslag in rust niet per se iets zegt over uw maximale hartslag of uw hartslag tijdens het sporten.)
Als u een horloge of ander draagbaar apparaat gebruikt om uw hartslag in rust af te lezen, kan de frequentie per apparaat verschillen. Toen ik meerdere nachten achter elkaar vijf verschillende apparaten droeg om mijn hartslag in rust en mijn hartslagvariabiliteit te volgen,De Fitbit gaf een hartslag in rust aan die vaak 10 slagen hoger was dan de waarde van de Oura. Andere apparaten, zoals Garmin, Whoop en Apple Watch, zaten er tussenin. *De nauwkeurigheid van draagbare apparaten is belangrijk, maar trends in de loop van de tijd zijn belangrijker dan de absolute waarde.*
De beste manier om gegevens over uw hartslag in rust te gebruiken, is door zowel de lange- als de kortetermijntrends in de gaten te houden. Als uw hartslag in rust geleidelijk daalt naarmate u meer beweegt, is dat een goed teken. En als het van dag tot dag verschilt, kunt u deze veranderingen gebruiken als een stimulans om uw gezondheid, stress, vermoeidheid en slaap in de gaten te houden. Als u zich zorgen maakt over een ongewoon hoge of lage hartslag, raadpleeg dan een arts. *Houd er rekening mee dat deze gegevens een hulpmiddel zijn en geen vervanging voor professioneel medisch advies.*
Reacties zijn gesloten.