Tijdens het sporten gaat je hartslag omhoog, daarom kan hartslagtraining zo nuttig zijn. Maar zelfs in rust kan het handig zijn om je hartslag te kennen. Als je een draagbaar apparaat hebt dat je rusthartslag (RHR) meet, lees dan hier hoe je die waarde kunt interpreteren.
Wat is een normale hartslag in rust?
Medische professionals beschouwen doorgaans een hartslag tussen de 60 en 100 slagen per minuut (bpm) als 'normaal' voor een hartslag in rust. Meestal meten ze de hartslag in rust bij mensen in een zorgomgeving, terwijl ze rustig zitten. Het is belangrijk om te weten dat ze wakker zijn en dat sommigen zich misschien wat nerveus voelen om naar de dokter te gaan. *Let op: de normale hartslag kan variëren afhankelijk van factoren zoals leeftijd, conditie en gezondheid.*
Je smartwatch of ander draagbaar apparaat kan mogelijk lagere waarden registreren, vooral als je het draagt tijdens het slapen. Oura, een fabrikant van slimme ringen, meldt dat hun leden gemiddeld een rusthartslag hebben tussen de 50 en 60 slagen per minuut . Whoop zegt dat de gemiddelde hartslag van hun gebruikers 59 slagen per minuut is voor vrouwen en 55 voor mannen.
Gebruikers van Oura, Whoop en vergelijkbare apparaten hebben waarschijnlijk een lagere hartslag dan gemiddeld, omdat deze platforms populair zijn onder atleten en gezondheidsbewuste personen. Het meest voorkomende getal is 60 tot 100 en is van toepassing op de gehele populatie waarmee een zorgprofessional te maken kan krijgen. Het is dus niet erg als je die lage getallen niet haalt. *Houd er rekening mee dat het meten van uw hartslag in rust moet gebeuren in rustige, comfortabele omstandigheden om een nauwkeurige meting te krijgen.*
Een lagere hartslag in rust is doorgaans het beste.
Atleten en mensen met een goede cardiovasculaire gezondheid hebben doorgaans een lagere rusthartslag. Mensen die hun cardiovasculaire conditie verbeteren, zien hun rusthartslag meestal in de loop van de tijd dalen, en dit wordt vaak gezien als een goed teken dat hun inspanningen vruchten afwerpen. Het meten van de rusthartslag (RHR) is een belangrijke indicator voor de cardiovasculaire efficiëntie.
Op de korte termijn kan een hartslag die een paar slagen hoger is dan normaal het volgende betekenen:
- U ervaart stress, hetzij geestelijk of lichamelijk (bijvoorbeeld vermoeidheid na intensieve lichaamsbeweging). Fysieke of psychische stress veroorzaakt een fysiologische reactie die de hartslag verhoogt.
- Als u een menstruerende vrouw bent, bevindt u zich in de folliculaire fase.
- Je bent ziek.
- U gebruikt medicijnen die uw hartslag in rust beïnvloeden (waaronder sommige stimulerende middelen en decongestiva).
- Iets heeft uw slaap verstoord. Dit kan bijvoorbeeld het geval zijn als uw hartslag in rust tijdens uw slaap werd gemeten. Drinken en laat opblijven kunnen bijvoorbeeld leiden tot een hogere hartslag in rust.
Ik vind dat de rusthartslag (samen met de hartslagvariabiliteit, wat een andere waarde is) een nuttige indicator is om inzicht te krijgen in fysieke stress of herstel. Een verhoogde rusthartslag is geen probleem, zolang deze binnen een paar dagen maar weer normaliseert. Een rusthartslag die wekenlang verhoogd blijft, kan wijzen op een ziekte of ander probleem dat medische aandacht vereist. Door regelmatig je rusthartslag te meten, krijg je waardevolle informatie over je algehele gezondheid en stressniveau.
Waarom zou je jouw hartslag in rust niet met die van anderen vergelijken?
Hoewel het verleidelijk kan zijn om te streven naar een ‘goede’ hartslag in rust, is het niet verstandig om uw hartslag in rust als een wedstrijd te beschouwen. Iedereen heeft een verschillende lichaamsbouw. En net zoals je vriend(in) langer of korter kan zijn dan jij, kan hij/zij van nature een hogere of lagere hartslag hebben. En dat geldt nog afgezien van de conditie- of gezondheidsfactoren die je in aanmerking neemt. *Denk eraan dat de nadruk moet liggen op jouw persoonlijke trends, niet op het vergelijken van jezelf met anderen.*
Over het algemeen geldt dat kleinere mensen een iets hogere hartslag in rust hebben. Daarom is de gemiddelde hartslag in rust van vrouwen een paar slagen hoger dan de gemiddelde hartslag van mannen. De hartslag in rust kan ook met de leeftijd veranderen. In de vroege volwassenheid neemt de hartslag licht toe en daarna stabiliseert deze zich. (Houd er rekening mee dat uw hartslag in rust niet per se iets zegt over uw maximale hartslag of uw hartslag tijdens het sporten.)
Als je een horloge of wearable gebruikt om je rusthartslag te meten, is er ook variatie tussen de verschillende apparaten. Toen ik vijf verschillende apparaten droeg om mijn rusthartslag en hartslagvariabiliteit gedurende meerdere opeenvolgende nachten te meten , gaf Fitbit een rusthartslagwaarde aan die vaak 10 slagen hoger lag dan de meting van de Oura. De andere apparaten – Garmin, Whoop en Apple Watch – zaten daar tussenin. *De nauwkeurigheid van wearables is belangrijk, maar trends over tijd zijn belangrijker dan absolute waarden.*
De beste manier om gegevens over uw hartslag in rust te gebruiken, is door zowel de lange- als de kortetermijntrends in de gaten te houden. Als uw hartslag in rust geleidelijk daalt naarmate u meer beweegt, is dat een goed teken. En als het van dag tot dag verschilt, kunt u deze veranderingen gebruiken als een stimulans om uw gezondheid, stress, vermoeidheid en slaap in de gaten te houden. Als u zich zorgen maakt over een ongewoon hoge of lage hartslag, raadpleeg dan een arts. *Houd er rekening mee dat deze gegevens een hulpmiddel zijn en geen vervanging voor professioneel medisch advies.*
Reacties zijn gesloten.