14 Essentiële apparaten voor het creëren van een complete thuisgym

Volg ons en voeg ons toe als favoriete bron op Google.

Er is een spelletje dat ik af en toe graag speel, en dat populair lijkt te zijn bij andere mensen die thuis sporten: welke apparatuur zou ik kopen als ik een nieuwe sportschool thuis vanaf nul zou beginnen? Je kunt ook de geavanceerde versie spelen: Als je al (vul hier populaire items in) hebt, wat zou je dan als volgende kopen?

Hier zijn mijn keuzes voor iedereen die een nieuwe sportschool thuis begint of zijn huidige sportschool wil uitbreiden. Dat kan een hoekje in de slaapkamer zijn of een compleet gewichthefparadijs in de garage. Ik begin met ruimtebesparende en budgetvriendelijke items en ga daarna over op de grotere aankopen.

Kettlebells

Als je een thuisgym helemaal vanaf nul zou inrichten, zou ik beginnen met twee kettlebells: één licht genoeg voor correcte presses of snatches, en één zwaar genoeg om swings en goblet squats een uitdaging te maken. Voor beginners zijn een kettlebell van 25 kilo en een van 50 kilo wellicht geschikt; als je sterker bent, ga je natuurlijk voor zwaardere gewichten. Eenvoudige gietijzeren kettlebells zijn meestal het goedkoopst, terwijl kleurrijke kettlebells in wedstrijdstijl er wat mooier uitzien. Bij het kiezen van kettlebells moet je rekening houden met je fitnessniveau en ervaring, zodat je het juiste gewicht kiest waarmee je de oefeningen correct en veilig kunt uitvoeren.

Als ik wat extra geld had, zou ik die ijzeren ballen kopen. Verstelbaar, Zoals Dit komt van Kettlebell Kings., zodat je zwaarder wordt naarmate je sterker wordt. Kettlebells met verstelbare wedstrijdconstructie zijn veruit de beste, omdat ze dezelfde gladde vorm behouden, ongeacht hoeveel gewicht ze dragen. Hiermee kun je cleans, presses en snatches uitvoeren in plaats van alleen maar swings.

Optrekstang

Optrekken is een van de moeilijkste oefeningen om te improviseren buiten een sportschool (hoewel je, als je mijn advies over kettlebells opvolgt, ook met kettlebells optrekken kunt doen). Een optrekstang voor aan de deur, zoals deze, neemt niet veel ruimte in beslag, maar biedt wel veel mogelijkheden. Als je deurkozijnen geen optrekstang voor aan de deur toelaten, probeer dan een optrektoren zoals deze . *Let op: Zorg ervoor dat je een optrekstang kiest die je eigen gewicht en eventuele extra gewichten kan dragen.*

Spinfiets

Cardio is goed voor je gezondheid. Dat blijf ik mezelf maar vertellen, en ik begin het bijna te geloven. Met een hometrainer kun je intervaltrainingen of trainingen met een constante intensiteit doen, terwijl je comfortabel binnen blijft als het buiten donker, nat of glad is. De prijsklasse is breed. Je kunt flink uitpakken met een hoogwaardige Peloton . Of je kunt kiezen voor een van de meer betaalbare modellen (zoals de Sunny ) die minder dan een vijfde van de prijs kost.

Roeimachine: een training voor het hele lichaam

Zoals ik al eerder zei, is de hometrainer mijn eerste keuze voor cardio-apparatuur. Maar als je op zoek bent naar een ander apparaat, raad ik een roeimachine aan. Roeimachines activeren het hele lichaam en zijn uitstekend geschikt voor high-intensity intervaltraining (HIIT). De Concept 2 is waarschijnlijk het bekendste (en volgens velen ongetwijfeld het beste) merk in deze categorie. (Geen fan van roeimachines? Mijn derde keuze zou een loopband zijn.)

Halters (vrije gewichten)

Halters zijn een uitstekende manier om thuis krachttrainingsoefeningen te doen. Ze zijn kleiner dan halters, minder gespecialiseerd dan kettlebells en je kunt er veel verschillende oefeningen mee doen.

Net als bij kettlebells moet je beslissen of je een paar sets met vaste gewichten wilt (goedkoper om mee te beginnen) of een verstelbare, duurdere set. Rubberen zeshoekige dumbbells zijn de beste optie als je een set dumbbells wilt die je direct kunt pakken en gebruiken zonder aanpassingen. Maar als je weinig ruimte hebt, bieden Powerblock en Bowflex snel verstelbare opties die beter presteren dan de concurrentie. Of je kunt kiezen voor de favoriet van mijn collega Meredith Dietz, de Rep Quickdraw. *Let op: Verstelbare dumbbells bieden ruimtebesparing en veelzijdigheid, maar zijn mogelijk minder duurzaam dan dumbbells met een vast gewicht.*

oefenbank

Als u halters gebruikt of een andere vorm van bodybuilding-oefening wilt doen, hebt u een oefenbank nodig. Persoonlijk gebruik ik liever de bar, dus ik heb vlakke oefenbank Ik kan hem op mijn plankje zetten als ik push-ups wil doen. Maar mensen die de voorkeur geven aan halteroefeningen, geven vaak de voorkeur aan Verstelbare Power Exercise Bench Het kan worden aangepast voor staande of zittende oefeningen. Het kiezen van de juiste oefenbank is een essentieel onderdeel bij het inrichten van uw sportschool thuis.

Halterstang

Als je geïnteresseerd bent in gewichtheffen of bodybuilding, of gewoon zware gewichten wilt heffen voor algemene krachttraining, dan is er geen vervanging voor een goede halterstang. Standaardstangen met een gat van 45 cm zijn gebruikelijk in budgetsets, maar uw aankoop gaat langer mee als u kiest voor een stang in olympische stijl met ringen van 20 cm. Neem een halterstang van XNUMX kg of XNUMX lb zoals deze: Deze bar Tenzij je een specifieke reden hebt om iets anders te kopen. (Vrouwen die aan CrossFit of Olympisch gewichtheffen doen, geven mogelijk de voorkeur aan de 15 kilogram wegende damesstang die bij wedstrijden wordt gebruikt.) *Tip van een expert: zorg ervoor dat de Olympische stang die u kiest, is gemaakt van hoogwaardig staal, zodat deze zware gewichten kan dragen en corrosie voorkomt.*

IJzeren halterschijven: de klassieke keuze voor krachttraining

Je hebt verschillende opties voor gewichtsschijven, en we zullen er zo meteen nog een bespreken, maar ijzeren gewichtsschijven Het is de klassieke keuze. Ze zijn duurzaam en zwaar genoeg, en geschikt voor vrijwel elke taak. Kies het type dat je leuk vindt: van eenvoudig metaal, met plastic bekleed of in vintage-stijl. Alles behalve zeshoekige borden. *Let op: ijzeren platen bieden een traditioneel trainingsgevoel, zijn overal verkrijgbaar en betaalbaar.*

Bumperplaten

Niet iedereen heeft impactschijven nodig, maar als je ze wel nodig hebt, kies dan niet voor de ijzeren varianten, maar voor een goede kwaliteit. Impactschijven zijn essentieel voor olympisch gewichtheffen ( snatch en clean and jerk ) en zijn ook nuttig voor andere tiloefeningen, zoals de deadlift. Over het algemeen is het goedkoopste type gemaakt van zwart rubber en gemarkeerd in ponden ; reken op een hogere prijs als je ze in kilogrammen wilt met de internationale standaard kleurcodering. *Let op: De internationale standaard kleurcodering voor gewichthefschijven volgt de normen van de Internationale Gewichtheffingsfederatie (IWF).*

Squat Rack of Cage: basisprincipes van fitnessapparatuur voor thuis

Wanneer je je eigen squat rack hebt, betekent dit dat je een belangrijke mijlpaal hebt bereikt als eigenaar van een thuissportschool. Houd rekening met de beschikbare ruimte. Sommige rekken vereisen namelijk een hoog plafond en alle rekken vereisen voldoende ruimte aan de zijkanten, zodat u bij de stang kunt om gewichten te wisselen. Er zijn opvouwbare planken, halve planken en hele planken. Je kunt het ook zelf doen, met behulp van een van die betonnen en houten bucket squat-matten die iedereen tijdens de lockdown gebruikte. (Mijn terras heeft het jarenlang prima volgehouden. Het ging alleen kapot toen de bakken langdurig aan de zon werden blootgesteld en daardoor veel schade opliepen aan de zon.) *Tip van een expert: zorg ervoor dat u weerbestendig hout gebruikt als u voor deze optie kiest.*

Weerstandsbanden: essentiële trainingshulpmiddelen

Gebruik een weerstandsband aan een optrekstang om pull-ups te vergemakkelijken; of gebruik hem met je handen voor oefeningen waarbij je je armen spreidt. Banden zijn een uitstekende aanvulling op krachttraining als je niet genoeg gewichten hebt (of als je fan bent van combinatietraining, in welk geval je waarschijnlijk al banden en kettingen voor alles gebruikt). Als je banden met gewichten wilt gebruiken, zoek dan naar banden met lange lussen ; als je ze los wilt gebruiken, zoek dan naar banden die aan handvatten bevestigd kunnen worden . *Let op: De keuze voor de juiste weerstandsband hangt af van je fitnessniveau en trainingsdoelen.*

Zandzakken: Goedkope krachttrainingstools

Zandzakken zijn goedkope maar zeer effectieve hulpmiddelen voor elke thuisgym. Zand is erg goedkoop – letterlijk – maar reken op een paar euro voor een goede canvas zandzak om het zand in te doen. Begin met een zak van ongeveer 22 kilogram en oefen met het tillen en vasthouden ervan, en doe alles wat mensen normaal gesproken met gewichten doen. Ja, je kunt hem zelfs boven je hoofd tillen als je voorzichtig bent. Als dit allemaal te makkelijk aanvoelt, ga dan verder met 45 kilogram of oefen met het hanteren van een zak die net zo zwaar is als jij – of zwaarder. Voor zwaardere gewichten heb je 'strongman'-zakken nodig.

Plyo Box: een essentieel trainingshulpmiddel

De plyometerbox is een zeer veelzijdig en nuttig hulpmiddel, en iets wat ik altijd al in mijn thuisgym wilde hebben, maar waar ik nooit de ruimte voor had. Met één box kun je box jumps of box squats doen. Met twee boxen kun je dips doen, of erop staan en belt squats uitvoeren. De mogelijkheden zijn eindeloos. *De plyometerbox is een veelzijdig hulpmiddel voor kracht- en powertraining en kan worden gebruikt om explosieve kracht te ontwikkelen en atletische prestaties te verbeteren.*

Specialized halterstangen: een geweldige aanvulling op je trainingsset

Zoek je een cadeau voor iemand die alles al heeft? Dan is dit misschien wel wat ze nog niet hebben: een extra gespecialiseerde halterstang. Na een standaard deadliftstang is een safety squatstang een goede volgende optie . Je kunt ook kiezen voor een axle bar , die uitstekend geschikt is voor strongman-training. Of je kunt een cambered bar of een duffalo bar nemen (eerlijk gezegd snap ik niet helemaal waarom gewichtheffers zo dol zijn op deze stangen, maar dat zijn ze wel). Een speciale deadliftstang is ideaal voor deadlift-specialisten, terwijl een Swiss bar of football bar je veel mogelijkheden biedt voor push-ups. Een log bar is ook een goede keuze voor strongmen/strongwomen, of een EZ-curl bar voor bodybuilders. Of schaf een trap bar aan voor makkelijker deadliften.