Er is een spelletje dat ik af en toe graag speel, en dat populair lijkt te zijn bij andere mensen die thuis sporten: welke apparatuur zou ik kopen als ik een nieuwe sportschool thuis vanaf nul zou beginnen? Je kunt ook de geavanceerde versie spelen: Als je al (vul hier populaire items in) hebt, wat zou je dan als volgende kopen?
Hier zijn mijn keuzes voor iedereen die een nieuwe sportschool thuis begint of zijn huidige sportschool wil uitbreiden. Dat kan een hoekje in de slaapkamer zijn of een compleet gewichthefparadijs in de garage. Ik begin met ruimtebesparende en budgetvriendelijke items en ga daarna over op de grotere aankopen.
Kettlebells
Als ik een sportschool thuis helemaal zelf zou opzetten, zou ik denk ik beginnen met twee kettlebells: één die licht genoeg is om goed te kunnen pressen of snatchen, en één die zwaar genoeg is om swings en goblet squats tot een uitdaging te maken. Om te beginnen zou het kunnen zijn 25 pond ijzeren bal و 50 pond ijzeren bal geschikt; Als je sterker bent, kies je uiteraard voor zwaardere gewichten. Het basistype gietijzer is meestal het goedkoopst, terwijl wedstrijdstijl kettlebells De gekleurde zien er iets beter uit. Bij het kiezen van kettlebells moet u rekening houden met uw conditie en ervaring. Zo weet u zeker dat u het juiste gewicht kiest, waarmee u de oefeningen correct en veilig kunt uitvoeren.
Als ik wat extra geld had, zou ik die ijzeren ballen kopen. Verstelbaar, Zoals Dit komt van Kettlebell Kings., zodat je zwaarder wordt naarmate je sterker wordt. Kettlebells met verstelbare wedstrijdconstructie zijn veruit de beste, omdat ze dezelfde gladde vorm behouden, ongeacht hoeveel gewicht ze dragen. Hiermee kun je cleans, presses en snatches uitvoeren in plaats van alleen maar swings.
Optrekstang
Pull-ups zijn een van de moeilijkste oefeningen om te improviseren buiten de sportschool (hoewel je, als je mijn advies over kettlebells opvolgt, er ook deadlifts mee kunt doen). Deur pull-up oefenapparaat zoals dit apparaat Het neemt niet veel ruimte in beslag, maar biedt veel mogelijkheden. Als uw deurkozijnen het niet toelaten om de deursluiter te plaatsen, probeer dan Optrektoren zoals deze. *Let op: zorg ervoor dat u een optrekstang kiest die uw gewicht en eventuele extra gewichten die u gebruikt, kan dragen.*
Spinfiets
SpinfietsOefeningen worden beschouwd Cardio Goed voor je gezondheid. Ik blijf dit tegen mezelf herhalen, en ik begin het bijna te geloven. Met een spinningfiets kunt u intervaltraining of stationaire oefeningen doen en toch comfortabel binnen blijven wanneer de weg buiten donker, nat of ijzig is. De prijsverschillen zijn hier groot. Je kunt er rijkelijk geld aan uitgeven Peloton Hoge kwaliteit. Of u kunt kiezen voor een van de voordelige fietsen (zoals Sunny) wat minder dan een vijfde van de prijs is.
Roeimachine: een training voor het hele lichaam
Zoals ik al eerder zei, is de fiets mijn eerste keus als cardio-apparaat. Maar als je op zoek bent naar een ander apparaat, dan raad ik je de roeimachine aan. Roeitrainers activeren het hele lichaam en zijn uitstekend geschikt voor high-intensity interval training (HIIT). Het wordt beschouwd als een apparaat Begrip 2 Het is waarschijnlijk het bekendste (en volgens velen ook het beste) merk in de sector. (Geen fan van roeien? Mijn keuze. de derde (Het wordt een loopband).
Halters (vrije gewichten)
Halters zijn een uitstekende manier om thuis krachttrainingsoefeningen te doen. Ze zijn kleiner dan halters, minder gespecialiseerd dan kettlebells en je kunt er veel verschillende oefeningen mee doen.
Net als bij kettlebells moet je beslissen of je een paar paren met vaste gewichten wilt kopen (goedkoper om mee te beginnen) of dat je kiest voor een verstelbare set die duurder is. Rubberen hex-halters zijn de beste keuze als u een set halters wilt die u eenvoudig kunt vastpakken en gebruiken zonder dat u ze hoeft aan te passen. Maar als de ruimte beperkt is, dan powerblock و Bowflex Ze bieden snelle aanpassingsopties die beter presteren dan de concurrentie. Of u kunt kiezen voor de favoriet van mijn collega Meredith Dietz: Rep Quickdraw. *Let op: Verstelbare halters bieden ruimte en veelzijdigheid, maar zijn mogelijk minder duurzaam dan halters met een vast gewicht.*
oefenbank
Als u halters gebruikt of een andere vorm van bodybuilding-oefening wilt doen, hebt u een oefenbank nodig. Persoonlijk gebruik ik liever de bar, dus ik heb vlakke oefenbank Ik kan hem op mijn plankje zetten als ik push-ups wil doen. Maar mensen die de voorkeur geven aan halteroefeningen, geven vaak de voorkeur aan Verstelbare Power Exercise Bench Het kan worden aangepast voor staande of zittende oefeningen. Het kiezen van de juiste oefenbank is een essentieel onderdeel bij het inrichten van uw sportschool thuis.
Halterstang
Als je geïnteresseerd bent in gewichtheffen of bodybuilding, of gewoon zware gewichten wilt heffen voor algemene krachttraining, dan is er geen vervanging voor een goede halterstang. Standaardstangen met een gat van 45 cm zijn gebruikelijk in budgetsets, maar uw aankoop gaat langer mee als u kiest voor een stang in olympische stijl met ringen van 20 cm. Neem een halterstang van XNUMX kg of XNUMX lb zoals deze: Deze bar Tenzij je een specifieke reden hebt om iets anders te kopen. (Vrouwen die aan CrossFit of Olympisch gewichtheffen doen, geven mogelijk de voorkeur aan de 15 kilogram wegende damesstang die bij wedstrijden wordt gebruikt.) *Tip van een expert: zorg ervoor dat de Olympische stang die u kiest, is gemaakt van hoogwaardig staal, zodat deze zware gewichten kan dragen en corrosie voorkomt.*
IJzeren halterschijven: de klassieke keuze voor krachttraining
Je hebt verschillende opties voor gewichtsschijven, en we zullen er zo meteen nog een bespreken, maar ijzeren gewichtsschijven Het is de klassieke keuze. Ze zijn duurzaam en zwaar genoeg, en geschikt voor vrijwel elke taak. Kies het type dat je leuk vindt: van eenvoudig metaal, met plastic bekleed of in vintage-stijl. Alles behalve zeshoekige borden. *Let op: ijzeren platen bieden een traditioneel trainingsgevoel, zijn overal verkrijgbaar en betaalbaar.*
Bumperplaten
Niet iedereen heeft schokdempers nodig, maar als dat wel zo is, laat de gietijzeren dempers dan maar helemaal links liggen en kies voor de goede variant. Schokplaten zijn essentieel bij Olympisch gewichtheffen.ontvoering en ontvoering), en ze zijn ook nuttig voor andere hefoefeningen, zoals de deadlift. Over het algemeen is het goedkoopste type Gemaakt van zwart rubber en gemarkeerd in ponden.; Houd er rekening mee dat u meer betaalt als u het in kilo's wilt met standaard internationale kleurcodering. *Let op: De internationale standaardkleurcodering voor gewichthefschijven volgt de normen van de International Weightlifting Federation (IWF).*
Squat Rack of Cage: basisprincipes van fitnessapparatuur voor thuis
Wanneer je je eigen squat rack hebt, betekent dit dat je een belangrijke mijlpaal hebt bereikt als eigenaar van een thuissportschool. Houd rekening met de beschikbare ruimte. Sommige rekken vereisen namelijk een hoog plafond en alle rekken vereisen voldoende ruimte aan de zijkanten, zodat u bij de stang kunt om gewichten te wisselen. Er zijn opvouwbare planken, halve planken en hele planken. Je kunt het ook zelf doen, met behulp van een van die betonnen en houten bucket squat-matten die iedereen tijdens de lockdown gebruikte. (Mijn terras heeft het jarenlang prima volgehouden. Het ging alleen kapot toen de bakken langdurig aan de zon werden blootgesteld en daardoor veel schade opliepen aan de zon.) *Tip van een expert: zorg ervoor dat u weerbestendig hout gebruikt als u voor deze optie kiest.*
Weerstandsbanden: essentiële trainingshulpmiddelen
Gebruik een weerstandsband aan een optrekstang om pull-ups gemakkelijker te maken; Of gebruik het met je handen om de band uit elkaar te trekken. Banden zijn een uitstekende aanvulling op je krachttraining als je niet genoeg gewichten hebt (of als je fan bent van crosstraining, in welk geval je waarschijnlijk al banden en kettingen voor alles gebruikt). Als u de riemen met gewichten wilt gebruiken, let dan op: Riemen met lange lussen; Als u het alleen wilt gebruiken, let dan op: Types die op handgrepen klikken. *Let op: Welke weerstandsbanden u kiest, hangt af van uw conditie en trainingsdoelen.*
Zandzakken: Goedkope krachttrainingstools
Zandzakken zijn goedkope, maar zeer effectieve hulpmiddelen voor elke sportschool thuis. Zand is heel goedkoop – letterlijk – maar verwacht dat je er een paar dollar voor betaalt Hoogwaardige stoffen zandzak Om er zand in te doen. Begin met een tas die ongeveer 22 kilo weegt en oefen met het tillen ervan, het dragen ervan en met alle oefeningen die mensen in het algemeen met gewichten doen. Ja, als je voorzichtig bent, kun je hem zelfs boven je hoofd tillen. Als dit allemaal te makkelijk is, ga dan naar 45 kilogram of probeer een tas te tillen die evenveel weegt als u zelf, of zelfs meer. Je moet gebruiken Stoere tassen Voor zwaardere gewichten.
Plyo Box: een essentieel trainingshulpmiddel
De box is een veelzijdig en handig hulpmiddel. Ik wilde hem altijd al in mijn sportschool hebben, maar ik heb er nooit de ruimte voor gevonden. Gebruiken Eén doosJe kunt box jumps of box squats doen. Met behulp van twee boxen kun je dips uitvoeren, of erop gaan staan en de belt squat doen. De mogelijkheden zijn eindeloos. *De plyometrische box is een veelzijdig hulpmiddel voor kracht- en uithoudingsvermogenstraining. Het kan worden gebruikt om explosieve kracht te ontwikkelen en atletische prestaties te verbeteren.*
Specialized halterstangen: een geweldige aanvulling op je trainingsset
Als je op zoek bent naar een cadeau voor iemand die alles al heeft, dan is dit wat hij of zij misschien nog niet heeft: nog een speciale halterstang. Nadat u een standaard halterstang hebt gekocht, is de volgende optie meestal: Veiligheid Squat Bar. U kunt ook kiezen AsUitstekend geschikt voor de training voor strongman-evenementen. Je kunt ook kiezen voor een cambered bar of een duffalo bar (eerlijk gezegd weet ik niet precies waarom lifters zo dol zijn op deze stangen, maar ze zijn het wel). Een speciale deadlift-stang is ideaal voor deadlift-specialisten, terwijl een Swiss-stang of football-stang je volop opties geeft voor je press-oefeningen. Logbalk Het is een andere geweldige keuze voor de sterke man/vrouw, of EZ-curl staaf Voor bodybuilders. Of krijg Trap Bar Om deadlifts gemakkelijker uit te voeren.
Reacties zijn gesloten.