Heb je last van oververhitting tijdens het slapen? 7 mogelijke oorzaken van een hoge lichaamstemperatuur 's nachts

 

We hebben het allemaal wel eens warm en zweterig tijdens warme zomernachten, maar soms vinden er andere reacties in het lichaam plaats die ervoor zorgen dat onze temperatuur stijgt terwijl we slapen.

Er is een nauw verband tussen lichaamstemperatuur en slaapvermogen, omdat de biologische klok onder andere afhankelijk is van temperatuursignalen. Ons lichaam slaapt het beste bij een koele temperatuur, wat betekent dat slapen op een van de best verkoelende matrassen dit jaar je slaapkwaliteit kan verbeteren. *Let op: Een slaapkamertemperatuur tussen 18 en 20 °C is ideaal voor de meeste volwassenen.*

Er zijn echter veel omgevings-, levensstijl- en gezondheidsfactoren die het vermogen van het lichaam om de temperatuur te reguleren verstoren.

We spraken met Dr. Emma Lin, gecertificeerd longarts en specialist in slaapgeneeskunde, en medeoprichter van ReadyO2Anna Schick, BS, CPT, gezondheidscoach en slaapdeskundige bij Slaap mij Om meer te weten te komen over de mogelijke oorzaken van een temperatuurstijging 's nachts, en wat we kunnen doen om beter te slapen in de hitte.

 

5 redenen voor een hoge lichaamstemperatuur tijdens het slapen

Er zijn veel verschillende redenen waarom u tijdens uw slaap last kunt hebben van opvliegers (altijd of soms). Dit kan te maken hebben met uw levensstijl, medische aandoeningen en hormonale veranderingen.

 

1. Menopauze en perimenopauze: oorzaken en gevolgen

Schick legt uit dat hormonale veranderingen, met name de daling van oestrogeen tijdens de perimenopauze en de menopauze, "de natuurlijke thermostaat van het lichaam kunnen overbelasten, wat leidt tot plotselinge hittegolven die opvliegers worden genoemd." Opvliegers zijn een van de meest voorkomende symptomen van de menopauze.

Deze opvliegers kunnen op ieder moment van de dag optreden, maar zijn meestal 's nachts heviger en frequenter, waardoor de kwaliteit van uw slaap wordt beïnvloed.

Dr. Sarah Jenkins, met wie we spraken voor ons artikel, legt uit: Slaapproblemen tijdens de menopauzeOestrogeen speelt een grote rol bij het reguleren van ons cardiovasculaire systeem, dat "sterk betrokken is bij wat we thermoregulatie noemen – het lichaamscentrum dat onze warmte regelt."

"En als we een tekort aan oestrogeen hebben, kunnen we last krijgen van opvliegers. Je kunt 's nachts wakker worden met een extreem warm gevoel, waardoor je lakens letterlijk doorweekt zijn van het zweet," voegt ze eraan toe.

 

2. Menstruatiecyclus

Zelfs vóór de perimenopauze ervaren vrouwen zweterige, rusteloze nachten. Lynn merkt op dat veranderingen in de hormoonspiegels tijdens de menstruatiecyclus opvliegers kunnen veroorzaken.

Oestrogeenspiegels dalen ook vlak voor het begin van de menstruatie. Dit beïnvloedt de hypothalamus, die verantwoordelijk is voor het reguleren van de lichaamstemperatuur.

De hersenen worden gevoeliger voor temperatuurschommelingen, wat resulteert in meer zweten of een warm gevoel 's nachts. *Deze verhoogde gevoeligheid kan leiden tot slaapproblemen.*

Lynn voegt eraan toe dat mannen deze temperatuurschommelingen ook ervaren als ze een laag testosterongehalte hebben. Dit onderstreept het belang van het controleren van de hormoonspiegel wanneer deze symptomen optreden.

 

3. Je dieet ondersteunt geen gezonde slaap: de impact van voeding op de slaapkwaliteit

Van blootstelling aan de zon tot je trainingsroutine: wat je overdag doet, heeft een verrassende impact op de kwaliteit van je nachtrust. Je voeding is daarbij een belangrijke factor. Voeding speelt een cruciale rol bij het reguleren van je slaap-waakritme.

Wat de regulering van de lichaamstemperatuur betreft, zijn er bepaalde voedingsmiddelen die de lichaamstemperatuur verhogen tijdens de stofwisseling.

Schick merkt op dat cafeïne (een bekende slaapverstoorder) de lichaamstemperatuur kan verhogen, net als pittig eten met capsaïcine. Capsaïcine verhoogt tijdelijk de lichaamstemperatuur omdat het de warmtereceptoren stimuleert.

Houd er ook rekening mee dat maaltijden je slaap kunnen beïnvloeden. Als je 's avonds laat grote maaltijden eet, is je lichaam nog bezig met de verwerking van voedsel wanneer je naar bed gaat. Dit leidt tot een verstoorde slaap.

Zie je lichaam als een goed gevoede machine – het warmt op terwijl het bezig is om dat voedsel te verteren, in plaats van te ontspannen (en af ​​te koelen) voor de slaap. Kies dus voor voeding die slaap bevordert.

 

4. Gestrest naar bed gaan: welke invloed heeft stress op de slaapkwaliteit?

"Een hoog stressniveau kan leiden tot cortisol-gedreven temperatuurstoornissen", merkt Schick op.

Wanneer we onder stress staan, produceert ons lichaam overtollige hormonen zoals cortisol en adrenaline, die onze hartslag en bloeddoorstroming verhogen. Dit leidt uiteindelijk tot een stijging van de lichaamstemperatuur, wat de slaapbehoefte van het lichaam tegenwerkt. *Let op: Chronisch verhoogde cortisolspiegels kunnen wijzen op andere gezondheidsproblemen waarvoor medisch advies nodig is.*

Het is dus nuttig om te volgen Diepe ademhalingsoefeningen 's Nachts, om je lichaam te helpen kalmeren en afkoelen voordat je naar bed gaat. Nadat we het zelf hebben geprobeerd, raden we de Lunar Breath en de 4 7 8 Sleep Methode aan.

 

5. Onvoldoende ventilatie in de slaapkamer: de impact op de slaapkwaliteit

Je slaapkamer mag dan mooi en comfortabel zijn, maar heeft hij wel de ideale temperatuur om te slapen? Mogelijk moet je je slaapinstellingen aanpassen aan het warmere weer in de zomermaanden. Ventilatie in de slaapkamer is essentieel voor het reguleren van de lichaamstemperatuur tijdens de slaap.

Het is belangrijk om ervoor te zorgen dat het beddengoed en de kleding die je tijdens het slapen draagt, gemaakt zijn van ademende materialen. Dit zorgt voor een goede luchtcirculatie gedurende de nacht en helpt vocht af te voeren, waardoor je je niet benauwd en oncomfortabel voelt. Het kiezen van ademende materialen draagt ​​bij aan een gezonde slaapomgeving.

Mogelijk moet u ook het type matras vervangen om uw temperatuur te reguleren. Naarmate matrassen ouder worden, slijten de materialen, waardoor ze minder ademend worden en meer warmte vasthouden. Het vervangen van uw oude matras door een nieuwe kan uw slaapkwaliteit aanzienlijk verbeteren.

Wij raden de beste verkoelende matrassen met gespecialiseerde klimaatbeheersingstechnologie aan voor iedereen die 's nachts last heeft van de warmte. Deze matrassen zijn speciaal ontworpen om een ​​koele en comfortabele slaapomgeving te bieden.

 

6. Het consumeren van stimulerende dranken en hun effect op de lichaamstemperatuur

Schick legt uit dat energiedrankjes de bloedvaten kunnen verwijden, waardoor er meer bloed naar de huid stroomt en je een rood gevoel krijgt.

Ik liet zien een onderzoek Gepubliceerd in het tijdschrift Amerikaans tijdschrift voor fysiologieEen onderzoek evalueerde het effect van de consumptie van stimulerende dranken op de dagelijkse lichaamstemperatuur van negen gezonde mannen. De consumptie van stimulerende dranken verhoogde de lichaamstemperatuur 's nachts gemiddeld met 0.36 °C (0.65 °F). *Onderzoek suggereert dat deze kleine verhoging de normale slaapcyclus kan verstoren.*

Daarom kan het zijn dat u zich na een avondje stimulerende middelen oververhit voelt in bed. een onderzoek Uit een onderzoek uit 2020 van Franse onderzoekers bleek ook dat stimulerende dranken het natuurlijke circadiaanse ritme en de melatonineproductie verstoren, evenals de mechanismen voor thermoregulatie.

Door het drinken van stimulerende dranken voelt u zich opgewarmd en ongeorganiseerd, wat vaak leidt tot zwakte. slaapkwaliteit.

7. Roken

Energiedranken worden vaak vergeleken met roken als het gaat om gezondheidsrisico's. Net als energiedranken kan roken, met name nicotine, de regulatie van de lichaamstemperatuur verstoren.

Ze wees erop Onderzoek uitgevoerd in 2021 Bij ruim 600 Libanese vrouwen, van wie 62.5% last had van opvliegers, werd een “statistisch significant verschil […] vastgesteld tussen vrouwen die last hadden van opvliegers en hun tegenhangers met betrekking tot roken.”

Roken kan de oestrogeenspiegel verlagen, de bloedvaten vernauwen en de hartslag en bloeddruk verhogen. Dit alles kan de temperatuurregeling van uw lichaam beïnvloeden. *Studies tonen aan dat stoppen met roken de temperatuurregeling van uw lichaam aanzienlijk kan verbeteren en opvliegers kan verminderen.*

 

Wat is het verband tussen temperatuur en slaap?

De temperatuurregeling van het lichaam speelt een cruciale rol in de kwaliteit van onze slaap. Natuurlijk is woelen en draaien tijdens hevig zweten niet bevorderlijk voor een goede nachtrust, maar er gebeurt iets anders in je lichaam waardoor je niet in slaap kunt vallen als je temperatuur verhoogd is.

Temperatuur is een belangrijk signaal van circadiane ritmes. Dit betekent dat het helpt bij het reguleren van de interne biologische klok van het lichaam, wat van invloed is op de slaap-waakcyclus en de hormoonafgifte. *De slaapkwaliteit wordt aanzienlijk beïnvloed door schommelingen in de interne lichaamstemperatuur, aangezien een temperatuurdaling als een slaapsignaal wordt beschouwd.*

Om slaapverwekkende hormonen, zoals melatonine, vrij te laten komen, moet je lichaamstemperatuur dalen. Daarom is het verlagen van je temperatuur 's avonds en het handhaven van een koele slaapomgeving cruciaal voor een herstellende nachtrust. *Slaapexperts adviseren om de temperatuur in je slaapkamer tussen de 18 en 20 °C te houden om de slaapkwaliteit te verbeteren.*

 

Hoe kun je je lichaam 's nachts afkoelen?

"Omgaan met een warme slaap begint met het verbeteren van je slaapomgeving, routine en temperatuurregulatie", zegt Schick. Hoe doe je dat? Dit is wat ze aanbeveelt...

• Volg een ontspannende routine voor de avond: Rustgevende activiteiten aan het einde van de dag helpen je stressniveau te beheersen en verlagen zo je lichaamstemperatuur voor het slapengaan. Wanneer je consequent een vaste routine voor het slapengaan volgt, herkent je lichaam gemakkelijk het juiste moment om slaaphormonen vrij te geven, waardoor je snel in slaap valt. *Meditatie en ontspanningsoefeningen behoren tot de beste manieren om je lichaam voor te bereiden op de slaap.*
• Investeer in uw slaapruimte: Van slimme bedden tot verkoelende kussens en oogmaskers: er zijn momenteel talloze slimme gadgets op de markt die je kunnen helpen je lichaamstemperatuur 's nachts beter te reguleren. Bekijk onze aanbevolen aanbiedingen voor verkoelende slaaptechnologie om de juiste producten voor jou te vinden. *Er zijn veel vergelijkbare producten verkrijgbaar op de Arabische markt die je lichaamstemperatuur helpen reguleren tijdens je slaap.*
• Verbeter uw dag voor een betere nachtrust: Door gezonde gewoontes aan te leren gedurende de dag, zoals: Het handhaven van lichaamshydratatieFrisse lucht en een evenwichtig dieet dragen allemaal bij aan een gezond cardiovasculair systeem, dat een belangrijke rol speelt bij het reguleren van de lichaamstemperatuur en een goede nachtrust. *Het wordt aanbevolen om cafeïnehoudende dranken voor het slapengaan te vermijden voor een goede nachtrust.*