Of u nu nog de kou van de winter voelt of de warmte van de lente begint te voelen, het is belangrijk om elke dag water te drinken. Dit is extra belangrijk als u sport, een fysiek inspannende baan hebt, zwanger bent, borstvoeding geeft of in een warm klimaat woont. De gezondheidsvoordelen van water Help je lichaam Het houdt de temperatuur op peil, voert afvalstoffen af, smeert de gewrichten en beschermt het ruggenmerg en andere kwetsbare weefsels.
Wij laten u zien hoeveel u precies moet drinken. Zo weet u precies hoeveel u moet drinken en hoe u uw hydratatiedoelen kunt bereiken.
Hoeveel liter water moet je per dag drinken?
We kennen allemaal het oude gezegde: Drink acht glazen water van 8 ml per dag. Het is de 64x1.9-regel die ons voorschrijft om elke dag XNUMX liter water te drinken. Velen van ons hebben dit advies ons hele leven blindelings opgevolgd, zonder te weten waar het vandaan kwam of waarom we acht glazen water nodig hadden.
Blijkbaar is de acht-bij-acht-regel uit het niets ontstaan, want Er is geen wetenschappelijk bewijs voor deze bewering.. Het is gewoon een van die oude mythes die mensen geloven omdat iedereen dat denkt. Het is niet slecht om elke dag 64 liter water te drinken, maar voor sommige mensen kan dit te veel of te weinig zijn.
Er zijn wel andere richtlijnen, maar daar is nog geen echte consensus over. Er is geen officiële aanbeveling voor hoeveel water mensen per dag moeten drinken. Waarschijnlijk komt dit doordat iedereen een andere hoeveelheid water nodig heeft.
Er is een ‘voldoende hoeveelheid’ water voor volwassen mannen en vrouwen, maar dit kan van persoon tot persoon verschillen. Deze adequate hoeveelheid omvat water uit niet-waterhoudende dranken, zoals melk, sportdranken, thee enJa, zelfs koffie.. Ook water uit fruit, groenten en andere voedingsmiddelen hoort hierbij (denk aan de hoeveelheid water die in een kom havermout of soep zit).
bereik voldoende hoeveelheid 15.5 kopjes (3.7 liter of 125 ounces) voor mannen en 11.5 kopjes (2.7 liter of 91 ounces) voor vrouwen. U mag zelf kiezen hoe u deze 125 liter of 91 liter vloeistof consumeert. Hoewel dit het dichtst bij de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid ligt, kunnen deze getallen ook per persoon verschillen, afhankelijk van de gezondheidstoestand.
Mogelijk moet u extra water drinken als…
Als u fysiek zwaar werk verricht: Mensen die de hele dag in beweging zijn (vooral degenen die buiten werken) moeten mogelijk meer water drinken dan anderen. Hoe actiever en mobieler je bent, hoe meer je zweet, en je moet het verloren water (en mineralen) aanvullen door vocht te drinken.
Als u tijdens een hittegolf buiten werkt, raden de Amerikaanse Centers for Disease Control and Prevention het volgende aan: ik drink 8 ml (1 kopje) water elke 15 tot 20 minuten tijdens het sporten. Door voor en na het werk water te drinken, kunt u chronische uitdroging voorkomen.
Als u regelmatig sport: Als je geen fysiek inspannende baan hebt, maar wel veel sport – of dat nu in de sportschool is of tijdens recreatieve activiteiten – moet je ook meer water drinken dan de meeste mensen. Zelfs als je het niet beseft, verlies je veel vocht tijdens fysieke activiteit.Zelfs bij koud weer). Drink meer water als u actief bent (vooral als u reist).
Als u in een warm klimaat woont: Warm weer betekent meer zweten en het is belangrijk om vochtverlies aan te vullen. Uitdroging verergert het vochtverlies bij warm weer – mensen die in een woestijnklimaat leven, moeten mogelijk meer water drinken dan mensen die in een tropisch klimaat wonen.
Als u zwanger bent of borstvoeding geeft: Zwangere vrouwen hebben behoefte aan Om meer water te drinken Om de bloedsomloop te verbeteren, de calorie-inname te verhogen en andere fysiologische processen te ondersteunen die de groei van de foetus ondersteunen. Vrouwen die borstvoeding geven, moeten extra water drinken. Ter ondersteuning van de productie van moedermelk.
Tips voor het hydrateren van het lichaam
Verschillende mensen volgen verschillende regels om hun lichaam te hydrateren. Deze vier algemene richtlijnen helpen u gehydrateerd te blijven, ongeacht uw levensstijl.
Drink als je dorst hebt: Er is enige controverse over deze methode. Sommige gezondheidsprofessionals zeggen dat Je hoeft je niet druk te maken om hydratatie. En je lichaam laat je weten wanneer het water nodig heeft. Anderen zeggen dat wachten op dorst te lang wachten - Dat wil zeggen dat je al uitgedroogd bent als je dorst hebt. Sommige mensen lijken een sterker dorstmechanisme te hebben dan anderen. Het kan dus zijn dat deze methode niet voor u werkt.
Drink een kopje voor en tussen de maaltijden: Dit is geen slecht advies. Door je waterinname te organiseren rond rituelen zoals maaltijden, kun je van hydratatie een gewoonte maken. De totale hoeveelheid water die u drinkt, hangt af van het aantal maaltijden dat u eet. Als u drie maaltijden eet, drinkt u volgens deze regel vijf glazen water. Dit is mogelijk niet voldoende (tenzij het grote glazen zijn). Als u geen vast eetpatroon hebt, zal deze regel waarschijnlijk niet voor u werken.
Drink acht kopjes per dag: Nogmaals, algemene gezondheidsadviezen werken niet voor iedereen. Als u zich voldoende gehydrateerd voelt wanneer u elke dag 64 liter water drinkt, is dat geweldig. Als u het gevoel heeft dat u te veel vocht binnenkrijgt (heldere urine en vaak moeten plassen), verminder dan de hoeveelheid enigszins. Als u last heeft van uitdroging (donkere urine, hoofdpijn, minder vaak plassen), zijn acht glazen mogelijk niet genoeg voor u.
Drink de helft van je lichaamsgewicht in ounces: Dit is een eenvoudige gids die gemakkelijk te onthouden en meestal ook gemakkelijk uit te voeren is. Als u 150 kilo weegt, probeer dan elke dag 75 liter water te drinken. Dit is de enige vuistregel die rekening houdt met verschillende lichaamsgroottes. Dorst, klimaat, activiteitsniveau en andere factoren spelen hierbij geen rol.
Probeer verschillende bevochtigingstechnieken om te ontdekken wat voor u werkt. Zolang u geen last heeft van chronische vermoeidheid, hoofdpijn of andere klachten tekenen van uitdroging, dan doe je het waarschijnlijk heel goed. Als preventieve maatregel kunt u altijd vaststellen of u te veel of te weinig vocht binnenkrijgt op basis van: De kleur van je urine.
Reacties zijn gesloten.