Of je nu nog de winterkou voelt of net de warmte van de lente begint te merken, het is belangrijk om elke dag water te drinken. Dit is nog belangrijker als je sport, een fysiek zware baan hebt, zwanger bent of borstvoeding geeft, of in een warm klimaat woont. Water heeft diverse gezondheidsvoordelen, zoals het reguleren van de lichaamstemperatuur , het afvoeren van afvalstoffen, het smeren van gewrichten en het beschermen van je ruggenmerg en andere gevoelige weefsels.
Wij laten u zien hoeveel u precies moet drinken. Zo weet u precies hoeveel u moet drinken en hoe u uw hydratatiedoelen kunt bereiken.
Hoeveel liter water moet je per dag drinken?
We kennen allemaal het oude gezegde: Drink acht glazen water van 8 ml per dag. Het is de 64x1.9-regel die ons voorschrijft om elke dag XNUMX liter water te drinken. Velen van ons hebben dit advies ons hele leven blindelings opgevolgd, zonder te weten waar het vandaan kwam of waarom we acht glazen water nodig hadden.
Blijkbaar komt de acht-bij-acht-regel uit het niets, want er is geen wetenschappelijk bewijs voor . Het is gewoon een van die oude mythes die mensen geloven omdat iedereen het denkt. 64 ounces (ongeveer 1,9 liter) water per dag drinken is niet slecht, maar het kan voor sommige mensen te veel of te weinig zijn.
Er zijn wel andere richtlijnen, maar daar is nog geen echte consensus over. Er is geen officiële aanbeveling voor hoeveel water mensen per dag moeten drinken. Waarschijnlijk komt dit doordat iedereen een andere hoeveelheid water nodig heeft.
Er is een "voldoende hoeveelheid" water voor volwassen mannen en vrouwen, maar dit kan per persoon verschillen. Deze voldoende hoeveelheid omvat water uit andere dranken dan water, zoals melk, sportdranken, thee en ja, zelfs koffie . Het omvat ook water uit fruit, groenten en andere voedingsmiddelen (denk aan het watergehalte in een kom havermout of soep).
De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid is 15.5 kopjes (3.7 liter of 125 ounces) voor mannen en 11.5 kopjes (2.7 liter of 91 ounces) voor vrouwen. Het is aan jou hoe je deze hoeveelheid vocht consumeert. Hoewel dit de meest accurate indicatie is van de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid, kunnen deze cijfers per persoon verschillen, afhankelijk van de gezondheidstoestand.
Mogelijk moet u extra water drinken als…
Als je een fysiek ve veeleisende baan hebt: Mensen die de hele dag in beweging zijn (vooral mensen die buiten werken) moeten mogelijk meer water drinken dan anderen. Hoe actiever je bent, hoe meer je zweet, en hoe meer je het verloren vocht (en mineralen) moet aanvullen door te drinken.
Als je tijdens een hittegolf buiten werkt, raden de Amerikaanse Centers for Disease Control and Prevention (CDC) aan om elke 15 tot 20 minuten 8 ml (1 kopje) water te drinken . Water drinken voor en na het werk kan chronische uitdroging helpen voorkomen.
Als je regelmatig sport: Als je geen fysiek zware baan hebt, maar wel vaak sport – in de sportschool of tijdens recreatieve activiteiten – moet je ook meer water drinken dan anderen. Zelfs als je het niet beseft, verlies je veel vocht tijdens lichamelijke activiteit ( zelfs bij koud weer ). Verhoog je waterinname in verhouding tot je activiteitsniveau (vooral tijdens reizen).
Als je in een warm klimaat woont: Warm weer betekent meer zweten, en het is belangrijk om het vochtverlies aan te vullen. Uitdroging verergert het vochtverlies bij warm weer; mensen die in woestijnklimaten wonen, moeten mogelijk meer water drinken dan mensen die in tropische klimaten wonen.
Bent u zwanger of geeft u borstvoeding? Zwangere vrouwen moeten extra water drinken om de bloedsomloop te verbeteren, de calorie-inname te verhogen en andere fysiologische processen te ondersteunen die de ontwikkeling van de foetus bevorderen. Vrouwen die borstvoeding geven, moeten extra water drinken om de melkproductie te stimuleren.
Tips voor het hydrateren van het lichaam
Verschillende mensen volgen verschillende regels om hun lichaam te hydrateren. Deze vier algemene richtlijnen helpen u gehydrateerd te blijven, ongeacht uw levensstijl.
Drink wanneer je dorst hebt: Over deze aanpak bestaat enige discussie. Sommige gezondheidsexperts zeggen dat je hydratatie niet te ingewikkeld moet maken en dat je lichaam je vanzelf vertelt wanneer het water nodig heeft. Anderen zeggen dat wachten tot je dorst hebt te lang is – je bent dan al uitgedroogd. Het lijkt erop dat sommige mensen een sterker dorstgevoel hebben dan anderen, dus deze methode werkt mogelijk wel of niet voor iedereen.
Drink een glas water voor en tussen de maaltijden: Dit is geen slecht advies. Door je waterinname af te stemmen op rituelen zoals maaltijden, kun je van hydratatie een gewoonte maken. Je totale waterinname hangt af van hoeveel maaltijden je eet. Als je drie maaltijden eet, zou je volgens deze regel vijf glazen water moeten drinken, wat misschien niet genoeg is (tenzij het grote glazen zijn). Als je geen regelmatig eetpatroon hebt, werkt deze regel waarschijnlijk niet voor jou.
Drink acht glazen water per dag: Nogmaals, algemeen geldende gezondheidsadviezen werken zelden voor iedereen. Als je je voldoende gehydrateerd voelt door elke dag 64 liter water te drinken, is dat geweldig. Als je je overgehydrateerd voelt (heldere urine, vaak plassen), verminder dan de hoeveelheid een beetje. Als je je uitgedroogd voelt (donkere urine, hoofdpijn, weinig plassen), zijn acht glazen water misschien niet genoeg voor je.
Drink de helft van je lichaamsgewicht in ounces: Dit is een eenvoudige richtlijn die makkelijk te onthouden en meestal ook makkelijk te halen is. Als je 150 pond weegt, probeer dan 75 ounces water per dag te drinken. Dit is de enige basisregel die rekening houdt met verschillen in lichaamsgrootte, maar houdt geen rekening met dorst, klimaat, activiteitsniveau of andere factoren.
Experimenteer met verschillende hydratatietechnieken om te ontdekken wat voor jou het beste werkt. Zolang je geen chronische vermoeidheid, hoofdpijn of andere tekenen van uitdroging ervaart, zit je waarschijnlijk goed. Voor de zekerheid kun je altijd aan de kleur van je urine zien of je te weinig of te veel vocht binnenkrijgt.
Reacties zijn gesloten.