Mentale gezondheid omvat uw psychologisch en sociaal welzijn. Het omvat ook uw emotionele gezondheid, dat betrekking heeft op uw vermogen om uw emoties te benoemen, verwerken en reguleren. Een goede geestelijke gezondheid is de basis voor algeheel welzijn en het vermogen om met de stress van het leven om te gaan.
Misschien merk je dat er online, in gesprekken met familie of vrienden, in je favoriete serie of op talloze andere plekken discussies over geestelijke gezondheid plaatsvinden.
Maar wat is geestelijke gezondheid eigenlijk?
Zegt ze Oludara AdeyoZij is sociaal psycholoog en auteur van het boek “Zelfzorg voor zwarte vrouwen“Mentale gezondheid gaat over de hersenfunctie en alles wat daarop van invloed is.”
Er zijn veel factoren die een rol spelen bij uw geestelijke gezondheid. Op sommige factoren hebt u geen invloed, bijvoorbeeld genen, levenservaringen en familiegeschiedenis. Deze factoren bepalen in grote mate de mate waarin een individu voorbereid is op psychologische uitdagingen.
Maar je hebt wel invloed op andere belangrijke aspecten van je geestelijke gezondheid, merkte ze op. KC DavisZij is een gediplomeerd professioneel counselor en auteur van "Hoe je je huis kunt behouden tijdens het verdrinken. '
Het is van groot belang dat u invloed kunt uitoefenen op uw geestelijke gezondheid, omdat uw geestelijke gezondheid van belang is.
Waarom is geestelijke gezondheid zo belangrijk?
Ze legde uit dat je geestelijke gezondheid bepaalt hoe je met stress omgaat, hoe je met anderen communiceert en hoe je beslissingen neemt. Alison CiponaraZij is een erkend geestelijk gezondheidsadviseur en auteur van “Gids voor angsttherapeuten'.
Cibonara voegt eraan toe dat het zorgen voor je mentale gezondheid kan leiden tot:
- المزاج
- angst verminderen
- helderder denken
- diepere relaties
- Verbeter uw zelfrespect, eigenwaarde en zelfvertrouwen
Volgens Ciponara kunt u door uw mentale gezondheid te verbeteren ook gezondheidsproblemen die door stress worden verergerd, zoals hartziekten, beter onder controle krijgen. *Onderzoeken wijzen uit dat er een nauw verband is tussen geestelijke gezondheid en hartziekten, aangezien chronische stress en angst de symptomen van hartziekten kunnen verergeren.*
Volgens Adeyeye heeft geestelijke gezondheid invloed op alle aspecten van je leven, waaronder de manier waarop je de wereld bekijkt en je erdoorheen beweegt en je vermogen om met de uitdagingen van het leven om te gaan. *Het begrijpen van de impact van mentale gezondheid op verschillende aspecten van het leven is cruciaal voor het bereiken van algeheel welzijn.*
Daarom kan het aanleren van gewoonten die uw mentale gezondheid verbeteren, een groot verschil maken in uw dagelijks leven. *Het toepassen van effectieve strategieën om de mentale gezondheid te bevorderen, zoals het beoefenen van mindfulness en ontspanningstechnieken, kan bijdragen aan het verbeteren van de algehele kwaliteit van leven.*
Pro-tip: Wanneer u nieuwe gewoonten onderzoekt en deze in uw dagelijkse routine opneemt, probeer deze veranderingen dan te zien als zelf-vriendelijkheid en niet als zelf-bestraffing. Door een vriendelijke en meelevende houding ten opzichte van uzelf te behouden, kunt u uw geestelijke gezondheid en uw algemene instelling beter verbeteren dan door kritiek en negatieve zelfpraat. "Werk aan uw mentale gezondheid vanuit een zorgzame en betrokken houding", adviseert Davis. *Onthoud dat zelfcompassie de basis is voor positieve verandering.*
Weet u niet waar u moet beginnen? Hieronder vindt u 8 strategieën om uw mentale gezondheid te verbeteren, evenals tips voor het zoeken van professionele hulp. *Strategieën omvatten bewezen technieken om de mentale gezondheid en het welzijn te verbeteren.*
Zorg voor een comfortabele en diepe slaap
Slaap is niet alleen essentieel voor uw fysieke gezondheid, maar speelt ook een belangrijke rol bij uw mentale gezondheid. Voldoende en goede slaap is een van de belangrijkste strategieën om de geestelijke gezondheid te bevorderen.
gemeld Amerikaanse Psychologische Vereniging In 2023 zorgde slaapgebrek ervoor dat mensen zich minder gelukkig en angstiger voelden. Dit onderstreept hoe belangrijk regelmatige slaap is voor het behouden van een goede psychologische balans.
Ook de kwaliteit van uw slaap is van groot belang. Een verstoorde slaap kan bijdragen aan psychische klachten, zoals stemmingswisselingen en concentratieproblemen.
te krijgen voldoende slaap van hoge kwaliteitBegin met het implementeren van deze gewoonten:
- Vermijd cafeïne na 3 uur, omdat het uw vermogen om diep te slapen kan beïnvloeden.
- Probeer elke dag op hetzelfde tijdstip wakker te worden en naar bed te gaan, zodat uw biologische klok in balans blijft.
- Zorg ervoor dat uw slaapkamer een rustige, ontspannende en opgeruimde ruimte is om ontspanning te bevorderen.
- Houd de temperatuur in uw slaapkamer tussen 60 en 65 graden Fahrenheit (16 tot 18 graden Celsius), de ideale temperatuur om slaap op te wekken.
Het kan lastig zijn om zelf gezonde slaapgewoonten aan te leren als u last heeft van een slaapstoornis, zoals slapeloosheid of slaapapneu.
Als u denkt dat uw slaapproblemen verband houden met een medische aandoening, kan een slaapspecialist u meer informatie geven over effectieve, op bewijs gebaseerde behandelingen, zoals cognitieve gedragstherapie voor slapeloosheid.
Ook psychische problemen kunnen leiden tot een slechte slaap. Het aanpassen van uw slaapomgeving en nachtelijke routine zal daarom mogelijk geen blijvend verschil maken. Als u na het proberen van deze strategieën niet veel verbetering merkt, kan het nuttig zijn om contact op te nemen met een therapeut.
Het verminderen van het gebruik van sociale media: effectieve strategieën
Psycholoog Adebayo legde uit dat "het voortdurend consumeren van informatie over het leven van anderen ertoe kan leiden dat je jezelf met hen gaat vergelijken, wat gevoelens van een laag zelfbeeld versterkt en op zijn beurt angst en depressie vergroot." Daarom is het belangrijk om het gebruik van sociale media goed te beheren voor je geestelijke gezondheid.
Om de tijd die u op sociale media doorbrengt te verminderen, kunt u het volgende proberen:
- Bewaar uw telefoon in een la of buiten uw slaapkamer als u in bed ligt. Hierdoor verklein je de kans dat je in de verleiding komt om apps te bekijken voordat je gaat slapen of wanneer je wakker wordt.
- Maak een lijst met andere, nuttigere activiteiten die uw gebruikelijke browsersessies kunnen vervangen. Het vervangen van negatieve gewoontes door positieve is de sleutel tot succes.
- Meldingen uitschakelen of apps verwijderen Sociale media Vanaf je telefoon. Door constante meldingen is er een grotere behoefte om apps te gebruiken.
Het versterken van uw sociale relaties: een gids voor experts
Mensen zijn van nature sociale wezens. Sterke relaties hebben een zeer positieve invloed op de geestelijke gezondheid en de kwaliteit van leven. Het opbouwen van sterke sociale relaties is een investering in uw gezondheid en geluk.
Vriendschappen kunnen bijvoorbeeld:
- Verlicht het gevoel van chronische eenzaamheid (Een gevoel dat met veel gezondheidsrisico's gepaard gaat)
- Vergemakkelijkt de toegang tot de benodigde emotionele ondersteuning in tijden van nood
- Het geeft diepere betekenis aan het leven en versterkt het gevoel van verbondenheid.
Er zijn veel mogelijkheden om positieve verbindingen te onderhouden en vriendschappen te laten groeien, wat de geestelijke gezondheid en het sociale welzijn ten goede komt:
- Blijf regelmatig communiceren, al is het maar door een kort sms'je of een grappige foto te delen.
- Spreek vroeg in de ochtend af met je vrienden voor een wandeling of ontbijt samen.
- Bel even tijdens de lunchpauze om te vragen hoe het met ze gaat.
- Plan maandelijks of twee keer per maand een etentje om de communicatie op peil te houden en de banden te versterken.
Beweeg je lichaam op jouw voorwaarden: fysieke activiteit en mentale gezondheid
Bewegen biedt een scala aan voordelen voor de geestelijke gezondheid, waaronder:
- Stress en angst verlichten
- Verbeter uw humeur en versterk uw geluksgevoelens
- Helpt u sneller en langer in slaap te vallen
- U helpen bij het beheersen van symptomen van depressie en verschillende angststoornissen
Lichamelijke activiteit kan voor iedereen iets anders betekenen. Als dat niet bij je past, hoeft dat niet te betekenen dat je naar de sportschool moet. Zorg er in plaats daarvan voor dat bewegen leuk voor u is door te kiezen voor fysieke activiteiten die het beste bij uw lichaam, gezondheid en voorkeuren passen. *Onthoud dat consistentie de sleutel is om maximale voordelen te behalen.*
Om te beginnen kunt u verschillende fysieke activiteiten uitproberen, en houd u aan de activiteiten die u leuk vindt.
Leuke bewegingen kunnen bestaan uit:
- Sluit je aan bij een wandel- of hardloopclub
- Volg een herstellende yogales op een rustiger tempo.
- Probeer zitoefeningen
- een dansfeestje organiseren
- Neem elk uur een pauze om te rekken en strekken.
- Tuinieren of ander werk in uw achtertuin
- Een familieweekendje weg of een wandeling langs het strand
Met andere woorden: u hoeft geen intensieve lichaamsbeweging te doen om uw mentale gezondheid te ondersteunen. *Zelfs lichte activiteiten kunnen een groot verschil maken.*
Hij zei Christopher S. Taylor, Ph.D., LPC-S, oprichter van Taylor Counseling Group en auteur van “Mijn digitale praktijk"Een paar minuten de tijd nemen om te stretchen kan een enorm verschil maken voor je algehele mentale gezondheid", zegt Dr. Stretchen kan helpen. Bloedstroom En krijg meer zuurstof door je lichaam, waardoor je je meer ontspannen en gelukkiger voelt."
Geniet van voedzame voeding.
Bepaalde voedingsmiddelen kunnen ook invloed hebben op uw geestelijke gezondheid. Om uw mentale gezondheid te verbeteren, kunt u proberen uw huidige voedingspatroon uit te breiden met voedingsmiddelen die rijk zijn aan stemming-verbeterende voedingsstoffen, zoals:
- Bessen
- de banaan
- Bonen
- Volkoren
- Vette vis, zoals zalm
Het kan ook helpen om ervoor te zorgen dat je je lichaam elke dag van brandstof voorziet: iets eten is beter dan niets eten.
drankje veel water De hele dag is ook nuttig.
"Als je uitgedroogd bent, ontneem je je hersenen en lichaam de voedingsstoffen die ze nodig hebben om te overleven en optimaal te functioneren", aldus Adeyo.
Bepaalde voedingsmiddelen, vooral cafeïnehoudende dranken, geraffineerde koolhydraten en toegevoegde suikers, kunnen angstsymptomen verergeren. Door de consumptie van deze voedingsmiddelen te beperken, kunnen sommige symptomen verlicht worden.
Wanneer u moet ontspannen en tot rust moet komen: deskundige strategieën
Op moeilijke dagen kan het lastig zijn om bovenstaande dingen te doen. Dit kan uw frustratie vergroten. Dit is normaal en overkomt iedereen.
In zulke situaties raden deskundigen aan om gebruik te maken van meer meelevende en gemakkelijk te gebruiken strategieën, zoals:
- Geef jezelf toestemming om thuis te blijven en uit te rusten.
- Doe ademhalingsoefeningen, al is het maar een paar minuten.
- Neem een lange, warme douche of bad.
- Koop een voedzame kant-en-klaarmaaltijd als je het gevoel hebt dat zelf koken onmogelijk is.
Is er een vergelijkbare aanpak die u zou kunnen proberen? Zorg ervoor dat u elke dag een kleine stap zet. Deze eenvoudige inzet kan een groot verschil maken.
"Of het nu gaat om het opmaken van je bed, het drinken van een glas water in de ochtend of het schrijven in een dagboek, door deze dagelijkse belofte aan jezelf te doen, zal het uiteindelijk een gewoonte worden en zul je je sterker gaan voelen", legt Ciponara uit. *Opmerking van een expert: Klein beginnen vermindert burn-out en vergroot de kans op succes op de lange termijn.*
7. Neem de tijd voor rust en diepe ontspanning.
Hoewel het concept van 'rust' per persoon kan verschillen, betekent het over het algemeen dat je je geest en lichaam de kans geeft om te ontspannen en op te laden. Rust is essentieel voor het verbeteren van de geestelijke en lichamelijke gezondheid.
Rosie AcostaMeditatie- en yogaleraar en auteur van “Jij bent ontzettend beminnelijk.“Ik stelde voor om yoga nidra te proberen, een vorm van meditatie gebaseerd op diepe slaap.
Om de beste resultaten te verkrijgen, worden de volgende stappen aanbevolen:
- Ga op je rug liggen met je handen langs je lichaam. Zet uw voeten uit elkaar – op heupbreedte of iets breder.
- Stel je voor dat je ontspannen, maar toch aanwezig bent. Je voelt je kalm, maar je bent nog steeds bij bewustzijn.
- Richt je aandacht op je fysieke lichaam en vervolgens op je ademhaling.
- Stel je bij het inademen voor dat er een langzame golf vanuit je voetzolen naar je kruin beweegt.
- Stel je bij het uitademen voor dat er een langzame golf van je kruin naar je voetzolen beweegt.
- Voel hoe je lichaam zwaar wordt en houd deze ontspannen aandacht 10 tot 30 minuten vast.
Als u maar een paar minuten de tijd heeft om te ontspannen, adviseert Acosta de volgende snelle, herstellende oefeningen:
- Leg beide handen op uw hart, sluit uw ogen, haal een paar keer diep adem en voel de warmte en het comfort van uw aanraking.
- Adem 2 tellen in en adem 4 tellen uit gedurende 12 cycli. Deze oefening helpt het zenuwstelsel te reguleren en stress te verminderen.
8. Zorg dat u voldoende zonlicht krijgt: een belangrijke bron van vitamine D en een beter humeur.
Deskundigen bevestigen dat ‘de zon een uitstekende bron van vitamine D is, enStudies geven aan “Het kan de stemming en het algemene gevoel van welzijn verbeteren.”
Het is niet nodig om lang in de zon te blijven. Zoals experts opmerken: "vijf minuten blootstelling aan de blauwe lucht is voldoende om een positieve impact te hebben op uw geestelijke en hartgezondheid."
Als u een paar minuten extra heeft, raden experts het volgende aan:
- Loop een paar minuten stevig door.
- Zittend in uw achtertuin, op uw veranda of in een nabijgelegen groene ruimte.
- Ga naar buiten en geniet van de frisse lucht.
- Open, indien mogelijk, een raam vlak bij uw bureau.
- Houd een zakelijke vergadering buiten, als de omstandigheden het toelaten.
- Lunch in een nabijgelegen park.
- Buiten sporten Of doe een andere fysieke activiteit buitenshuis, zoals tuinieren of rek- en strekoefeningen.
Wanneer moet u professionele hulp zoeken?
Hoewel de bovenstaande strategieën kunnen helpen de geestelijke gezondheid te verbeteren, kunnen ze geen enkele geestelijke gezondheidsaandoening ‘genezen’.
Met andere woorden: veranderingen in uw gewoonten kunnen aanhoudende psychische problemen niet altijd verlichten. Samenwerken met een therapeut kan echter een bijzonder effectieve manier zijn om uw geestelijke gezondheid te verbeteren.
U kunt op elk moment professionele ondersteuning overwegen. U hoeft geen last te hebben van depressie, angst of andere specifieke psychische klachten. Om baat te hebben bij psychotherapie.
Het zoeken van hulp wordt echter vooral belangrijk als u:
- U hebt een stressvolle of traumatische gebeurtenis meegemaakt.
- meer van streek, angstig of verdrietig voelen dan normaal
- U voelt zich vaak prikkelbaar, geagiteerd of boos.
- Je hebt weinig motivatie.
- U merkt dat uw eetlust en slaappatroon veranderen.
- Vaak vind je het moeilijk om de dag door te komen.
- je vastgelopen of overweldigd voelen
- Meer dan normaal vertrouwen op drugs of andere middelen of toevlucht nemen tot schadelijk copinggedrag
Belangrijkste conclusie: het bevorderen van de geestelijke gezondheid
Uw geestelijke gezondheid speelt een essentiële rol in uw levenskwaliteit. Hoewel u waarschijnlijk geen controle hebt over veel factoren die uw geestelijke gezondheid beïnvloeden, kunt u uw gevoel van welzijn aanzienlijk verbeteren door positieve gewoontes aan uw dagelijkse routine toe te voegen. Inzicht in de factoren die van invloed zijn op uw geestelijke gezondheid is de eerste stap naar verbetering.
عند Nieuwe gewoontes aannemenHet is beter om met één of twee veranderingen tegelijk te beginnen, in plaats van te proberen om een complete, ingrijpende verandering door te voeren. Neem vervolgens de tijd om uzelf te evalueren en te bedenken hoe deze veranderingen hebben bijgedragen aan de verbetering van uw geestelijke gezondheid. *Onthoud dat consistentie de sleutel is tot het behalen van positieve resultaten op de lange termijn.*
Reacties zijn gesloten.