Hoe technologie u kan helpen om regelmatig te sporten en zo uw mentale gezondheid en humeur te verbeteren.

Geestelijke gezondheid is essentieel voor het behoud van de kwaliteit van leven, en lichaamsbeweging is een van de meest effectieve manieren om deze te verbeteren. Onderzoek toont aan dat fysieke activiteit stress en angst kan verminderen, je humeur kan verbeteren en je energieniveau en concentratievermogen kan verhogen. Bovendien kan bewegen een effectieve manier zijn om je geluksgevoel en zelfvertrouwen te vergroten.

Dankzij technologische vooruitgang is het gemakkelijker geworden om dagelijkse beweging in te passen en zo uw mentale gezondheid te verbeteren. Slimme apps bieden hulpmiddelen waarmee u uw prestaties kunt bijhouden, persoonlijke doelen kunt stellen en uzelf kunt motiveren om door te gaan. Dankzij deze technologieën kunnen mensen zich ook aansluiten bij virtuele sportgemeenschappen, wat de sociale interactie bevordert en mensen motiveert om te sporten.

Als u uw mentale gezondheid wilt verbeteren door middel van lichaamsbeweging, is het belangrijk om de nauwe relatie tussen fysieke activiteit en psychologisch welzijn te begrijpen. In dit artikel bespreken we praktische tips en effectieve strategieën voor het ontwerpen van een trainingsschema dat goed is voor zowel uw geest als uw lichaam.

1. Train regelmatig

Regelmatige lichaamsbeweging kan helpen beschermen tegen bepaalde psychische aandoeningen, zoals depressie en angst, aldus de Annual Review of Medicine . Over het algemeen wordt een hogere mate van lichaamsbeweging geassocieerd met een betere geestelijke gezondheid.

Probeer een app zoals 30 Day Fitness at Home om lichaamsbeweging onderdeel te maken van uw normale routine. Volg een dagelijks plan en houd uw voortgang bij om trainingen consistenter te maken.

Begin met het beantwoorden van een aantal vragen over uw trainingsdoelen en motivatie om een ​​persoonlijk plan te maken. Bepaal hoe vaak u in een bepaalde week wilt sporten en welke dagen het handigst zijn om te sporten. Optionele herinneringen vragen u om op geselecteerde dagen te beginnen met trainen.

Bekijk het planscherm om uw dagelijkse trainingen te bekijken. Volg visuele en audio-instructies tijdens trainingssessies zoals mountain climbers, jumping jacks en squats.

Voiceover geeft bij elke oefening tips, zoals hoe je het gewicht goed over je polsen verdeelt voor stabiliteit tijdens gluteal curls. Ondertussen herinnert het wekelijkse trainingsrapport op het Vandaag-scherm u eraan om consistent te blijven met deze trainingssessies.

Houd er rekening mee dat de app zich enigszins richt op gewicht, calorieën en BMI. Als dit niet geschikt voor u is, zijn er veel alternatieve apps die u kunnen helpen om van fitness een blijvende gewoonte te maken.

Download: 30 dagen fitness thuis voor iOS | Android (abonnement vereist, gratis proefperiode beschikbaar)

2. Lichaamsbeweging kan symptomen van depressie en angst helpen verminderen

Volgens het British Journal of Sports Medicine kan vrijwel elke vorm van lichaamsbeweging helpen bij het verlichten van symptomen van depressie en angst . Activiteiten met een matige tot hoge intensiteit hebben over het algemeen een groter effect.

Probeer de app HIIT Home Workouts For Women voor ideeën voor intensieve workouts. Op het scherm Training gebruikt u de schakelaar Halter in de bovenhoek om te wisselen tussen oefeningen met uw lichaamsgewicht en oefeningen met apparaten.

Bekijk instructievideo's om alles te leren, van jump squats tot squats. Tik in het hoofdmenu van de workout op de plusknop bij elke afzonderlijke oefening om deze toe te voegen aan de workout-afspeellijst. Tik op de knop 'Start workout' om je persoonlijke routine te starten.

De gratis HIIT Home Workouts-app is eenvoudig en overzichtelijk en biedt een verzameling kernoefeningen die u in verschillende combinaties kunt uitvoeren.

Download: HIIT-thuisworkouts voor vrouwen voor iOS (gratis)

3. Kleine hoeveelheden lichaamsbeweging kunnen uw geestelijke gezondheid helpen verbeteren

Zelfs als je onder druk staat om tijd vrij te maken voor lichaamsbeweging, kunnen zelfs kleine hoeveelheden je risico op depressie verlagen, aldus JAMA Psychiatry . Uit het onderzoek bleek dat het equivalent van 2.5 uur stevig wandelen per week het risico op depressie met 25% verlaagde, terwijl ongeveer de helft van die hoeveelheid beweging het risico nog steeds met 18% verlaagde.

Als u de details van dit onderzoek wilt simuleren en wilt wandelen als training, meet de Pacer Pedometer & Step Tracker-app de afstand, tijd en het aantal stappen. Op het startscherm ziet u hoe lang u per dag actief bent, welke afstand u hebt afgelegd en hoeveel stappen u hebt gezet.

Met totale gegevens, wekelijkse en maandelijkse trends en zelfs dagelijkse persoonlijke logboeken op het Analytics-scherm is dit een geweldige app voor op gegevens gebaseerde wandelaars. U kunt ervoor kiezen om Apple Health te gebruiken als primaire gegevensbron om ook uw eerdere hardloopsessies vast te leggen.

Download: Pacer stappenteller voor iOS | Android (abonnement vereist, gratis proefversie beschikbaar)

Als je een andere optie wilt, zijn er talloze YouTube-kanalen die snelle workouts aanbieden waarmee je in slechts een paar minuten aan je conditie kunt werken . Een complete lichaamstraining in een paar minuten.

4. Buiten sporten kan extra voordelen opleveren.

Volgens Frontiers in Psychology kan buiten sporten leiden tot een grotere vermindering van somatische angst (ook wel bekend als somatische angst) . Als je je prettig voelt in de natuur, zijn buitenworkouts waarschijnlijk een goede optie voor jou.

Probeer eens een paar fitnessapps die je stimuleren om naar buiten te gaan, zodat je van deze voordelen kunt profiteren. Wilt u meer tijd buiten doorbrengen? De app Go Jauntly: Discover Walks geeft u inzicht in plekken in het Verenigd Koninkrijk en de VS waar u kunt sporten.

Volg de stapsgewijze instructies om de gemarkeerde paden te verkennen en download de wandelkaart voor een nauwkeurigere routebeschrijving. Begeleide wandelpaden wijzen u onderweg op bezienswaardigheden, schaduwrijke bomen en andere interessante plekken.

Op het scherm Natuurnotities kunt u snel aantekeningen maken over uw wandelomgeving. Deel een paar zinnen of foto's van een prachtige zonsondergang, mooie wolken of vrolijke bloemen – wat jouw aandacht ook trekt.

Of u nu een stad of een bosrijke omgeving verkent, de app Go Jauntly is een geweldige manier om nieuwe plekken in uw omgeving te ontdekken, van het buitenleven te genieten en tegelijkertijd meer te bewegen. De meeslepende app vol foto's bevat talloze functies die u zullen inspireren om optimaal te genieten van uw volgende reis.

Download: Go Jauntly: Ontdek wandelingen voor iOS | Android (Optioneel abonnement, gratis proefperiode beschikbaar)

5. Trainingen zijn geen wondermiddel

Regelmatige lichaamsbeweging kan de geestelijke gezondheid van veel mensen verbeteren, maar het is geen wondermiddel of snelle oplossing voor ernstige problemen. Als u specifiekere zorgen of vragen hebt over uw geestelijke gezondheid, neem dan contact op met een professional.

Als u geïnteresseerd bent in gesprekken op afstand, zijn er een aantal dingen waar u op moet letten bij onlinetherapie. Zorg er bijvoorbeeld voor dat uw privacy beschermd is en zoek naar apps die gebruikmaken van gecertificeerde processors.

De website van Cerebral biedt verschillende opties, of je nu op zoek bent naar therapie, medicatie of beide. Plan sessies van 45 minuten in op een tijdstip dat jou uitkomt. Je kunt nieuwe technieken leren om stress, vermoeidheid of andere problemen waarmee je worstelt te beheersen.

Oefening-apps kunnen de voordelen voor de geestelijke gezondheid helpen vergroten

Als u geïnteresseerd bent in sporten om uw mentale gezondheid te verbeteren, kan technologie u daarbij helpen. Probeer deze apps om optimaal te profiteren van de emotionele boost die sporten biedt en om er een blijvende, bevredigende gewoonte van te maken.