Wat is het eerste dat je doet als je wakker wordt? Betere alternatieven voor het checken van je telefoon

Voor veel mensen is het een gewoonte geworden om meteen na het opstaan ​​op hun telefoon te kijken. Deze gewoonte kan echter een negatieve impact hebben op uw geestelijke en lichamelijke gezondheid. Sterker nog, dit kan uw angst- en stressniveau verhogen, uw concentratievermogen gedurende de dag beïnvloeden en tot een afname van uw productiviteit leiden.

Wanneer u 's ochtends uw telefoon opent, worden uw gedachten meteen gevuld met honderden meldingen. In plaats van dat u uw dag rustig begint, wordt u overspoeld met e-mails, meldingen van sociale media en sms-berichten die ongewenst nieuws kunnen bevatten, zoals een herinnering aan een fout op het werk of een onopgelost probleem. Dit alles kan ervoor zorgen dat uw hart sneller gaat kloppen en dat u het gevoel krijgt dat u veel dingen hebt gemist, nog voordat u wakker wordt. En dat kan de start van uw dag verpesten.

In plaats van deze gewoonte kunt u deze vervangen door een aantal gezonde activiteiten die uw geest op een positieve manier stimuleren. Geniet van een kopje koffie of thee, lees een inspirerend boek, doe wat lichte oefeningen om uw lichaam energie te geven of luister naar rustgevende muziek om uw zenuwen te kalmeren. U kunt ook momenten doorbrengen met familie of vrienden om de dag positief te beginnen. Door deze alternatieven te volgen, kunt u uw humeur verbeteren, uw angstgevoelens verminderen en zo uw productiviteit en algehele gezondheid gedurende de dag verbeteren.

Gun uzelf daarom 's ochtends wat tijd voor zelfzorg en probeer een van deze alternatieven voordat u uw telefoon checkt.

1. Lees een boek, krant of tijdschrift

Het lezen van een krant, boek of zelfs een tijdschrift in de ochtend is een uitstekende manier om uw geest bezig te houden en op een gezonde manier wakker te maken. Wat u 's ochtends leest, kan invloed hebben op hoe u zich voelt. Maar over het algemeen is lezen beter voor u dan meteen op uw smartphone te kijken.

Het kan bijvoorbeeld zo zijn dat u zich ontmoedigd voelt nadat u een ontmoedigend verhaal in de krant of een tijdschriftartikel hebt gelezen waarin staat wat u moet eten om af te vallen. Maar als u uzelf verplaatst naar een fantasiewereld in een roman of een aantal motiverende non-fictie leest, kunt u uw dag beginnen met een beter gevoel en bent u klaar om alles aan te pakken wat u in uw leven tegenkomt.

2. Oefen meditatie

Als u uw dag begint met meditatie, kunt u de rest van de dag gemakkelijker met moeilijke situaties omgaan. U kunt gewoon uw ogen sluiten en een paar minuten in stilte mediteren, of u kunt deelnemen aan een begeleide meditatiesessie.

Er zijn gepersonaliseerde meditatiesessies via Netflix, YouTube of zelfs je smartphone. Je kunt een meditatie-app op je telefoon gebruiken zonder dat je 's ochtends meldingen krijgt met de modus Niet storen.

Als je nog nooit eerder hebt gemediteerd, is het belangrijk om te weten dat het bij meditatie niet gaat om het leren leegmaken van je geest. Meditatie leert je juist om je gedachten te observeren en je ervan los te maken.

3. 's Ochtends een wandeling maken

Voor een snelle energieboost na het wakker worden, kunt u naar buiten gaan en wat zonlicht opzoeken. Als de zon nog niet op is wanneer u wakker wordt vanwege het tijdstip, het weer of werktijden, is dat niet erg. Alleen al het observeren van wat er buiten gebeurt, kan 's ochtends verfrissend zijn.

Als je 's ochtends geen energie of tijd hebt, hoef je niet eens een lange wandeling te maken. U kunt buiten voor het huis of op het balkon zitten, of gewoon het raam openzetten om frisse lucht in te ademen.

Als u het bijzonder lastig vindt om 's ochtends naar buiten te gaan, overweeg dan eens een zonnetherapielamp. Deze apparaten bootsen natuurlijk zonlicht na, zodat u zich alert en fris voelt, zelfs binnenshuis.

4. Breng tijd door met dierbaren

Heb je kinderen of woon je bij een gezin? Leg 's ochtends je telefoon weg en geniet van een leuke tijd. Terwijl u het ontbijt klaarmaakt, de lunch klaarmaakt en u klaarmaakt voor de dag, kunt u gezellig kletsen. Voor veel mensen is deze tijd in de ochtend kostbaar, omdat je tot 5 uur gescheiden bent van je familie.

Afhankelijk van hoe laat iedereen wakker wordt, kun je zelfs een paar spelletjes spelen of een interactief spel streamen op je smart-tv om de dag leuk te beginnen.

5. Oefening

Weinig mensen sporten graag 's ochtends – tenminste, niet in het begin. In het begin kan het lastig zijn om fysieke activiteit in je ochtendroutine op te nemen. Maar als je een week lang consequent 's ochtends sport, zul je merken dat je gedurende de dag meer energie krijgt en je dag met een positievere mindset begint.

Je kunt buiten gaan hardlopen, op de loopband lopen terwijl je naar je favoriete tv-programma kijkt, of rustige yogasessies doen vanuit het comfort van je eigen huis. Je kunt zelfs 10 tot 15 minuten energieke muziek spelen en dansen. Ochtendtrainingen hoeven niet lang of saai te zijn.

Houd er rekening mee dat u, hoewel u 's ochtends uw meldingen niet moet controleren, uw smartphone nog steeds kunt gebruiken voor taken zoals het afspelen van muziek of het zoeken naar een trainingsvideo op YouTube. U kunt de modus 'Niet storen' tot een bepaalde tijd gebruiken om meldingen uit te schakelen, uw ochtendafspeellijst automatisch te laten afspelen of uw laptop of tv te gebruiken om trainingsvideo's te zoeken in plaats van uw telefoon.

6. Schrijf je gedachten op

U kunt uw gedachten opschrijven in een therapeutisch dagboek. Als u uw gedachten en daden opgeschreven ziet, kunt u gemakkelijker verbanden leggen. Als u het liefst met pen en papier schrijft, zoek dan een leeg notitieboekje in huis of ga naar de winkel om een ​​nieuw notitieboekje te kopen. Of als je een digitaal dagboek wilt, bekijk dan deze geweldige mini-dagboek-apps die je de hele dag door kunt gebruiken.

Sommige mensen vinden het gemakkelijk om 's ochtends vroeg hun gedachten op te schrijven. Als je wat extra hulp nodig hebt om te bedenken wat je moet schrijven, kun je een dagboek met schrijfopdrachten kopen, een aantal opdrachten zoeken en deze in je dagboek opschrijven voor de komende dagen. Je kunt ook een digitale dagboek-app gebruiken die dagelijkse opdrachten bevat.

Als je voor de app Dagboek kiest, zorg er dan voor dat je de Niet storen-modus inschakelt (of Focusmodus op de iPhone) zodat je niet wordt afgeleid door meldingen terwijl je probeert je gedachten te ordenen.

7. Stel doelen voor de dag

Door uw persoonlijke en zakelijke doelen voor de dag te stellen voordat u uw telefoon checkt, kunt u dit met een heldere geest doen, zonder dat u wordt beïnvloed door details die op uw pad komen. Schrijf op wat u die dag wilt bereiken en zorg dat er ruimte is voor willekeurige taken of vergaderingen die u gedurende de dag kunt plannen.

Wanneer u vervolgens de meldingen weer inschakelt, kunt u nog een last-minute taak voor uw baas invoeren, terwijl u gewoon doorwerkt aan wat u die dag wilde doen. Het helpt u ook om het belang van de taak te meten. Als iemand je een e-mail stuurt en je kunt hem of haar vragen om nog een dag te wachten, kan het makkelijker zijn om de afspraak uit te stellen tot morgen, omdat je dan al een planning voor de dag hebt gemaakt.

Leg je smartphone 's ochtends weg

Veel mensen checken hun smartphone meteen nadat ze wakker worden. Het is een gewoonte die moeilijk af te leren is, maar er zijn manieren om succes te boeken. U kunt uw telefoon in de modus 'Niet storen' zetten tot een bepaald tijdstip in de ochtend. Zo krijgt u niet meteen meldingen te zien als u per ongeluk op uw telefoon kijkt.

Slapen naast je telefoon is sowieso vaak geen goed idee. Leg je telefoon dus ergens in de kamer of zelfs in een andere kamer neer voordat je gaat slapen. Als u uw smartphone als wekker wilt gebruiken, kunt u de wekker zo instellen dat u hem ook in een andere kamer hoort. U kunt ook een aparte wekker voor op uw nachtkastje kopen.