Expert onthult: Waarom heeft een ochtenddouche invloed op de kwaliteit van je nachtrust?

Er bestaat geen twijfel over dat een verfrissende douche in de ochtend de perfecte start van de dag is. Maar als je in de zomer moeite hebt met slapen, kan deze ochtendroutine de boosdoener zijn.

Ja, terwijl 60% van de Amerikanen doucht het liefst in de ochtend., bezoekt een arts in de NHS Dr. Tim Mercer من Operabedden Het kan verstandig zijn om 's avonds te gaan baden om uw slaapkwaliteit te verbeteren. *Deze beschrijving is gebaseerd op de regulering van de lichaamstemperatuur en de rol daarvan bij het bevorderen van de slaap.*

Het gaat niet alleen om de ontspanning die een warm bad voor het slapengaan biedt.

De belangrijkste reden is echter persoonlijke hygiëne. Dus of je nu liever 's ochtends of 's avonds doucht, lees verder om te ontdekken hoe het tijdstip van douchen je slaap beïnvloedt.

Welke invloed heeft ochtenddouchen op de slaapkwaliteit?

Douchen in de avond is beter voor de slaap, en wel om één belangrijke reden: allergieën.

"Allergieën kunnen oplaaien, vooral 's nachts", zegt Dr. Mercer. "Voor velen betekent dit een verstoorde slaap, jeukende ogen en constant niezen."

Mercer legt uit dat we gedurende de dag allergenen zoals pollen of huisstofmijt verzamelen. Als je 's avonds niet doucht, neem je die allergenen waarschijnlijk mee naar bed.

"Pollen blijven ook aan kleding, haar en beddengoed plakken, waardoor een onzichtbare storm van irritatie ontstaat. Je kunt voor het slapengaan douchen om het stuifmeel af te spoelen en te voorkomen dat het op je kussen terechtkomt", voegt de arts eraan toe.

Voor meer tips over allergieën en slaap, lees onze gids over: Hoe te slapen met allergieën.

 

3 tips voor 's avonds douchen om de slaapkwaliteit te verbeteren

 

1. Pas de watertemperatuur aan voor een betere slaap.

Als u zich afvraagt ​​of een warme of koude douche beter is voor uw slaap, dan raden onderzoekers en slaapexperts aan om warm water te gebruiken.

heb gevonden Overzicht van 13 studies Uit een onderzoek uit 2019 bleek dat een warm bad of een warme douche tussen de 40 en 42.5 graden Celsius de slaapkwaliteit en -efficiëntie verbetert. *Opmerking van een expert: deze temperatuur helpt spieren te ontspannen en het lichaam voor te bereiden op slaap.*

"Een warm bad nemen één tot twee uur voor het slapengaan stimuleert de vaatverwijding in de ledematen, waardoor de lichaamswarmte daarna efficiënter wordt afgevoerd", aldus Dr. David Rosen, medisch directeur van Sleep Apnea Treatment. Volledige slaap, onlangs voor Tom's Guide.

“Dit bevordert een natuurlijke daling van de lichaamstemperatuur.”

 

2. Bepaal het juiste tijdstip om te douchen om de slaapkwaliteit te verbeteren.

Een warme douche kan je voorbereiden op slaap, maar als je vlak voor het slapengaan doucht, kan dat de kwaliteit van je slaap negatief beïnvloeden.

Zoals Dr. Rosen hierboven al aangaf: probeer een tot twee uur voor het slapengaan te douchen om uw slaapcyclus te verbeteren en beter te kunnen ontspannen.

 

3. Gebruik rustgevende badgeuren om te ontspannen.

Ik liet zien studies Aromatherapie kan uw slaap en ontspanning verbeteren. Probeer daarom eens rustgevende geuren in uw avondbad.

U kunt ontspannende geuren introduceren via zeep of zelfs badsprenkelingen, en kies producten met kalmerende geuren, zoals eucalyptus (die... Onderzoek Het kan congestie en slaapapneu verminderen) en lavendel (die verschijnt studies Het verbetert de slaapkwaliteit en vermindert angstgevoelens.