Expert onthult: Waarom heeft een ochtenddouche invloed op de kwaliteit van je nachtrust?

Er bestaat geen twijfel over dat een verfrissende douche in de ochtend de perfecte start van de dag is. Maar als je in de zomer moeite hebt met slapen, kan deze ochtendroutine de boosdoener zijn.

Hoewel 60% van de Amerikanen er de voorkeur aan geeft 's ochtends te douchen , is dr. Tim Mercer van Opera Beds, een arts verbonden aan de NHS, van mening dat het verstandig kan zijn om 's avonds te douchen om de slaapkwaliteit te verbeteren. *Deze beoordeling is gebaseerd op de regulering van de lichaamstemperatuur en de rol daarvan bij het bevorderen van de slaap.*

Het gaat niet alleen om de ontspanning die een warm bad voor het slapengaan biedt.

De belangrijkste reden is echter persoonlijke hygiëne. Dus of je nu liever 's ochtends of 's avonds doucht, lees verder om te ontdekken hoe het tijdstip van douchen je slaap beïnvloedt.

Welke invloed heeft ochtenddouchen op de slaapkwaliteit?

Douchen in de avond is beter voor de slaap, en wel om één belangrijke reden: allergieën.

"Allergieën kunnen oplaaien, vooral 's nachts", zegt Dr. Mercer. "Voor velen betekent dit een verstoorde slaap, jeukende ogen en constant niezen."

Mercer legt uit dat we gedurende de dag allergenen zoals pollen of huisstofmijt verzamelen. Als je 's avonds niet doucht, neem je die allergenen waarschijnlijk mee naar bed.

"Pollen blijven ook aan kleding, haar en beddengoed plakken, waardoor een onzichtbare storm van irritatie ontstaat. Je kunt voor het slapengaan douchen om het stuifmeel af te spoelen en te voorkomen dat het op je kussen terechtkomt", voegt de arts eraan toe.

Lees voor meer advies over allergieën en slaap onze gids over slapen met allergieën.

 

3 tips voor 's avonds douchen om de slaapkwaliteit te verbeteren

 

1. Pas de watertemperatuur aan voor een betere slaap.

Als u zich afvraagt ​​of een warme of koude douche beter is voor uw slaap, dan raden onderzoekers en slaapexperts aan om warm water te gebruiken.

Uit een onderzoek uit 2019 onder 13 studies bleek dat een warm bad of een warme douche van 40 tot 42.5 graden Celsius de slaapkwaliteit en -efficiëntie verbetert. *Opmerking van experts: Deze temperatuur helpt de spieren te ontspannen en het lichaam voor te bereiden op de slaap.*

"Een warm bad nemen één tot twee uur voor het slapengaan stimuleert de vaatverwijding in de ledematen, waardoor de lichaamswarmte daarna efficiënter kan worden afgevoerd", vertelde dr. David Rosen, medisch directeur van Complete Sleep , een bedrijf dat behandelingen voor slaapapneu ontwikkelt , onlangs aan Tom's Guide.

“Dit bevordert een natuurlijke daling van de lichaamstemperatuur.”

 

2. Bepaal het juiste tijdstip om te douchen om de slaapkwaliteit te verbeteren.

Een warme douche kan je voorbereiden op slaap, maar als je vlak voor het slapengaan doucht, kan dat de kwaliteit van je slaap negatief beïnvloeden.

Zoals Dr. Rosen hierboven al aangaf: probeer een tot twee uur voor het slapengaan te douchen om uw slaapcyclus te verbeteren en beter te kunnen ontspannen.

 

3. Gebruik rustgevende badgeuren om te ontspannen.

Onderzoek heeft aangetoond dat aromatherapie de slaap en ontspanning kan verbeteren, dus probeer eens rustgevende geuren toe te voegen aan je avondbad.

Je kunt rustgevende geuren toevoegen via zeep of zelfs badsprays, door te kiezen voor producten met kalmerende geuren zoals eucalyptus (waarvan onderzoek suggereert dat het verstopping en slaapapneu kan verminderen) en lavendel (waarvan studies aantonen dat het de slaapkwaliteit verbetert en angst vermindert).