De “Full Focus” Challenge: TikToks nieuwe alternatief voor de “75 Hard” Fitness Challenge – is het je tijd waard?

September is nog maar een week verwijderd en de zomer begint al een vage herinnering te worden. Voor sommigen is de herfst het seizoen van ontspanning en comfort, waar dekens, gezellige tv-programma's en warme dranken de vaste metgezellen zijn.

Terwijl anderen het zien als een laatste kans om doelen te bereiken vóór het einde van het jaar, vond de tweede groep wat ze zochten in TikTok, waar een nieuwe trend genaamd “full focus” snel aan populariteit wint.

Ik had maar een paar seconden de tijd om een ​​video te bekijken voordat het TikTok-algoritme besloot dat ik een Plus nodig had. Plotseling stond mijn feed vol met makers die beloofden zich van september tot en met december op hun doelen te concentreren. De details verschillen per persoon, maar de essentie is hetzelfde: een intense focus op fitness, discipline en persoonlijke groei om het jaar sterk af te sluiten.

Ik sta achter iedereen die zichzelf wil verbeteren en een routine wil opbouwen die structuur in het leven brengt. Maar als de bron TikTok is, ga ik er niet blindelings in duiken. In plaats daarvan wend ik me tot mensen die weten waar ze het over hebben.

Ik sprak met James Rodgers, een expert op het gebied van duursporten, om meer inzicht te krijgen in fitness, en met Nilou Esmaeilpour, een geregistreerd klinisch counselor en gecertificeerd supervisor, om de psychologie achter het aangaan van een uitdaging als deze te begrijpen.

Wat is de “Full Focus”-uitdaging?

"Full Focus" is een TikTok-trend waarbij mensen zich van september tot en met december inzetten voor fitness-, gezondheids- en lifestyledoelen. In tegenstelling tot vergelijkbare challenges zoals 75 HardEr zijn geen duidelijk omschreven regels, dus iedereen ziet er een beetje anders uit.

Het is moeilijk om een ​​precieze definitie te geven van wat een echte "lockdown" is, en dit benadrukt ook de risico's van het te serieus nemen van social media-advies. Deze flexibiliteit kan echter in je voordeel werken, omdat het je in staat stelt een versie te creëren die past bij jouw routine, doelen en mogelijkheden.

Dit zijn de meest voorkomende doelen die ik op de agenda's van mensen zie staan. Ik heb de specifieke cijfers weggelaten, zodat je zelf kunt bepalen wat realistisch en motiverend voor je is.

• Een bepaald aantal keren per week sporten
• Stel een dagelijks stappendoel in
• Drink elke dag een bepaalde hoeveelheid water.
• Zorg voor voldoende slaap
• “Schoon” eten
• Vermijd alcohol of suiker
• Het bereiken van een dagelijkse eiwitdoelstelling
• Lees een bepaald aantal pagina's per dag
• Regelmatig cardio-oefeningen doen
• Elimineer afleidingen (zoals sociale media, tv, enz.)
• Vergroot uw focus.

Het is erg moeilijk om meer dan één doel tegelijk bij te houden. Ik raad aan om een ​​kalender, een dagboek of zelfs een Beste fitnesstrackersZo blijft u gemakkelijker op de hoogte van alles.

Wat zijn de voor- en nadelen van “volledige focus”?

Pluspunten

De Great Lock In Challenge is ontworpen om mensen een gestructureerde manier te bieden om hun gewoonten te verankeren en vooruitgang te zien. Rodgers wijst erop dat een van de belangrijkste principes bij het stellen van doelen is om ervoor te zorgen dat ze SMART zijn, wat staat voor "specifiek, meetbaar, acceptabel, relevant en tijdsgebonden".

“De uitdaging van ‘The Total Focus’ blinkt uit in het specifiek en meetbaar zijn”, zegt hij. “Regels zoals,10000 stappen per dag"Geen schermen een uur voor het slapengaan" of "Geen schermen een uur voor het slapengaan" biedt duidelijke, meetbare doelen. Een periode van vier maanden (van september tot en met december) is vaak voldoende tijd om nieuw gedrag tot vaste gewoontes te laten uitgroeien.

Als je overweegt de uitdaging aan te gaan en weinig ervaring hebt met fitness of het opbouwen van een routine, kun je misschien ook profiteren van de bredere focus op gezondheid, met inbegrip van regelmatige lichaamsbeweging, beter slapen, voldoende drinken en steun van de community van anderen die online dezelfde uitdaging aangaan.

Rodgers voegt toe dat de planning van september tot december (herfst tot winter) het makkelijker maakt om veranderingen door te voeren, omdat onze routines vaak wat rustiger worden met de wisseling van de seizoenen.

Esmaeilpour deelt de positieve kanten van de uitdaging en merkt op dat dit type aanpak "diep resoneert met een diep menselijk verlangen naar structuur, verantwoording en zichtbare vooruitgang." De uitdaging biedt grenzen en meetbare resultaten, wat voor velen een gevoel van empowerment kan opleveren.

Minpunten

"Sommige regels, zoals het volledig uitbannen van suiker of alcohol, kunnen in deze periode te beperkend zijn, vooral nu de feestdagen naderen", waarschuwt Rodgers.

Te veel strenge regels tegelijk kunnen leiden tot een burn-out, een alles-of-nietsmentaliteit of stress, vooral als de doelen onrealistisch zijn voor jouw levensstijl. Denk bijvoorbeeld aan negen uur slaap voor ouders of dubbele trainingen voor beginners.

Nilo voegt eraan toe dat deze trends vermoeiend kunnen zijn: "Iemand kan de regel maken om twee keer per dag te sporten, zich aan een heel strikt dieet te houden of entertainment volledig uit te sluiten, wat kan leiden tot fysieke uitputting, stress of zelfs angst als de regels niet altijd worden nageleefd."

Ze wijst er ook op dat sociale media perfectionisme en ongezonde vergelijkingen kunnen aanwakkeren, omdat creatievelingen vaak alleen hun ‘perfecte’ voortgang online plaatsen.

Kortom, "volledige focus" kan een nuttig kader zijn als je structuur en verantwoording nodig hebt, maar het is geen pasklare oplossing. De regels kunnen overweldigend zijn en sommige mensen voelen zich misschien meer gestrest dan gemotiveerd als ze zich er volledig in verdiepen.

Tips voor degenen die overwegen om “volledige focus” te proberen

Als je overweegt om mee te doen aan deze trend, is het belangrijk om je te richten op duurzame veranderingen in plaats van elke regel volledig te omarmen. Zoals Rodgers aangeeft, is de periode van vier maanden ideaal om gewoontes te identificeren die je gezondheid echt verbeteren.

"Gebruik deze maanden om regels te identificeren die op de lange termijn gehandhaafd kunnen worden, in plaats van 31 december te zien als de eindstreep waarop alle regels verdwijnen", zegt hij.

Nilou Esmaeilpour benadrukt het belang van flexibiliteit en zelfliefde. Ze raadt aan om je te richten op geleidelijke vooruitgang en persoonlijk voordeel, in plaats van rigide perfectionisme. "Eén gemiste dag verpest niet alles", zegt ze. "Focus op holistische gezondheid, inclusief mentaal, emotioneel en fysiek welzijn, in plaats van alleen op uiterlijke kenmerken of directe resultaten."

Discipline is niet per se leuk, maar probeer te genieten van de reis. Train met een partner of een groep als dat je motiveert, houd je voortgang bij en onthoud dat blijvende verandering voortkomt uit de gewoonten die je volhoudt. Het is ook nuttig om een ​​arts te raadplegen voordat je met een nieuwe gezondheids- of trainingsroutine begint.