20 minuten durende intensieve training van een professionele trainer om uw buikspieren en core te versterken en uw uithoudingsvermogen te vergroten.

Iedereen heeft het over core strength omdat het simpelweg de krachtcentrale van je lichaam is. Het houdt je in balans tijdens het bewegen, helpt je om beter te tillen, harder te rennen en zelfs te zitten zonder rugpijn. Met dat in gedachten, en om het kort en bondig te houden, denk ik dat je deze 20 minuten durende routine zonder apparatuur geweldig zult vinden.

Deze routine wordt aangeboden door Jacobus Stirling, ook online bekend als de London Fitness Guy, deelt eenvoudig te volgen krachttrainingsoefeningen voor thuis voor alle niveaus. Het is een geweldige set die volledig je lichaamsgewicht gebruikt, dus er is geen apparatuur nodig.

Als u nog niet eerder hebt gesport, probeer dan eerst elke oefening afzonderlijk uit om te zien hoe het voelt voordat u alle drie de sets doet.

Of als je herstellende bent van een blessure, net bevallen bent of een andere aandoening hebt die je training kan beïnvloeden, raadpleeg dan een arts voordat je het probeert. Anders kun je een van je beste yogamatten of een andere ondersteunende mat die je hebt pakken en deze routine van 20 minuten proberen om je buikspieren te versterken.

Wat is een 20 minuten durende buikspieroefening?

Je hebt vijf oefeningen om te doen, en je besteedt 30 seconden aan elke oefening (en 30 seconden aan elke kant indien nodig). Neem 30 seconden rust tussen de oefeningen.

Er zijn in totaal drie rondes, maar Coach Stirling heeft je een volle minuut rust gegeven tussen elke ronde. Gebruik deze tijd om wat water te drinken en de brandende pijn in je buikspieren te laten afnemen voordat je weer in het diepe springt.

• 30 seconden x holle greep
• 30 seconden × schoudertikken
• 30 seconden x zijplank aan elke kant
• 30 seconden x heupheffen
• 30 seconden x plankrotaties
• 30 seconden rust tussen de oefeningen
• 3 sets met XNUMX minuut tussen de sets

Wat zijn de voordelen van deze oefening?

Onderzoek toont aan dat dit soort oefeningen meer kunnen doen dan alleen je buikspieren verstevigen. In één studiesAtleten op universiteiten die acht weken lang drie keer per week hun buikspieren trainden, verbeterden hun evenwicht, vergrootten hun uithoudingsvermogen en verbeterden zelfs hun loopefficiëntie. Dit betekent dat ze hetzelfde tempo konden volhouden, maar dan met minder zuurstofverbruik.

Maar je hoeft geen hardloper te zijn om de voordelen te ervaren. Een sterke core maakt dagelijkse bewegingen efficiënter, helpt je houding te verbeteren en kan ervoor zorgen dat je je minder moe voelt na een training.

Om echt de voordelen te merken, is het belangrijk om consistent te zijn. Probeer core-trainingen twee keer per week in te plannen en voel je vrij om af te wisselen. Je kunt gemotiveerd blijven door verschillende soorten core-oefeningen af ​​te wisselen, en als je je er klaar voor voelt, kun je wat extra weerstand toevoegen met bijvoorbeeld een paar... Beste verstelbare haltersKleine aanpassingen als deze zorgen ervoor dat je training leuk blijft en je spieren worden gestimuleerd.

Coretraining kan ook een rol spelen bij het bepalen van de vorm van je buikspieren, omdat sterkere spieren prominenter worden. De zichtbaarheid van deze spieren hangt echter af van verschillende factoren, waaronder je algehele lichaamsbouw.

Sporten is slechts één onderdeel van de vergelijking; voeding, slaap en stressmanagement dragen er allemaal aan bij. Als het definiëren van je buikspieren een persoonlijk doel is, kan het focussen op uitgebalanceerde maaltijden met voldoende eiwitten je herstel ondersteunen en je langer een vol gevoel geven, terwijl je je algehele dieet volhoudt en prettig blijft.

Voor meer persoonlijk advies is het altijd een goed idee om met een gekwalificeerde voedingsdeskundige of zorgverlener te praten. Deze kan u adviseren over hoe u uw gezondheid en beweging kunt ondersteunen.