30 minuten full body: Twee trainers geven je een training om spieren en kracht op te bouwen.

Wat motiveert je om te sporten? Is het om je mentale gezondheid te verbeteren? Is het om je mentale rust te vinden tijdens je drukke werkweek? Of wil je je sterker, gezonder en de beste versie van jezelf voelen?

Wat je reden ook is, het mooie van krachttraining is dat dit type oefening, vaak met een lage impact, al het bovenstaande en meer kan doen. Hier is deze workout van 30 minuten van fitnesstrainers...

Sap en ToyaDit zijn twee trainers die gespecialiseerd zijn in het helpen opbouwen van spieren en het vergroten van je kracht.

Gebruik een paar middelzware tot zware halters (maar als u van plan bent om wekelijks thuis te trainen, is het de moeite waard om te investeren in een paar Beste verstelbare haltersOmdat ze makkelijk op te bergen zijn en het gewicht makkelijk aan te passen is naarmate je sterker wordt, heeft dit duo een full body workout ontwikkeld waarmee je in enkele minuten alle belangrijke spiergroepen in je lichaam traint.

"Deze oefening is geweldig als je spieren wilt opbouwen en je kracht wilt vergroten", zegt Toya. "Beide zijn belangrijk voor de gezondheid van gewrichten en botten, maar ze zijn ook belangrijk als je wat lichaamsvet wilt verliezen", voegt de trainer eraan toe.

Bekijk de 30 minuten durende full-body workout van Juice en Toya.

De training bestaat uit twee sets van elk 10 verschillende oefeningen. Deze bevatten een mix van oefeningen voor het boven- en onderlichaam, zodat je een volledige lichaamstraining krijgt. Zoals veel van de beste trainingen van 30 minuten of korter, is deze sessie ontworpen als high-intensity interval training (HIRT). Het idee is om intensieve krachttraining te doen in korte periodes met minimale rust.

In deze sessie voer je elke oefening 40 seconden uit, waarna je 20 seconden rust neemt. Tussen de sets van 10 oefeningen heb je 60 seconden extra om op adem te komen.

In plaats van te proberen zoveel mogelijk herhalingen in elk interval van 40 seconden te proppen, raden trainers aan om te streven naar 10 tot 15 herhalingen per oefening. "Als het te moeilijk is om die herhalingen te halen, moet je het gewicht verlagen en je richten op de juiste uitvoering", zegt Joss. Hetzelfde geldt als het te makkelijk is. In dat geval kun je de weerstand verhogen. Overigens wisselt Toya af tussen dumbbells van 10 en 20 kilo, terwijl Joss dumbbells van 15 en 35 kilo gebruikt.

De training begint met een korte warming-up en eindigt met een buikspieroefening met uw eigen lichaamsgewicht.

Er zijn ook aanpassingen mogelijk als je een beweging te uitdagend vindt. Onthoud: het aanpassen van een oefening is geen verslapping – sterker nog, verre van dat. Het uitvoeren van een aangepaste oefening helpt je om betere vooruitgang te boeken, overbelastingsblessures te voorkomen en zorgt ervoor dat elke oefening geschikt is voor je huidige fitnessniveau.

Kan ik een full body workout doen met alleen dumbbells?

Als u liever dumbbells gebruikt voor uw onder- en bovenlichaamtraining, zult u blij zijn om te horen dat u met alleen deze vrije gewichten een effectieve workout kunt doen.

Met dumbbells worden je spieren bijvoorbeeld gelijkmatig belast, zonder dat je sterkere kant je zwakkere kant vervangt. Je kunt deze gewichten ook gebruiken om één kant te trainen. ZoekenHierdoor worden ongebruikte spieren versterkt en verbetert u uw evenwicht, coördinatie en stabiliteit.

Of boerenwandeling، أو squats oefening، أو kuitverhogingen، Biceps-oefeningen Of het nu gaat om een ​​shoulder press, dumbbells kunnen worden gebruikt om alle belangrijke spieren in het lichaam te versterken. Zodra je er een paar hebt, zijn de mogelijkheden eindeloos.