30 minuten durende Pilates-training voor het hele lichaam om kracht en flexibiliteit te verbeteren – geen apparatuur nodig

Pilates staat bekend om de voordelen die het biedt voor het versterken van de kern, maar het is ook een effectieve manier om je hele lichaam te versterken en tegelijkertijd je houding en flexibiliteit te verbeteren.

De gecontroleerde bewegingen van Pilates zorgen er ook voor dat de juiste spieren worden geactiveerd en helpen bij het verbeteren van het bewustzijn van je lichaam, ook wel proprioceptie genoemd.

Deze 30 minuten durende Pilates-geïnspireerde workout van een fitnessinstructeur

Lindsey BomgrenKanaal Stichting Voeden Bewegen LiefdeEen uitstekende keuze voor iedereen die zijn hele lichaam wil versterken door middel van Pilates-oefeningen. Deze oefeningen bevatten ook een cardiocomponent om de hartslag te verhogen en de stofwisseling te stimuleren.

Voor deze oefening heb je geen speciale uitrusting nodig, behalve: goede yogamatDe oefening is geschikt voor alle conditieniveaus, maar als u een beginner bent, moet u mogelijk de rustperiodes tussen de bewegingen verlengen.

Bekijk deze 30 minuten durende Pilates-workout van Nourish Move Love.

De workout bestaat uit vier delen, plus de warming-up en cooling-downoefeningen die ook in de video te zien zijn. Pomgren neemt je mee door de hele sessie om de oefeningen te demonstreren, terwijl haar collega-trainer Rachel elke oefening aanpast zodat je hem of haar makkelijker vindt, mocht dat nodig zijn.

Naast de klassieke Pilates-oefeningen op de mat om de diepe buik- en bilspieren te versterken, is er ook een staand gedeelte voor bewegingen als squats en lunges, en een aerobicgedeelte.

Het is een zeer tijdbesparende workout als je de tijd hebt om slechts één of twee sessies in je schema te passen. Dit is een geweldige optie om kracht op te bouwen en te behouden zonder al te veel tijd in beslag te nemen.

Deze diepe buikspieroefening verbetert je houding en versterkt de gebieden die je nodig hebt om je risico op onderrugklachten te verminderen. Als je dagelijks lange uren zit, helpt deze oefening de stijfheid en pijn die daarmee gepaard gaan te verlichten.

Het is ook een geweldige workout ter ondersteuning van je sportieve inspanningen. Als fervent hardloper zou deze sessie ideaal voor mij zijn, omdat de focus ligt op het opbouwen van mijn core-uithoudingsvermogen en het versterken van mijn benen.

Je kunt de training aanpassen aan je eigen fitnessniveau met de aanpassingen die Rachel aanbiedt of door langere rustperiodes te nemen. Het is een vrij lange en uitdagende sessie, dus als je met iets korters wilt beginnen, probeer dan 20 minuten Pilates-muuroefening In plaats van dat.

Als je zelf een core-workout wilt samenstellen met Pilates-oefeningen, vind je hier een aantal oefeningen: Negen basisoefeningen.

Eén van de oefeningen die de moeite waard is om te doen, vooral de "honderd"-oefening. Ik vind het geweldig en doe deze oefening elke keer dat ik train.