De belangrijkste dingen die je moet weten
- Richt je op het verhogen van je dagelijkse stappen ten opzichte van je basisniveau en houd bij hoeveel minuten je actief bent, zodat je 150 minuten matig intensieve aerobe activiteit per week haalt.
- Houd de algemene trend van uw rusthartslag (RHR) en VO2 max-index in de gaten, aangezien een geleidelijke daling van de eerste en een stijging van de laatste wijzen op een verbetering van uw cardiovasculaire conditie.
- Bij het bijhouden van je slaap moet je je concentreren op de werkelijke duur van je slaap en de consistentie van je slaap-waaktijden, en onbetrouwbare schattingen van verbrande calorieën en alertheidsscores negeren.
Door de voortdurende ontwikkeling van fitness trackers, zoals de Fitbit Air, zijn deze apparaten opmerkelijk goed geworden in het detecteren en meten van nieuwe zaken.
Als je na een training of een nachtrust de bijbehorende app opent, zie je een indrukwekkende reeks statistieken: stappen, hartslag, hartslagvariabiliteit (HRV), slaapfasen, VO2 max, verbrande calorieën en nog veel meer.
Een deel van deze informatie is echt nuttig, maar veel ervan kan worden beschouwd als (leuk) achtergrondlawaai.
Het geheim zit hem in het weten welke cijfers je iets zinnigs kunnen vertellen over je activiteit of herstel, en, nog belangrijker, welke je daadwerkelijk kunt gebruiken.
Maar voor de meesten van ons blijft er dan een veel kortere lijst over dan het configuratiescherm doet vermoeden.
De stappen blijven belangrijk.
Met alle recente meetmethoden die beschikbaar zijn, lijken stappen misschien wat ouderwets, maar ze blijven een van de meest nuttige cijfers, simpelweg omdat ze een duidelijk beeld geven van hoeveel je gedurende de dag beweegt.
Je hoeft 10,000 stappen ook niet als een magisch doel te beschouwen. Onderzoek wijst uit dat gezondheidsvoordelen al bij een veel lager aantal beginnen, en dat meer beweging over het algemeen grotere voordelen oplevert.
Het beste startpunt is je basisniveau. Als je normaal gesproken bijvoorbeeld 4,000 stappen per dag zet, is het regelmatig zetten van bijna 6,000 stappen al een aanzienlijke vooruitgang.
Het tellen van stappen is een andere functie die fitness trackers redelijk goed uitvoeren. Hoewel het je niet vertelt hoe intensief je aan het sporten bent – waar we later op terugkomen – is het een gemakkelijke manier om te bepalen of een drukke week op kantoor is uitgemond in een week waarin je weinig hebt bewogen.
Houd de intensiteit van je beweging bij.
Het aantal stappen dat je zet, geeft aan hoeveel je beweegt, maar zegt weinig over de intensiteit van de activiteit. Snelwandelen kan hetzelfde aantal stappen registreren als langzaam wandelen, terwijl het je lichaam op totaal andere manieren belast.
Actieve minuten helpen dit gat te overbruggen. De meeste trackers, zoals de beste hardloophorloges , schatten de hoeveelheid tijd die je besteedt aan fysieke activiteit met een matige of hoge intensiteit. Dit geeft je een beter beeld van of je week naast je algemene dagelijkse beweging ook voldoende doelgerichte lichaamsbeweging bevat.
Ter referentie: de Wereldgezondheidsorganisatie adviseert minstens 150 minuten matig intensieve aerobe activiteit per week, of 75 minuten intensieve activiteit, en merkt op dat meer activiteit extra voordelen oplevert.
Hartslagzones kunnen ook nuttig zijn tijdens individuele trainingen, omdat ze een snelle manier bieden om te controleren of een lichte sessie ook daadwerkelijk licht is gebleven.
Houd uw rusthartslag en hartslagvariabiliteit (HRV) in de gaten.
De rusthartslag is een van de eenvoudigste herstelmetingen om te begrijpen; het geeft aan hoe vaak je hart per minuut klopt wanneer je in rust bent. Regelmatige aerobe oefeningen kunnen dit aantal in de loop van de tijd geleidelijk verlagen.
Fitness trackers zijn uitstekend in het weergeven van de algemene trend . Een plotselinge stijging boven je gebruikelijke waarden kan soms samenvallen met een slecht herstel of ziekte, terwijl een geleidelijke daling een teken kan zijn van een verbeterde cardiovasculaire conditie.
Hartslagvariabiliteit, of HRV, biedt een bredere context door het tijdsverschil tussen hartslagen te meten en kan nuttig zijn voor het detecteren van veranderingen in het herstel. De Oura 5-ring biedt bijvoorbeeld functies die u helpen deze meetwaarden beter te begrijpen. Het is belangrijk om te weten dat HRV zeer individueel is, dus probeer resultaten niet met elkaar te vergelijken.
Richt je op een betere nachtrust, niet op betere slaapscores.
Slaapregistratie is het meest nuttig als je het simpel houdt: begin met hoeveel je daadwerkelijk hebt geslapen en of je bedtijd en wektijd redelijk consistent waren van dag tot dag.
Deze cijfers zijn gemakkelijker te interpreteren dan de gedetailleerde analyses die veel slaaptrackers tegenwoordig bieden. Draagbare apparaten voor consumenten schatten slaapfasen in op basis van signalen zoals beweging en hartslag, dus het is belangrijk om voorzichtig te zijn met het beschouwen van elke minuut diepe slaap of REM-slaap als een definitieve maatstaf.
Hetzelfde geldt voor de slaapscores van fabrikanten; die kunnen nuttig zijn als snelle samenvatting, maar kerngewoonten zijn meestal waardevoller om over een langere periode te volgen. Je kunt meer lezen over hoe je je slaap kunt verbeteren met de Oura Ring 5: 3 functies die ervoor zorgden dat ik langer sliep.
Ik heb gemerkt dat lage slaapscores mijn hersenen soms kunnen misleiden, waardoor ik denk dat ik slecht heb geslapen en me nog slechter voel. Terwijl ik me bij vergelijkbare slaap zonder tracker juist volledig uitgerust voel. Te veel informatie kan in sommige gevallen schadelijk zijn.
Gebruik de VO2 max-indicator om het grotere plaatje in de gaten te houden.
De VO2 max-index geeft een schatting van hoe efficiënt je lichaam zuurstof gebruikt tijdens het sporten, waardoor het een handige indicator is voor je aerobe conditie.
De meeste horloges berekenen deze indicator op basis van trainingsgegevens in plaats van deze direct te meten. Het getal dat op uw pols verschijnt, is daarom niet zo nauwkeurig als een laboratoriumtest.
Maar dat maakt het niet nutteloos. Als je hetzelfde apparaat blijft gebruiken, kan de algemene trend van de veranderingen je veel vertellen. Een toename van de VO2 max-waarden over meerdere maanden duidt bijvoorbeeld op een verbeterde aerobe conditie.
Ook bij deze meetwaarde zijn trends waardevoller dan het exacte getal. Of je horloge nu 45 of 47 aangeeft, is minder belangrijk dan de richting waarin dat getal zich in de loop van de tijd ontwikkelt. Wil je meer weten over apparaten waarmee je je vitale functies kunt bijhouden? Lees dan ons artikel over de beste hardloophorloges voor het registreren van al je vitale functies.
Cijfers die je meestal kunt negeren.
Hoewel veel statistieken van fitness trackers interessant kunnen zijn, verdienen ze niet allemaal evenveel aandacht.
Het aantal verbrande calorieën is hiervan een goed voorbeeld: schattingen kunnen sterk variëren tussen verschillende apparaten, waardoor ze geen betrouwbare basis vormen om te bepalen hoeveel je moet eten of of je een extra snack "verdiend" hebt.
Scores voor paraatheid, herstel en slaap kunnen handige hulpmiddelen zijn, maar ze zijn meestal gebaseerd op de kernmetingen die we al hebben besproken. Beschouw ze daarom als aanvullende context, niet als definitieve conclusies.
Een goede fitness tracker kan enorm veel data meten. De kunst is om de cijfers eruit te filteren die je daadwerkelijk helpen betere beslissingen te nemen – en de rest naar de achtergrond te laten verdwijnen.
Reacties zijn gesloten.