Lymfatisch wandelen: een populaire oefening en mijn persoonlijke ervaring ermee.

Veel wandeloefeningen zijn momenteel populair, dus waarom zou je er niet nog een aan je repertoire toevoegen? Als het halen van je dagelijkse stappen en het sluiten van je Apple Rings niet genoeg voor je is, dan is deze simpele wandeltruc misschien wel het geheim om je de volgende keer dat je naar buiten gaat energieker en actiever te voelen.

Lymfatisch wandelen is een oefening met lage intensiteit waar momenteel veel naar wordt gezocht op Google, vooral door mensen die een opgeblazen gevoel willen verminderen. Volgens David J. Sutter, een persoonlijke trainer Goedgekeurd door NASM en werkt samen met WalkFitLymfatisch wandelen kan bepaalde voordelen bieden. Dit is wat men ervan vindt.

Wat is lymfatisch wandelen?

Sutter legt uit: "Lymfatisch wandelen is een zachte, ritmische wandeltechniek waarbij natuurlijke ademhaling en spiercontracties worden gebruikt om de afvoer van lymfe en overtollig vocht door het lichaam te bevorderen."

"De focus ligt op continue, beweging met lage impact, waarbij de spieren in je voeten en benen bij elke stap als een natuurlijke pomp fungeren." Souter bedoelt hiermee dat de beenspieren helpen om bloed terug naar het bovenlichaam te pompen in plaats van het in het onderlichaam te laten ophopen, waardoor de bloedsomloop wordt bevorderd. De benen worden daarom door velen wel je tweede hart genoemd.

Hoe werkt lymfatisch wandelen?

Sutter legt uit: "Elke stap zorgt voor een zachte pompende beweging door de spieren, wat helpt om vocht door het lymfestelsel te laten stromen. In combinatie met een diepe, ontspannende ademhaling zorgt dit voor een laagdrempelige manier om vocht in beweging te houden in plaats van te laten stagneren, wat kan gebeuren na langdurig zitten."

" Zelfs onderzoek toont aan dat beweging, zoals wandelen , de spieren in de onderbenen activeert, die als een natuurlijke pomp fungeren en helpen bij het afvoeren van vocht. Om die reden kan rustig, ritmisch wandelen de bloedsomloop en de lymfestroom bevorderen."

Wat zijn de voordelen van lymfatisch wandelen?

Volgens Guts UK heeft vier op de tien mensen last van een opgeblazen gevoel. Sutter voegt eraan toe: "Lymfatisch wandelen biedt een eenvoudige manier om

Souter zegt: "Lymfatisch wandelen hoeft niet ingewikkeld of intensief te zijn. De focus ligt op rustige, ritmische bewegingen en continuïteit, niet op snelheid. Het is het beste om na de lunch of het avondeten 10 tot 15 minuten te wandelen, of om lange perioden van zitten te onderbreken."

Hier is hoe:

• Opwarming (0-5 minuten): "Begin in een rustig, comfortabel tempo en verhoog geleidelijk je snelheid. Laat je armen natuurlijk meezwaaien en concentreer je op een kalme, gelijkmatige ademhaling.
• Vind je ritme (5-10 minuten): “Beweeg in een comfortabel tempo waarbij je nog steeds een gesprek kunt voeren. Houd je stappen licht en stabiel, zodat je voeten, enkels en beenspieren op natuurlijke wijze kunnen functioneren.”
• Houd dit tempo aan (10-15 minuten): “Houd hetzelfde comfortabele tempo aan. Concentreer je op een soepele pas van hiel naar teen en ontspannen schouders. Als je na een maaltijd wandelt, is dat voldoende. Je hoeft de intensiteit niet te verhogen.”
• Verleng de duur indien u zich er prettig bij voelt (15 minuten of langer): “Als je extra tijd hebt, ga dan nog 5 tot 15 minuten door in hetzelfde comfortabele tempo. Je hoeft niet snel te lopen; consistentie is belangrijker dan snelheid.”

Samenvatting van mijn ervaring

Ik wandel al veel, deels omdat ik merk dat het me helpt mijn ADHD-symptomen onder controle te houden, maar ook omdat ik als hondeneigenaar chronisch schuldgevoel ervaar wanneer mijn hond me met onschuldige ogen aankijkt en vraagt ​​om buiten te spelen.

Om die reden ben ik gewend om na de maaltijd te wandelen, en persoonlijk merk ik geen significant verschil wat betreft een opgeblazen gevoel, hoewel ik er zeker van ben dat het de spijsvertering bevordert, zoals de wetenschap ons leert.

Ik besloot Sutters voorbeeld te volgen en langzamer te lopen dan normaal, waarbij ik me concentreerde op het soepel houden van mijn armen en het vrijhouden van mijn handen van mijn telefoon. Ik lette ook meer op mijn ademhaling, probeerde die gecontroleerd, breed en ritmisch te maken, en ik deed alsof ik een ballon opblies en leeg liet lopen terwijl ik liep.

Na ongeveer 10 minuten verhoogde ik mijn tempo iets, maar hield mijn ademhaling langzaam en gecontroleerd, in een poging om hiel-teencontact met de baan te behouden. Het was moeilijker dan ik had verwacht om dit allemaal tegelijk onder controle te houden, in plaats van te versnellen zoals ik gewoonlijk doe zonder enig idee te hebben wat mijn lichaam doet.

Maar afgezien van een beetje meer aandacht voor mijn stappen, merkte ik een dramatisch verschil? Nee. Voelde ik me gereinigd en ontgift? Ook niet. Kwam ik een paar dagen later terug met een plattere buik? Wederom een ​​volmondig nee.

Hoewel ik dit een geweldige manier vind om bewust bewegen te stimuleren, je dagelijkse aantal stappen te verhogen en de spijsvertering na de maaltijd te bevorderen, is het geen wondermiddel. In essentie loop je gewoon en pluk je de vruchten van het wandelen.