Een personal trainer presenteert: Een flexibiliteitsoefening van 3 minuten als alternatief voor stretchen.

Ik raad zelden rekoefeningen aan ten koste van flexibiliteitsoefeningen, tenzij het absoluut noodzakelijk is. In dat geval worden ze meestal aan het einde van de sessie gedaan, tijdens het afkoelen. De hamstrings staan ​​bekend om hun constante stijfheid aan de achterkant van de dijen, en hoewel ze goed reageren op statische rekoefeningen, zijn de voordelen vaak van korte duur. Voor meer informatie kunt u ons artikel over Plus raadplegen. Rekken en strekken vóór het sporten: is het nuttig of schadelijk?Probeer in plaats daarvan deze flexibiliteitsoefening van drie minuten, gericht op de pezen in je rug, om je spieren los te maken, de bloed- en zuurstofcirculatie te verbeteren en je gewrichten te versterken.

Hieronder beschrijf ik een aantal van de vele voordelen die je kunt verwachten, evenals de oefening zelf. Je hebt geen gewichten nodig, alleen een goede yogamat.

Bekijk: Een flexibiliteitsoefening van 3 minuten die je thuis kunt proberen

Als u op enig moment pijn voelt, stop dan en rust uit. Als u een blessure of gezondheidsprobleem heeft, raad ik u aan om eerst advies in te winnen voordat u met deze oefening begint, vooral als u moeite heeft met buigen of knielen.

Deze oefening duurt maar een paar minuten, maar je kunt hem langer doen als je wilt. Concentreer je tijdens deze oefening op je ademhaling en beweeg langzaam en bewust, waarbij je probeert ruimte in je lichaam te creëren in plaats van je bewegingen te overhaasten.

Ik luister graag naar muziek, maar dat is natuurlijk optioneel. Concentreer je tijdens de ademhaling op diep ademhalen en richt je adem naar je buik, rug en ribbenkast, alsof je een ballon opblaast en leeg laat lopen. Dit activeert niet alleen je core-spieren, maar versterkt ook je middenrif.

Wat zijn de voordelen?

Voor velen van ons zijn de hamstrings een probleemgebied dat van nature meestal gespannen aanvoelt. Je weet uit eigen ervaring dat het aanraken van je tenen veel moeilijker kan zijn dan bijvoorbeeld achter je rug reiken.

Ik voeg deze korte flexibiliteitsoefening graag toe aan de warming-up van mijn cliënten, omdat het de spieren in het hele lichaam opwarmt in plaats van alleen de hamstrings, waardoor je er meer baat bij hebt.

De eerste paar rondes zullen oncomfortabel aanvoelen als je spieren gespannen zijn of als je een beperkte bewegingsvrijheid in je gewrichten hebt, maar naarmate je verder komt in de rondes, zal het steeds gemakkelijker worden omdat je lichaam zich ontspant.

Deze oefening is geschikt voor beginners en vereist geen andere apparatuur dan een yogamat of comfortabele fitnessapparatuur. Mensen met kniepijn kunnen een kussen onder hun knieën gebruiken voor extra ondersteuning, maar als de pijn aanhoudt, raad ik aan om knieloefeningen helemaal te vermijden of het achterste been op te tillen om de druk te verlichten.

Gedurende de drie minuten beweeg je je hele lichaam en oefen je rek- en strekoefeningen. Dit betekent dat je je spieren en gewrichten traint, in plaats van alleen de flexibiliteit van je achterste pezen tijdelijk te verbeteren.

Als je het gevoel hebt dat je langer in een bepaalde positie wilt blijven, doe dat dan gerust, maar voer elke beweging langzaam uit. Ik raad aan om de video van tevoren een paar keer te bekijken, zodat je begrijpt wat je moet doen en de oefening als een natuurlijke flow aanvoelt.

Het resultaat? Flexibelere rugpezen in slechts enkele minuten.

Vertel ons over jouw ervaring in de reacties!