De belangrijkste dingen die je moet weten
- De Oura 5-ring hielp de schrijver zijn slaapduur te verlengen van 6 naar 7 uur door regelmatige lichaamsbeweging te stimuleren, wat de slaapkwaliteit verbetert en de slaapcyclus reguleert.
- De Oura 5-ring registreert nauwkeurig de slaap, inclusief het tijdstip waarop men in slaap valt en het aantal keren dat men 's nachts wakker wordt. Dit helpt gebruikers het optimale tijdstip om te gaan slapen te bepalen om hun gewenste slaapduur te bereiken.
- De Oura 5-ring analyseert slaappatronen om problemen zoals door stress veroorzaakte nachtelijke ontwaakmomenten of een verminderde REM-slaap in verband met de menstruatiecyclus te identificeren, en geeft advies over het verbeteren van de slaapkwaliteit.
Twee maanden geleden kocht ik de Oura Ring 5, die je bij Amazon kunt kopen vanaf $399 . Het is een stijlvolle slimme ring die standaard, betrouwbare slaapanalyses biedt. Maar kan de Oura Ring me echt helpen beter te slapen, of is het gewoon een weerspiegeling van mijn werkelijke slaappatroon?
Ik droeg de Oura-ring toen een slaapspecialist me hielp mijn slaapduur in slechts één week van zes naar zeven uur te verlengen. Nu snap ik waarom het wordt beschouwd als een van de beste slaaptrackers op de markt.
Van het stimuleren van beweging gedurende de dag tot het vinden van mijn optimale bedtijd: mijn Oura-ring heeft me geholpen mijn doel van zeven uur slaap te bereiken en zelfs een aanzienlijk deel van mijn opgebouwde slaaptekort in te halen. Hieronder een nadere blik op de drie belangrijkste manieren waarop mijn Oura-ring me heeft geholpen mijn totale slaaptijd te verlengen, plus drie verborgen functies die je nachtrust kunnen verbeteren.
Slaap voordat je Oura Ring 5 gebruikt.
Ik heb er altijd moeite mee gehad om minstens zeven uur te slapen. En die algemene aanbeveling van acht uur? Vergeet het maar.
De obstakels die me ervan weerhouden voldoende te slapen, verschillen van nacht tot nacht, maar veelvoorkomende oorzaken zijn onder andere wraakzuchtig uitstellen vlak voor het slapengaan en de zondagse stress.
Ik slaap doorgaans zes uur (hoewel vijf uur ook niet ongebruikelijk is), en mijn gemiddelde slaaptijd in mei, de maand voordat ik mijn Oura Ring kreeg, was 6 uur en 9 minuten. Dit is een probleem.
In 2025 meldden onderzoekers van de Oregon Health and Science University dat minder dan zeven uur slaap per nacht de levensverwachting meer verlaagt dan slechte voeding en gebrek aan lichaamsbeweging.
Ondertussen bleek uit een onderzoek van Vitality en de London School of Economics and Political Science (LSE) dat het volgen van de 7:1-slaapregel (wat inhoudt dat je minstens zeven uur slaapt, en dat binnen hetzelfde tijdsbestek van één uur, gedurende minstens vijf nachten per week) de levensverwachting met vier jaar kan verlengen.
"Voor volwassenen wordt zeven tot negen uur slaap aanbevolen, met een minimum van zeven uur", zegt Sam Siddiqui, een gecertificeerd slaapspecialist bij Get Laid Beds . Hij voegt eraan toe: "Door voldoende te slapen, geven we onze hersenen en ons lichaam de kans om te rusten, te herstellen en te repareren."
Dankzij 3 belangrijke functies van de Oura Ring slaap ik nu van 6 naar 7 uur.
1. Houdt me actief
De Oura Ring 5 is natuurlijk niet alleen bedoeld om je slaap te registreren. Het is ook een gezondheids- en fitnesstracker , wat betekent dat hij je stappen telt, je activiteitsniveau en calorieverbruik rapporteert en je zelfs zachtjes eraan herinnert om te rekken en te bewegen als je te lang inactief bent geweest.
Dit is allemaal goed en nuttig, maar je vraagt je misschien af hoe dit verband houdt met mijn slaap?
Onderzoek heeft aangetoond dat regelmatige lichaamsbeweging de slaapkwaliteit verbetert. Het reguleert de slaapcyclus en helpt je sneller in slaap te vallen. Bovendien stimuleert het beweging gedurende de dag, in plaats van intensieve lichaamsbeweging vlak voor het slapengaan (wat de slaapkwaliteit juist kan verminderen). Door dit specifieke type oefening twee keer per week te doen, kun je je slaapkwaliteit verbeteren.
Bovendien begint Oura mijn bewegingen te registreren zodra ik wakker word, waardoor ik gemotiveerd word om 's ochtends een wandeling buiten te maken. Deze ochtenddosis vitamine D helpt, volgens onderzoek , mijn circadiane ritme te reguleren voor een betere nachtrust.
2. Het helpt me om het juiste bedtijdstip te bepalen.
De Oura Ring laat me precies zien hoe laat ik in slaap moet vallen en houdt rekening met nachtelijke onderbrekingen, waardoor ik mijn optimale bedtijd kan bepalen. Ik dacht altijd dat ik door om 23:00 uur naar bed te gaan en mijn wekker om 6:05 uur te zetten, gegarandeerd minstens 7 uur slaap zou krijgen. Zou het toevoegen van 5 minuten aan mijn wektijd de tijd compenseren die ik nodig heb om in slaap te vallen?
Ik had het echter helemaal mis. De slaapregistratie van de Oura Ring laat me niet alleen zien dat het tot 18 minuten kan duren voordat ik in slaap val (wat helemaal niet slecht is; de Oura-app geeft aan dat de ideale slaaplatentie tussen de 15 en 20 minuten ligt), maar houdt ook rekening met nachtelijke onderbrekingen van de slaap. Slaapregistratie met de Oura Ring biedt nauwkeurige inzichten die helpen om slaapgewoonten te verbeteren.
Op een nacht bijvoorbeeld, toen ik 7 uur en 3 minuten had geslapen, ging ik om 11:18 uur naar bed en zette ik mijn wekker op 6:45 uur – en dat loonde, want zo had ik nog 7 uur en 27 minuten in bed (in plaats van slechts 7 uur en 0 minuten).
Die nacht was ik in totaal 27 minuten wakker, inclusief de 6 minuten die ik nodig had om in slaap te vallen en alle andere keren dat ik 's nachts wakker werd. Mijn Oura-ring, die me vertelt hoe lang het duurt voordat ik in slaap val en hoe lang ik elke nacht wakker word, heeft me geholpen een bedtijd te bepalen die rekening houdt met eventuele obstakels die me ervan zouden kunnen weerhouden mijn doel van zeven uur slaap te bereiken.
Bovendien stuurt mijn Oura-ring me meldingen voor het slapengaan (ik stel deze herinneringen niet zelf in; de app bepaalt het tijdstip van de melding op basis van mijn biologische klok en stimuleert een regelmatig slaapritme), zodat ik op tijd met mijn avondroutine kan beginnen en klaar ben om te gaan slapen.
3. Het helpt me eventuele slaapproblemen te herkennen.
De Oura Ring toont niet alleen het aantal uren dat ik heb geslapen en de kwaliteit van mijn slaap, maar analyseert mijn hele nacht, laat me zien op welke aspecten ik moet verbeteren en geeft me advies over hoe ik mijn slaapkwaliteit kan verbeteren.
Hij gaf bijvoorbeeld aan dat stress en spanning de oorzaak van mijn slapeloosheid konden zijn wanneer ik 's nachts wakker werd, en adviseerde me om stress en spanning te verminderen door voldoende te drinken, te bewegen en andere stressverlagende activiteiten te ondernemen.
Als gezondheids- en fitnesstracker kan de Oura Ring je ook vertellen hoe je gezonde gewoonten je slaap beïnvloeden. Onlangs merkte ik een afname in de hoeveelheid REM-slaap (rapid eye movement), en de Oura Ring-app (die ook functioneert als menstruatiecyclus-tracker) liet me weten dat dit mogelijk komt doordat ik in de tweede helft van mijn menstruatiecyclus zit, wat de behoefte aan herstellende slaap vergroot, maar van nature de REM-slaap vermindert.
3 andere functies van de Oura Ring 5 die het proberen waard zijn
1. Onbegeleide sessie
De functie 'Onbegeleide sessie' is een van de verborgen functies van de Oura Ring 5 (en ik geef toe dat deze vrij lastig te vinden is in de app). Hiermee kunt u mindfulness-meditatiesessies uitproberen om uw slaap te verbeteren. Om deze functie te gebruiken, gaat u naar het startscherm (Vandaag), scrolt u naar beneden naar het gedeelte 'Tijdlijn' en vervolgens naar het gedeelte 'Een tag toevoegen' totdat u 'Onbegeleide sessie' vindt.
Aan het begin van de sessie activeren de 5 sensoren van de Oura Ring zich in een continue cyclus. Na afloop van de sessie geeft de ring je inzichten die daaruit zijn verkregen, waardoor je de gezondheidsvoordelen van meditatie kunt zien (zoals een verhoogde hartslagvariabiliteit).
De sessie kan zo lang duren als je wilt, van één minuut tot een uur. Je kunt ook kiezen uit een lijst met rustgevende 'geluidslandschappen' om je te helpen ontspannen. Deze functie is uitstekend geschikt voor een avondroutine, aangezien mindfulness-meditatie de slaapkwaliteit zou verbeteren en vermoeidheid overdag zou verminderen.
2. Biologische klok en chronotype
De functie 'Biologische klok en chronotype' toont uw ideale slaapvenster, gebaseerd op uw slaapchronotype – de momenten waarop u het meest actief en alert bent – en vergelijkt dit met uw huidige slaappatroon. Met deze informatie kunt u begrijpen hoe uw biologische klok werkt en hoe u uw slaapschema en -gewoonten kunt verbeteren.
Deze functie is verborgen, omdat deze niet vanaf het begin beschikbaar was. Om hem te ontgrendelen, moet je de Oura Ring consequent dragen tijdens het slapen om 30 lange slaapperiodes (in dezelfde tijdzone) te registreren gedurende een periode van 90 dagen. Omdat ik onlangs op reis ben geweest (en de Oura Ring nog geen 90 dagen heb), is deze functie nog niet voor mij beschikbaar. Maar houd Plus in de gaten…
3. Slaapverhalen en meditaties
Slaapverhalen voor volwassenen zijn een populaire manier geworden om de slaap te verbeteren. Populaire meditatie-apps zoals Calm en Headspace bieden een bibliotheek met ontspannende en rustgevende verhalen om je te helpen in slaap te vallen. Gelukkig heeft Oura ook een eigen collectie slaapverhalen, met kalmerende titels zoals 'Een wandeling naar het huisje' en 'Rockabye Railway'.
Er is ook een bibliotheek met begeleide slaapmeditaties beschikbaar voor het geval je meer ondersteuning nodig hebt dan de hierboven genoemde onbegeleide sessies bieden. Deze rustig begeleide meditaties leiden je door middel van lichaamsscans en ademhalingsoefeningen voor een betere nachtrust.
Reacties zijn gesloten.