Adaptieve paddenstoelen als alternatief voor wakker worden om 3 uur 's nachts: zullen ze mijn slaap echt verbeteren?

Ik ben altijd sceptisch geweest over supplementen, maar misschien is het tijd om mijn mening te herzien en paddenstoelen eens te proberen. Nu er steeds meer bewijs is dat paddenstoelensupplementen slaapproblemen kunnen verbeteren , besloot ik adaptogenen te proberen. Dit maakte indruk op mijn slaaptracker.

Gedurende 30 dagen voegde ik functionele paddenstoelen toe aan mijn avondroutine. Door 's ochtends Lion's Mane-paddenstoel te consumeren (om mijn mentale helderheid te verbeteren) en 's avonds Reishi-paddenstoel (om stress te verminderen), hoopte ik mijn slaap-waakcyclus te verbeteren. Ik noteerde de resultaten in een slaapdagboek en vergeleek ze met gegevens van mijn Withings Sleep Analyzer.

Wetenschappelijke experimenten hebben al snel een aantal voordelen van airconditioners ontkracht, hoewel Perez opmerkt: "Er zijn nog maar weinig studies met mensen gedaan en de resultaten zijn wisselend."

Perez zegt: "Eerlijk gezegd kunt u wel degelijk een positief effect merken, maar het bewijs is nog niet sterk genoeg om te bevestigen dat reishi de slaap verbetert of dat lion's mane de hersenfuncties versterkt."

Nootropica en stimulerende middelen zijn verkrijgbaar in verschillende vormen, van capsules tot poeders en vloeibare extracten. Deze producten vallen echter niet onder de regelgeving van de Amerikaanse Food and Drug Administration (FDA), en Perez waarschuwt dat je altijd moet controleren wat je inneemt.

Ze voegt eraan toe: "Producten kunnen sterk variëren in dosering, concentratie en het gebruikte deel van de paddenstoel. Kies daarom een ​​gerenommeerd supplementenbedrijf dat onafhankelijke kwaliteitscontroles heeft ondergaan."

Reishi-paddenstoel voor slaap

Reishi-paddenstoel (ook bekend als Ganoderma lucidum of Lingzhi) was het eerste supplement dat ik gebruikte, en het staat bekend om zijn mogelijke slaapbevorderende werking. Reishi heeft een lange geschiedenis van medicinaal gebruik en is bedoeld om stress te verminderen en de slaap te verbeteren. Een wetenschappelijke review uit 2024 toonde aan dat reishi slaapbevorderende eigenschappen heeft, net als een studie uit hetzelfde jaar . Perez wijst er echter op dat het meeste onderzoek is uitgevoerd op dieren of in laboratoria, en dat er meer bewijs uit de praktijk nodig is. Als je last hebt van frequent wakker worden 's nachts, vind je wellicht aanvullende oplossingen in ons artikel: Expert: Twee factoren die je om 3 uur 's nachts wakker maken... en deze gratis oplossing garandeert me een ononderbroken nachtrust.

De pruikzwam (Lion's Mane) bevordert focus en mentale helderheid.

De pruikzwam, ofwel Hericium erinaceus, staat bekend als een nootropicum dat de alertheid en concentratie zou verhogen en de hersenen een boost zou geven. Perez merkt op dat pruikzwam weliswaar vaak geassocieerd wordt met alertheid, maar dat je er niet zo wakker van wordt als van cafeïne. Ze is het er echter mee eens dat er veelbelovend bewijs is dat pruikzwam je mentale energie kan verbeteren.

Ze zegt: "Sommige kleinschalige studies hebben mogelijke voordelen aangetoond voor het geheugen , de verwerkingssnelheid en de stemming of stress, met name bij oudere volwassenen of mensen met cognitieve achteruitgang ."

Het rapport merkt echter op dat andere onderzoeken geen "significante algehele verbetering van de cognitie" hebben aangetoond.

Wat gebeurde er toen ik een maand lang airconditioners gebruikte om beter te slapen en energieker wakker te worden?

Ik heb de Love Mush AM:PM Bundle 30 dagen lang getest , van 1 tot en met 30 maart. Ik nam 's avonds 1 ml reishi-extract en 's ochtends 1 ml lion's mane-extract.

Allereerst: smaakt het naar paddenstoelen? Nee. Sterker nog, het heeft helemaal geen smaak. Aan het begin van mijn testperiode voegde ik aarzelend het extract toe aan water. Aan het eind van de maand mengde ik warme chocolademelk met reishi en matcha-thee met pruikzwamextract.

Mijn slaappatroon bleef constant.

Tijdens de testmaand gaf de Withings Sleep Analyzer me een totaalscore van 80... precies dezelfde score als de maand ervoor.

Begrijp me niet verkeerd, ik ben nog steeds blij met een 80. Het geeft aan dat ik consistent en kwalitatief goed slaap. Maar er is één belangrijk punt om te vermelden: ik was erg ziek op 5 maart, wat resulteerde in een van mijn laagste slaapscores ooit (47). De schimmel kon daar niets aan doen en had een negatieve invloed op mijn gemiddelde score.

Maar zelfs zonder die slechte score van 47 zou mijn slaapscore niet significant zijn verbeterd. Hoewel er dus een lichte verbetering is, kan dit slechts als normale schommelingen worden beschouwd.

 

Reishi-paddenstoelen hebben mijn nachtelijke ontwakingen om 3 uur niet verholpen, maar mijn slaaponderbrekingen zijn wel afgenomen.

Stress is een belangrijke oorzaak van slaapstoornissen, omdat het leidt tot verhoogde cortisolspiegels, waardoor je alerter wordt en 's nachts vaker wakker wordt. Het is een probleem waar ik al jaren met tussenpozen mee worstel, en tijdens periodes van hoge stress verslechtert mijn slaap.

Perez zegt: "Reishi-paddenstoelen worden vaak aangeprezen als een 'conditioner' die het lichaam helpt stress te beheersen", en hoewel ze opmerkt dat er meer onderzoek nodig is, is het huidige bewijs veelbelovend.

Mijn eigen gegevens (zowel mijn slaapscores als persoonlijke observaties) bevestigen de kalmerende eigenschappen van Reishi. Begin maart had ik een aantal onrustige nachten achter elkaar. Eind maart sliep ik weer de hele nacht door zonder onderbrekingen. (Ik heb geen significante veranderingen in externe stressfactoren waargenomen.)

Toen ik in april stopte met de supplementen, registreerde mijn slaaptracker een toename in onderbrekingen. Maar er was niets dat buiten het normale bereik van mijn gebruikelijke nachtelijke ontwakingen viel.

Ik voelde me kalm en ontspannen voordat ik ging slapen.

Nadat ik langzaam van het drankje had genipt waarin ik het reishi-supplement had gemengd, voelde ik me over het algemeen klaar om te slapen. Kwam dit door de paddenstoel? Richtte de reishi zich op stress in mijn lichaam om de angst voor het slapengaan te verlichten?

Misschien, maar er speelt mogelijk nog een ander voordeel mee.

Perez legt uit: "Het innemen van een supplement als onderdeel van een rustgevende routine voor het slapengaan kan je hersenen het signaal geven dat de dag voorbij is." Dit helpt je slaap-waakcyclus te reguleren, waardoor je sneller in slaap valt.

Het reishi-ritueel werd een vertrouwd onderdeel van mijn routine gedurende de proefperiode van 30 dagen. Mijn drankje inschenken, de hele pipet afmeten, het mengen... het was als een vereenvoudigde versie van de Japanse theeceremonie.

Perez legt uit: "De verwachting dat je geholpen wordt, kan ook van invloed zijn op hoe ontspannen je je voelt. Het placebo-effect is niet nep, maar het bewijst niet dat de paddenstoel zelf de verbetering heeft veroorzaakt."

Ik voelde me 's ochtends meer uitgerust.

Als reishi je helpt in slaap te vallen, is de pruikzwam bedoeld om je wakker te maken. Van deze nootropicum wordt gezegd dat het de concentratie en cognitieve functies verbetert en je hersenen een krachtige boost geeft.

Persoonlijk waren de resultaten verbluffend. Gedurende 30 dagen hield ik bij hoe alert ik me elke ochtend voelde na het drinken van Lion's Mane. In plaats van slaperig, suf of extreem prikkelbaar wakker te worden, voelde ik me meestal helemaal klaar om aan mijn dag te beginnen.

Even ter verduidelijking: ik ben niet Lion's Mane gaan drinken vanwege een groeiende interesse in espresso. Meestal mengde ik het met mijn gebruikelijke kopje English breakfast tea.

Maar er kan natuurlijk ook een andere verklaring zijn. Mijn experiment viel samen met heldere ochtenden, waardoor ik al van het verkwikkende effect van de zon genoot toen ik mijn drankje op had.

Bovendien, omdat ik graag leeuwenmanenpaddenstoelen at, zorgde ik er elke ochtend voor dat ik voldoende water dronk. Dit bleek verband te houden met een verbeterde cognitieve functie.

Perez legt uit: "Lion's Mane is geen stimulerend middel zoals cafeïne, dus het zou geen onmiddellijke energieboost of verhoogde alertheid moeten veroorzaken." Hij voegt eraan toe: "Beweringen dat het de hersenen direct scherper maakt of de productiviteit verhoogt, gaan verder dan wat het huidige onderzoek aantoont."

Wat gebeurde er nadat ik stopte met het gebruik van de adaptogene paddenstoel?

Ik had een voorraad Reishi- en Lion's Mane-paddenstoelen voor 30 dagen. Nadat mijn proefperiode voorbij was, ben ik gestopt met het gebruik van de adaptogene paddenstoelen om te zien wat het effect daarvan op mijn slaap zou zijn.

Al met al was er slechts een kleine verandering. Ik sliep in april iets slechter dan in maart (hoewel ik de grens van een score onder de 60 niet helemaal haalde), maar de score bleef binnen het gemiddelde van mijn bereik (78 in totaal). Zoals ik al zei, merkte ik een lichte toename van slaaponderbrekingen, maar niet genoeg om me zorgen over te maken.

Wat betreft alertheid: de helderdere ochtenden zorgden ervoor dat ik me uitgeruster voelde. Ik merkte echter ook dat ik 's ochtends meer slaperig was nadat ik was gestopt met het innemen van Lion's Mane.

 

Conclusie: Kunnen adaptogenen uit paddenstoelen je helpen beter te slapen?

Reishi-paddenstoelen zorgden er niet voor dat ik niet meer om 3 uur 's nachts wakker werd, en pruikzwammen gaven mijn hersenkracht ook geen wonderbaarlijke boost. Desondanks schaar ik me, op basis van mijn eigen ervaring, bij de lange lijst van gebruikers van adaptogenen.

Tijdens de proefperiode van 30 dagen voelde ik me ontspannen en alert. Op avonden dat ik reishi voor het slapengaan innam, viel ik kalm in slaap, terwijl mijn hersenen 's ochtends sneller wakker werden als ik lion's mane had ingenomen.

Maar dit positieve effect kan worden toegeschreven aan andere gezonde gewoonten die in deze periode zijn aangeleerd, zoals een ontspanningsroutine 's avonds, 's ochtends water drinken en direct na het wakker worden zonlicht opvangen.

Perez zegt: "Mijn algemene standpunt is voorzichtig open. Als je ze graag eet, er baat bij hebt en weet dat ze veilig voor je zijn, is er misschien geen reden om ermee te stoppen."

Ze voegt eraan toe: "Maar adaptogenen mogen de bewezen basisprincipes, zoals voldoende slaap, regelmatige maaltijden, lichaamsbeweging, blootstelling aan daglicht en een matige cafeïne-inname, niet vervangen."

Hoewel Perez erkent dat adaptogenen nuttig kunnen zijn, raadt ze aan voorzichtig te zijn bij het gebruik ervan.

Perez legt uit: “Natuurlijke producten zijn niet per definitie risicovrij. Reishi kan het risico op bloedingen verhogen en een wisselwerking hebben met bloedverdunnende of immunosuppressieve medicijnen. Iedereen die regelmatig medicijnen gebruikt, een gezondheidsprobleem heeft, zwanger is of borstvoeding geeft, dient eerst een apotheker of andere zorgverlener te raadplegen.”

---

---