De belangrijkste dingen die je moet weten
- Blootstelling aan fel licht in de badkamer voor het slapengaan remt de melatonineproductie, terwijl de trend van "donkere douches" en warme, gedempte verlichting de aanmaak juist stimuleert en de natuurlijke omstandigheden van een zonsondergang nabootst.
- De waterdichte Auria Glow-lamp lost het probleem van slecht zicht onder de douche op. De warme amberkleurige gloed helpt je sneller in slaap te vallen en voorkomt dat je wakker wordt, en de lamp biedt bovendien twee verschillende lichtstanden.
- Uit het experiment met de lamp bleek dat de Auria Glow mensen hielp snel in slaap te vallen en een perfecte diepe slaap te krijgen, zelfs bij externe verstoringen van de slaap. De lamp zorgde voor een ontspannende en stimulerende sfeer om te slapen, ook al was het geen "magisch elixer".
Voor mij is de discussie over douchen 's ochtends of 's avonds duidelijk gewonnen. Douchen in de avond helpt me te ontspannen en verwijdert allergenen die mijn slaap verstoren en zich gedurende de dag ophopen. Douchen in de ochtend is gewoon een extra stap in mijn routine voordat ik naar mijn werk ga. Er is echter één nadeel aan douchen in de avond: het felle licht in de badkamer.
Onderzoek heeft aangetoond dat blootstelling aan fel badkamerlicht 's avonds je circadiane ritme (biologische klok) met ongeveer twee uur verschuift, waardoor het moeilijker wordt om in slaap te vallen . Met andere woorden, je slaap-waakcyclus denkt dat het nog steeds overdag is, waardoor je niet in slaap kunt komen.
Hier komt de Auria Glow-lamp in beeld , nu verkrijgbaar voor $49.99 op Amazon . Dit apparaat, ontworpen voor donkere douches, vervangt de te stimulerende ledverlichting door een rustgevende amberkleurige gloed. Het is behoorlijk populair geworden, maar is het echt effectief? Ik heb het getest om te zien of de Auria Glow-lamp (en donkere douches) me konden helpen in slaap te vallen.
De belangrijkste punten
- Blootstelling aan fel licht in de badkamer voor het slapengaan blijkt de aanmaak van melatonine te remmen, een hormoon dat aangeeft dat het tijd is om te slapen.
- Er wordt echter beweerd dat de trend van donkere douches de melatonineproductie bevordert door de natuurlijke omstandigheden aan het einde van de dag na te bootsen.
- De Auria-lamp is ontworpen voor gebruik onder de douche en vervangt het plafondlicht door een warme amberkleurige gloed die een zonsondergang nabootst.
- Hoewel de Auria Glow-lamp rustgevender is dan felle ledlampen, is er nog meer onderzoek nodig naar de effectiviteit ervan.
Wat is de trend van donker douchen en hoe verbetert het de slaap?
De term "donkere douche" spreekt voor zich; het betekent douchen in het donker.
Hoewel de trend van donker baden (waar anders dan op TikTok?) eind vorig jaar op TikTok is ontstaan, weerspiegelt deze eeuwenoude badtradities uit Japan, India en het oude Rome. En er is een goede reden waarom de traditie van donker baden stand heeft gehouden: het kan je daadwerkelijk helpen om beter te slapen.
Sam Siddiqui, een gecertificeerd slaapdeskundige bij Get Laid Beds , legt uit : "De trend van 'donker douchen' kan om verschillende redenen de slaap verbeteren. Badkamerverlichting is vaak fel, en dat bevordert de aanmaak van melatonine niet."
Melatonine is een hormoon dat ons moe maakt, en de aanmaak ervan is grotendeels afhankelijk van licht (of de afwezigheid ervan).
Ze legt uit: "Een bad nemen bij gedempt licht helpt, omdat onze hersenen verwachten dat onze omgeving donker is naarmate het bedtijd nadert, en dit bevordert op zijn beurt de aanmaak van melatonine."
Een onderzoek uit 2023 toonde aan dat het verminderen van blootstelling aan blauw licht de slaaplatentie (de tijd die nodig is om in slaap te vallen) verkort en de onderdrukking van melatonine helpt voorkomen. Ontdek hoe u uw slaap verder kunt verbeteren.
Nog een argument voor baden in het donker is dat een warm bad (in tegenstelling tot wat men zou verwachten) de lichaamstemperatuur verlaagt voor het slapengaan, net zoals de kerntemperatuur van het lichaam van nature daalt vóór het slapengaan.
Mijn vriend legt uit: "Dit is een van de redenen waarom het moeilijker is om in slaap te vallen als de omgevingstemperatuur hoog is. Een heel warm bad nemen voor het slapengaan helpt je lichaamstemperatuur te verlagen, waardoor je beter slaapt doordat er warmte uit je lichaam wordt onttrokken."
Wat is een Auria Glow lamp?
Mijn vriend wijst erop dat douchen in het donker één groot nadeel heeft: je kunt dan niet goed zien.
De slaapdeskundige zegt: "Het grootste probleem bij douchen in gedimd licht is ervoor zorgen dat het licht, hoe gedimd ook, niet zo donker is dat je niet meer kunt zien wat je doet."
Om dit probleem aan te pakken, is de waterdichte Auria Glow-lamp ontworpen om uw badkamer te verlichten. Maar in plaats van fel blauw licht, straalt deze lamp een warme amberkleurige gloed uit.
Amberkleurig licht, de kleur van een warm haardvuur, blijkt mensen te helpen sneller in slaap te vallen en minder vaak wakker te worden. Het is daarmee een ideaal alternatief voor douchen in het donker.
De lamp heeft twee verschillende projectiestanden, afhankelijk van of u de koepel wilt laten zitten of verwijderen. Hieronder ziet u de stand met de koepel, die een diffuus licht geeft dat lijkt op kaarslicht.
Als je besluit de koepel te verwijderen, krijg je een magischer, golvend projectie-effect, waarbij lichtstralen langs je muren naar beneden vallen (het ziet er misschien dramatisch uit, maar het is echt).
Volgens Auria verlaagt de Glow Lamp het cortisolgehalte, stimuleert de aanmaak van melatonine, bootst het licht van een zonsondergang na en kalmeert het zenuwstelsel.
De website van Auria beweert: "U kent de kracht van baden in het donker al. Voeg daar nu de warme amberkleurige gloed aan toe die uw zenuwstelsel eindelijk helpt ontspannen."
Hoewel het wetenschappelijke principe van baden in het donker en het gebruik van warm licht logisch klinkt, zal de Auria Glow-lamp echt wonderen verrichten voor Nomi?
Auria Glow Lamp Test — Resultaten na 3 nachten
Eerste nacht
Op de eerste avond besloot ik de Glow Lamp zonder de koepel te proberen, omdat deze projectiestijl me het meest aansprak. Het creëert een onderwatereffect, waarbij de lamp gouden golven op de muur projecteert. Zo ziet het er in actie uit:
De Auria-lamp gaf me het gevoel alsof ik baadde in een betoverd meer – een meer met een douchegel en volumegevende shampoo met passievruchtgeur.
Het zorgde zeker voor een ontspannen sfeer voor het slapengaan, maar was het voldoende om mijn slaapscore te verbeteren ten opzichte van de vorige nacht?
Volgens mijn Oura Ring 5 was dat inderdaad het geval. Ik scoorde 82/100, 5 punten hoger dan de nacht ervoor. De slimme ring zei: "Je slaapscore was vannacht bovengemiddeld. Hopelijk merk je dat aan je energieniveau!"
De tweede nacht
Op de tweede avond probeerde ik de lamp met de aangehechte koepel uit, die een zachte, diffuse gloed produceerde. Deze lichtprojectie doet meer denken aan een luxe spa dan aan een zeemeerminnengrot, en ik begrijp waarom sommige gebruikers deze lichtmodus verkiezen tijdens hun dagelijkse badrituelen. Zo ziet de Auria-lamp met de koepel eruit :
De lamp zorgde wederom voor een rustgevende badsfeer en ik voelde me daarna zeker klaar om te slapen. Ik heb echter geen perfecte nachtrust gehad. Maar dat had niets te maken met de Auria Glow lamp…
Om 3 uur 's nachts werd ik wakker met menstruatiekrampen , waardoor ik tot 4 uur wakker bleef. Dit had een aanzienlijke invloed op mijn slaapscore (die "gemiddeld" 68 was), maar urineren kan daar niet de schuld van zijn. Daarom focus ik me liever op mijn slaap van vóór mijn plotselinge ontwaking om 3 uur 's nachts.
Ik viel deze nacht sneller in slaap dan de vorige nacht, namelijk twee minuten eerder. Mijn diepe slaap vond volledig plaats vóór 3 uur 's nachts, in totaal een uur en 24 minuten. Niet slecht, aangezien de optimale duur voor diepe slaap volgens de Oura-app tussen de één en anderhalf uur ligt.
De derde nacht
Op de derde nacht had ik nog steeds hevige krampen, dus ik nam een douche en ging laat naar bed. Ik besloot de lamp dichter bij de douche te zetten om het lichteffect te veranderen. (De lamp is volledig waterdicht, dus je kunt hem zelfs direct onder de stromende kraan houden als je wilt.)
Ik heb deze keer de "geen-koepel" (zeemeermin) stand gebruikt en merkte dat het warme, ontspannende bad mijn spanning verlichtte. Mijn spieren voelden ontspannen aan, wat ook de pijn enigszins verlichtte.
Het goede nieuws is dat mijn slaapscore weer in de "goede zone" is (73/10), en dat ik twee minuten sneller in slaap val. Mijn REM-slaap had langer mogen duren, maar mijn diepe slaap bleef binnen het optimale bereik van 1 uur en 19 minuten.
Werkt de Auria Glow lamp echt?
Hoewel de weeën mijn slaap de tweede en derde nacht hadden verstoord, kon ik na gebruik van de Auria-lamp toch snel in slaap vallen en voldoende diepe slaap krijgen.
Het hielp me absoluut om te ontspannen voor het slapengaan en creëerde een comfortabele, slaapverwekkende sfeer. Het was fijn om even een pauze te nemen van de felle ledverlichting in mijn badkamer, en ik zal zeker blijven douchen met de zachte gloed van de Auria Glow lamp.
Al met al denk ik dat mijn vriend, die slaapexpert is, de lamp goed samenvatte door te zeggen: "De Auria Glow-lamp ziet er goed uit. Maar eerlijk gezegd? Ik weet niet zeker of het een wondermiddel is om beter te slapen, maar het is zeker niet het slechtste slaapmiddel op de markt."
Reacties zijn gesloten.