Tai Chi-wandelen is weer helemaal in: ontdek het geheim achter deze heropleving.
De belangrijkste dingen die je moet weten
- De Tai Chi-loop omvat een "booghouding" met activering van de rompspieren en buiging van de knieën, wat de flexibiliteit van de enkels, de activering van de kernspieren en de flexibiliteit van het onderlichaam bevordert.
- De Tai Chi-loop draagt bij aan een verbeterde diepe zintuiglijke waarneming en bewustzijn van het huidige moment, helpt stress te verlichten en het parasympathische zenuwstelsel te ondersteunen, evenals het verbranden van overtollige energie en het behouden van een gezonde stofwisseling.
- Tai Chi-wandelen wordt gekenmerkt als een langzame en doelbewuste oefening die het evenwicht en de stabiliteit bevordert. Het kan op elke rustige plek worden beoefend om de concentratie te verhogen, waardoor het een gemakkelijke en weinig belastende vorm van beweging is.
Er bestaan veel populaire wandeltrends, waaronder "random walking", "hot girl walk" en "chi walking".
Ik ben geen fan van meditatie in de traditionele zin, dus ik ben altijd op zoek naar manieren om mindfulness te bevorderen zonder te hoeven zitten of hurken. Een tijdje geleden kwam ik Tai Chi-wandelen tegen en ik vond het geweldig om het te proberen; en ik heb gemerkt dat het de laatste tijd weer populairder wordt, dus ik wilde er graag meer over delen.
Hieronder leggen we uit wat deze loopstijl inhoudt, hoe je hem kunt oefenen en welke voordelen hij voor je lichaam biedt.
Wat is Tai Chi-wandelen?
Dit lijkt misschien niet geschikt voor u, maar ik zie dat u wel tot de doelgroep behoort.
Ik heb de website van ChiLiving bekeken , waar staat dat het doel is om de houding te verbeteren, de flexibiliteit van de gewrichten te vergroten en de kernspieren te activeren, terwijl tegelijkertijd de pijn en ongemakken die gepaard gaan met een verkeerde looptechniek worden verminderd.
Maar afgezien van deze fysieke voordelen, is deze techniek gericht op doelgericht, langzaam lopen met de nadruk op het verdelen van het lichaamsgewicht over de verschillende lichaamsdelen, waardoor evenwicht, controle, lichaamsbewustzijn en stabiliteit van het onderlichaam worden bevorderd.
Tai Chi-wandelen is een activiteit met weinig impact, waardoor het ideaal is voor mensen met beperkte mobiliteit . Het vindt zijn oorsprong in de Chinese krijgskunsten en staat bekend als 'meditatie in beweging'. Het kan je helpen actief te blijven, je dagelijkse stappendoel te bereiken en je mentale alertheid en flexibiliteit te vergroten.
Hoe beoefen je Tai Chi-wandelen?
De loopstijlen van Tai Chi variëren, maar hier zijn een paar basistips voor beginners:
- Ga staan met je voeten op heupbreedte uit elkaar, tenen iets naar buiten gericht, in een soort booghouding.
- Span je buikspieren aan en trek je navel naar binnen, buig vervolgens je knieën lichtjes en houd je lichaam ontspannen.
- Ga rechtop staan met een rechte rug. Stap langzaam met één voet naar voren en verplaats je gewicht van hiel naar teen, waarbij je je gewicht naar voren verplaatst en je voet stabiliseert, en stap dan weer terug.
Het meest voor de hand liggende voordeel voor mij was, en is nog steeds, de verbeterde flexibiliteit van mijn enkels. Bij mijn twee pogingen om Tai Chi te lopen, zorgden de langzame, doelbewuste stappen en het verschuiven van mijn evenwicht van links naar rechts ervoor dat ik me concentreerde op mijn onderlichaam, wat op zijn beurt de stijfheid in mijn enkels verlichtte.
Dit helpt me ook om aandacht te besteden aan wat mijn lichaam doet, wat de proprioceptie (het ruimtelijk inzicht van mijn lichaam) verbetert en me helpt om in het moment te blijven terwijl mijn focus ligt op het contact van mijn voeten met de grond.
Je kunt Tai Chi al wandelend overal beoefenen, maar ik raad aan een rustige plek te zoeken, zoals je tuin of een park in de buurt, waar je je kunt concentreren.
Ik vond het nuttig om mijn wandeltempo te vertragen en de activering van mijn core-spieren en de flexibiliteit van mijn onderlichaam te verbeteren; hoe langzamer ik bewoog, hoe beter ik mijn evenwicht en stabiliteit kon testen. Het verbeterde echter mijn houding of looptechniek niet, hoewel het me wel hielp om mijn heupen en knieën iets te openen.
Hoe dan ook, stressvermindering helpt het lichaam in de rust- en herstelmodus te blijven die het parasympathische zenuwstelsel vaak creëert, wat goed is voor je hersenen. Maar wandelen is ook een gemakkelijke, weinig belastende manier om langdurig zitten te vermijden, waardoor je overtollige energie verbrandt en bijdraagt aan een gezonde stofwisseling. Er is dus geen goede reden om deze wandelmethode niet eens te proberen.
Al met al hielp het me herinneren waarom ik er de eerste keer zo van genoot: het vertragen van het tempo. Waarom voeg je niet een beetje tai chi toe aan je volgende wandeling?
Reacties zijn gesloten.