Voor jezelf zorgen tijdens de zwangerschap met behulp van technologie: een gids voor moederlijk welzijn

Naarmate de technologie vordert, is het mogelijk om de zwangerschapservaring op innovatieve manieren te verbeteren, die de gezondheidszorg vergemakkelijken en het comfort verhogen. Zwangerschap is een delicate en belangrijke periode die speciale aandacht vereist voor de gezondheid van zowel moeder als foetus. Moderne technologieën kunnen hierbij een effectieve partner zijn en zwangere moeders hulpmiddelen bieden waarmee ze beter kunnen omgaan met de fysieke en psychologische veranderingen.

Met slimme apps en draagbare apparaten kunnen moeders de gezondheid van hun foetus in de gaten houden, de voortgang van hun zwangerschap week na week volgen en persoonlijk advies ontvangen over voeding en fitness. Bovendien biedt technologie hulpmiddelen om op afstand contact te leggen met gezondheidsexperts en ademhalings- en ontspanningsoefeningen te leren die helpen stress en angst te verminderen.

Of u nu op zoek bent naar manieren om uw dieet te verbeteren, inzicht wilt krijgen in de veranderingen die uw lichaam doormaakt, of naar technologische hulpmiddelen om op de hoogte te blijven van uw zwangerschap, dit artikel biedt u een uitgebreide gids over het gebruik van technologie om uw gezondheid en de gezondheid van uw foetus te verbeteren.

Van sporten en gezond eten tot het krijgen van steun en het maken van vrienden: hier zijn een aantal geweldige manieren waarop technologie je kan helpen om de komende negen maanden goed voor jezelf te zorgen.

1. Neem een ​​prenatale vitamine

Tijdens je zwangerschap heeft je lichaam meer vitamines en voedingsstoffen nodig. Daarom zijn prenatale vitamines essentieel voor een goede gezondheid. Ze zijn anders dan gewone multivitaminen en bevatten doorgaans extra ijzer, foliumzuur en calcium voor je groeiende baby.

De stress van de zwangerschap kan het lastig maken om bepaalde dingen te onthouden. Daar is een medicijnherinnering en -tracker zoals Medisafe handig voor. Met Medisafe kunt u uw prenatale medicatie en hoe vaak u deze inneemt, invoeren. Daarnaast kunt u dagelijkse herinneringen, herhaalherinneringen en behandelingstrackers instellen.

Downloaden: Medisafe voor iOS | Android (Gratis, abonnement beschikbaar)

2. Maak een geboorteplan

Het opstellen van een geboorteplan is een handige leidraad, zodat iedereen weet wat jullie wensen zijn rondom de bevalling. Gelukkig is het nu gemakkelijker om online een persoonlijk geboorteplan te maken, dat u kunt downloaden en afdrukken.

geeft jou MijnGeboortePlan De mogelijkheid om online uw gewenste geboorteplan in te vullen en uw voortgang op te slaan. Het plan omvat uw werkvoorkeuren, persoonlijke en medische gegevens en uw plan voor het onverwachte.

Het gratis geboorteplan voor Aarde mama Het is wat uitgebreider omdat het werkelijk alles behandelt, van de gewenste bevallingsomgeving, opties voor pijnbestrijding, procedures voor pasgeborenen en het ideale ziekenhuisverblijf. Vul alle gegevens in, dan wordt uw Earth Mama-abonnement rechtstreeks naar u gemaild.

3. Doe Kegel-oefeningen

Met de Kegel Trainer app kunt u eenvoudig uw bekkenbodemspieren versterken tijdens de zwangerschap. De app biedt trainingsschema's die zijn afgestemd op jouw behoeften, of je nu Kegel-oefeningen doet vanwege je zwangerschap of omdat je herstelt van een bevalling.

Veel vrouwen die Kegel-oefeningen doen, doen dat het liefst discreet. Daarom is deze app nog beter! De Kegel Trainer-app biedt een minimalistische modus waarmee u discreet kunt trainen.

Downloaden: Kegel Trainer voor systeem Android (Gratis, in-app aankopen beschikbaar)

4. Doe veilige oefeningen tijdens de zwangerschap

Studio Bloom helpt je om je prenatale trainingsroutine op peil te houden. Dit is essentieel als je alle vervelende zwangerschapssymptomen wilt verminderen, maar ook je lichaam wilt voorbereiden op de bevalling.

Beginnen is net zo eenvoudig als het kiezen van een aangepaste sessie of klas. U kunt dit doen afhankelijk van uw derde trimester of uw fitnessniveau. Bovendien kunt u kiezen uit een scala aan zwangerschapsveilige oefeningen, zoals yoga, barre, mobiliteits- en krachttraining, om uw spiergroei te bevorderen.

Downloaden: Studio Bloom voor iOS | Android (Gratis, abonnement beschikbaar)

5. Probeer meer te slapen

Het is normaal om te voelen zwangere moeders Vermoeidheid tijdens de zwangerschap komt vaak voor, maar het probleem is dat u vaak moeite heeft met in slaap vallen en langere periodes niet uitgerust bent. Hoe kun je beter slapen? Het zou een slim slaapapparaat kunnen zijn. somnox Het is de juiste oplossing voor jou.

Het enige doel van deze unieke slaappartner is om u te helpen slapen met behulp van een selectie slimme functies. Het kan uw ademhaling analyseren, u begeleiden en in slaap sussen met rustgevende geluiden, muziek, verhaaltjes voor het slapengaan en meditaties. Bovendien is het zo ontworpen dat het de perfecte vorm heeft voor een knuffel.

6. Eet goed

Voor online sap-abonnementen die biologisch, zuivelvrij, glutenvrij en suikervrij zijn, zijn er: Bumpin-melanges. Bumpin Blends smoothieblokjes zijn gemakkelijk, snel, voedzaam en heerlijk: de perfecte keuze als je tijdens je zwangerschap gezond wilt eten, maar moeite hebt met koken of maaltijden bereiden.

Nog beter: terwijl u uw Bumpin Blends-sapbox samenstelt, kunt u specifieke zwangerschapssymptomen toevoegen, zoals misselijkheid, brandend maagzuur, een opgeblazen gevoel of hoofdpijn. Vervolgens worden de sapblokjes speciaal ontworpen met ingrediënten die deze symptomen verzachten.

Ananas- en gemberblokjes zijn bijvoorbeeld ideaal tegen misselijkheid, terwijl groene mangoblokjes ideaal zijn tegen hoofdpijn.

7. Chat met een ouderschapsondersteuningsgroep

Tinyhood is een onlineplatform dat een groot aanbod aan onlinecursussen voor ouders biedt over onderwerpen als borstvoeding, kinderopvang, reanimatie en veiligheid, en bevalling en zwangerschap.

in aanvulling op, Tinyhood in sessie Hier vindt u een virtuele gemeenschap van ouders waarmee u met anderen in contact kunt komen. Hier kunt u deelnemen aan wekelijkse bijeenkomsten in kleine groepen met andere zwangere vrouwen.

8. Oefen meditatie

Prenatale meditatie kan je humeur verbeteren, angst en stress verminderen en je helpen je aan te passen aan je veranderende lichaam. Ontspan en kom tot rust vanuit het comfort van je eigen huis met deze gratis geleide meditatielessen op YouTube.

Biedt een kanaal Zwangerschap en Postpartum TV Op YouTube vind je allerlei oefeningen voor moeders om actief te blijven, van yoga en krachttraining tot must-do oefeningen. Bovendien zijn er veel Begeleide meditatiesessies —Inclusief een meditatie voor het eerste trimester en zelfs een meditatie van een uur om je te helpen slapen.

Er is ook een korte en leuke prenatale meditatieoefening die speciaal bedoeld is voor beginners. YogaCandi Om je te leren hoe je je geest en lichaam tot rust kunt brengen.

9. Sluit vriendschap met zwangere vrouwen

Je hebt waarschijnlijk al vrienden die je steunen, maar weten zij echt wat je doormaakt? Als je moeders aan je zijde hebt, heb je iemand met wie je contact kunt hebben tijdens je prenatale reis.

Probeer de mobiele Meetup-app te downloaden als je moeite hebt om op een natuurlijke manier vrienden te ontmoeten. Met Meetup vind je eenvoudig groepen, evenementen en activiteiten in de buurt die gericht zijn op familie en zwangerschap.

In de Meetup-app kunt u uw opties bekijken op basis van categorie, tijd, datum en of het om een ​​online of fysiek evenement gaat. Zodra je een evenement of groep vindt die je interesseert, kun je de gegevens bekijken, zoals wie er allemaal zullen komen. Vervolgens kun je je aanmelden en je aanmelden.

Downloaden: Meetup voor iOS | Android (Gratis, abonnement beschikbaar)

Wellnesstips om te gebruiken tijdens uw zwangerschap van negen maanden

Voor een gezonde zwangerschap is het van essentieel belang dat u goed voor uzelf zorgt, zowel mentaal, fysiek als emotioneel. Maar wat moet je nog meer onthouden, afgezien van de voor de hand liggende punten zoals het vermijden van frisdrank, sigaretten en sushi?

Van actief blijven tot het slikken van prenatale vitamines: houd rekening met deze tips om gezond te blijven tijdens uw zwangerschap.