Vergeet de rare wandeltrends en probeer de “gezonde wandeltocht” om uw metabolisme te stimuleren en uw humeur te verbeteren.

"De meeste mensen denken dat je houding alleen belangrijk is als je achter een bureau zit, en denken er zelden over na als je loopt", zegt Richardson.

“De waarheid is dat je houding tijdens het lopen net zo belangrijk is, zo niet belangrijker, omdat het niet alleen je spieren en gewrichten beïnvloedt, maar ook je spijsvertering, ademhaling en energieniveau.”

Richardson voegt eraan toe dat wanneer je lichaam in beweging is, de zwaartekracht de effecten van een verkeerde uitlijning, zoals een voorovergebogen hoofd of een ingezakte rug, "versterkt". Dit belast je gewrichten en kan druk uitoefenen op je organen. In plaats daarvan zijn er enkele aanpassingen die je kunt doen om beter te lopen.

"Lopen met een goede houding is de praktijk van lopen met een rechte, doelbewuste uitlijning... schouders ontspannen maar open, hoofd recht boven de wervelkolom (niet naar voren gekanteld), core zachtjes aangespannen, met een soepele, evenwichtige pas", legt hij uit. "Het gaat om bewustzijn Hoe "Het gaat erom hoe je beweegt, niet hoe ver of hoe snel, of welke uitrusting je gebruikt."

Er zijn een aantal voordelen verbonden aan het verbeteren van uw houding.

1. Verbeter de spijsvertering

"Lopen met een slome houding kan druk uitoefenen op de maag en darmen, waardoor de stoelgang vertraagt ​​en problemen zoals een opgeblazen gevoel, reflux en constipatie toenemen", zegt Richardson. Hij raadt aan om je rug recht te houden met je hoofd boven je lichaam, wat ook helpt om te voorkomen dat je in slaap valt. "De nek van de technologie".

Hij voegt toe: "Als je met een goede houding loopt, krijgen de darmen meer ruimte om te werken, waardoor voedsel soepeler door het spijsverteringsstelsel beweegt en de algehele spijsverteringsgezondheid wordt ondersteund."

2. Verbeter de ademhaling

"Een goede houding zorgt ervoor dat je middenrif en longen zich volledig kunnen uitzetten, waardoor de zuurstofopname toeneemt", legt Richardson uit. "Door die scheve nek te vermijden... maak je je luchtwegen vrij, verbeter je je uithoudingsvermogen en verminder je vermoeidheid." Het belangrijkste is dat je beter kunt ademen met een ruimere ademhaling.

3. Pijn verminderen

Hij zegt: "Hangende schouders en een voorovergebogen hoofd leggen extra druk op de wervelkolom. Rechtop lopen met je hoofd boven je schouders bevordert de uitlijning van de wervelkolom, waardoor het risico op chronische pijn vermindert."

4. Verbeter je energie en humeur

Richardson onthult het meest verrassende voordeel van wandelen met een betere houding: het heeft te maken met je humeur.

Onderzoek Studies tonen aan dat je houding de hormoonspiegel en je stemming beïnvloedt. Rechtop lopen met je schouders naar achteren kan je zelfvertrouwen vergroten, stress verminderen en je algehele mentale gezondheid verbeteren.

5. Efficiëntere beweging

Volgens Richardson blijkt dat je energiezuiniger kunt zijn door je lichaam beter uit te lijnen. "Een uitgelijnd lichaam beweegt soepeler, waardoor energieverspilling wordt verminderd. Een goede houding activeert je core en bilspieren, waardoor je calorieën effectiever verbrandt en het risico op blessures afneemt."

Persoonlijk vertrouw ik niet op Verhoogde calorieverbrandingHet is een lastig getal om te bepalen en het is subjectief en hangt af van iemands fysiologie en een aantal andere factoren. Ik zou me daarom meer richten op efficiënt wandelen en spelen met factoren als cadans of terrein als je de intensiteit wilt verhogen.

Waarom is het verbeteren van je houding belangrijk?

Velen van ons, inclusief ikzelf, brengen tijd door met gebogen over apparaten, technologie en zittend aan een bureau. Het resultaat? Na verloop van tijd kan een slechte houding hardnekkiger worden en zich verspreiden naar andere aspecten van je leven, waaronder sporten.

"als het was kleurrijke wandeling Het gaat om wat je ziet, en Schommelen "Het gaat om wat je draagt, en houdingswandelen gaat om hoe je beweegt", zegt Richardson. "De opkomst ervan duidt op een verschuiving naar wandelen waarbij de gezondheid voorop staat, waarbij de voordelen verder gaan dan alleen cardiofitness en calorieverbranding, maar ook de spijsvertering, een gezonde ruggengraat en zelfs stemmingsregulatie bevorderen."