Alternatief voor traditionele buikspieroefeningen: staande oefeningen om de buikspieren effectief te versterken

Ik ben geen onbekende met oefeningen voor het versterken van de romp; ik heb er al heel wat gedaan. Plank, En buikspieroefeningen, EnPilates roll-up oefeningen Jarenlang. Maar de laatste tijd wil ik mijn routine wat afwisselen en ik heb gemerkt dat staande buikspieroefeningen een trend zijn op sociale media.

Ik rond mijn krachttraining in de sportschool vaak af met vloeroefeningen op de mat, dus het idee is Staande buikspieroefeningen Het trok mijn aandacht. Staande core-versterkende oefeningen worden vaak over het hoofd gezien, maar ze hebben hun voordelen: ze kunnen functioneler zijn, minder belastend voor de gewrichten en vaak ook spieren aanspreken die verder gaan dan alleen de buikspieren, zoals de bilspieren, rug en benen. Denk aan staande knieheffingen, en Oefeningen voor het hakken van brandhoutOf doe schuine draaibewegingen met gewichten. En als je weinig tijd hebt, thuis traint of op zoek bent naar een plekje op de vloer in een drukke sportschool, kan het een echte bonus zijn om even op de mat te springen.

Dus de afgelopen week heb ik al mijn core-oefeningen op de mat vervangen door staande buikspieroefeningen. Of ze mijn traditionele buikspieroefeningen kunnen vervangen, is nog maar de vraag. Volledig -Maar ik heb absoluut veel profijt gehad van deze uitdaging.

Waarom zou je staande crunches proberen?

Staande buikspieroefeningen kunnen een slim en praktisch alternatief zijn voor traditionele core-oefeningen op de grond. Hoewel push-ups en planken effectief zijn, kan het rechtop trainen van je core een breder scala aan spieren aanspreken, je evenwicht op de proef stellen en bewegingen uit het echte leven, zoals tillen, reiken en draaien, beter nabootsen. Omdat ik onlangs een week heb ervaren hoe het is om te leven zoals de mensen in de Blue Zones, weet ik hoe belangrijk deze functionele bewegingen zijn voor onze algehele gezondheid.

Staande core-versterkende oefeningen zijn vooral nuttig als je last hebt van nek-, rug- of heupklachten bij het gebruik van een mat – iets wat ik volledig begrijp. Sommige trainers beweren dat staande core-versterkende oefeningen effectiever kunnen zijn dan werken op een mat, omdat ze coördinatie, stabiliteit en volledige lichaamsbewustzijn vereisen, terwijl ze de zwaartekracht weerstaan ​​en een rechte houding behouden.

Omdat ik mijn buikspieren makkelijker wilde versterken – en eentje die je ook in het dagelijks leven kunt toepassen – wilde ik dolgraag de uitdaging aangaan om een ​​week lang staande crunches te proberen. Er zijn talloze staande crunches te vinden op YouTube, die ik als inspiratie gebruikte voor de eerste helft van de week. Daarna heb ik eigenlijk mijn favoriete crunches uitgekozen (Zijwaartse buigoefeningen(tenen gekruist houden en houthakken, om er maar een paar te noemen) en mijn eigen routine ontwikkeld. In de loop van de week vielen me drie belangrijke voordelen op.

1. Je krijgt meer dan alleen een core-workout.

Efficiëntie in de sportschool maakt me blij, dus ik was erg blij toen ik me realiseerde hoeveel van mijn lichaam betrokken was bij staande oefeningen. Oefeningen zoals staande knieheffingen of houthakken activeerden niet alleen mijn buikspieren, maar trainden ook mijn bilspieren, benen en zelfs mijn bovenlichaam, vooral als ik lichte gewichten toevoegde.

In plaats van mijn buikspieren te isoleren, gebruikte ik ze om grotere bewegingen van het hele lichaam te ondersteunen – een gevoel dat veel dichter bij onze normale bewegingen ligt. Ik deed niet alleen push-ups; ik draaide, balanceerde en gebruikte momentum.

Bovendien ben ik altijd een fan geweest van Zijwaartse buikspieroefeningenIk denk dat staande core-versterkende oefeningen vooral dit gebied ten goede komen.

2. Mijn evenwicht (en geest) op de proef gesteld

Wat me echt verbaasde, was hoeveel focus ik nodig had tijdens deze oefeningen. Oefeningen zoals staande schuine crunches en afwisselende knieheffingen zorgden voor een extra uitdaging voor mijn evenwicht, waardoor ik mijn focus niet zomaar kon verliezen en de bewegingen mechanisch kon uitvoeren, zoals ik soms op de mat doe.

Ik merkte dat ik harder moest werken om elke herhaling te beheersen, vooral als ik op één been stond of van de ene naar de andere kant wisselde. Bovendien vergde het meer coördinatie en core stability dan ik had verwacht, waardoor ik de hele tijd geconcentreerd moest blijven. Ik had het gevoel dat mijn geest net zo actief was als mijn buikspieren. Wat een connectie tussen geest en spieren! Die was volledig geactiveerd.

3. Het was makkelijker om door te gaan.

Dit verraste mij het meest: Ik wilde Ik bleef deze oefeningen doen. Doordat ik niet op de grond hoefde te liggen of een matje hoefde uit te rollen, werd het psychologisch makkelijker om core-versterkende oefeningen te doen – of het nu ging om een ​​snelle finish na het roeien, of om stiekem wat zijwaartse buigingen te doen terwijl ik wachtte tot de waterkoker kookte.

Sommige dagen gebruikte ik lichte gewichten voor meer weerstand, en andere dagen gebruikte ik gewoon mijn lichaamsgewicht. Hoe dan ook, het voelde makkelijk om te beginnen – en dat maakte het makkelijker om door te gaan. Het feit dat ik niet hoefde te knielen of sit-ups of planken te doen, was een overwinning voor zowel mijn motivatie als mijn nek. Als ik oefeningen op de mat doe waarbij je je hoofd van de vloer moet tillen, Altijd

Je krijgt er een pijnlijke nek van. Het vermijden van nekpijn was zeker een van de belangrijkste dingen die je kunt doen.

Conclusie: Zijn staande crunches beter?

Na een week staande buikspieroefeningen ben ik er nog niet klaar voor om de core-oefeningen op de grond helemaal op te geven, maar ik ga zeker meer staande oefeningen in mijn routine opnemen. Ze zijn praktisch, veelzijdig en verrassend effectief, vooral wanneer de tijd of ruimte beperkt is.

Wat me het meest opviel, was hoe toegankelijk het was. Ik hoefde geen vloerruimte te vinden, me voor te bereiden op nekpijn of zoveel tijd te besteden als aan een routine op de mat. Bovendien trainde ik mijn buikspieren op een manier die ik als gunstig ervoer: voor mijn evenwicht, houding en dagelijkse kracht.

Uiteindelijk gaat het er niet om welke oefening je kiest. Maar als je dingen wilt afwisselen, ongemak wilt vermijden of gewoon wat extra buikspieroefeningen gedurende de dag wilt doen, zijn staande crunches zeker het proberen waard.