De twee meest voorkomende fouten die beginners maken op de roeimachine

Als een ervaren persoon een roeimachine gebruikt, voelt dat als een schilderij: een ritmische, vloeiende beweging van het hele lichaam dat soepel heen en weer beweegt, terwijl de getallen op het scherm steeds hoger worden. Waarom heb je dan meteen het gevoel dat het onmogelijk is en krijg je rugpijn als je het probeert? Het kan zijn dat de instellingen verkeerd zijn en dat ook uw techniek niet optimaal is. Laten we beide problemen oplossen.

Er is een leercurve voor de roeimachine (ook wel ergometer genoemd), maar يمكنك Beheers het – misschien wel sneller dan je denkt. Vaak wordt aangenomen dat de demperinstelling op dezelfde manier werkt als de weerstandinstelling op een ander cardioapparaat, maar dat is niet helemaal het geval. Zodra je je techniek onder de knie hebt en weet waar je de demper moet instellen, zul je merken dat je al snel een soepel ritme aanhoudt.

De enige "weerstands"-instelling die u nodig hebt, is 4.

Bij andere cardioapparaten heb je meestal een regelaar waarmee je de oefening zwaarder maakt. Denk bijvoorbeeld aan de weerstand op een fiets of de snelheids- en hellingsregelaars op een loopband. Als je naar een roeimachine kijkt en de demper met standen van 1 tot 10 ziet, denk je dat je hem hoger moet zetten voor een uitdagendere training. Als je denkt dat je een sterk persoon bent, dan zet je hem op 10.

Maar doe dat alsjeblieft niet. Het is het beste om hem op 4 (van de 10) te zetten en hem daar te laten staan, ongeacht de oefening. Dat komt omdat de demper eigenlijk geen weerstandsinstelling is, ook al denken veel mensen dat ten onrechte wel. Je kunt het beter zien als waterweerstand , zoals in een echte roeiboot. Je krijgt geen zwaardere training door je boot in een meer te verplaatsen dat bijvoorbeeld uit kwik bestaat. Je blijft op het water en roeit sneller of zet meer kracht.

Bij hogere instellingen, bijvoorbeeld 10, is het moeilijker om het vliegwiel te laten draaien en vertraagt ​​het vliegwiel meer voor de volgende slag. Concept2, de fabrikant van roeimachines, vergelijkt roeien met een hoge demperstand (ongeveer boven de 5) met roeien in een zware roeiboot: je moet harder duwen en je komt niet zomaar in een vast ritme. Dit kun je doen als je een meer op kracht gerichte training wilt, net zoals hardlopers zich op kracht kunnen richten door sprints te doen op een steile heuvel. Maar dat is niet hoe je het grootste deel van je training zou verwachten.

Om dit punt te illustreren, heeft Concept2 een enquête gehouden onder Olympische roeiers over de instellingen die ze daadwerkelijk gebruiken. In plaats van een demperwaarde, zoeken professionele roeiers meestal hun "weerstandsfactor" op (die je kunt vinden op het kleine schermpje van je roeimachine) en passen ze de demper naar behoefte aan om de gewenste weerstand te bereiken. De instellingen die ze beschreven, komen echter meestal overeen met een demperwaarde tussen 3 en 5, dus 4 is een veilige keuze.

Duw met je benen, Vervolgens Trek met je armen

De grootste technische fout die de meesten van ons maken, is het vastpakken van de hendel en onmiddellijk met onze armen beginnen te trekken. Het belangrijkste is dat we hem naar ons toe trekken, toch? niet helemaal. Het eerste wat u moet doen, is de handgreep met uw handen vasthouden en uzelf met uw benen afzetten. Dit is het deel van de beweging waarbij u de meeste kracht moet zetten. Het handige is dat uw benen de thuisbasis zijn van uw grootste spieren. U kunt de intensiteit van de oefening verhogen door de beginfase te beschouwen als een squat.

Vervolgens kun je je bovenlichaam aanspannen. Zodra je benen grotendeels gestrekt zijn, buig je achterover vanuit je heupen; pas dan mag je met je armen trekken. De volgorde is dus:

1. Duw met je benen
2. Leun een beetje achterover
3. Trek met je armen

Als je gewend bent om cable pulldowns of barbell pulldowns te doen tijdens je krachttraining, dan is deze pulldownbeweging vergelijkbaar met de laatste stap. U kunt uw gebruikelijke signalen gebruiken, maar pas nadat u de eerste twee stappen hebt voltooid.

Zodra u alle drie de onderdelen van de oefening hebt voltooid, buigt u achterover met uw benen gestrekt en de handgreep op uw borst. Wat nu? Draai de beweging gewoon om:

1. Strek uw armen.
2. Breng uw torso terug in een rechte positie.
3. Buig uw benen en breng uw billen terug naar de beginpositie.

Herhaal gewoon in jezelf: "Been-Achter-Armen, Armen-Achter-Been." Zodra je dat basisritme te pakken hebt, kun je video's opzoeken over de fijnere details van de techniek, zoals deze clips van Concept2.