Als een ervaren persoon een roeimachine gebruikt, voelt dat als een schilderij: een ritmische, vloeiende beweging van het hele lichaam dat soepel heen en weer beweegt, terwijl de getallen op het scherm steeds hoger worden. Waarom heb je dan meteen het gevoel dat het onmogelijk is en krijg je rugpijn als je het probeert? Het kan zijn dat de instellingen verkeerd zijn en dat ook uw techniek niet optimaal is. Laten we beide problemen oplossen.
Er is een leercurve voor de roeimachine (ook wel ergometer genoemd), maar يمكنك Beheers het – misschien wel sneller dan je denkt. Vaak wordt aangenomen dat de demperinstelling op dezelfde manier werkt als de weerstandinstelling op een ander cardioapparaat, maar dat is niet helemaal het geval. Zodra je je techniek onder de knie hebt en weet waar je de demper moet instellen, zul je merken dat je al snel een soepel ritme aanhoudt.
De enige "weerstands"-instelling die u nodig hebt, is 4.
Bij andere cardioapparaten heb je meestal een regelaar waarmee je de oefening zwaarder maakt. Denk bijvoorbeeld aan de weerstand op een fiets of de snelheids- en hellingsregelaars op een loopband. Als je naar een roeimachine kijkt en de demper met standen van 1 tot 10 ziet, denk je dat je hem hoger moet zetten voor een uitdagendere training. Als je denkt dat je een sterk persoon bent, dan zet je hem op 10.
Maar doe dat alsjeblieft niet. Het is beter om het op 4 (van de 10) te zetten en het daarop te laten staan, ongeacht de training. Dit komt omdat de demper in feite geen weerstandsinstelling is, hoewel veel mensen dit ten onrechte voor een weerstandsinstelling aanzien. Het is logischer om het als verzet te zien. الماء Alsof je in een echte roeiboot zit. Je krijgt geen zwaardere training als je met je boot in een meer vaart dat, ik weet niet, uit kwik bestaat. Blijf op het water en peddel sneller of duw harder.
Bij hogere instellingen, bijvoorbeeld 10, is het moeilijker om het vliegwiel te laten draaien en vertraagt het vliegwiel meer voor de volgende slag. Concept2, de fabrikant van roeimachines, vergelijkt roeien met een hoge demperstand (ongeveer boven de 5) met roeien in een zware roeiboot: je moet harder duwen en je komt niet zomaar in een vast ritme. Dit kun je doen als je een meer op kracht gerichte training wilt, net zoals hardlopers zich op kracht kunnen richten door sprints te doen op een steile heuvel. Maar dat is niet hoe je het grootste deel van je training zou verwachten.
Om dit punt te illustreren, Concept2 Door een onderzoek uit te voeren onder Olympische roeiers Over de instellingen die ze al gebruiken. In plaats van een dempergetal zoeken professionele roeiers vaak hun ‘weerstandsfactor’ op (die u op het kleine scherm op het roeiapparaat kunt vinden) en passen ze de demper indien nodig aan om de gewenste weerstandsfactor te krijgen. Maar de instellingen die zij beschrijven, komen doorgaans overeen met een demperstand tussen 3 en 5, dus 4 is een veilige keuze.
Duw met je benen, Vervolgens Trek met je armen
De grootste technische fout die de meesten van ons maken, is het vastpakken van de hendel en onmiddellijk met onze armen beginnen te trekken. Het belangrijkste is dat we hem naar ons toe trekken, toch? niet helemaal. Het eerste wat u moet doen, is de handgreep met uw handen vasthouden en uzelf met uw benen afzetten. Dit is het deel van de beweging waarbij u de meeste kracht moet zetten. Het handige is dat uw benen de thuisbasis zijn van uw grootste spieren. U kunt de intensiteit van de oefening verhogen door de beginfase te beschouwen als een squat.
Vervolgens Je kunt je bovenlichaam gebruiken. Zodra uw benen grotendeels recht zijn, buigt u vanuit uw heupen naar achteren; Pas dan mag je met je armen trekken. De volgorde is dus:
- Duw met je benen
- Leun een beetje achterover
- Trek met je armen
Als je gewend bent om cable pulldowns of barbell pulldowns te doen tijdens je krachttraining, dan is deze pulldownbeweging vergelijkbaar met de laatste stap. U kunt uw gebruikelijke signalen gebruiken, maar pas nadat u de eerste twee stappen hebt voltooid.
Zodra u alle drie de onderdelen van de oefening hebt voltooid, buigt u achterover met uw benen gestrekt en de handgreep op uw borst. Wat nu? Draai de beweging gewoon om:
- Strek uw armen.
- Breng uw torso terug in een rechte positie.
- Buig uw benen en breng uw billen terug naar de beginpositie.
Herhaal gewoon voor jezelf: “Benen-rug-armen, armen-rug-benen.” Als je eenmaal de basis van dit ritme te pakken hebt, kun je video's bekijken over de fijne kneepjes van de techniek, zoals: Deze clips zijn van Concept2..
Reacties zijn gesloten.