Welke invloed heeft een slaaptracker op je activiteit en humeur? Kan het schadelijk zijn voor uw gezondheid?

Het verbeteren van de slaapkwaliteit is van essentieel belang voor uw algehele gezondheid en dagelijks welzijn. De laatste jaren worden mensen steeds meer aangemoedigd om hun slaappatroon te verbeteren. Dat doen ze op allerlei manieren, en daarbij maken ze vooral gebruik van geavanceerde technologie. Het doel is niet langer beperkt tot vroeg naar bed gaan. Tegenwoordig kunt u slimme apparaten zoals slimme horloges of armbanden dragen, of zelfs uw smartphone bij uw kussen leggen om alle aspecten van uw slaap in de gaten te houden. Deze apparaten verschaffen u nauwkeurige informatie over uw slaappatroon, de tijd die u in bed doorbrengt, de verschillende slaapfasen en zelfs uw ademhalingsfrequentie tijdens uw slaap.

Deze apparaten lijken misschien te helpen bij het verbeteren van uw slaap, maar als u er te afhankelijk van bent, kan dat ook nadelen hebben. Als u uw slaap te veel bijhoudt, kan dat leiden tot angst over de kwaliteit van uw slaap. Dit heeft een negatieve invloed op uw algehele welzijn en kan leiden tot nieuwe problemen, zoals slapeloosheid of angst over een slaaptekort. U kunt zich bijvoorbeeld storen aan voortdurende meldingen over uw slaappatroon of suboptimale prestatiegegevens, waardoor u zich onprettig voelt.

Hieronder leest u hoe deze apparaten uw gezondheid kunnen beïnvloeden en hoe u ze effectief kunt beheren. Ten eerste is het belangrijk om te onthouden dat de kwaliteit van uw slaap niet alleen afhangt van numerieke gegevens, maar ook van algemene ontspanning en de balans tussen werk en rust. Om te voorkomen dat u angstig wordt door het bijhouden van uw slaap, kunt u specifieke tijden instellen waarop u uw gegevens bekijkt en u er niet te veel op concentreert. Zo kunt u genieten van een rustigere, minder stressvolle slaap.

1. Je bent geobsedeerd (en maakt je zorgen) over de resultaten van je slaapregistratie

Vertrouwen op een slaaptracker kan uw gezondheid schaden als u geobsedeerd raakt door de "scores" van uw slaapgegevens. Iets anders bereiken dan wat u denkt dat een gezonde hoeveelheid slaap is, kan gemakkelijk angst veroorzaken.

Waarschijnlijk voelt u zich wel eens onder druk gezet om elke nacht het 'perfecte' aantal uren slaap te krijgen. Eigenlijk heeft iedereen een andere hoeveelheid slaap nodig om zich optimaal te voelen. Het gebruik van een slaaptracker kan echter leiden tot een obsessie om een ​​heel specifiek aantal uren slaap te halen.

Journaal legt uit Journal of Clinical Sleep Medicine Veel mensen brengen veel tijd in bed door om de hoeveelheid slaap die hun slaaptracker registreert, te vergroten. Dit kan juist averechts werken en leiden tot meer slapeloosheid, omdat de angst voor dit ‘perfectionisme’ toeneemt. Als u zich zorgen maakt over de resultaten van uw slaapgegevens, overweeg dan om even te stoppen met het bijhouden van uw slaap.

2. Te veel vertrouwen op een slaaptracker

Als je te afhankelijk bent van iets, kan dat leiden tot een gebrek aan zelfredzaamheid. Dat geldt ook voor het bijhouden van je slaap. Als je erop vertrouwt dat je tracker je vertelt wanneer en hoe lang je in bed moet blijven, kun je waarschijnlijk niet zonder slapen.

Vertrouwen op een slaapmonitor, of het nu een speciale monitor of een smartphone-app is, kan schadelijk zijn voor uw algehele welzijn.

3. Je bent het contact met de natuurlijke signalen van je lichaam kwijt

Als je merkt dat je te afhankelijk bent van je slaapmonitor, ben je waarschijnlijk ook het contact kwijtgeraakt met de natuurlijke wek- en slaapsignalen van je lichaam. Het kan zijn dat u niet meer kunt bepalen hoe moe of alert u zich voelt in de ochtend, gedurende de dag en wanneer het bijna bedtijd is.

In principe hebben uw lichaamseigen circadiane ritmes (uw interne 24-uursklok) hierbij de leiding, maar als u door uw slaapmonitoring het contact met uw circadiane ritme verliest, kunt u moeite krijgen met in slaap vallen of doorslapen.

Als u het gevoel heeft dat u niet in balans bent, kan het nuttig zijn om manieren te zoeken waarop u gedurende de dag op natuurlijke wijze uw energieniveau kunt verhogen. Zo reguleert u uw circadiane ritme en slaapt u beter.

4. Je slaaptracker onderbreekt je slaapsessie

De ironie van het gebruik van een slaaptracker om je slaap te controleren en te verbeteren, is dat het je slaap daadwerkelijk kan verstoren. Een van de belangrijkste adviezen van experts, waaronder Slaap Stichting Apparaten mag u niet in de slaapkamer bewaren, omdat ze de kwantiteit en kwaliteit van uw slaap kunnen beïnvloeden.

Van de stimulerende werking van uw slaaptracker voor het slapengaan tot de sensoren van uw smartwatch die voor meer licht in uw kamer zorgen: het gebruik van een slaaptracker kan een negatieve invloed hebben op uw slaap.

Denk naast lawaai en afleidende geluiden ook na over de vraag of u 's nachts wakker wordt en controleer uw slaapmonitor. Apparaten in de slaapkamer kunnen een makkelijke verleiding vormen en leiden je af van je slaap. Als je 's nachts vaak wakker wordt, kun je overwegen om te stoppen met het gebruik van een slaaptracker.

5. Je hebt onderliggende gezondheidsproblemen die over het hoofd worden gezien

Nu er zoveel nadruk ligt op onze ‘persoonlijke verantwoordelijkheid’ om goed te slapen, kun je je levensstijl de schuld geven van slapeloosheid of andere slaapstoornissen. Het is gemakkelijk om geobsedeerd te raken door de gegevens van uw slaapregistratie en de schuld te geven aan uw gewoonten of te denken dat u niet genoeg doet om optimaal te slapen. Het kan echter zo zijn dat u onderliggende gezondheidsproblemen hebt die deze problemen veroorzaken, maar die over het hoofd worden gezien ten gunste van (niet per se nauwkeurige) slaapregistratiegegevens.

Het is belangrijk om te onthouden dat slaaptrackers geen medische apparaten zijn; Ze worden gezien als lifestyle- en entertainmentapparaten. Als u gedurende een langere periode last heeft van onderbroken slaap van slechte kwaliteit, raadpleeg dan uw huisarts voor beter advies.

6. Je vergelijkt je slaapgegevens met die van anderen

Ah, één van de wonderen van sociale media en het voortdurend verbonden zijn. Vergelijken is de dief van vreugde en – in dit geval – de dief van je slaap.

Het is duidelijk dat het ongezond is om onder sociale druk te staan ​​om een ​​bepaalde slaapprestatie te leveren. Als je beste vriend(in) pronkt met zijn/haar slaaptracker die aangeeft dat hij/zij elke nacht negen uur heeft geslapen en die bijna oplicht, kun je je incompetent voelen als je slaaptracker een slaappatroon van zes uur met wisselende kwaliteit aangeeft.

Als je een community-app voor het bijhouden van je slaap gebruikt die je aanmoedigt je resultaten te delen met je vrienden, maar je vindt het lastig om ze met elkaar te vergelijken, probeer dan eens een privé-slaaptracker.

7. Je verliest je persoonlijke slaapbehoefte uit het oog

Apparaten en apps die je slaap bijhouden, suggereren dat er een ideale manier is om te slapen, maar dit is onrealistisch en onwaar. Zelfs u en uw naaste familieleden of partner hebben niet dezelfde slaapbehoeften. Iedereen is anders en geen enkele slaaptracker kan u vertellen wat uw specifieke biologische behoeften zijn.

Er zijn maar een beperkt aantal slaapmonitors verkrijgbaar, waarvan er maar weinig nauwkeurig genoeg advies geven. Probeer in plaats daarvan een slaapdagboek of een gezondheidsdagboek-app te gebruiken om handmatig uw slaap te controleren en uw persoonlijke behoeften in kaart te brengen.

8. Het bijhouden van je slaap beïnvloedt je persoonlijke relaties

Als u afhankelijk (of verslaafd) bent aan uw slaapregistratieapparaat, kan dit gemakkelijk uw persoonlijke relaties beïnvloeden. Terwijl je slaap prioriteit krijgt en je er vervolgens obsessief mee bezig bent; Het is belangrijk om onderscheid te maken tussen deze twee, vooral als het gaat om hoe ze je relaties beïnvloeden.

Als u belangrijke tijd met uw gezin of relaties overslaat om het slaapdoel van uw tracker te halen, bedenk dan hoe u aan beide prioriteit kunt geven. Het kan zijn dat u uw slaapschema op de tracker eenvoudigweg kunt aanpassen om ervoor te zorgen dat u uw persoonlijke relaties niet verwaarloost.

9. Je slaaptracker doet zijn werk niet

Een belangrijk punt om in gedachten te houden bij het volgen van slaap is dat veel slaapvolgers geen volledig nauwkeurige resultaten geven. onthullen John Hopkins geneeskunde De meeste slaaptrackers maken eigenlijk alleen maar schattingen over de uren van je slaap - inclusief diepe slaap, lichte slaap en REM-cycli.

Dit is geen groot probleem als je weet dat je de resultaten van je slaapgegevens wat oppervlakkiger moet benaderen. Als u zich echter zorgen maakt over uw slaapgegevens, moet u weten dat deze geen nauwkeurige weergave zijn van uw werkelijke slaapgewoonten. Als u zich zorgen maakt, praat dan met uw arts. Hij of zij kan u doorverwijzen voor een medisch slaaponderzoek om slaapstoornissen te identificeren.

Is je slaaptracker schadelijk voor je gezondheid?

Hoewel een goede nachtrust belangrijk is voor je gezondheid, is het obsessief gebruiken, controleren of verstoren van slaapregistratie-apparaten contraproductief. Er bestaat geen 'one size fits all'-methode als het gaat om slaapkwantiteit, en de nauwkeurigheid van slaaptrackers staat nog steeds ter discussie.

Als u al een tijdje een slaaptracker gebruikt, maar geen verbetering in uw slaapkwaliteit ziet (of uw slaap wordt juist slechter), is het misschien tijd om ermee te stoppen. Kortom, als u zich zorgen maakt over uw slaap en gezondheid, moet u met uw arts praten.