Op 71-jarige leeftijd: Fitnesstrainer onthult de essentiële oefeningen die hij gebruikt om kracht en flexibiliteit te behouden.

Nate Wilkins, 71, bewijst dat leeftijd slechts een getal is. Hij is personal trainer, Senior Planet-atleet en medeoprichter van de AgelessWorkout-methode.

"Mijn doel is om een ​​praktische en toegankelijke manier te vinden voor moderne volwassenen – met name mannen – om mobiliteitsvaardigheden te ontwikkelen, pijn aan te pakken, zelfvertrouwen terug te winnen en gedurende een langere periode van een betere levenskwaliteit te genieten", vertelde hij aan DzTecnium.

Nu, in de zeventig, ben ik er trots op dat ik in de beste fysieke conditie ben die ik ooit ben geweest en dat ik het levende bewijs ben van wat je kunt bereiken met consistente training, slim herstel en een positieve mindset ten opzichte van ouder worden. Doelgerichtheid voedt mijn trainingen, de community houdt me verantwoordelijk en de resultaten inspireren me elke dag.

Ben je op zoek naar inspiratie voor je volgende workout? Nate deelde zijn favoriete oefening om kracht en flexibiliteit op te bouwen. "Ik vertrouw er al jaren op om sterk, flexibel en klaar te blijven voor alles wat het leven brengt", zegt hij.

Wat is bewegen?

"Ik heb deze workout ontwikkeld na een persoonlijke gezondheidsuitdaging, toen ik besefte dat ik iets eenvoudigs, aanpasbaars en effectiefs nodig had – of ik nu thuis, in het park of op reis was", legt Nate uit.

"Als Senior Planet/AARP-atleet van 2025 zie ik deze routine als meer dan alleen een training - het is een model voor duurzame fitness dat iedereen kan aanpassen aan zijn of haar levensfase."

Het enige dat u voor deze oefening nodig hebt, is uw lichaamsgewicht. Als u echter de intensiteit wilt verhogen naarmate uw conditie toeneemt, kunt u een van de beste weerstandsbanden om uw benen wikkelen of een set Beste verstelbare halters.

Dynamische warming-up

• Loop of til uw knieën hoog op.
• Schouderrotatie om het lichaam te activeren

Circuitoefening

• 10-15 lichaamsgewicht squats om je benen te versterken
• 10-15 muurpush-ups voor borst, armen en core
• 10-15 heupbuigers om je rug te beschermen en je bilspieren te versterken
• 30 seconden staand knieheffen om je evenwicht te verbeteren en je core te versterken.
• 8-10 stepbacks of aangepaste lunges om de stabiliteit te verbeteren

Kalmeren

• Zachte rek- en strekoefeningen en bewuste ademhaling

"Het kost me 15-20 minuten en ik pas het aan op basis van hoe ik me voel. Sommige dagen doe ik één ronde; andere dagen doe ik er drie met weerstandsbanden," zegt Nate.

"Deze routine is essentieel geworden omdat het niet alleen gaat om fit blijven vandaag, maar ook om investeren in mijn toekomst. Elke herhaling bouwt de kracht, mobiliteit en flexibiliteit op die ik over vijf, tien of zelfs twintig jaar nodig heb."