Wanneer heb je een speciale hardloopschoen nodig? Een gids voor verschillende soorten hardloopsessies

Als marathonloper heb ik altijd gekozen voor een simpele (lees: goedkope) aanpak wat mijn uitrusting betreft. Maar als het gaat om een ​​goede investering in hardloopmateriaal – en misschien zelfs om er flink wat geld aan uit te geven – is niets belangrijker dan je schoenen. Volgens Jessica Lyons-Quirk, marketingmanager schoenen bij Road Runner Sports , is het dragen van de juiste schoenen cruciaal om blessures te voorkomen: "Het belangrijkste voor blessures en voetgezondheid is het dragen van de juiste schoen voor jouw voet – elke voet is anders." Een goede schoenpasvorm is essentieel om problemen zoals hielspoor te voorkomen.

Dus, als je kilometers maakt en verschillende soorten hardlopen in je training opneemt, is één paar hardloopschoenen dan echt voldoende? Verschillende hardloopactiviteiten stellen immers specifieke eisen aan uw voeten en lichaam. Lange, langzame runs belasten je voeten anders dan snelle trainingen of technisch trailrunnen. Maar heb je echt verschillende schoenen nodig voor verschillende soorten hardlopen? Van sportschoenen met demping tot minimalistische raceschoenen: dit is hoeveel schoenen je daadwerkelijk nodig hebt. *De juiste schoen kiezen hangt af van uw manier van hardlopen en uw individuele lichaamshouding.*

 

Verschillende hardloopschoenen voor verschillende soorten hardlopen: een gids voor experts

Door de schoenen te roteren, krijgt elk paar de tijd om te ontspannen en te drogen tussen het hardlopen door. Omdat verschillende schoenen uw spieren en gewrichten op een iets andere manier belasten, helpt het bovendien om herhaaldelijke belasting te verminderen. Persoonlijk waardeer ik de mentale verandering die het recyclen van schoenen met zich meebrengt. Door van schoenen te wisselen, creëer ik een soort psychologische overgang tussen licht hardlopen en zware inspanningen. Het kiezen van de juiste hardloopschoenen is een essentieel onderdeel van het trainingsprogramma van iedere hardloper.

Voor lange afstandslopen heb ik schoenen nodig die gericht zijn op demping en ondersteuning. Schoenen voor lange afstanden hebben doorgaans de volgende kenmerken:

• Dikkere demping in de tussenzool zorgt voor schokabsorptie over vele kilometers. Deze demping is essentieel om het risico op blessures te verminderen.
• Hogere tussenzoolhoogte (de afstand tussen uw voet en de grond). Deze verhogingen hebben invloed op uw gevoel van aarding en stabiliteit.
• Duurzamere materialen voor langdurig gebruik. Duurzaamheid is belangrijk om ervoor te zorgen dat schoenen bestand zijn tegen intensieve trainingen.
• Gebalanceerde stabiliteitsfuncties zorgen ervoor dat de juiste vorm behouden blijft wanneer vermoeidheid optreedt. Stabiliteit helpt hyperpronatie of supinatie te voorkomen.

Dikkere demping in de tussenzool voor schokabsorptie over vele kilometers

Hogere middenzoolhoogte (de afstand tussen je voet en de grond)

Duurzamere materialen om langdurig gebruik te weerstaan

Gebalanceerde stabiliteitsfuncties zorgen ervoor dat de vorm behouden blijft wanneer vermoeidheid optreedt.

Deze ontwerpelementen helpen je gewrichten te beschermen tegen de herhaalde impact van lange afstanden. Lyons-Quirk raadt de ASICS GEL-Nimbus 27 aan als beste keuze voor maximale demping: "De zachtheid van zowel het bovenwerk als de tussenzool maakt deze schoen magisch om mee te hardlopen." Als je op zoek bent naar een koopje, aangezien de Asics Gel Nimbus 27 dit jaar voor $165 werd uitgebracht, kun je er zeker van zijn dat de Asics Gel Nimbus 26 nu nóg betaalbaarder is.

Bij het doen van intervallen, sprints of races zijn verschillende kwaliteiten belangrijk:

• Lichter gewicht voor een lager energieverbruik. Het lichte gewicht vermindert de inspanning die bij elke stap nodig is.
• Responsieve demping, vaak steviger, geeft energie efficiënter terug. Responsieve demping helpt de snelheid te verhogen.
• Lagere tussenzoolhoogte voor beter grondgevoel en stabiliteit. Een gevoel van geaardheid vergroot de controle en het zelfvertrouwen.
• Race-specifieke kenmerken, zoals carbonpanelen. Carbonpanelen zorgen voor extra prestatieverbetering.

Deze schoenen bieden wat minder demping en duurzaamheid, maar ze zijn zo licht dat je het gevoel hebt dat je zo snel mogelijk vliegt. Momenteel draag ik de Brooks Ghost 16 – het meest gedragen paar dat je op de foto hierboven ziet. Het kiezen van de juiste hardloopschoenen voor wedstrijden is cruciaal voor topprestaties.

Is het echt nodig om schoenen te roteren?

Ondanks deze voordelen heeft niet iedereen meerdere gespecialiseerde paren nodig. UESCA-gecertificeerde trainer James Rodgers zegt dat je, als je net begint, niet in meerdere paren hoeft te investeren. In plaats daarvan: "Je hebt één paar dat perfect past en daarmee kun je de meeste ritten prima maken." Een goede pasvormmeting bij een gespecialiseerde hardloopwinkel is de initiële investering zeker waard, zelfs als je uiteindelijk ergens anders koopt.

Ook hardloopster Merili Freear zegt dat je echt geen tientallen schoenen nodig hebt. Zelfs met haar superlangeafstandslopen wisselt ze doorgaans maar drie paar af: één paar trailschoenen en twee paar gewone hardloopschoenen voor op de weg. Net als veel hardlopers bewaart ze haar nieuwere hardloopschoenen voor wedstrijden en gebruikt ze de oudere paren voor dagelijkse trainingen. "Uiteindelijk gaat het bij het afwisselen van je schoenen niet om het verzamelen van spullen; het gaat om functionaliteit, comfort en het beschermen van je lichaam tegen overbelasting." *Let op: Het afwisselen van schoenen vermindert het risico op blessures door herhaalde belasting.*

Als je echter aan baanwielrennen en off-road hardlopen wilt beginnen, is een speciaal paar schoenen wellicht een goed idee. Volgens Rodgers is het handig om iets andere schoenen te dragen, omdat sommige schoenen voor bepaalde hardloopstijlen meer druk kunnen uitoefenen op bepaalde spieren, zoals de kuiten en hamstrings.

Ook als je je schoenen niet regelmatig wisselt, onthoud dan dat zelfs de beste hardloopschoenen een beperkte levensduur hebben. De meeste experts raden aan om je schoenen elke 500-300 kilometer te vervangen; enkele tekenen dat het tijd is voor nieuwe schoenen zijn onder andere samengeperste demping, een versleten buitenzool en nieuwe pijntjes.

Het vinden van de perfecte balans bij het kiezen van hardloopschoenen

Voor de meeste amateurhardlopers zorgt het afwisselen van twee paar hardloopschoenen voor een goede balans, waarbij men wel in gedachten moet houden welke hardloopschoenen het beste zijn :

1. Dagelijkse trainingsschoenen Goed gevoerd en duurzaam, geschikt voor de meeste dagelijkse trainingen.
2. Lichtere, responsievere schoen Voor intensieve training en wedstrijden.

Een goed gedempte en duurzame trainingsschoen voor dagelijks gebruik, geschikt voor de meeste trainingen.

Een lichtere schoen die beter reageert tijdens intensieve trainingen en wedstrijden.

Natuurlijk zijn er nog veel meer factoren waarmee rekening moet worden gehouden bij het kiezen van de beste hardloopschoenen . Hoogwaardige hardloopschoenen zijn niet goedkoop, en als je voornamelijk vergelijkbare trainingen doet, zijn de voordelen minder groot. Over het algemeen hebben langeafstandlopers het meeste baat bij het afwisselen van hun schoenen. Meer serieuze hardlopers kunnen hun collectie uitbreiden naar drie paar of meer, en trailrunningschoenen of supergedempte herstelschoenen aan hun verzameling toevoegen. *Let op: Experts adviseren om elke 500-800 kilometer van hardloopschoenen te wisselen om optimale prestaties te behouden en het risico op blessures te verminderen.*

 

Conclusie

Veel hardlopers trainen succesvol met één zorgvuldig uitgekozen paar allround hardloopschoenen. Hoewel speciale schoenen bepaalde hardloopstijlen kunnen verbeteren, is het voor de gemiddelde hardloper niet nodig om regelmatig van schoenen te wisselen. Hieronder staan ​​een aantal van mijn strategieën om geld te besparen, die voor alle soorten hardlopers werken.

Ongeacht je aanpak, onthoud dat de beste schoenen die zijn waarin je comfortabel kunt hardlopen. Je loopt constant risico op blessures als je niet de juiste schoenen draagt, en je zult je trainingsdoelen nooit bereiken als je constant moet rusten vanwege blessures. Lees voor meer informatie mijn review van de beste hardloopschoenen die momenteel op de markt zijn, volgens de experts.