Wanneer heb je een speciale hardloopschoen nodig? Een gids voor verschillende soorten hardloopsessies

Als marathonloper heb ik altijd een minimalistische (lees: goedkope) benadering van mijn uitrusting gehanteerd. Maar als het gaat om goed investeren in hardloopuitrusting – en misschien zelfs… Verspillend -Niets is belangrijker dan je schoenen. Volgens Jessica Lyons-Quirk, directeur van schoenenmarketing bij Road Runner SportHet dragen van de juiste schoenen is cruciaal om blessures te voorkomen: "Het allerbelangrijkste bij blessures en de gezondheid van je voeten is dat je de juiste schoen voor je voet draagt – elke voet is anders." *Een goede pasvorm van de schoen is cruciaal om problemen zoals fasciitis plantaris te voorkomen.*

Dus, als je kilometers maakt en verschillende soorten hardlopen in je training opneemt, is één paar hardloopschoenen dan echt voldoende? Verschillende hardloopactiviteiten stellen immers specifieke eisen aan uw voeten en lichaam. Lange, langzame runs belasten je voeten anders dan snelle trainingen of technisch trailrunnen. Maar heb je echt verschillende schoenen nodig voor verschillende soorten hardlopen? Van sportschoenen met demping tot minimalistische raceschoenen: dit is hoeveel schoenen je daadwerkelijk nodig hebt. *De juiste schoen kiezen hangt af van uw manier van hardlopen en uw individuele lichaamshouding.*

Verschillende hardloopschoenen voor verschillende soorten hardlopen: een gids voor experts

Door de schoenen te roteren, krijgt elk paar de tijd om te ontspannen en te drogen tussen het hardlopen door. Omdat verschillende schoenen uw spieren en gewrichten op een iets andere manier belasten, helpt het bovendien om herhaaldelijke belasting te verminderen. Persoonlijk waardeer ik de mentale verandering die het recyclen van schoenen met zich meebrengt. Door van schoenen te wisselen, creëer ik een soort psychologische overgang tussen licht hardlopen en zware inspanningen. Het kiezen van de juiste hardloopschoenen is een essentieel onderdeel van het trainingsprogramma van iedere hardloper.

Voor lange afstandslopen heb ik schoenen nodig die gericht zijn op demping en ondersteuning. Schoenen voor lange afstanden hebben doorgaans de volgende kenmerken:

Dikkere demping in de tussenzool zorgt voor schokabsorptie over vele kilometers. Deze demping is essentieel om het risico op blessures te verminderen.
Hogere tussenzoolhoogte (de afstand tussen uw voet en de grond). Deze verhogingen hebben invloed op uw gevoel van aarding en stabiliteit.
Duurzamere materialen voor langdurig gebruik. Duurzaamheid is belangrijk om ervoor te zorgen dat schoenen bestand zijn tegen intensieve trainingen.
Gebalanceerde stabiliteitsfuncties zorgen ervoor dat de juiste vorm behouden blijft wanneer vermoeidheid optreedt. Stabiliteit helpt hyperpronatie of supinatie te voorkomen.

Dikkere demping in de tussenzool voor schokabsorptie over vele kilometers

Hogere middenzoolhoogte (de afstand tussen je voet en de grond)

Duurzamere materialen om langdurig gebruik te weerstaan

Gebalanceerde stabiliteitsfuncties zorgen ervoor dat de vorm behouden blijft wanneer vermoeidheid optreedt.

Deze ontwerpelementen helpen uw gewrichten te beschermen tegen de herhaaldelijke impact van het afleggen van lange afstanden. Lyons-Quirk's voorkeursaanbeveling voor maximale demping is: ASICS GEL-Nimbus 27: "De zachtheid van zowel het bovenwerk als de tussenzool maken dit een magische hardloopschoen." Als je op zoek bent naar een koopje, aangezien de Asics Gel Nimbus 27 dit jaar voor $ 165 is uitgebracht, kun je er zeker van zijn dat Asics Gel Nimbus 26 Het is nu betaalbaarder.

Bij het doen van intervallen, sprints of races zijn verschillende kwaliteiten belangrijk:

Lichter gewicht voor een lager energieverbruik. Het lichte gewicht vermindert de inspanning die bij elke stap nodig is.
Responsieve demping, vaak steviger, geeft energie efficiënter terug. Responsieve demping helpt de snelheid te verhogen.
Lagere tussenzoolhoogte voor beter grondgevoel en stabiliteit. Een gevoel van geaardheid vergroot de controle en het zelfvertrouwen.
Race-specifieke kenmerken, zoals carbonpanelen. Carbonpanelen zorgen voor extra prestatieverbetering.

Deze schoenen leveren weliswaar wat demping en duurzaamheid in, maar ze zijn zo licht dat het voelt alsof je razendsnel vliegt. Momenteel draag ik Brooks Ghost 16—Dit is het populairste paar dat je op de foto hierboven ziet. Het kiezen van de juiste hardloopschoenen voor wedstrijden is essentieel voor het behalen van optimale prestaties.

Is het echt nodig om schoenen te roteren?

Ondanks deze voordelen heeft niet iedereen meerdere gespecialiseerde paren nodig. Een door UESCA gecertificeerde trainer zegt: James RogersAls je net begint, hoef je niet meteen in meerdere paren te investeren. In plaats daarvan "heb je één paar dat perfect past en waarmee je de meeste ritten prima kunt maken." Het is de tijdsinvestering waard om de schoenen goed te laten passen bij een hardloopwinkel, zelfs als je ze uiteindelijk ergens anders koopt.

Op dezelfde manier zegt de ultraloper: Merili FreearJe hebt gewoon niet tientallen schoenen nodig. Zelfs bij hun ultralange runs wisselen ze meestal maar drie paar schoenen af: één paar trailschoenen en twee paar gewone hardloopschoenen. Zoals veel hardlopers bewaart ze de nieuwere hardloopschoenen voor wedstrijden en gebruikt ze de oudere schoenen voor haar dagelijkse training. "Uiteindelijk gaat het bij het roteren van je schoenen niet om het verzamelen van spullen, maar om functionaliteit, comfort en het beschermen van je lichaam tegen overbelasting." *Let op: door je schoenen af te wisselen verklein je de kans op RSI.*

Als je echter aan baanwielrennen en off-road hardlopen wilt beginnen, is een speciaal paar schoenen wellicht een goed idee. Volgens Rodgers is het handig om iets andere schoenen te dragen, omdat sommige schoenen voor bepaalde hardloopstijlen meer druk kunnen uitoefenen op bepaalde spieren, zoals de kuiten en hamstrings.

Zelfs als u niet al uw schoenen in één keer afwisselt, bedenk dan dat zelfs de beste hardloopschoenen een beperkte levensduur hebben. De meeste deskundigen adviseren om schoenen elke 300-500 km te vervangen; sommige Tekenen dat het tijd is om nieuwe schoenen te kopen Inclusief compressiedemping, een versleten buitenzool en nieuwe pijnverlichting.

Het vinden van de perfecte balans bij het kiezen van hardloopschoenen

Voor de meeste amateurlopers zorgt het afwisselen van twee hardloopschoenen voor een goede balans, rekening houdend met Beste hardloopschoenen:

Dagelijkse trainingsschoenen Goed gevoerd en duurzaam, geschikt voor de meeste dagelijkse trainingen.
Lichtere, responsievere schoen Voor intensieve training en wedstrijden.

Dagelijkse trainingsschoenen Goed gevoerd en duurzaam, geschikt voor de meeste dagelijkse trainingen.

Lichtere, responsievere schoen Voor intensieve training en wedstrijden.

Uiteraard zijn er nog veel meer factoren waarmee u rekening moet houden bij uw keuze. Beste soorten hardloopschoenen. Hardloopschoenen van goede kwaliteit zijn niet goedkoop en als je vooral dezelfde trainingen doet, nemen de voordelen ervan af. Over het algemeen hebben langeafstandslopers het meeste baat bij het afwisselen van schoenen. Fanatieke hardlopers breiden hun collectie mogelijk uit naar drie of meer paar en voegen trailrunningschoenen of schoenen met extra goede demping toe aan de collectie. *Let op: Experts adviseren om elke 500-800 kilometer van hardloopschoen te wisselen om optimale prestaties te behouden en het risico op blessures te verkleinen.*

Conclusie

Veel hardlopers trainen succesvol met één zorgvuldig uitgekozen paar allround hardloopschoenen. Hoewel speciale schoenen bepaalde hardloopstijlen kunnen verbeteren, is het voor de gemiddelde hardloper niet nodig om regelmatig van schoenen te wisselen. Hieronder staan een aantal van mijn strategieën om geld te besparen, die voor alle soorten hardlopers werken.

Welke aanpak u ook kiest, onthoud dat de beste schoenen de schoenen zijn waarop u comfortabel kunt rennen. Als je niet de juiste schoenen draagt, loop je voortdurend het risico op blessures. Bovendien zul je je trainingsdoelen nooit bereiken als je voortdurend rust neemt vanwege blessures. Voor meer informatie, zie: Mijn review van de beste hardloopschoenen Volgens experts is het nu op de markt.