Een personal trainer onthult de vaak over het hoofd geziene loopbandinstellingen voor senioren.

Wandelen, hardlopen of "Jeffing" op een loopband is een uitstekende manier om de gezondheid op latere leeftijd te behouden, omdat het je in staat stelt om in een gecontroleerde omgeving te bewegen en zo je cardiovasculaire conditie, kracht en evenwicht te verbeteren.

De beste loopbanden kunnen er in eerste instantie wat intimiderend uitzien, omdat ze allemaal een breed scala aan bedieningsknoppen en instellingen hebben, en soms zelfs apps waarmee je moet leren werken.

Maar zodra je de mogelijkheden van loopbanden begrijpt, worden ze de ideale trainingspartner.

Ik heb James Sterling , personal trainer en Technogym- ambassadeur , gevraagd om advies over hoe oudere volwassenen het meeste uit hun loopbandtraining kunnen halen en welke instellingen ze daarbij het beste kunnen gebruiken.

Wat zijn de voordelen van het gebruik van een loopband ten opzichte van hardlopen in de buitenlucht voor oudere volwassenen?

Hardlopen in de buitenlucht heeft extra voordelen, zoals frisse lucht en een betere mentale gezondheid door contact met de natuur (als dat in jouw omgeving mogelijk is), maar er zijn ook specifieke voordelen verbonden aan hardlopen binnenshuis.

Sterling zegt: "De meeste loopbandbanden zijn enigszins flexibel, waardoor de schokbelasting in vergelijking met een harde ondergrond wordt verminderd. Voor mensen met gevoelige gewrichten kan dit bijzonder nuttig zijn."

Hij voegt eraan toe: "Nu het kouder wordt, betekent hardlopen op een loopband dat je geen last hebt van ijs, geen oneffenheden in het donker en natuurlijk hoef je het verkeer niet te ontwijken. Voor oudere mensen vermindert een loopband het risico op vallen van onverwachte ondergronden aanzienlijk."

Hardlopen op een loopband betekent geen ijs, geen oneffenheden in het donker en natuurlijk geen gedoe met verkeer. Voor ouderen elimineert een loopband veel van de risico's op vallen door onvoorspelbare ondergronden.

Je hebt ook meer controle over je snelheid en de hellingshoek van het apparaat tijdens het hardlopen, en je kunt gestructureerde trainingen volgen die speciaal voor jou op het apparaat zijn ontworpen.

Sterling zegt: "Voor beginnende hardlopers maakt dit het veel gemakkelijker om een ​​hardloop-/wandelprogramma te volgen, waarbij je een stukje rent en een stukje wandelt."

Tot slot hebben de meeste loopbanden handrails, wat vooral handig kan zijn als je je zorgen maakt over je evenwicht.

Sterling zegt: "De handgrepen op de loopband bieden ook een geruststellend vangnet. Deze zekerheid zorgt er vaak voor dat oudere mensen zich iets meer inspannen dan wanneer ze buiten zouden zijn, simpelweg omdat ze vertrouwen hebben in de omgeving."

Wat zijn de belangrijkste instellingen en functies van loopbanden die senioren kunnen gebruiken?

Sterling raadt in eerste instantie aan om te trainen op een lichte helling, wat op een loopband veel gemakkelijker is dan buiten.

Sterling zegt: "Het gebruik van een gematigde helling van 1-3% in een rustig tempo bouwt kracht en cardiovasculaire conditie op zonder de extra belasting van snelheid. Dit is misschien wel de meest over het hoofd geziene oefening voor deze leeftijdsgroep." Lees voor meer oefeningen die specifiek zijn afgestemd op deze leeftijdsgroep het artikel 'Eén oefening die een personal trainer van elke cliënt boven de 50 vereist'.

Door op een gematigde helling van 1-3% in een rustig tempo te trainen, bouw je cardiovasculaire kracht en uithoudingsvermogen op zonder de extra snelheid die dat met zich meebrengt.

"Bovendien zorgt de mogelijkheid om de snelheid in kleine stapjes aan te passen ervoor dat je geleidelijk vooruitgang boekt in plaats van grote sprongen te maken waar je lichaam misschien nog niet klaar voor is."

Het is ook belangrijk om altijd de noodsluiting op de loopband te gebruiken. Deze zorgt ervoor dat de band loskomt en stopt als u valt of te ver van het bedieningspaneel af beweegt.

Welke loopbandoefeningen raadt u aan voor oudere volwassenen?

Sterling zegt: “Het hardloop-/wandelprotocol is altijd het beste uitgangspunt. Het verdeelt de hardloopsessie in behapbare intervallen, waardoor je heel gemakkelijk vooruitgang boekt. Probeer de hardloopintervallen geleidelijk te verlengen en de wandelintervallen te verkorten, totdat je ongeveer 20 minuten kunt hardlopen.”

Sterling wijst er ook op dat snelheid niet de enige manier is om vooruitgang te boeken en jezelf uit te dagen op een loopband; door de helling aan te passen kun je jezelf uitdagen zonder de snelheid te verhogen, wat wellicht beter te doen is. Als je op zoek bent naar extra oefeningen om je core te versterken en rugpijn na je 50e te verlichten, bekijk dan deze drie.

---

---