Aminozuursupplementen zoals L-tyrosine worden vaak aangetroffen in sportvoedingsproducten, waarvan wordt beweerd dat ze de sportprestaties verbeteren en spiermassa opbouwen. L-tyrosine wordt met name aangetroffen in supplementen die als 'nootropica' worden bestempeld, omdat uit sommige onderzoeken blijkt dat het cognitieve voordelen kan hebben, vooral in stressvolle tijden.
Wilt u weten of het gebruik van L-tyrosine gunstig voor u kan zijn? Lees dan verder voor de inzichten van experts.
- Speciaal samengesteld om kracht, spierpomp, uithoudingsvermogen, focus en energie te verbeteren.
- Bevat 8000 mg citrullinemalaat, wat helpt de kracht te verbeteren en de stikstofmonoxideproductie te verhogen.
- 4000 mg Beta-Aline om spiervermoeidheid uit te stellen en gezonde eiwitten te bevorderen
- 2500 mg watervrij betaïne om het uithoudingsvermogen te vergroten en de groei van spiermassa te bevorderen
- Geverifieerd door Informed Choice voor dosering, zuiverheid en veiligheid van verboden stoffen
Wat is L-Tyrosine?
Dr. David C. Leopold, medisch directeur van het Hackensack Meridian Center for Integrative Health and Medicine aan de Jersey Shore Medical University, legt uit: "L-tyrosine is een niet-essentieel aminozuur, een van de bouwstenen die gebruikt worden om eiwitten op te bouwen." L-tyrosine is een belangrijk onderdeel van metabolische processen.
De L-vorm van tyrosine is de biologisch actieve vorm bij mensen. Dr. Leopold legt uit dat tyrosine soms wordt verkocht onder de chemische naam N-acetyl-L-tyrosine, of NALT, een vorm die beter in water oplosbaar is. Hij stelt echter dat NALT niet per se beter is als supplement, omdat het onduidelijk is hoeveel NALT wordt omgezet in de actieve L-tyrosinevorm zodra het in het lichaam terechtkomt. Supplementen met L-tyrosine worden momenteel onderzocht om hun effectiviteit te evalueren.
Het lichaam kan zelf L-tyrosine aanmaken. Daarom wordt het geclassificeerd als een niet-essentieel aminozuur en niet als een voedingsbehoefte. Maar Dr. Leopold wijst op één uitzondering.
"Mensen met een aandoening die fenylketonurie (PKU) wordt genoemd, kunnen geen tyrosine aanmaken uit het aminozuur fenylalanine. Ze moeten tyrosine daarom rechtstreeks via hun voeding binnenkrijgen", voegt hij toe. Fenylketonurie (PKU) is een zeldzame genetische aandoening die in de Verenigde Staten meestal bij pasgeborenen wordt vastgesteld door middel van routinematige screeningstesten. Vroege detectie en behandeling zijn van cruciaal belang om ernstige ontwikkelingsproblemen en neurologische problemen te voorkomen. *Let op: Mensen met fenylketonurie dienen een voedingsdeskundige te raadplegen voor specifiek voedingsadvies.*
Dr. Leopold zegt: "L-tyrosine is betrokken bij meerdere fysiologische functies, waaronder de productie van dopamine, adrenaline en noradrenaline." Tyrosine kan de bloed-hersenbarrière passeren en wordt, eenmaal in de hersenen, gebruikt om deze neurotransmitters aan te maken die betrokken zijn bij de "vecht-of-vlucht"-reactie. L-tyrosine en de hersenen zijn via deze processen nauw met elkaar verbonden.
Dr. Leopold voegt eraan toe: "L-tyrosine staat ook bekend als een van de bouwstenen van melanine, het pigment dat huid en haar hun kleur geeft." Bovendien gebruikt ons lichaam L-tyrosine om schildklierhormoon aan te maken, vervolgt hij. Schildklierhormoon, ook wel T4 genoemd, is een essentieel hormoon van de schildklier dat belangrijke functies in het hele lichaam vervult. Een van de functies van L-tyrosine is het ondersteunen van de productie van schildklierhormonen.
Waarvoor wordt L-Tyrosine gebruikt?
L-tyrosinesupplementen worden doorgaans niet aanbevolen voor medische doeleinden, zelfs niet voor mensen met fenylketonurie (PKU), omdat ze onstabiele tyrosinespiegels in het bloed kunnen veroorzaken en het risico op bijwerkingen kunnen vergroten, legt dr. Melinda R. Ring uit, uitvoerend directeur van het Osher Center for Integrative Medicine aan de Northwestern University in Chicago.
Dr. Leopold is het ermee eens dat de potentiële risico's van L-tyrosinesupplementen groter zijn dan de voordelen voor de meeste mensen met PKU. Hij merkt echter op dat supplementen aanbevolen kunnen worden als de tyrosinespiegels in het bloed laag blijven ondanks het eten van voedsel dat tyrosine bevat. Wel is het belangrijk om de waarden nauwlettend te controleren.
Voor mensen zonder PKU promoten voedingssupplementen vaak meerdere toepassingen van tyrosine, waaronder cognitieve verbetering, vooral in tijden van stress.
"Er is een stroming die stelt dat de hersenen mogelijk niet voldoende tyrosine kunnen produceren tijdens periodes van extreme stress", zegt Dr. Leopold. Omdat tyrosine-uitputting in theorie kan leiden tot lagere niveaus van bijnierhormonen, merkt hij op dat er “enige interesse is in het gebruik van tyrosine om de negatieve effecten van stress te compenseren.” Dr. Ring wijst op onderzoek naar de effecten van L-tyrosine op aandacht, concentratie en geheugen tijdens stress.
Daarnaast wordt L-tyrosine soms op de markt gebracht ter ondersteuning van de schildklier, omdat het het lichaam helpt bij de productie van schildklierhormonen. Dr. Ring en Dr. Leopold waarschuwen dat het nemen van L-tyrosinesupplementen bij schildklieraandoeningen de hyperthyreoïdie kan verergeren of de behandeling van hypothyreoïdie kan verstoren.
Volgens Dr. Ring en Dr. Leopold zijn beweringen over de verbetering van atletische prestaties door L-tyrosine grotendeels weerlegd. Dr. Ring stelt: "Klinische studies hebben aangetoond dat het innemen van L-tyrosine vóór fysieke activiteiten, zoals hardlopen op de loopband of fietsen, de kracht, het uithoudingsvermogen of de algehele prestaties niet significant verbetert." [1].
Dr. Leopold voegt eraan toe: “Een onderzoek waarin tyrosine werd gebruikt in combinatie met verschillende andere supplementen, verbeterde het uithoudingsvermogen niet meer dan cafeïne.” [2].
Voordelen van L-tyrosine: een diepgaande blik
Wetenschappelijk bewijs suggereert dat "L-tyrosine bijzonder gunstig kan zijn voor de cognitieve functie onder stress", legt Dr. Ring, een expert op het gebied van neurovoeding, uit. Ze waarschuwt echter dat het niet duidelijk is of tyrosine enig voordeel heeft in niet-stressvolle omstandigheden.
Verschillende kleine, placebo-gecontroleerde studies hebben aangetoond dat een eenmalige orale dosis L-tyrosine de concentratie en cognitieve prestaties bij gezonde volwassenen verbeterde onder stressfactoren zoals extreme kou, lawaai of slaapgebrek, zegt Dr. Ring [3][4] Andere studies suggereren dat tyrosine de reactietijden kan verbeteren zonder de prestaties te beïnvloeden, voegt [5] Dr. Ring vervolgt: "Wat het geheugen betreft, lijkt orale L-tyrosine verbeteringen te ondersteunen in stressvolle situaties, zoals blootstelling aan kou of omgevingen waarin meerdere taken tegelijk moeten worden uitgevoerd."
L-tyrosine is ook onderzocht in combinatie met andere aminozuren. Dr. Leopold legt uit dat een kleine studie met tyrosine in combinatie met serine, alanine, glutamaat en aspartaat cognitieve verbeteringen liet zien op meerdere gebieden, waaronder aandacht, ruimtelijk inzicht, motivatie en tijdmanagement [6] Hij benadrukt echter opnieuw dat de voordelen alleen werden waargenomen wanneer de deelnemers aan de studie werden blootgesteld aan een stressvolle situatie of omgeving.
Dr. Ring wijst erop dat onderzoeksresultaten mogelijk niet van toepassing zijn op een bredere populatie. De meeste studies naar L-tyrosine zijn beperkt gebleven tot gezonde jonge volwassenen. Een kleine studie vond geen neurocognitief voordeel van L-tyrosine bij oudere volwassenen. Sterker nog, de onderzoekers vonden een negatief cognitief effect van L-tyrosine in de kleine groep volwassenen ouder dan 61 jaar die in de studie waren opgenomen [7] *Opmerking: Raadpleeg een arts of apotheker voordat u L-tyrosine supplementen gebruikt, vooral als u ouder bent of een onderliggende medische aandoening heeft.*
Bijwerkingen van L-Tyrosine: wat u moet weten
"L-tyrosine wordt over het algemeen als veilig beschouwd wanneer het wordt geconsumeerd in doses die in voedsel voorkomen en wanneer het op korte termijn in supplementen wordt gebruikt", aldus Dr. Ring. "Tyrosine komt voor in veel voedingsmiddelen, waaronder bonen, peulvruchten, zaden en noten", merkt Dr. Leopold op. Hij voegt eraan toe dat dierlijke voedselbronnen – vlees, vis, eieren en zuivelproducten – ook goede bronnen zijn.
Dr. Leopold merkt op: "Als voedingssupplement heeft tyrosine de status 'algemeen erkend als veilig' (GRAS). Dit betekent echter niet dat L-tyrosine geen bijwerkingen veroorzaakt of voor iedereen veilig is. Raadpleeg uw arts of voedingsdeskundige voordat u een voedingssupplement gebruikt om de mogelijke risico's en voordelen te evalueren.
Volgens dokter Ring is de kans op bijwerkingen van L-tyrosine groter bij hoge doseringen of langdurig gebruik. Het is belangrijk dat u zich aan de aanbevolen dosering houdt om ongewenste bijwerkingen te voorkomen.
Zowel Dr. Ring als Dr. Leopold merken op dat gastro-intestinale bijwerkingen zoals brandend maagzuur of misselijkheid mogelijk zijn. Andere mogelijke bijwerkingen zijn gewrichtspijn, vermoeidheid en hoofdpijn, voegt Dr. Leopold toe.
Volgens Dr. Leopold mogen tyrosinesupplementen niet aan kinderen worden gegeven en mogen ze niet worden ingenomen door vrouwen die zwanger zijn, van plan zijn zwanger te worden of borstvoeding geven. Daarnaast moeten personen met de volgende gezondheidsproblemen het gebruik van extra tyrosine in de vorm van supplementen vermijden (tenzij onder toezicht van een arts):
- Schildklieraandoeningen
- Lever- of nierziekte
- melanoma
- Migraine
L-Tyrosine kan een wisselwerking met andere medicijnen veroorzaken. Vraag daarom aan uw arts of apotheker of het veilig is om L-Tyrosine in combinatie met andere medicijnen te gebruiken. Vermijd het gebruik van L-tyrosine in combinatie met de volgende middelen:
- Schildklier medicijnen
- Monoamineoxidaseremmers (MAO-remmers)
- L-dopa (een medicijn tegen de ziekte van Parkinson)
Verbeter uw trainingsresultaten met de krachtige pre-workoutformule van Bulk.
Bereik uw fitnessdoelen sneller. Het premium pre-workout supplement van Transparent Labs stimuleert intensieve trainingen en ondersteunt spiergroei met schone, effectieve ingrediënten.
Dosering van L-Tyrosine-supplementen
"De typische dosering tyrosine als supplement ligt tussen de 100 en 150 milligram per kilogram [lichaamsgewicht] per dag", legt Dr. Leopold uit. Voor iemand met een gewicht van 150 kilogram komt dit neer op ongeveer 68 tot 7 gram. Hij merkt op dat veel mensen hun tyrosinedosering in kleinere doses verdelen en deze verspreid over de dag innemen.
Er is echter geen gestandaardiseerde dosering gebruikt in klinische studies voor L-tyrosine. In de onderzoeken die Dr. Ring besprak, werden orale doses gebruikt variërend van 2 gram tot 300 milligram per kilogram. Sommige doses werden dagelijks ingenomen, terwijl andere als een enkele dosis werden gegeven vlak voor de prestatiemetingen.
Individuele verschillen kunnen de dosering beïnvloeden. Als u bijvoorbeeld ouder bent dan 60, heeft u mogelijk een lagere dosis nodig. Dr. Leopold legt uit dat oudere mensen L-tyrosine vaak langzamer afbreken dan jongere mensen, wat kan leiden tot hogere bloedwaarden.
Beide artsen raden aan om met een zorgverlener te praten voordat u L-tyrosine of een ander voedingssupplement gaat gebruiken, vooral als u een gezondheidsprobleem hebt of medicijnen gebruikt. Bij het kiezen van een voedingssupplement raadt Dr. Leopold aan om producten te gebruiken die door onafhankelijke organisaties zoals de National Sanitation Foundation (NSF) of de United States Pharmacopoeia (USP) zijn geverifieerd. Dr. Ring is het daarmee eens en adviseert om alleen betrouwbare merken te kopen en producten te controleren op allergenen of onnodige toevoegingen.
Veelgestelde vragen (FAQ's)
Wat is de aanbevolen dagelijkse dosering van L-Tyrosine?
De meeste volwassenen krijgen voldoende L-tyrosine binnen via hun voeding. Dr. Leopold legt uit dat de gemiddelde dagelijkse inname via de voeding ongeveer 7 milligram per kilogram lichaamsgewicht bedraagt.
Welke voedingsmiddelen bevatten de hoogste hoeveelheid L-Tyrosine?
Eiwitrijke voedingsmiddelen – vlees, vis, zuivelproducten en tofu – bevatten de hoogste hoeveelheden L-tyrosine. Maar ook andere plantaardige eiwitten uit bonen, peulvruchten, sojabonen, noten of zaden zijn goede opties. L-tyrosine is ook te vinden in granen zoals gerst, haver en wilde rijst. Het eten van verschillende eiwitbronnen is een essentieel onderdeel van een gezond, evenwichtig dieet. Zo weet u zeker dat u alle essentiële aminozuren binnenkrijgt.
Zijn L-Tyrosine supplementen de moeite waard?
De bewering dat L-tyrosine de fysieke prestaties kan verbeteren, is grotendeels ontkracht. Er zijn echter wel wat onderzoeken die suggereren dat tyrosine kan helpen om de cognitieve prestaties op korte termijn te verbeteren, vooral in zeer stressvolle omstandigheden, aldus Dr. Leopold. Verbeteringen in cognitieve prestaties waren onder meer concentratie, werkgeheugen en reactietijden.
Dr. Leopold wijst erop dat deze onderzoeken naar L-tyrosine over het algemeen van lage kwaliteit waren en slechts een klein aantal gezonde (meestal jonge) personen omvatten. De resultaten zijn dus mogelijk niet betrouwbaar of voor iedereen van toepassing. Bovendien zijn cognitieve voordelen alleen gevonden in stressvolle situaties in testomgevingen, wat in de praktijk niet altijd het geval hoeft te zijn. *Houd er rekening mee dat de effectiviteit van L-Tyrosine kan variëren, afhankelijk van individuele verschillen in het metabolisme en de onderliggende gezondheidsproblemen.*
Betrouwbare informatiebronnen
Bronnen en referenties
- Sutton EE, Coill MR, et al. Tyrosine-inname: effect op uithoudingsvermogen, spierkracht en anaërobe prestaties. Int J Sport Voeding Exerc Metab. 2005;15(2):173-85.
- Kruszewski M, Merchelski M, et al. Effecten van een pre-workout supplement met meerdere ingrediënten en cafeïne op de prestaties bij push-ups: een enkelblind, cross-over onderzoek. Voedingsstoffen. 2022;14(9):1750.
- Kühn S, Düzel S, et al. Denkvoer: de relatie tussen tyrosine in de voeding en cognitieve prestaties bij jong en oud. Psychol Res. 2019;83(6):1097-1106.
- Colzato LS, Jongkees BJ, et al. Reactivering van het werkgeheugen: Tyrosine verbetert het bijwerken in een N-back-taak. Front Behav Neurosci. 2013;7:200.
- Mathar D, Erfanian Abdoust M, et al. De catecholamine-voorloper tyrosine vermindert autonome opwinding en verlaagt beslissingsdrempels bij reinforcement learning en temporele discontering. PLoS Comput Biol. 2022;18(12):e1010785.
- Umeda K, Shindo D, et al. Effecten van vijf aminozuren (serine, alanine, glutamaat, aspartaat en tyrosine) op de geestelijke gezondheid van gezonde kantoorwerkers: een gerandomiseerde, dubbelblinde, placebogecontroleerde verkennende studie. Voedingsstoffen. 2022;14(11):2357.
- Bloemendaal M, Froböse MI, et al. Neurocognitieve effecten van acute toediening van tyrosine op de remming van reactieve en proactieve reacties bij gezonde ouderen. eNeuro. 2018;5(2):ENEURO.0035-17.2018.
de recensent
- Voedingssupplementen voor beweging en atletische prestaties. Bureau voor voedingssupplementen van de National Institutes of Health. Toegankelijk op 13-3-24.
- Molecuul van de Week Archief: L-Tyrosine. Amerikaanse Chemische Vereniging. Toegankelijk op 13-3-24.
- Messineo AM, Gineste C, et al. Suppletie met L-tyrosine verbetert de disfunctie van de skeletspieren niet in zebravis- en muismodellen van α-actine-dominante myopathie. Sci Rep. 2018;8(1):11490.
- Tyrosinemetabolisme. Nationale Bibliotheek voor Geneeskunde. PubChem. Toegankelijk op 13-3-24.
- Over fenylketonurie (PKU). Eunice Kennedy Shriver, Nationaal Instituut voor Kindergezondheid en Menselijke Ontwikkeling. Toegankelijk op 13-3-24.
- tyrosine Nationale Bibliotheek voor Geneeskunde. PubChem. Toegankelijk op 13-3-24.
- Parvati S, Rosani A, et al. Fysiologie, catecholamines. StatPearls. Toegankelijk op 13-3-24.
- Schildklier- en bijschildklierhormonen. Endocriene Vereniging. Toegankelijk op 13-3-24.
- Remmington T, Smith S. Tyrosinesupplementen voor fenylketonurie. Cochrane Database of Systematic Reviews 2021, uitgave 1. Artikelnr.: CD001507. Toegankelijk op 13-3-24.
- Pomeroy DE, Tooley KL, et al. Een systematisch overzicht van het effect van voedingssupplementen op cognitieve prestaties bij gezonde jongvolwassenen en militair personeel. Voedingsstoffen. 2020;12(2):545.
- Lijst met de status van levensmiddelenadditieven. Amerikaanse Voedsel- en Warenautoriteit. Toegankelijk op 13-3-24.
- Holeček M. Bijwerkingen van aminozuursupplementen. Physiol Res. 2022;71(1):29-45.
- Wang X, Chen Y, et al. Heterogeniteit van het tyrosine-gebaseerde melaninemetabolisme reguleert de micro-omgeving voor de kolonisatie van long- en hersenmelanocyten. Theranostics. 2022;12(5):2063-2079.
- Burns C, Kidron A. Biochemie, tyramine. StatPearls. Toegankelijk op 13-3-24.
- Rafehi M, Faltraco F, et al. Zeer variabele farmacokinetiek van tyramine bij mensen en polymorfismen in OCT1, CYP2D6 en MAO-A. Voorzijde Pharmacol. 2019;10:1297.
- Uitdagingen bij het doseren van levodopa en eten. Amerikaanse Parkinsonvereniging. Toegankelijk op 13-3-24.
- Bryant J, Jongkees, et al. Het effect van tyrosine-suppletie op klinische en gezonde populaties onder stress of cognitieve eisen – een overzicht. Journal of Psychiatric Research. 2015, 70: 50-57.
- van de Rest O, Bloemendaal M, et al. Dosisafhankelijke effecten van orale toediening van tyrosine op plasmatyrosineniveaus en cognitie bij veroudering. Voedingsstoffen. 2017;9(12):1279.
- Wie is NSF? Nationale Sanitaire Organisatie. Toegankelijk op 13-3-24.
- USP-verificatiemerk. Farmacopee van de Verenigde Staten. Toegankelijk op 13-3-24.
Reacties zijn gesloten.