7 virale trends die ik heb uitgeprobeerd: van thee van bananenschillen tot slaapbrownies.

Iedereen wil beter slapen , maar weinigen beseffen dat een goede nachtrust afhangt van consistentie en gezonde gewoonten. Zou het niet veel makkelijker zijn als slaap in een kopje zat? Zoals een kalmerend drankje voor vrouwen bijvoorbeeld?

Hier komt de opkomst van de slaaphypes op TikTok om de hoek kijken. Sociale media staan ​​vol met voedingsmiddelen en drankjes die zogenaamd slaperigheid opwekken door een kalmerende werking. Als iemand die dol is op snelle oplossingen en vaak snackt voor het slapengaan, ben ik het perfecte doelwit voor elke slaaphype die op TikTok rondgaat.

Gewapend met mijn Withings ScanWatch 2 en zeven populaire slaaprecepten, bracht ik een week door met het uitproberen van alles, van slawater tot brownies voor het slapengaan.

Ik vroeg ook Laura Perez, een geregistreerd diëtiste en hoofd klinische voeding bij Simple Online Pharmacy , naar haar mening over de vermeende voordelen. Werkten ze echt? Het bewijs ligt in de resultaten van Nomi…

Ik heb de populairste avondmaaltijden en -dranken van internet getest en dit is wat ze met mijn slaap deden.

Eerste nacht: De kleine eilandjes

Wortels zijn een gezonde keuze als avondsnack, maar voor TikTok-wetenschappers draait het allemaal om carotenoïden.

Deze pigmenten, verantwoordelijk voor de kenmerkende oranje kleur van wortels, worden in je lichaam omgezet in vitamine A. Dit helpt je circadiane ritme te reguleren, waardoor je slaap-waakcyclus soepel blijft verlopen.

Perez voegt eraan toe: "Het bevat ook vezels, waardoor je je de hele nacht vol kunt voelen. Bovendien is de kans kleiner dat het bloedsuikerspiegelpieken veroorzaakt, zoals sommige suikerrijke snacks dat wel kunnen."

Hoe bereid je babyworteltjes?

Deze rage schrijft voor dat je zeven babyworteltjes moet eten voor het slapengaan . Niet vijf, niet zes. Zeven worteltjes, precies. Weinig onderzoek wijst er echter op dat babyworteltjes in wezen gewone wortels zijn, geschild en rondgesneden.

Met dat in gedachten koos ik een gelijkwaardige hoeveelheid gewone wortels. Ik waste ze en sneed ze in reepjes, zodat ze makkelijker als tussendoortje te eten waren, en ik liet de voedzame schil eraan zitten.

Ongeveer een uur voordat ik ging slapen, nam ik mijn tussendoortje.

Samenvatting: Hebben babyworteltjes mijn slaap verbeterd?

• Slaapscore: 66

Mijn Withings slaaptracker gaf me een score van 66 voor vanavond. Dat is iets lager dan mijn gemiddelde, maar mijn scores dalen vaak op zaterdag, wanneer ik mijn routine meestal wat losser aanpak.

"Er is geen sterk bewijs dat wortels op zich mensen slaperig maken," zegt Perez, "maar het kiezen van een lichte, evenwichtige snack voor het slapengaan kan prettiger zijn dan het eten van iets romigs of zwaars laat op de avond."

De wortelsticks die ik at waren lekker, maar niet verleidelijk genoeg om er nog eens van te eten, dus ging ik met een comfortabel gevoel naar bed in plaats van een voldaan gevoel.

Kortom: het is niet de magische slaappil die TikTok suggereerde, maar een voedzaam alternatief voor een koekje voor het slapengaan.

Nacht twee: Kiwi

"Kiwi is waarschijnlijk een van de voedingsmiddelen met de meest wetenschappelijk onderbouwde effecten op de slaap," legt Perez uit. "En enkele kleinschalige studies suggereren dat het de slaapkwaliteit kan verbeteren."

Onderzoek uit 2023 concludeerde dat het eten van twee kiwi's een uur voor het slapengaan gedurende vier weken de slaap en het herstel kan verbeteren.

"Dit komt waarschijnlijk doordat het van nature antioxidanten en serotonine bevat, twee elementen die een rol spelen bij het reguleren van de slaap-waakcyclus," aldus Perez.

Hoe je kiwi klaarmaakt om te slapen

De eenvoudigste versie: Eet twee kiwi's.

Maar ik wilde er wat plezier aan toevoegen, dus wendde ik me tot JessHallCooks op TikTok.

1. Gebruik een scherp mes om de kiwi in ronde plakken te snijden van ongeveer een halve centimeter dik (je kunt de kiwi eerst schillen of droogdeppen met een keukendoek om een ​​deel van de schil te verwijderen).
2. Smelt drie tot vier stukjes pure chocolade (Pure chocolade is rijk aan magnesium.).
3. Dep de kiwischijfjes droog en doop ze vervolgens in de gesmolten chocolade.
4. Bestrooi het met een beetje zeezout en laat het ongeveer 30 minuten opstijven in de koelkast.

Samenvatting: Heeft kiwi mijn slaap verbeterd?

• Slaapscore: 79

Allereerst is dit heerlijk.

Maar twee met chocolade bedekte kiwi's gaven me een opgeblazen gevoel voor het slapengaan. Desondanks wist ik toch een score van 79 te halen. Kiwi's hebben dus misschien toch wel voordelen, als ik ondanks een onprettig vol gevoel in mijn maag toch een goede score kan halen.

Eerlijk gezegd, en omdat ik zes kiwi's had gekocht, probeerde ik het een week later nog eens. Deze keer liet ik de chocolade (en de schil) weg. Het was een veel lichtere snack, dus ik ging veel beter naar bed en mijn slaapscore schoot omhoog naar 91.

Perez legt uit: "Ik zou het geen wondermiddel noemen, maar het is zeker een voedzame vrucht." Hij voegt eraan toe: "Het kan geen kwaad om het op te nemen in een evenwichtig dieet als je het lekker vindt."

Kortom: Heerlijk en misschien wel droomopwekkend.

 

Derde avond: Thee van bananenschillen

Perez wijst erop dat bananen een goede bron zijn van vitamine B6, kalium en magnesium, die allemaal belangrijk zijn voor de spier- en zenuwfunctie. Hij voegt eraan toe dat magnesium en vitamine B6 ook in verband worden gebracht met het reguleren van de slaap.

Dit verklaart het belang van bananen. Maar waarom koken we de schillen?

Volgens DebyUrsell verdrievoudigt koken de magnesiuminname, wat de slaap aanzienlijk verbetert. Bananenschillen bevatten ook tryptofaan , een aminozuur dat het lichaam gebruikt om serotonine en melatonine aan te maken.

Hoe maak je thee van bananenschillen?

Er zijn online talloze recepten voor thee van bananenschillen te vinden. Ik heb er een van SacredLotus gekozen omdat die meer dan 3 miljoen keer bekeken is en meer dan 50 likes heeft. Zoveel mensen kunnen het toch niet mis hebben?

1. Pel een rijpe banaan en snijd de schil eraf. Leg de banaan apart.
2. Leg de bananenschil in een pan met kokend water en laat deze 10-15 minuten sudderen.
3. Zeef het bananenwater in een glas en geniet ervan.

Resultaat: Heeft thee van bananenschillen mijn slaap verbeterd?

• Slaapscore: 72

In eerste instantie was ik aangenaam verrast. De thee was zoet, licht en makkelijk te drinken. Ondanks al mijn twijfels leek het me dat dit drankje een succes zou worden.

Halverwege het experiment veranderde er iets. De smaak werd veel te zoet en muf. Erger nog, kleine stukjes banaan lekten door de zeef, waardoor de drank een ongewenste textuur kreeg.

Ik ging naar bed met een opgeblazen gevoel en deed mijn best om niet misselijk te worden telkens als ik aan de smaak dacht.

Mijn slaapscore was 72, wat acceptabel is, maar met enkele kanttekeningen. Ten eerste was ik extreem moe na twee dagen op kantoor en had ik verwacht beter te slapen (aangezien mijn score van 88 de week ervoor was).

Ten tweede werd ik twee keer wakker. Waarom? Omdat ik na de bananenthee twee glazen water dronk om de smaak uit mijn mond te krijgen. Ik werd wakker omdat ik naar de wc moest.

Perez zegt: "Er is geen degelijk bewijs dat het koken van bananenschillen om er een drankje van te maken de slaap verbetert." Hij voegt eraan toe: "Het is waarschijnlijk effectiever om voedingsmiddelen zoals pompoenpitten, amandelen en bladgroenten in je dagelijkse voeding op te nemen dan de moeite te nemen om bananenschillen te koken!"

Kortom: Walgelijk — probeer het niet.

Nacht vier: Sla water

Sla bevat lactucarium, een stof waarvan wordt gezegd dat het een kalmerende werking heeft. Kleinschalige studies hebben aangetoond dat het consumeren van gedroogde en gemalen slabladeren en extracten van slazaden de slaap bij muizen kan verbeteren.

Perez voegt eraan toe: "Slawater is erg populair geworden op sociale media , maar het bewijs dat het ondersteunt is zeer beperkt."

Maar aangezien we allerlei soorten bladeren koken en dat thee noemen, is de overstap naar slawater misschien niet zo vreemd.

Hoe bereid je slawater voor een goede nachtrust?

Er bestaat geen consensus over de precieze bereidingswijze van slawater, hoewel romaine sla de voorkeur lijkt te genieten. Daarom deed ik een handvol bladeren in een kopje, goot er kokend water over en liet het vijf minuten trekken.

Toen verwijderde ik de papieren, hield mijn neus dicht en maakte me klaar om te drinken.

Samenvatting: Heeft water met sla mijn slaap verbeterd?

• Slaapscore: 65

Na het proberen van bananenthee waren mijn verwachtingen van slawater erg laag. Maar het was... acceptabel. Ik zocht in een thesaurus naar een interessante omschrijving, maar het enige wat ik kon bedenken was: "water met een milde slasmaak."

Het had echter geen merkbaar effect op mijn slaap. Ik behaalde een vrij lage slaapscore van 65, terwijl ik slechts 6 uur en 22 minuten heb geslapen. (Waarvan slechts 49 minuten in diepe slaap).

Ik vermoed dat het slawater de boosdoener is, maar dat betekent dat ik het niet meer zal eten, tenzij ik echt zin heb in een kopje "heerlijke sla". Ik houd het liever bij kamillethee, dank u.

Kortom: een glas gewoon water is beter voor je.

Nacht vijf: De Sleepy Girl Mocktail

De Sleepy Girl Mocktail circuleert al een tijdje op Facebook als een magisch slaapmiddel. Deze cocktail combineert zure kersensap, magnesium en bruisend water.

"Zure kersensap heeft de aandacht getrokken omdat het van nature kleine hoeveelheden melatonine bevat, en er zijn aanwijzingen dat melatonine zelf bij sommige mensen de slaap kan bevorderen," legt Perez uit.

Magnesium wordt ook in verband gebracht met een betere slaap, waarbij sommige studies aantonen dat een magnesiumtekort een negatieve invloed heeft op de slaap-waakcyclus. Daarom worden magnesiumsupplementen soms aan het dieet toegevoegd.

Bruiswater daarentegen is puur voor de smaak.

Hoe maak je een Sleepy Girl mocktail?

Zoals bij alle TikTok-trends circuleren er verschillende recepten voor de Sleepy Girl-cocktail. Het basisrecept bevat echter slechts drie ingrediënten:

1. Voeg er een flinke hoeveelheid zure kersensap aan toe.
2. Voeg een portie magnesium toe (controleer de verpakking voor de juiste hoeveelheid).
3. Voeg naar wens bruisend water (of probiotische frisdrank) toe.

Samenvatting: Heeft de Sleepy Girl-cocktail mijn slaap verbeterd?

• Slaapscore: 95

Ik wilde dit drankje dolgraag proberen, en omdat het de meeste wetenschappelijke onderbouwing heeft, heb ik het aan de ultieme test onderworpen. Ik was donderdagavond (nogal) laat op en verwachtte wat slaap tekort te komen. Zou deze "slaapcocktail" me kunnen helpen om wat rust te krijgen?

Nou, het antwoord is nee. Althans, volgens mijn slaaptracker, die een teleurstellende score van 36 punten registreerde. Ik heb maar vijf uur geslapen, waarvan slechts 30 minuten in diepe slaap.

Desondanks voelde ik me de volgende dag verrassend uitgerust, iets wat ik niet had verwacht met een score onder de 40. Een tweede test op een normale werkdag leverde zelfs nog betere resultaten op, waarbij mijn totale slaapscore steeg naar 95.

Op basis van dit (enigszins beperkte) bewijsmateriaal kan ik de theorie formuleren dat de "slaapcocktail voor meisjes" wellicht enkele voordelen heeft. Maar het is niet te vergelijken met een goede slaaphygiëne.

Perez is het ermee eens dat de "slaapcocktail voor meisjes" geen wondermiddel is. Ze zegt: "Het is misschien beter om voedingsmiddelen die rijk zijn aan melatonine (of tryptofaan, een aminozuur dat ons lichaam omzet in melatonine) in je dagelijkse voeding op te nemen, in plaats van te vertrouwen op zure kersensap."

Het wordt aanbevolen om pistachenoten, walnoten, zuivelproducten, kalkoen, eieren en sojabonen te consumeren.

Samenvattend: het is prettig en je slaapt er misschien wel beter door.

Nacht zes: Gouden melk

Gouden melk, ook wel maanmelk genoemd, is een drankje dat voor het slapengaan wordt gedronken en voornamelijk bestaat uit melk en kurkuma.

Perez legt uit dat "kurkuma bekende ontstekingsremmende eigenschappen heeft", hoewel ze opmerkt dat er geen sterk verband is tussen kurkuma en een betere slaap. Ze voegt eraan toe dat melk ook een bron van tryptofaan is.

Veel recepten voor gouden melk bevatten adaptogenen; dit zijn natuurlijke ingrediënten die vaak worden aanbevolen om stress te verminderen (hoewel er meer onderzoek nodig is ).

Zoals Perez uitlegt, is het grootste voordeel van gouden melk wellicht het kalmerende effect. Ze zegt: "Gouden melk kan een troostend drankje zijn voor het slapengaan. De warme drank kan mensen helpen ontspannen als onderdeel van hun avondroutine."

Hoe maak je gouden melk klaar om beter te slapen?

Recepten voor gouden melk lopen sterk uiteen. Ik koos dit recept van Quincylk , dat meer dan 3.9 miljoen keer bekeken is.

1. Meng een theelepel gemalen kurkuma, een theelepel gemalen kaneel en een theelepel gemalen gember door twee kopjes amandelmelk. Voeg een snufje zwarte peper toe en verwarm het geheel zachtjes gedurende 3 tot 5 minuten.
2. Voeg twee eetlepels honing of ahornsiroop toe. Serveer direct.

Ik heb een paar aanpassingen gedaan. Vooral de amandelmelk heb ik vervangen door havermelk en het recept heb ik gehalveerd. Ik heb ook een druppel reishi-extract toegevoegd , omdat adaptogenen vaak aan golden milk worden toegevoegd.

Samenvatting: Heeft gouden melk mijn slaap verbeterd?

• Slaapscore: 78

Als je op zoek bent naar een manier om meer kurkuma aan je dieet toe te voegen, dan is dit de lekkerste kurkumadrank die je ooit geproefd hebt. Hij is verwarmend en rustgevend, en vrij van de onaangename nasmaak die veel kurkumatheeën wel hebben.

Mijn slaapscore van 78 geeft ook aan dat dit een succes was. Zeker gezien het feit dat ik die dag twee koppen koffie en twee glazen wijn had gedronken, wat geen goede combinatie is om te slapen. Maar ontspannen met een glas gouden melk 's avonds hielp me wel om me voor te bereiden op het slapengaan.

Samenvatting: Een rustgevend drankje voor het slapengaan.

Nacht zeven: Brownies voor het slapengaan

Ja, het was allemaal gewoon een excuus om voor het slapengaan brownies te eten. En nadat ik mezelf had gedwongen bananenschillenwater te drinken, had ik het denk ik wel verdiend.

Deze brownies bevatten eieren en melk (voor tryptofaan), bananen (vitamine B6), cacaopoeder (magnesium) en notenpasta (gezonde vetten). Elk ingrediënt wordt echter in beperkte hoeveelheden gebruikt.

Maar als alternatief voor snoep met minder suiker, is het wellicht een betere optie voor 's avonds voor mensen die van zoetigheid houden.

Hoe maak je brownies voor het slapengaan?

Dit is een relatief eenvoudig recept van HappyHomeNutrition ; ik maakte het in ongeveer 30 minuten op een zondagochtend, terwijl ik tegelijkertijd drie andere dingen probeerde te doen. Om deze slaapbrownies te maken, heb je het volgende nodig:

• Anderhalve kop havermout
• Een half kopje ongezoete cacaopoeder
• een halve theelepel natriumbicarbonaat
• een kwart theelepel zout
• een halve theelepel gemalen kaneel
• Twee rijpe bananen, geprakt
• Een derde kopje rauwe honing
• Een half kopje koemelk (of een ongezoet alternatief)
• Twee eetlepels zonnebloempittenpasta (of een alternatief)
• Twee grote eieren
• een theelepel vanille-extract

1. Meng in een kom de droge ingrediënten door elkaar: havermout, cacaopoeder, baksoda, zout en kaneel.
2. Meng in een andere kom de vloeibare ingrediënten: bananen, enz.

De volgende keer dat ik voor het slapengaan nog honger heb, kies ik voor kiwi en wortels. En als het koud wordt, vervang ik de warme chocolademelk graag door een glas gouden melk.

Perez legt uit: "In plaats van je te richten op het vinden van één 'magisch' voedsel voor een goede nachtrust, is het beter om naar het grotere geheel te kijken – zowel je algehele voeding als je dagelijkse routine." Hij voegt eraan toe: "Sommige voedingsmiddelen laten veelbelovend bewijs zien voor hun effectiviteit, waaronder kiwi's, vette vis zoals zalm en sardines, en zuivelproducten, die goede bronnen zijn van tryptofaan, het aminozuur dat het lichaam gebruikt om melatonine aan te maken."

In de praktijk hebben evenwichtige en regelmatige maaltijden gedurende de dag, het beperken van cafeïne in de middag en het vermijden van grote maaltijden of alcohol vlak voor het slapengaan waarschijnlijk een veel groter effect op de slaap dan welk voedingsmiddel of welke voedingsstof dan ook op zich.

Als je gekookte bananenschillen hebt, geef die dan aan je tomatenplanten en drink er een kopje kamillethee van.

---

---