Waarom vertrouw ik op de dagelijkse gereedheidsfunctie van mijn Garmin-horloge?

من المتوقع أن تطلق Apple طرازات جديدة من كل من Apple Watch و appel horloge ultra في حدثها اليوم الذي يحمل عنوان “Surprise and Shine”، ووفقًا لـ Mark Gurman van Bloomberg، من المقرر أن يكون تطبيق جديد لميزة الاستعداد (readiness) ميزة رئيسية جديدة في هذه الساعات.

ليست درجات الاستعداد (readiness scores) بالأمر الجديد على الأجهزة القابلة للارتداء، وهي ميزة أساسية في الأجهزة التي لا تحتوي على شاشة مثل خاتم Oura و Whoop 5.0، بالإضافة إلى Beste Garmin horloges. إضافة هذا المقياس الصحي الشامل إلى Apple Watch خطوة رائعة في رأيي — أنا أتحقق من هذه النتيجة بانتظام على ساعتي Garmin Forerunner 970 لأحصل على صورة واضحة عن حالة جسدي.

إنه ليس مقياسًا مثاليًا، وكما هو الحال دائمًا مع الإحصائيات في الأجهزة القابلة للارتداء، فإن درجة الاستعداد هي مجرد إرشادات، وليست شيئًا يجب الالتزام به بحذافيره، ولكن إذا تم تأكيدها، فستكون إضافة مفيدة لـ Apple Watch.

ما هي ميزة الاستعداد وكيف يتم قياسها؟

ببساطة، تشير درجة الاستعداد إلى مدى جاهزيتك للتعامل مع يومك القادم، بناءً على المقاييس الصحية التي تقيسها ساعتك الذكية.

يُطلق عليها أحيانًا اسم “درجة التعافي” (recovery score)، وفي العديد من الساعات وأجهزة التتبع، يميل التركيز نحو مدى جاهزيتك للتدريب بشكل خاص، حتى تتمكن من فهم مدى صعوبة الدفع في التمرين.

الإحصائيات الرئيسية التي تستخدمها الأجهزة القابلة للارتداء لتحديد الاستعداد هي مدى جودة نومك — سواء في الليلة الماضية أو خلال الأسبوعين الماضيين — وشدة نشاطك وتدريباتك الأخيرة، وإحصائيات معدل ضربات القلب مثل تقلب معدل ضربات القلب (heart rate variability) ومعدل ضربات قلبك أثناء الراحة (resting heart rate).

hartslagvariabiliteit (HRV) على وجه الخصوص مقياسًا مهمًا، لأنه غالبًا ما يُستخدم كمؤشر على الإجهاد الذي يتعرض له جسمك. يمكن أن تشير الانحرافات عن نطاقاتك الطبيعية إلى أنك لم تتعافَ جيدًا، أو أنك حتى تمرض.

لقد قامت طرازات Apple Watch السابقة بقياس جميع الإحصائيات الأساسية اللازمة لتقييم الجاهزية، لكنها لم تقم بقياس معدل ضربات القلب بشكل مستمر خارج أوقات التمارين للحفاظ على عمر البطارية، مما يقلل من دقة الإحصائيات التي تدعم نقاط الجاهزية.

يشاع أن ساعتي Apple Watch Series 12 و Apple Ultra kijken 4 ستحصلان على مراقب مستمر لمعدل ضربات القلب، وهو ما سيتزامن مع إطلاق ميزة نقاط الجاهزية إذا صحت هذه الشائعات.

في الوقت الحالي، يمكنك الحصول على نقاط الجاهزية من تطبيقات مثل Bevel و Athlytic على Apple Watch، لكنني اختبرت هذه التطبيقات ووجدت أن نقص المراقبة المستمرة لمعدل ضربات القلب يؤدي إلى نتائج غير متسقة.

ما هي فوائد نقاط الجاهزية؟

أستخدم نقاط الجاهزية كأداة شاملة ومريحة تجمع الكثير من البيانات في نقطة بيانات واحدة سهلة الفهم يمكنني استخدامها لتقييم حالة جسدي.

عندما بدأت لأول مرة في استخدام نقاط الجاهزية على أجهزة Oura و Garmin، أدركت أنني لا أهتم تمامًا بكيفية نومي، أو ما هي نتائج تقلب معدل ضربات القلب (HRV) الفردية؛ كل ما أريده هو معرفة ما إذا كنت في حالة جيدة لمواجهة تحديات اليوم، وهكذا تعمل ميزة الجاهزية. لمعرفة Plus عن تجربتي مع هذه الأجهزة، يمكنك قراءة مراقبة نومي 10 أيام بـ Garmin Cirqa و Oura Ring 5: إليك ملاحظاتي.

لا يزال بإمكانك التعمق في جميع نقاط البيانات الفردية إذا أردت، لكن راحة الحصول على نتيجة واحدة يمكنك رؤيتها بسرعة في التطبيق أو على واجهة ساعتك أمر رائع للصباحات المزدحمة.

يمكن أن تكون الاتجاهات في نقاط الجاهزية الخاصة بك مؤشرات رائعة للمشاكل الكامنة أيضًا. إذا شعرت أنني أنام جيدًا وأتدرب بشكل طبيعي، فإن النتائج المنخفضة قد تكون علامة على أنني أمرض. هذا مفيد بشكل خاص كأب لطفلين صغيرين يبدو أن مهمتهم هي جلب أكبر قدر ممكن من الجراثيم إلى المنزل.

عندما أكون في عمق تدريبات الماراثون وأشعر بالتعب قليلاً طوال الوقت، تمنحني نقاط الجاهزية العالية الثقة بأنني أتأقلم جيدًا مع التدريب، وأجد أن السعي للحصول على نتيجة عالية يعزز العادات الجيدة مثل الحفاظ على وقت نوم ثابت.

لا أغير خططي تمامًا إذا ظهرت نتيجة منخفضة، لكنني قد أخفف من وتيرة جريي قليلاً إذا رأيت أن جاهزيتي في المنطقة الحمراء في الصباح.

على الرغم من أنها ليست نتيجة دقيقة تمامًا، وهو ما سأتناوله لاحقًا، فقد وجدت أن الاتجاهات في نقاط جاهزية التدريب (Training Readiness) على ساعة Garmin الخاصة بي على مدار سنوات عديدة كانت مؤشرًا موثوقًا به لحالة جسدي، وهذه معلومات مفيدة لتكون في متناول يدك. يمكنك معرفة Plus عن ساعات Garmin الذكية: ما هي وما الذي تُقدمه؟

ما هي سلبيات درجة الاستعداد؟

تختزل درجات الاستعداد الكثير من البيانات في رقم واحد، وإذا كانت البيانات التي تستند إليها هذه الإحصائية معيبة، فمن الممكن أن تكون درجة استعدادك كذلك.

الأجهزة القابلة للارتداء ليست مثالية فيما يتعلق بتتبع النوم على وجه الخصوص، ومع ساعات Garmin، يجب أن أضع في اعتباري أنها تميل إلى المبالغة في تقدير وقت النوم، وهو ما آخذه في الحسبان عند مراجعة درجتي.

تُعد Apple Watch من أفضل أجهزة تتبع النوم التي اختبرتها من حيث الدقة، لكنها تميل في تجربتي إلى إعطاء درجات نوم مرتفعة، مما قد يؤدي بدوره إلى تضخيم درجة استعدادك.

من المفيد مراجعة الإحصائيات التي تستند إليها أي درجة استعداد من حين لآخر للتأكد مما إذا كان هناك أي شيء غير صحيح. وبشكل عام، أعتقد أنه من الأفضل النظر إلى الاتجاهات في بيانات جهازك بدلاً من التركيز على درجة يوم واحد. فقد لا تعني درجة استعداد منخفضة جدًا الكثير، لكن انخفاض درجتك لعدة أيام قد يكون إشارة إلى وجود خطأ ما.

إذا كانت Apple Watch تستخدم مراقبة مستمرة لمعدل ضربات القلب، فقد يؤدي ذلك إلى تقليل عمر البطارية أيضًا. ومع ذلك، لا تزال العديد من الأجهزة القابلة للارتداء توفر هذه الميزة مع عمر بطارية طويل، لذا نأمل أن تحافظ الساعات الجديدة على الأقل على عمر بطارية Apple Watch Series 11 و Apple Watch Ultra 3.

ربما يكون أحد العيوب الأكبر لدرجات الاستعداد هو أنها قد تؤثر على حالتك النفسية قليلاً. من المهم ألا تدعها تملي عليك يومك كثيرًا أو تقلق بشأن درجة منخفضة؛ فلست بحاجة إلى أن تكون جاهزًا بنسبة 100% لتنجز تمرينك بقوة أو لتخوض يومًا حافلاً في المكتب.

ربما يكون أحد العيوب الأكبر لدرجات الاستعداد هو أنها قد تؤثر على حالتك النفسية قليلاً.

لقد خضت بعضًا من أفضل سباقاتي في أيام كانت فيها درجة استعدادي منخفضة، وفي الواقع، عادةً ما لا أرتدي ساعتي في الليلة التي تسبق الماراثون الآن، لأنني لا أجد تلك البيانات مفيدة في صباح يوم السباق.

مثل جميع البيانات الموجودة على جهازك القابل للارتداء، إنها أداة أو إرشادات يمكن أن تساعد في بعض الأحيان، ولكن إذا لم تكن مفيدة أو كانت تزيد من توترك، فأعتقد أنه من الأفضل دائمًا تجاهلها.

على سبيل المثال، نام روجر بانستر بشكل سيئ ثم عمل نوبة في المستشفى صباح اليوم الذي حقق فيه إنجازه التاريخي بركض الميل في أقل من أربع دقائق. لم يكن متأكدًا حتى مما إذا كان سيركض، ولو كانت لديه ساعة تخبره بأن جاهزيته منخفضة، لربما لم يكن ليركض. البيانات مفيدة، ولكن لا تدعها تتحكم بك.

---

---