Waarom vertrouw ik op de dagelijkse gereedheidsfunctie van mijn Garmin-horloge?

Naar verwachting onthult Apple vandaag tijdens het "Surprise and Shine"-evenement nieuwe modellen van zowel de Apple Watch als de Apple Watch Ultra . Volgens Mark Gurman van Bloomberg zal een nieuwe Readiness-functie een belangrijke nieuwe feature van deze horloges zijn.

Gezondheidsscores zijn niet nieuw voor wearables en ze zijn een standaardfunctie in apparaten zonder scherm, zoals de Oura-ring en de Whoop 5.0, evenals de beste Garmin-horloges . Het toevoegen van deze uitgebreide gezondheidsindicator aan de Apple Watch is naar mijn mening een geweldige stap – ik controleer deze score regelmatig op mijn Garmin Forerunner 970 om een ​​duidelijk beeld te krijgen van mijn fysieke conditie.

Het is geen perfecte maatstaf, en zoals altijd het geval is met statistieken over wearables, is de gereedheidsscore slechts een richtlijn en geen strikte richtlijn. Maar als deze score wordt bevestigd, zou het een nuttige toevoeging aan de Apple Watch zijn.

Wat is het voordeel van paraatheid en hoe wordt dit gemeten?

Simpel gezegd geeft de paraatheidsscore aan hoe goed je bent voorbereid op de komende dag, gebaseerd op de gezondheidsgegevens die je smartwatch meet.

Het wordt soms een "herstelscore" genoemd, en bij veel horloges en trackers ligt de focus meestal op hoe fit je bent om specifiek te trainen, zodat je kunt begrijpen hoe hard je jezelf tijdens de oefening inspant.

De belangrijkste statistieken die draagbare apparaten gebruiken om de gereedheid te bepalen, zijn hoe goed je hebt geslapen – zowel afgelopen nacht als in de afgelopen twee weken – de intensiteit van je activiteiten en recente trainingen, en hartslaggegevens zoals hartslagvariabiliteit en rusthartslag.

Hartslagvariabiliteit (HRV) is met name een belangrijke meetwaarde, omdat deze vaak wordt gebruikt als indicator voor de mate van stress waaraan je lichaam wordt blootgesteld. Afwijkingen van je normale waarden kunnen erop wijzen dat je niet goed hersteld bent, of zelfs dat je ziek bent.

Eerdere Apple Watch-modellen maten alle basisstatistieken die nodig zijn om de fitheid te beoordelen, maar ze maten de hartslag buiten de trainingstijden niet continu om de batterijduur te verlengen. Dit verminderde de nauwkeurigheid van de statistieken die ten grondslag liggen aan de fitheidsscores.

Er gaan geruchten dat de Apple Watch Series 12 en Apple Watch Ultra 4 een continue hartslagmeter krijgen, wat samenvalt met de lancering van de Readiness Points-functie als deze geruchten kloppen.

Momenteel kun je via apps zoals Bevel en Athlytic op de Apple Watch trainingspunten verdienen, maar ik heb deze apps getest en ontdekt dat het ontbreken van continue hartslagmeting tot inconsistente resultaten leidt.

Wat zijn de voordelen van gereedheidspunten?

Ik gebruik gereedheidspunten als een uitgebreid en handig hulpmiddel dat veel gegevens samenbrengt in één enkel, gemakkelijk te begrijpen gegeven waarmee ik mijn fysieke conditie kan beoordelen.

Toen ik voor het eerst de gereedheidsscores op mijn Oura- en Garmin-apparaten ging gebruiken, realiseerde ik me dat ik me niet echt druk maakte over hoe ik sliep of wat mijn individuele hartslagvariabiliteit (HRV) resultaten waren; ik wilde alleen weten of ik fit genoeg was om de uitdagingen van de dag aan te kunnen, en dat is waar gereedheid voor werkt. Om meer te weten te komen over mijn ervaring met deze apparaten, kun je mijn 10-daagse slaapregistratie met de Garmin Cirqa en Oura Ring 5 lezen: Dit zijn mijn bevindingen.

Je kunt desgewenst nog steeds alle afzonderlijke gegevenspunten bekijken, maar het gemak van één enkel resultaat dat je snel in de app of op je horloge kunt zien, is ideaal voor drukke ochtenden.

Trends in je conditie kunnen ook uitstekende indicatoren zijn voor onderliggende problemen. Als ik het gevoel heb dat ik goed slaap en normaal train, kunnen slechte resultaten een teken zijn dat ik ziek word. Dit is vooral handig als ouder van twee jonge kinderen die er alles aan lijken te doen om zoveel mogelijk bacteriën het huis in te brengen.

Als ik midden in mijn marathontraining zit en me constant een beetje moe voel, geven hoge scores me het vertrouwen dat ik de training goed aankan. Ik merk ook dat het nastreven van een hoge score goede gewoonten versterkt, zoals het aanhouden van een consistent slaapritme.

Ik verander mijn plannen niet volledig als er een lage score verschijnt, maar ik zou mijn hardlooptempo wel iets kunnen verlagen als ik 's ochtends zie dat mijn paraatheid in de rode zone zit.

Hoewel het geen perfect nauwkeurig resultaat is, waar ik later op terugkom, heb ik gemerkt dat de trends in de trainingsgereedheidsscores op mijn Garmin-horloge door de jaren heen een betrouwbare indicator zijn van mijn fysieke conditie, en dit is nuttige informatie om bij de hand te hebben. Je kunt ook meer te weten komen over Garmin smartwatches: wat ze zijn en wat ze te bieden hebben.

Wat zijn de nadelen van dit niveau van paraatheid?

Een gereedheidsscore reduceert veel gegevens tot één enkel getal, en als de gegevens waarop deze statistiek is gebaseerd gebrekkig zijn, kan uw gereedheidsscore dat ook zijn.

Draagbare apparaten zijn niet ideaal als het gaat om het bijhouden van slaap, en bij Garmin-horloges moet ik er rekening mee houden dat ze de slaaptijd vaak overschatten, iets wat ik meeneem in mijn beoordeling.

De Apple Watch is qua nauwkeurigheid een van de beste slaaptrackers die ik heb getest, maar mijn ervaring is dat hij de slaapscore vaak te hoog inschat, wat op zijn beurt je gereedheidsscore kan verhogen.

Het is nuttig om de statistieken achter een gereedheidsscore van tijd tot tijd te bekijken om te controleren of er iets mis is. Over het algemeen denk ik dat het beter is om naar trends in de gegevens van je apparaat te kijken dan je te concentreren op de score van één dag. Een zeer lage gereedheidsscore hoeft niet veel te betekenen, maar een consistent lage score gedurende meerdere dagen kan wijzen op een onderliggend probleem.

Als de Apple Watch gebruikmaakt van continue hartslagmeting, kan dit ook de batterijduur verkorten. Veel wearables bieden deze functie echter nog steeds aan met een lange batterijduur, dus hopelijk behouden de nieuwe horloges in ieder geval de batterijduur van de Apple Watch Series 11 en Apple Watch Ultra 3.

Een van de grootste nadelen van gereedheidsscores is misschien wel dat ze je mentale toestand enigszins kunnen beïnvloeden. Het is belangrijk om je dag er niet te veel door te laten bepalen en je niet te veel zorgen te maken over een lage score; je hoeft niet 100% gereed te zijn om optimaal te presteren of een drukke dag op kantoor aan te kunnen.

Een van de grootste nadelen van scores die de paraatheid meten, is wellicht dat ze een lichte invloed kunnen hebben op je mentale toestand.

Ik heb enkele van mijn beste races gelopen op dagen dat mijn voorbereiding minimaal was, en eigenlijk draag ik mijn horloge de avond voor een marathon meestal niet meer, omdat ik die gegevens 's ochtends op de racedag niet nuttig vind.

Net als alle andere gegevens op je wearable is het een hulpmiddel of leidraad die soms kan helpen, maar als het niet nuttig is of je stress verhoogt, kun je het volgens mij het beste negeren.

Roger Bannister had bijvoorbeeld slecht geslapen en werkte die ochtend een dienst in het ziekenhuis, de dag waarop hij zijn historische prestatie leverde door een mijl in minder dan vier minuten te lopen. Hij wist niet eens zeker of hij wel zou gaan hardlopen, en als hij een horloge had gehad dat hem had verteld dat zijn conditie niet in orde was, had hij waarschijnlijk helemaal niet hardgelopen. Data zijn nuttig, maar laat je er niet door beheersen.

---

---