De belangrijkste dingen die je moet weten
- De functie 'Hersteltijd' van Garmin geeft een schatting van de tijd die nodig is om volledig te herstellen en klaar te zijn voor de volgende training met dezelfde intensiteit. Deze waarde wordt weergegeven in trainingsoverzichten, de trainingsstatus en de Garmin Connect-app.
- De hersteltijd van Garmin betekent niet dat je helemaal moet stoppen met sporten; het geeft eerder aan dat je op een iets hoger vermoeidheidsniveau traint als je doorgaat voordat de timer op nul staat, waardoor je de juiste trainingsintensiteit kunt kiezen.
- De hersteltijd die Garmin aangeeft, kan dienen als een "test van je intuïtie" om je eraan te herinneren hoeveel inspanning er nodig is en hoe belangrijk het is om zware en lichte trainingsdagen in balans te houden, maar het is geen strikte regel die altijd gevolgd moet worden.
Garmin fitnesshorloges bieden vaak een functie voor "hersteltijd" na een training. Na een lichte hardloopsessie gaf mijn horloge bijvoorbeeld aan dat ik 21 uur nodig had om volledig te herstellen. Ik ben gewend aan de lange hersteltijden van Garmin, maar die betekenen niet per se wat je ervan verwacht. Je hoeft bijvoorbeeld niet volledig uit te rusten tijdens deze herstelperiode. Dit is wat je moet weten.
Wat is de Garmin Recovery Time-functie en waar kan ik deze zien?
De hersteltijd wordt weergegeven in het trainingsoverzicht dat je direct na je training ontvangt op veel Garmin-horloges. Je kunt deze informatie ook vinden in de trainingsstatusweergave op je horloge, of via het paneel 'Trainingsgereedheid' in de Garmin Connect-app, als je horloge deze functie ondersteunt. Op mijn Forerunner 570 kan ik het zelfs als een kleine complicatie op mijn wijzerplaat instellen. De hersteltijd is beschikbaar op de meeste Enduro-, Epix-, Fenix-, Forerunner-, Instinct-, Venu-, Vivoactive- en andere horloges (een volledige lijst is hier beschikbaar op de Garmin-website).
Garmin definieert hersteltijd als "een schatting van hoe lang het duurt om volledig te herstellen en klaar te zijn voor de volgende training met dezelfde intensiteit." Let op de formulering: volledig herstellen . Geen enkele atleet herstelt volledig aan het begin van elke trainingssessie; het is normaal om enige vermoeidheid mee te nemen van de ene sessie naar de andere. Dit getal geeft je slechts een idee van hoe lang je de effecten van die training zult voelen. Voor meer informatie over het verminderen van spierpijn na het sporten, kun je ons speciale artikel raadplegen.
Moet je wachten tot de herstelperiode op nul staat voordat je weer gaat sporten?
Nee! Dit is waarschijnlijk het grootste misverstand over deze functie (wat verklaart waarom de hersteltijden zo lang kunnen zijn, tot wel vier dagen). Het is niet de bedoeling dat je in bed blijft liggen tot de timer afgaat. Het is de bedoeling dat je tussen nu en het moment dat de timer op nul staat, op zijn minst een iets hoger vermoeidheidsniveau traint dan normaal. En als je je afvraagt wat spierpijn na de training inhoudt en wanneer dit een probleem wordt, kun je het Plus-gedeelte hier lezen. Je kunt de uitleg van Garmin hier lezen . Zij zeggen: "Wanneer de timer op nul staat, betekent dit dat je klaar bent om maximaal te profiteren van je volgende intensieve, conditiebevorderende training (d.w.z. Trainingseffect: 3.0+)."
Als ik na een zware training 38 uur nodig heb om te herstellen, is dat een teken dat ik morgen niet in topvorm zal zijn. Als ik mijn zwaarste training van de week voor morgen heb gepland, kan ik die misschien beter uitstellen zodat ik hem later met frissere benen kan doen. Maar als ik in plaats daarvan een herstelloopje plan , hoef ik mijn plannen niet te wijzigen.
Moet je de herstelperiode van Garmin negeren?
Eerlijk gezegd valt er wel eens iets voor te zeggen om de gegevens die je horloge weergeeft te negeren. Je hoeft je leven niet te laten bepalen door de hersteltijd van Garmin. Als je je training wilt doen en je je daartoe in staat voelt, kun je de herstelcijfers gerust negeren.
Ik vind hersteltijd echter nuttig als een soort "test voor mijn intuïtie". Als ik een lange herstelperiode heb, herinnert het me eraan dat ik al veel moeite heb gedaan en dat ik mijn inspanningen over de tijd moet verdelen tussen makkelijke en moeilijke dagen. Elk goed trainingsprogramma houdt hier sowieso rekening mee, of er nu een tijdslimiet is of niet.
Waarom verandert mijn hersteltijd steeds?
Garmin werkt de schatting van de resterende hersteltijd continu bij. Als je nog een training doet voordat de timer op nul staat, zal het aantal weer toenemen omdat je extra inspanning hebt geleverd om te herstellen.
Aan de andere kant, als je goed slaapt, kan het zijn dat het aantal 's nachts meer daalt dan verwacht. Ook hier geldt: interpreteer dit getal niet te sterk; het is slechts een schatting. Maar het is wel een goed teken als je merkt dat je snel herstelt van je intensieve trainingen.
Reacties zijn gesloten.