Uit mijn schema: Zo heeft ChatGPT een wekelijkse wellnessroutine voor mij samengesteld.

Ik ben voortdurend op zoek naar een routine die me in een comfortabele fysieke en mentale toestand brengt.

Oefeningen op beginnersniveau die mijn bloedsomloop op gang brengen, middagwandelingen door de buurt tijdens pauzes en brainstormen (met de hand of door te schrijven) 's avonds zijn dit jaar allemaal ontzettend nuttig voor me gebleken. Met mijn professionele verantwoordelijkheden is het soms lastig om deze activiteiten in te passen in urenlang onderzoek, schrijven, redigeren, vergaderingen en interviews. Daarom heb ik besloten mijn wekelijkse schema te delen met ChatGPT , in de hoop dat het me kan helpen een gezonde routine op te bouwen die ik realistisch kan uitvoeren en makkelijk kan volhouden.

Mijn digitale assistent ging deze uitdaging vol enthousiasme aan en ontwikkelde een gezondheidssysteem dat een extra element van fysieke en mentale zorg toevoegde aan mijn vijfdaagse werkschema.

Naast deze nieuwe routine adviseerde ChatGPT ook een aantal extra gewoonten die misschien wat onconventioneel waren, maar net zo nuttig.

Een routine opbouwen die mijn energie, fysieke gezondheid, concentratie, slaap en mentale capaciteit beschermt.

Ik heb mijn verzoek bij ChatGPT ingediend met behulp van de volgende prompt:

“Ik werk vijf dagen per week als digitaal journalist van 9 tot 5 uur (drie dagen op kantoor en twee dagen thuis). Stel een realistische, gezonde weekroutine voor me samen die me helpt om een ​​goede tot uitstekende fysieke en mentale conditie te behouden.”

De robot bood niet alleen een reeks nuttige fysieke oefeningen en gerichte technieken om mijn mentale evenwicht te bewaren, maar stelde ook diverse activiteiten voor mijn hele werkdag voor. Als voorbeeld van de suggesties, hier zijn alle activiteiten die de robot me voor maandag aanbood (met de titel "Een rustige start van de week"), van 's ochtends tot laat in de middag en 's avonds:

• de ochtend: 7:00 uur — Wakker worden, water drinken en wat natuurlijk licht opvangen. 7:15 uur — 10-15 minuten bewegen/rekken. 7:30 uur — Ontbijten met eiwitten en vezels. 8:00 uur — Klaar maken/naar het werk gaan. 9:00-5:00 uur — Werken. Neem elke 60-90 minuten een korte bewegingspauze van 5 minuten. Loop even, rek je uit, drink water of ga gewoon even weg van het scherm.
• Avond: 5:30–6:15 — Training van 30–45 minuten. Maak van maandag een krachttraining. 6:30 — Diner. 7:30–9:00 — Vrije tijd. Geen productiviteitsverplichtingen. 9:00 — Begin met het verminderen van prikkels van werk/nieuws/sociale media. 10:30–11:00 — Slapen.
• Mentale doelstelling: Begin maandag niet meteen op 100%. Begin op 70-80% en bouw het tempo geleidelijk op.

Wat de overige dagen van de week betreft, die brachten hun eigen uiteenlopende onderwerpen en gebruiken met zich mee.

Dinsdag is voor cardio en het resetten van je mindset; woensdag staat in het teken van krachttraining en herstel; donderdag is voor leukere vormen van fitness (zoals bijvoorbeeld een spontaan potje basketbal); en vrijdag is voor het plannen van de komende week en het vermijden van zware inspanningen.

Ik zorgde er ook voor dat ik voor elke volgende dag mentale doelen voor ogen hield, terwijl ik een combinatie van fysieke training en cognitieve stimulatie beoefende:

• Het mentale doel voor dinsdag: Maak van dinsdag een dag zonder internet. Je wordt door je werk de hele dag al blootgesteld aan een enorme hoeveelheid informatie; je voelt je niet verplicht om 's avonds nóg meer te consumeren.
• Het mentale doel voor woensdag: Woensdag is bedoeld om een ​​burn-out halverwege de week te voorkomen, in plaats van de productiviteit te maximaliseren.
• Het mentale doel voor donderdag: Plan iets in je agenda waar je elke donderdag naar uitkijkt.
• Het mentale doel voor vrijdag: Creëer een psychologische barrière tussen de status van journalist en die van weekendwerker.

Onconventionele methoden zijn buitengewoon effectief gebleken.

Ik wilde graag advies van Plus over hoe ik mijn productiviteit kon maximaliseren en tegelijkertijd mijn fysieke en mentale welzijn kon behouden, dus vroeg ik hem om een ​​aantal alternatieve methoden voor te stellen. Deze drie oefeningen kan ik gemakkelijk in mijn bestaande gezondheidsroutine integreren:

• Creëer een “telefoonvrije zone”: Kies één plek in huis waar je telefoon niet thuishoort. Bijvoorbeeld: de eettafel = telefoonvrij. Of: de slaapkamer = telefoonvrij. Als je een wekker nodig hebt, gebruik dan een goedkope wekker. Fysieke afstand is veel effectiever dan simpelweg tegen jezelf zeggen: "Ik zal proberen er niet naar te kijken."
• Tijd vrijmaken voor activiteiten tegen de pers: Neem één keer per week bewust 60 tot 90 minuten de tijd om iets te doen dat totaal niets met je professionele interesses te maken heeft. Als je normaal gesproken over technologie leest, doe dat dan nu niet. Als je schrijft over... Kunstmatige intelligentieExperimenteer niet met kunstmatige intelligentie. Als je constant bezig bent met consumententechnologie, ga dan iets koken. Het doel is om te voorkomen dat je professionele identiteit je persoonlijke nieuwsgierigheid overschaduwt.
• Oprichting van “Sunday Night Curiosity Weather”: In plaats van zondagavond te besteden aan nadenken In een dag Neem maandag 30 minuten de tijd om iets uit pure nieuwsgierigheid te onderzoeken. Een documentaire. Een vreemd onderwerp op Wikipedia. Een boek. Sterrenkunde. Architectuur. Geschiedenis. Koken. Muziek. Je leert nog steeds, maar in tegenstelling tot journalistiek hoef je aan het eind geen huiswerk te maken.

Conclusie

Nadat ik de ChatGPT-wellnessroutine in mijn wekelijkse schema had opgenomen, raakte ik eraan gewend om deze uit te voeren zonder dat ik mezelf er zelfs maar aan hoefde te herinneren.

Bewust opstaan ​​van mijn bureaustoel (en blijven staan!) gedurende vijf tot tien minuten per keer, een beetje cardio doen om de eentonigheid te doorbreken, en op vrijdag na mijn werkdag veel voorbereidend werk doen , zijn enkele van mijn meest betrouwbare gewoontes geworden.

Door simpelweg rechtop te staan, een paar minuten te rekken, te bedenken wat ik vervolgens zou doen en daadwerkelijk de grenzen van mijn werkplek te verlaten om dat te doen, kreeg ik genoeg energie om met hernieuwde kracht terug te keren naar mijn laptop.

ChatGPT vatte het het beste samen toen hij me het doel van zijn wellnessroutine uitlegde:

Gebruik welzijn niet om productiever te worden. Gebruik welzijn om je leven te verbeteren, ook als je niet aan het werk bent. Dit onderscheid is vooral belangrijk voor kenniswerkers . Anders is het maar al te gemakkelijk om beweging, slaap, voeding, meditatie en zelfs vrije tijd te beschouwen als slechts een extra prestatie-indicator.