Lagere VO2max in Garmin tijdens de zomer: oorzaken en oplossingen

Na een hardloopsessie in de zomerhitte voel ik altijd een energieboost, totdat ik op mijn Garmin Forerunner-horloge kijk en zie dat het ineens denkt dat mijn conditie is afgenomen. Als je ook merkt dat je VO2max- waarde op je Garmin daalt naarmate de temperaturen stijgen, dan verbeeld je je dat niet en ben je zeker niet de enige. Elke zomer staan ​​de reacties en Reddit-forums vol met mensen die ervan overtuigd zijn dat hun conditie achteruitgaat, dat hun dure horloge defect is, of die in paniek raken over een statistiek die hun aerobe capaciteit zou moeten weergeven. Maar geen paniek. Het is waarschijnlijk niet je conditie die achteruitgaat. Wat er werkelijk gebeurt, is dat je lichaam zich aanpast aan de hitte en dat het algoritme van Garmin moeite heeft om onderscheid te maken tussen "inspanning bij warm weer" en een "afname van de conditie".

Waarom lijkt je VO2max-waarde in de zomer te dalen?

De VO2max-schatting is gebaseerd op je snelheid, hartslag en inspanningsniveau tijdens het hardlopen. Bij warm weer stijgt je hartslag sneller en blijft deze hoger bij hetzelfde tempo, omdat je lichaam de bloedtoevoer naar je huid omleidt om je af te koelen. Je zweet waarschijnlijk ook meer en raakt daardoor enigszins uitgedroogd. Voor het algoritme van Garmin lijkt een hoge hartslag bij een bepaald tempo een lage efficiëntie te betekenen, wat het interpreteert als een lagere conditie. In werkelijkheid verricht je dezelfde fysieke inspanning; je cardiovasculaire systeem werkt echter harder om je lichaam tegelijkertijd koel te houden .

Om die reden merken veel hardlopers elk jaar dat hun geschatte VO2max daalt in de zomer, om vervolgens weer te stijgen zodra het weer in de herfst afkoelt.

Sommige Garmin-horloges houden rekening met de temperatuur.

Nieuwere Garmin-modellen, waaronder de Forerunner 970 , proberen rekening te houden met warmte (en luchtvochtigheid) bij het berekenen van de VO2max, waarbij de schatting wordt aangepast om de extra cardiovasculaire belasting te compenseren. Van de Forerunner-horloges beschikken de modellen 745, 945, 955 en 965 allemaal over warmteaanpassing, net als de modellen 245 en 255 na software-updates. En als het nummeringssysteem van Garmin u in de war brengt, heeft mijn collega Beth Squariki een uitgebreide uitleg.

Als je een van deze nieuwere apparaten hebt, merk je misschien dat de schommelingen minder dramatisch zijn dan bij oudere modellen. Over het algemeen passen oudere Garmin-horloges zich niet aan, wat een belangrijke reden is waarom dit fenomeen veelbesproken is onder Garmin-gebruikers. Om nog meer uit je horloge te halen, bekijk dan deze 7 dingen die je nog niet wist dat je met je Garmin kon doen.

Hoe corrigeer je de richting van je VO2max?

Als je begrijpt wat er gebeurt en het geen probleem vindt om het getal een paar maanden te negeren of te verbergen, dan is dat mijn advies. Je training blijft effectief, ongeacht wat het algoritme van Garmin suggereert. Maar als je deze schommelingen liever helemaal wilt stoppen, zijn er een aantal praktische opties.

De beste oplossing is om de instellingen van je activiteitsprofiel aan te passen, zodat bepaalde activiteiten helemaal niet meetellen voor je VO2max-waarde. Hoewel je de VO2max-meting niet direct kunt uitschakelen voor het standaard "Hardlopen"-profiel op Garmin-horloges, kun je dit wel doen voor de profielen Trailrun of Ultrarun.

Dit betekent dat je je hardloopprofiel voor hardlopen op de weg blijft gebruiken om je VO2max te berekenen, omdat de snelheden bij hardlopen op de weg constanter en beter vergelijkbaar zijn. Je schakelt dit profiel echter uit voor trailrunning, waar veranderingen in hoogte, terrein en inspanningsniveau je VO2max al minder betrouwbaar maken.

Je kunt zelfs nog een stap verder gaan door een speciaal activiteitsprofiel aan te maken voor hardlopen bij warm weer ("Hot Run"). Maak een nieuw Trail Run-profiel aan, geef het een naam zoals "Hot Run" en schakel je VO2max-account in deze versie uit. Schakel vervolgens op extreem warme of vochtige dagen over naar dit profiel voordat je begint met hardlopen. Je hardloopsessie wordt nog steeds normaal geregistreerd met snelheid, hartslag en al je gebruikelijke gegevens, maar het heeft geen negatieve invloed meer op je algehele VO2max-trend.

Kortom, als u uw VO2max-schatting het hele jaar door nauwkeurig en consistent wilt houden, is het wellicht verstandig om te gaan trainen op een loopband in een sportschool met airconditioning. De gecontroleerde temperatuur en luchtvochtigheid zorgen ervoor dat uw hartslag uw werkelijke conditie beter weerspiegelt, in plaats van beïnvloed te worden door hitte. Dit resulteert in een stabieler getal dat u in de loop der tijd kunt bijhouden. In uw streven naar een perfect getal offert u echter alle mentale en fysieke voordelen op die training in warmere omstandigheden met zich meebrengt. Laat uw VO2max-waarde u niet het grotere plaatje uit het oog verliezen.

Conclusie

Een van de meest voorkomende valse alarmen in de hardloopwereld is de daling van je VO2max-waarde in de zomer. Het is altijd verontrustend om je conditie te zien afnemen, vooral voor Garmin-liefhebbers zoals ik. Maar in de zomer verbruikt je lichaam energie om zich aan de hitte aan te passen, en dat is op zich ook een vorm van fitheid. Of je de daling nu negeert, je activiteitsinstellingen aanpast of je core-trainingen naar binnen verplaatst, het belangrijkste is dat je je niet door één enkel, door een algoritme gegenereerd getal laat overtuigen dat maandenlange harde training plotseling voor niets zijn geweest.