De belangrijkste dingen die je moet weten
- De 90-jarige Julie Andrews houdt haar flexibiliteit en conditie op peil met een eenvoudige routine van 30-40 minuten yoga en ballet, dag in dag uit, met als doel maximaal resultaat met minimale inspanning.
- Yoga en barre ballet zijn oefeningen met een lage impact die ideaal zijn voor ouderen, omdat ze de flexibiliteit van de gewrichten bevorderen, de spieren versterken en het evenwicht effectief verbeteren om vallen te voorkomen.
- Om haar benen te versterken en haar uithoudingsvermogen te vergroten, nam Andrews stevig bergopwaarts en steile hellingen op in haar trainingsschema.
Ik heb het al eerder gezegd en ik zeg het nogmaals: de juiste trainingsroutine voor jou is degene die je echt leuk vindt om te doen. Actrice Julie Andrews (90) bewijst dit wanneer ze haar eenvoudige trainingsroutine onthult die ze "bijna elke dag" volgt om fit te blijven.
Actief blijven naarmate je ouder wordt is essentieel voor een lang leven, een beter evenwicht en het voorkomen van vallen. Eenvoudige weerstandsoefeningen, zelfs oefeningen met alleen je eigen lichaamsgewicht, kunnen het leeftijdsgebonden spierverlies vertragen en zelfs omkeren. Dit helpt op zijn beurt bij het opbouwen van de functionele kracht die je nodig hebt voor dagelijkse taken, zoals opstaan uit een stoel of een boodschappentas dragen. Een krachttrainer onthult: 9 oefeningen met je eigen lichaamsgewicht om je core te versterken en te stabiliseren op elke leeftijd.
Wat is Julie Andrews' favoriete trainingsroutine?
Twee jaar geleden vertelde de ster uit "The Sound of Music" aan Yahoo Life : "Mijn hele leven heb ik 's ochtends vroeg gesport, of zoiets dergelijks – hoewel ik dat tegenwoordig minder doe." Ze legde uit dat haar routine bestond uit 30 minuten yoga en ballet. In een interview met Woman & Home in 2000 zei ze: "Ik sport zo min mogelijk om er zoveel mogelijk profijt van te hebben. Yoga en een beetje ballet – slechts 30 of 40 minuten om de dag. Ik houd mezelf flexibel, meer voor mezelf dan voor rollen."
Daarnaast maakte wandelen altijd al deel uit van het fitnessprogramma van de actrice: "Ik probeerde me voor te bereiden op een periode waarin ik in het London Palladium zou werken. Ik wist dat ik meer energie nodig had dan ik kon opbrengen. Dus besloot ik elke dag stevig te wandelen. Ik begon op en neer over de boerderij te lopen, omdat er veel heuvels en steile hellingen zijn, en dat versterkt de benen echt," vertelde ze in 1993 aan Theatre Week . Vaarwel hardlopen: 5 lichte oefeningen om calorieën te verbranden en het lichaam te versterken zonder gewrichtspijn.
Wat zijn de voordelen van yoga en barre ballet voor oudere volwassenen?
Zowel yoga als barre zijn oefeningen met een lage impact, waardoor ze ideaal zijn voor oudere volwassenen. Deze sporten dragen bij aan het verbeteren van de flexibiliteit; yoga richt zich met name op de flexibiliteit van de gewrichten, terwijl barre zich richt op spieruithoudingsvermogen en balans.
Yoga is een uitstekende manier om stijfheid in de heupen, knieën en wervelkolom te verlichten zonder de gewrichten te belasten. Het traint bovendien op een rustige manier één kant van het lichaam tegelijk, wat direct bijdraagt aan een beter evenwicht en valpartijen helpt voorkomen.
Barre ballet is misschien iets intensiever dan yoga, maar het is een geweldige manier om je stabiliteit en balans op één been te verbeteren door de kleine stabiliserende spieren rond je voeten en enkels te versterken. Door dezelfde oefening met lage impact vaak te herhalen, versterk je je bilspieren, dijspieren en diepe buikspieren zonder je gewrichten overmatig te belasten.
Weet je niet waar je moet beginnen? Probeer dan deze eenvoudige barre-oefening van 20 minuten, waarbij je alleen je eigen lichaamsgewicht gebruikt om kracht op te bouwen. Je kunt ook deze 4 dagelijkse oefeningen voor senioren bekijken, waarvoor geen apparatuur nodig is . Houd er rekening mee dat deze oefening mogelijk niet geschikt is voor jou en je lichaam als je herstellende bent van een blessure. Raadpleeg altijd een gekwalificeerde professional voor persoonlijk advies als je twijfelt.
Bekijk het op YouTube
Reacties zijn gesloten.