Ik heb mijn houding achter mijn bureau verbeterd zonder rugoefeningen: een trucje voor flexibele voeten van een neurochirurg.
De belangrijkste dingen die je moet weten
- Zwakte in de binnenste voetspieren veroorzaakt instabiliteit van de voetboog, wat leidt tot een reeks biomechanische veranderingen die zich uitstrekken van de voet tot de wervelkolom en de kromming en pijn in de onderrug verergeren.
- De korte voetoefening in zittende positie, waarbij de voorkant van de voet naar de hiel wordt getrokken om de voetboog te verhogen, kan lage rugpijn effectief verlichten en de stabiliteit van de voet verbeteren.
- Het effect van het behandelen van spanning en een beperkte bewegingsvrijheid in de voeten en enkels beperkt zich niet alleen tot het verlichten van rugpijn, maar strekt zich ook uit tot het verbeteren van de stabiliteit, het evenwicht, de proprioceptie en de neuromusculaire controle van het lichaam.
Als een neurochirurg je advies geeft over hoe je rugpijn kunt verlichten met behulp van je voeten, luister je aandachtig. Dat deed ik ook toen Anthony Gooch een simpele voetoefening demonstreerde die je kunt doen om je houding te verbeteren en pijn te verminderen.
Veel mensen beseffen niet dat rugpijn niet per se in de rug zelf ontstaat, maar kan voortkomen uit zwakte, instabiliteit, overactiviteit of inactiviteit, of overbelasting van andere spieren en gewrichten, waaronder de voeten, billen, heupen en hamstrings. Om de stabiliteit van de romp te verbeteren en deze problemen te verminderen, kunnen oefeningen voor het versterken van de romp nuttig zijn.
Je lichaam bevat anatomische koordsystemen, wat in feite verbindingen tussen spiergroepen betekent. Er zijn vier belangrijke koordsystemen , die een netwerk van fascia en spieren vormen die door het hele lichaam samenwerken. Daarom is het erg belangrijk om je lichaam als geheel te bekijken in plaats van je te concentreren op slechts één specifiek gebied wanneer je pijn of een blessure ervaart.
Ik heb dit op de harde manier geleerd, omdat jarenlange problemen met mijn linkerschouder problemen in mijn nek en trapeziusspieren veroorzaakten waar ik me niet eens van bewust was.
Voor de onderstaande oefening heb je vrijwel geen apparatuur nodig, alleen een stoel en een paar minuten van je tijd. Leer hoe je de oefening uitvoert van een vooraanstaande neurochirurg en ontdek waarom ik deze oefening aan mijn routine heb toegevoegd om mijn zithouding aan mijn bureau te verbeteren.
een getuige:
"Wanneer de binnenste voetspieren zwak zijn, veroorzaakt dat instabiliteit in de voetboog, waardoor de voet onder druk iets naar binnen draait (pronatie)", legt Ghosh uit.
"Dit zet een reeks biomechanische veranderingen in gang, met als gevolg een interne rotatie in de onderste helft van het been en bijgevolg een lichte interne rotatie in het heupgewricht. Hierdoor kantelt het bekken naar voren en neemt de kromming van de onderrug (lumbale lordose) toe," aldus Ghosh.
Dit betekent dat een probleem dat in de voet is begonnen, zich heeft verspreid naar de knieën, vervolgens naar de heupen, het bekken en de wervelkolom.
"Dit is de natuurlijke achterwaartse kromming van de onderrug, die in dergelijke gevallen kan toenemen, waardoor de facetgewrichten zwaarder worden belast en pijn ontstaat. Daarom kunnen korte beenoefeningen in zittende positie zeer nuttig zijn bij rugpijn," adviseert hij.
Als u op enig moment pijn voelt, stop dan en rust uit. Als u een blessure of gezondheidsprobleem heeft, raad ik u aan om medisch advies in te winnen voordat u met deze oefeningen begint, vooral als u problemen heeft met uw gewrichten of spieren in uw onderlichaam.
"Raadpleeg altijd een arts als u zeer hevige pijn ervaart."
Hoe voer je de korte beenoefening zittend uit?
Bekijk het op YouTube
- Ga op een stoel zitten met je voeten plat op de grond voor je.
- Probeer, zonder je tenen te buigen, de voorkant van je voet naar je hiel te trekken. Je voelt dan dat de voetboog iets van de grond komt.
- Houd dit ongeveer 5 seconden vast.
- Laat uw voet langzaam zakken naar een ontspannen positie.
- Herhaal dit een aantal rondes of tot maximaal 60 seconden, en wissel dan van kant.
Dit is wat er gebeurde toen ik het probeerde.
Zoals Ghosh opmerkt, kan elke overbelasting of beperkte bewegingsvrijheid in de voeten en enkels een kettingreactie van effecten veroorzaken die zich door het hele lichaam verspreiden, met name langs de gewrichten. Daarom is het belangrijk om het grotere plaatje te bekijken bij blessures en gezondheidsproblemen, en om een holistische kijk te hebben op het probleem en de mogelijke oorzaak ervan.
Ik heb de laatste tijd last van lage rugpijn, erg stijve enkels en gevoelige voeten, en bovendien zit ik meer tijd dan me lief is achter mijn bureau, waardoor ik niet altijd op mijn houding let.
Ik wilde een oplossing vinden om mijn zithouding aan mijn bureau te verbeteren, en hoewel deze oefening op zich geen wondermiddel is, heeft het me zeker geholpen om de spanning in mijn voeten en enkels te verlichten door middel van dorsiflexie, wat op zijn beurt de spanning in mijn rug verlichtte.
Voetoefeningen zijn uitstekend voor stabiliteit en evenwicht, en helpen het contact van de voeten met de grond te verbeteren tijdens het sporten, of het nu gaat om verschillende sporten of het tillen van zware gewichten. Ze kunnen ook een gevoel van stabiliteit geven (letterlijk), wat gunstig is voor het verminderen van angst en stress, en zorgen voor meer stabiliteit tijdens squats en deadlifts.
Ik vind deze oefening geweldig omdat hij functioneel is; hij brengt het lichaam in natuurlijke bewegingspatronen. Het verlichten van spanning en het vergroten van de bewegingsvrijheid in dit gebied kan een positieve invloed hebben op andere activiteiten zoals klimmen of hardlopen . Tijd besteden aan voetoefeningen kan ook helpen bij het verbeteren van proprioceptie, neuromusculaire controle en gewrichtsstabiliteit.
Moet ik doorgaan met deze oefening? Absoluut. Probeer het en laat ons in de reacties weten wat je ervan vindt!
Reacties zijn gesloten.