Mijn ervaring met magnetische ademhalingsstrips: Diepe slaap en ongekend comfort.

Ik kamp al een tijdje met slaapproblemen en er is me (herhaaldelijk, en niet altijd even vriendelijk) verteld dat ik de neiging heb om te snurken. Dus toen een vriendin me neusstrips aanraadde, dacht ik dat het het proberen waard was. Na een paar weken ze tijdens het slapen (en zelfs nog langer) te hebben gebruikt, kan ik met blijdschap aankondigen dat mijn upgrade van de week deze Intake ademhalingsstrips zijn.

Een korte disclaimer voordat ik deze aanbeveling bespreek: mijn positieve ervaring is niet gebaseerd op wetenschappelijk bewijs. Sterker nog, het is vrijwel zeker een placebo-effect. Hoewel ik een lichte verbetering in mijn slaapscore op mijn smartwatch merkte , heb ik geen gecontroleerd experiment op mezelf uitgevoerd en heb ik geen placebo om het mee te vergelijken. (Bovendien vind ik elke slaapscore van een smartwatch sowieso een twijfelachtige meetmethode.) Beschouw alles wat ik hier beschrijf dus als een persoonlijke, niet-onderbouwde ervaring, en niet als een klinische bevinding. Desondanks heb ik me nog nooit zo uitgerust en ontspannen gevoeld na een goede nachtrust.

Eerder had ik al eens goedkope neusstrips met alleen een plaklaag geprobeerd. Wat ik zo fijn vind aan het Intake-ontwerp is dat je in plaats van één enkele strip die je gewoon vastplakt, zelfklevende lipjes krijgt die aan beide kanten van je neus hechten, en een magnetische strip die over de neusbrug past en deze lipjes zachtjes naar buiten trekt, waardoor je neusgangen wijder worden. De lijm hecht goed en het magnetische gedeelte is herbruikbaar, dus je hoeft alleen de wegwerplipjes te vervangen. Bovendien is het kleine 'klikje' wanneer de strip vastklikt, vreemd genoeg heel bevredigend. Ik ben ze ook gaan dragen tijdens het hardlopen, uit nieuwsgierigheid of ze me helpen om meer lucht in te ademen tijdens zware inspanning.

Ik was verrast door de recente populariteit van neusstrips tijdens de Hyrox-race een paar maanden geleden. Hoewel neusstrips in het verleden wel vaker in de belangstelling stonden, lijken ze nu een comeback te maken en worden ze gedragen door hardlopers, gewichtheffers en multisporters. Dit is onderdeel van een bredere interesse in neusademhaling en ademhalingsoefeningen in het algemeen.

Wat zegt de wetenschap nu echt?

Nogmaals, ik wil voorzichtig zijn en niets overdreven aanprijzen. Neusstrips verwijden inderdaad de neusklep, waardoor ademhalen door de neus vanzelf makkelijker wordt. Maar onderzoek wijst uit dat eventuele zelfgerapporteerde voordelen hoogstwaarschijnlijk een placebo-effect zijn.

Uit een overzicht van 19 studies naar neusstrips en sportprestaties bleek geen statistisch significant verschil in VO2 max, hartslag of subjectieve inspanningsbeleving tussen degenen die de strips droegen en degenen die ze niet droegen. Wat betreft slaap, wijst onderzoek uit dat externe neusstrips de subjectieve slaapkwaliteit en neusverstopping niet significant verbeteren in vergelijking met placebo-strips.

Mijn merkbare verbetering in mijn slaap is dus waarschijnlijk te danken aan een sterk placebo-effect. Maar goed, placebo-effecten zijn niet nutteloos! Ik heb ook het vermoeden dat deze neusstrips me helpen mijn mond 's nachts gesloten te houden, waardoor ik minder snurk. Ademen door mijn neus voelt absoluut makkelijker aan als ik ze draag, zowel 's nachts als tijdens het hardlopen, en dat alleen al was genoeg om ze een vast onderdeel van mijn routine te maken.