“Grandmacore” is trending: Alles wat je moet weten over de nieuwste mindfulness-oefeningen en hoe je stress kunt verminderen.

Heb je ooit gehoord van "Grandmacore"? Ik had er nog nooit van gehoord tot heel recent, toen er iets in mijn inbox op mijn werk verscheen dat mijn aandacht trok.

Laatste trends Aandacht Het houdt in dat je een activiteit doet om te ontspannen en je mentale gezondheid te verbeteren. Ik ben daar een groot voorstander van.

Niet dat iemand om mijn mening heeft gevraagd, maar ik ben een groot voorstander van het vinden van activiteiten waarmee je je mentale uithoudingsvermogen vergroot. Dat komt deels omdat ik op dit moment bezig ben met mijn mentale welzijn, aangezien ik dit jaar een aantal verdrietige persoonlijke ervaringen heb gehad.

Als jij, net als ik, vaak dwangmatig door slecht nieuws heen scrollt, laat me je dan de Grandmacore-trend voorstellen. Ik leg uit waarom ik er zo dol op ben en waarom jij dat misschien ook wel bent. *Opmerking: Grandmacore staat voor eenvoudige, ontspannende activiteiten die ontspanning en mentaal welzijn brengen.*

 

Wat is “Grandmacore” en hoe bevordert het de geestelijke gezondheid?

Dr. Emma Palmer-CooperZe is een gecertificeerd onderzoekspsycholoog en zegt dat een ‘mindfulnesshobby’ zoals kleuren of naaien kan helpen om de cyclus van het voortdurend scrollen door slecht nieuws te doorbreken, stress te verminderen en je welzijn te verbeteren.

Het oppakken van een hobby kan je helpen om gewoonten te veranderen en je zelfs een nieuwe vaardigheid aan te leren. Emotionele veerkracht komt immers deels voort uit een gevoel van tevredenheid.

Mindfulnessactiviteiten, wat ze ook zijn, helpen je om in het hier en nu te komen en je te concentreren op de taak die voor je ligt. In plaats van je geest leeg te maken, kun je je geest bezighouden en je concentratievermogen ontwikkelen, wat je ook helpt te ontspannen. *Opmerking: Mindfulness draagt ​​bij aan een betere levenskwaliteit en minder stressgevoelens.*

Hieronder staan ​​enkele manieren waarop Grandmacore-activiteiten het welzijn kunnen verbeteren en mindfulness kunnen bevorderen.

Dr. Emma Palmer-Cooper is een erkend onderzoekspsycholoog met meer dan 15 jaar ervaring in geestelijke gezondheid, welzijn en positieve psychologie.

Emma's passie is om onderzoek voor iedereen toegankelijk te maken en praktische, wetenschappelijk onderbouwde tips te delen om mensen te helpen veerkracht op te bouwen, hun welzijn te verbeteren en een gelukkiger en bevredigender leven te leiden.

Kwalificaties: PhD, Chartered Psychologist en Associate Fellow van de British Psychological Society.

 

Positieve aandacht: strategieën om focus en productiviteit te vergroten

"Als je je concentreert op een knutselactiviteit, heb je je handen vol, dus je bent te druk om je telefoon te pakken", zegt Palmer-Cooper. "Creatieve hobby's die aandacht vereisen, zoals breien of kleuren, kunnen ook een 'flow'-activiteit zijn, waarbij je de tijd vergeet en helemaal opgaat in wat je doet. Dit kan een geweldig tegengif zijn voor urenlang doomscrolling." *Opmerking: Doomscrolling verwijst naar veel tijd besteden aan het scrollen door negatief online nieuws, wat kan leiden tot angst- en stressgevoelens.*

 

kom tot rust

"Veel mensen die creatieve hobby's beoefenen, vinden dat repetitieve fysieke bewegingen meditatief en kalmerend werken", merkt Palmer-Cooper op. "Het kalmeren van het zenuwstelsel kan stress en angst effectief verminderen." *Creatieve hobby's beoefenen als een manier om met de stress van het dagelijks leven om te gaan.*

 

Gevoel van voldoening: een belangrijke motivator voor geestelijke gezondheid

"Doomscrolling kan ertoe leiden dat mensen het gevoel hebben de controle te verliezen, terwijl mindful hobby's zowel een gevoel van controle als tastbare resultaten opleveren", legt Palmer-Cooper uit. "Dit draagt ​​bij aan de psychologische veerkracht en het vermogen om uitdagingen het hoofd te bieden."

"Prestatie is een belangrijk onderdeel van geestelijke gezondheid en een belangrijke behandeling voor psychische problemen." *Onderzoek wijst uit dat het stellen van realistische doelen en het nastreven daarvan het zelfvertrouwen vergroot en stress en angst vermindert.*

 

Vermindert stress en angst

"Creatieve hobby's kunnen onze niveaus van het stresshormoon cortisol aanzienlijk verlagen, wat een gevoel van ontspanning bevordert", legt Palmer-Cooper uit. *Studies tonen aan dat regelmatige deelname aan creatieve activiteiten de algehele mentale gezondheid verbetert.*

Hetzelfde gebeurt als je sport, maar daar komen we zo op terug. *Regelmatig sporten is een effectieve strategie om stress en angst te beheersen.*

 

Het belang van een gevoel van erbij horen bij het bevorderen van de geestelijke gezondheid

"Een nieuwe hobby oppakken betekent dat je je aansluit bij een gemeenschap van gelijkgestemden", legt Palmer-Cooper uit. "Dit opent mogelijkheden voor positievere sociale interacties, omdat een gevoel van verbondenheid samenhangt met een betere geestelijke gezondheid en een beter algeheel welzijn."

Ze voegt eraan toe: "Kies een hobby waarvan je denkt dat je die leuk zult vinden, want je kunt geen nieuwe gewoontes ontwikkelen door activiteiten te doen die je niet leuk vindt." *Let op: Het kiezen van de juiste hobby's speelt een cruciale rol bij het behouden van motivatie en consistentie, wat essentiële componenten zijn voor het bereiken van de gewenste psychologische voordelen.*

 

Aan de slag: praktische stappen voor het omarmen van bewuste hobby's

Palmer-Cooper raadt aan om klein te beginnen, met een haalbaar doel of een simpele gedragsaanpassing die je helpt een nieuwe gewoonte aan te leren zonder je overweldigd te voelen. Dit kan een korte, intuïtieve wandeling zijn of een korte yogasessie van 20 minuten in je tuin.

Je kunt specifieke tijd vrijmaken om te ontdekken waar je lichaam zin in heeft: kleuren, schrijven of koken. Hoe je het ook aanpakt, probeer je telefoon te vermijden; ik geniet de laatste tijd van stil wandelen, waarbij ik mijn technologie uitzet en zonder lawaai of afleiding wandel.

Palmer-Cooper raadt ook aan om aandacht te besteden aan je omgeving. "Let op de kleuren, texturen en bewegingen die betrokken zijn bij wat je doet", zegt ze. "Als je gedachten afdwalen, breng je focus dan rustig terug naar je activiteit."

Als dit bij u past, dan raad ik u van harte aan om kleurenwandelen te doen. Daarbij kiest u een kleur en besteedt u er aandacht aan tijdens het wandelen, bij voorkeur in de natuur.

Tot slot zegt Palmer-Cooper dat gemeenschapsactiviteiten je een verbondenheid met anderen kunnen geven en de activiteiten betekenisvoller kunnen maken.

Ze legt uit: "Door in je vrije tijd te surfen en bewuster te zijn met hobby's, kun je zinvolle grenzen stellen en positieve gewoontes ontwikkelen. Door je welzijn voorop te stellen en op een evenwichtige manier met informatie om te gaan, krijgt je brein een 'mentale pauze' van alle negatieve content."

 

Mijn ervaring met “Grandmacore”: Dit is mijn definitieve oordeel over mindfulness-oefeningen.

Fitness is mijn passie, dus toen ik voor het eerst over "Grandmacore" of mindfulnessoefeningen las, wilde ik een mindful activiteit kiezen die ook op de een of andere manier fysiek actief was. Ik koos voor 20 minuten intuïtieve beweging.

Voordat je denkt dat ik me bij een soort yogaritueel heb aangesloten, wil ik het even uitleggen. Je intuïtie gebruiken is een ongelooflijk krachtig instrument om verbinding te maken met je geest en lichaam – hoe je je voelt, je instincten, je gedachten en je gevoelens.

Het lijkt een beetje op meditatie en dit kan op zijn beurt je lichaam helpen om fysiek over te schakelen van het sympathische zenuwstelsel – de ‘go, go, go’-staat – naar de kalmerende ‘rust en herstel’-staat die bekendstaat als het parasympathische zenuwstelsel.

Het werkt als volgt ademhalingsoefeningen Om je zenuwstelsel te kalmeren, kun je dit ook doen tijdens intuïtieve bewegingen. Door beweging toe te voegen aan je ademhalingsoefeningen, kun je meer fysieke activiteit in je dag opnemen en de bloed- en zuurstoftoevoer naar je spieren en hersenen verbeteren.

Ik begon met het uitrollen van een van mijn favoriete yogamatten, zette rustgevende muziek op en bewoog op een manier die ik prettig vond. Ik vond vooroverbuigingen nuttig, waarbij ik langzaam oprolde tot ik rechtop stond, en vervolgens zijwaartse en achterwaartse buigingen maakte terwijl ik mijn nek en schouders draaide.

Je snapt het wel.

Mijn oordeel? Ik was er absoluut dol op. Ik voelde me rustiger, minder geneigd om daarna mijn telefoon te pakken, en ik onderbrak de lange periodes die ik achter mijn bureau doorbracht met schrijven.

Bent u op zoek naar meer manieren om bewust te leven? Bekijk dan hieronder enkele van onze aanbevelingen.