Vergeet die 10,000 stappen: 10 minuten wandelen per dag is beter voor je lichaam en stimuleert je stofwisseling.
De belangrijkste dingen die je moet weten
- Een "gasverlichtende wandeling" is een korte wandeling na de maaltijd (10-30 minuten) om de spijsvertering te bevorderen, een opgeblazen gevoel en winderigheid te verlichten en de bloedsuikerspiegel in balans te brengen.
- Recent onderzoek suggereert dat 7000 stappen voldoende kunnen zijn en dat de kwaliteit van het wandelen en het tijdstip waarop dit na de maaltijd gebeurt, belangrijker zijn dan het aantal stappen voor het verbeteren van de stofwisseling en de algehele gezondheid.
- Een korte wandeling na het eten draagt bij aan een beter humeur en ontspanning, helpt bij het beheersen van stress en angst, en ondersteunt de darmgezondheid via de hersen-darm-as, wat de stofwisseling op lange termijn bevordert.
Er zijn een paar TikTok-wandeltrends die ik nooit zal begrijpen (zoals de "Hot Girl Walk"), maar er zijn er ook die misschien wel goed zijn voor je lichaam. Sterker nog, veel experts op het gebied van darmgezondheid bevelen deze trend van harte aan: de "gas walk ".
Zoals je waarschijnlijk al vermoedt, werd de trend van de 'winderige wandeling' vorig jaar een hit vanwege de vermeende positieve effecten op de spijsvertering en het verlichten van een opgeblazen gevoel en winderigheid. Maar voor velen verdween deze trend al snel weer naar de achtergrond, omdat nieuwe trends de sociale media domineerden.
Ik wil je laten weten dat, hoewel wandelen misschien niet bovenaan je prioriteitenlijst staat, er wel degelijk voordelen aan "gap walking" verbonden zijn die je zou moeten overwegen voordat je het zomaar laat liggen. Hier is alles wat je moet weten.
Wat is een "gassing walk"?
Het idee is om na de maaltijd een korte wandeling te maken om de spijsvertering te bevorderen en de bloedsuikerspiegel in balans te houden; deze wandeling kan slechts 10 minuten duren, maar ook 20 of 30 minuten, afhankelijk van hoeveel tijd je eraan wilt besteden.
We weten dat onderzoek aantoont dat wandelen veel voordelen heeft, waaronder het verminderen van de tijd die we zittend doorbrengen en het verbeteren van de stofwisseling in rust. Bovendien kan actief blijven bijdragen aan sterke botten en spieren, een betere cardiovasculaire conditie en een verlaagd risico op chronische ziekten.
Het debat rond de eis van 10 stappen is de laatste tijd wat veranderd. Volgens recent onderzoek zijn 7000 stappen mogelijk al voldoende, en is het tempo belangrijker voor bepaalde voordelen. Dus in plaats van op zoek te gaan naar de beste fitnesstracker om je stappen te tellen, kun je je beter richten op de kwaliteit van je wandeling en de voordelen van "gap walking" (wandelen tussen de wandelingen door).
Voordelen van "wandelen om gasvorming te verlichten"
Hoewel er nog niet veel onderzoek is gedaan naar 'spijsverteringswandelen' (licht wandelen na het eten), weten we wel dat lichte beweging na de maaltijd de peristaltiek kan bevorderen, de spiercontracties die gas en voedsel door het spijsverteringskanaal voortstuwen. We weten ook dat lichte beweging bijdraagt aan een beter humeur en ontspanning, wat gunstig kan zijn voor de spijsvertering (stress is immers de vijand van de darmen).
Diabetes UK adviseert om gedurende de dag te wandelen om de bloedsuikerspiegel in balans te houden . Spieren en cellen nemen glucose uit het bloed op voor opslag of gebruik. Je lichaam gebruikt glucose als energiebron, dus het is belangrijk om dit te onthouden. Een stabiele bloedsuikerspiegel kan op de lange termijn je stofwisseling verbeteren.
Persoonlijk ben ik een groot voorstander van een wandeling na het avondeten, omdat ik dan mijn hond even rustig kan uitlaten en de overgang van werk naar ontspanning makkelijker kan maken. Als je een kantoorbaan hebt, helpt een korte wandeling na het eten om lange zitperiodes te onderbreken, je aantal stappen te verhogen en gedurende de dag energie te verbranden.
Dit alles terwijl je de kracht van je spieren, botten, hart en longen behoudt, vooral als je liever in een sneller en energieker tempo wandelt.
We weten dat lichte beweging na het eten de peristaltiek kan bevorderen, de spiercontracties die gas en voedsel door het spijsverteringskanaal voortstuwen. We weten ook dat lichte beweging bijdraagt aan een beter humeur en ontspanning.
Hoewel je misschien een elektrische loopband of een bureauloopband wilt gebruiken, kan naar buiten gaan, en dan vooral de natuur in, veel effectiever zijn bij het beheersen van stress en angst.
De Mental Health Foundation merkt op dat natuurlijke omgevingen het lichaam helpen over te schakelen naar het parasympathische zenuwstelsel, een staat van kalmte en ontspanning. De nervus vagus, ook wel bekend als de darm-hersenas, is een communicatiekanaal tussen de hersenen en de darmen. Het beheersen van stress en angst kan op de lange termijn dus ook je darmgezondheid verbeteren. Lees meer over 5 gewoonten die verband houden met slapeloosheid en 3 eenvoudige manieren om elke nacht 7 uur te slapen.
Ik raad aan om te beginnen met kleine, comfortabele stapjes, bijvoorbeeld vijf minuten rond je huis of buurt, of iets langer als je je energiek voelt. Experimenteer met verschillende plekken en tempo's tijdens je wandelingen en probeer je te concentreren op je omgeving in plaats van op je telefoon. Probeer binnen 60 minuten na je maaltijd te wandelen. Persoonlijk wandel ik het liefst zo'n 10 tot 15 minuten na het eten.
Reacties zijn gesloten.