Eén app veranderde mijn leven na mijn veertigste: ik kreeg mijn vitaliteit terug, zette meer stappen en mijn lichaam raakte beter gehydrateerd.

Ik blijf me verbazen over hoe effectief kleine gewoontes kunnen zijn. Elk uur even opstaan ​​en bewegen. Regelmatig kleine slokjes water drinken. Je telefoon beneden laten liggen als je naar bed gaat. Direct na het tandenpoetsen flossen. Dankbaar zijn voor één ding zodra je hoofd het kussen raakt.

Deze gewoontes lijken misschien klein en onbeduidend. Maar kunnen ze echt een verschil maken? In mijn ervaring wel, en James Clear, auteur van * Atomic Habits *, is het daarmee eens . De waarheid is dat elke gewoonte op zich misschien niet belangrijk lijkt, maar wanneer ze gecombineerd en consequent toegepast worden, kunnen ze tot enorme veranderingen leiden.

Een van de apps die me heeft geholpen nieuwe gezondheids- en fitnessgewoonten op te bouwen en vol te houden, is GO Club . Deze briljant ontworpen app is de belichaming van eenvoud. Hij voert misschien maar een paar basisfuncties uit, maar wat hij doet, doet hij buitengewoon goed. De afgelopen weken ben ik er dol op geworden en vertrouw ik op de widget op mijn telefoon om vooruitgang te blijven boeken richting mijn doelen.

Hoofdhelden

Dit artikel maakt deel uit van een reeks artikelen over onmisbare apps. Lees ze allemaal hier.

De kern van de GO Club-app is een tracker die stappen en waterinname meet. Daarnaast biedt de app herinneringen en beloningen om je te helpen prioriteit te geven aan deze kleine maar belangrijke gewoontes. Sinds de lancering, slechts 18 maanden geleden, is de app meer dan 150,000 keer gedownload en was hij finalist bij de App Store Awards van 2025.

Je doel bereiken via de volgende stappen

Het verhogen van je dagelijkse aantal stappen lijkt simpel genoeg. Je hoeft alleen maar de ene voet voor de andere te zetten, en de cijfers doen de rest. Dat dacht ik ook, totdat ik mijn voortgang begon bij te houden . Ondanks dat ik mezelf een doel van 10,000 stappen per dag had gesteld, zette ik er regelmatig maar vijf- tot zesduizend. Dat verbaasde me.

De GO Club-app liet me niet alleen weten dat ik te weinig stappen zette, maar gaf me ook alle motivatie die ik nodig had om er iets aan te doen, en het was eenvoudiger dan ik had verwacht.

De simpele, ongecompliceerde manier waarop ik die dag mijn stappen telde, bleek voldoende motivatie te zijn, en het was een handige herinnering om het elke keer dat ik mijn telefoon ontgrendelde in de widget te zien. GO Club noemt dit "stappen zonder gedoe".

Onder de stappenteller staan ​​nog drie statistieken in kleine letters: afgelegde afstand, verbrande calorieën en beklommen verdiepingen. Ik heb deze statistieken zelf niet gebruikt, maar ik denk dat ze nuttig kunnen zijn als je traint om een ​​bepaalde afstand te lopen of een ruwe schatting wilt van je dagelijkse calorieverbruik. Daarnaast is er een grafiek die je voortgang in de loop van de tijd laat zien, zodat je zeker weet dat je op de goede weg bent.

Het belang van voldoende water drinken en hoe je het makkelijker kunt maken om dat te doen.

Hoewel je stappen automatisch worden geregistreerd, moet je je waterinname handmatig invoeren. Dit is onvermijdelijk, omdat je smartphone of smartwatch je waterverbruik niet kan bijhouden. Gelukkig is het invoeren van je dagelijkse waterinname heel eenvoudig.

Om je inname in te voeren, pas je de schuifregelaar aan en tik je op 'Toevoegen'. De app trekt dit bedrag vervolgens af van je doel, dat standaard 2.5 liter is, en werkt de grafiek van de waterfles bij om visueel weer te geven hoeveel je gedurende de dag moet drinken. Het is een opvallend eenvoudige grafiek die me elke keer dat ik ernaar kijk, zin geeft om water te drinken.

Integratiefuncties voor smartwatches en GO Plus-abonnementen: haal het maximale uit de app.

Niet iedereen wil afhankelijk zijn van een smartphone-app of widget om zijn wandel- en drinkgewoonten te veranderen. Daarom heeft GO Club een speciale app voor de Apple Watch ontwikkeld, waarmee je snel je smartwatch kunt checken en je voortgang kunt bijhouden. De Apple Watch-app volgt dezelfde ontwerpprincipes als de smartphone-app, met een eenvoudige en visueel aantrekkelijke interface.

GO Plus haalt het maximale uit de app. Dit omvat widgets voor het startscherm en het vergrendelscherm, thema's voor de focusmodus, slimme wandelplannen, een Apple Watch-widget , tijdvakken voor het gouden uur en een samenvatting van je gezondheidstrends. Dit alles kost $19.99/£17.99 per jaar, of $3.99/£2.99 per maand als je de voorkeur geeft aan een doorlopend abonnement.

Download de GO Club-app voor iOS.