10 slimme trucs voor Strava-gebruikers

Of je nu streeft naar KOM's (King of the Mountain) op de ranglijsten, traint voor je eerste wedstrijd, of zelfs je collega's wilt overtreffen in een maandelijkse wandeluitdaging, Strava is het perfecte sociale netwerk voor outdoorliefhebbers. Maar naast de basiscyclus van "activiteit registreren, complimenten ontvangen, herhalen", is er een hele wereld aan functies en trucs die je Strava-ervaring kunnen verbeteren.

Gebruik heatmaps om overal de beste routes te vinden.

De wereldwijde heatmap van Strava – ondanks de soms controverse eromheen – toont de populairste routes op basis van miljoenen gebruikersactiviteit wereldwijd. Feloranje lijnen geven aan waar lokale hardlopers en fietsers zich al bevinden, waardoor je twijfelachtige gebieden kunt vermijden, mooie paden kunt vinden en hardlooproutes kunt ontdekken die je op een gewone kaart misschien zou missen.

Zodra je de meest voorkomende gedeelten van de heatmap hebt gevonden, kun je de routeplanner van Strava gebruiken om je eigen route te maken. Je kunt gedeelten toevoegen of verwijderen, afhankelijk van hoeveel tijd of afstand je wilt afleggen. Het is alsof je lokale kennis hebt, zonder dat je de lokale bevolking hoeft te kennen. Deze combinatie van het doorzoeken van de heatmap en het maken van aangepaste routes zorgt ervoor dat je nooit meer een training verspilt aan een ongeschikt pad.

Maak je eigen clips en ga strategisch te werk.

Je hoeft niet te wachten tot iemand anders het perfecte stuk heeft bedacht. Als er een bepaalde heuvel, sprintsectie of lus is die je wilt 'domineren' (oftewel, waar je de beste in wilt zijn), creëer dan je eigen stuk nadat je het hebt voltooid. Ga naar de Strava-website, open je activiteit en gebruik de 'stret creator' om je eigen stuk te definiëren. Tip: maak het vaag of specifiek genoeg zodat je waarschijnlijk de enige bent die het regelmatig fietst of rent. Je krijgt meteen de bijnaam KOM of QOM, en je kunt het een leuke naam geven, zoals 'Waarom ik dacht dat dit een goed idee was'.

Gebruik de Beacon- en Flybys-functies (wanneer je sociaal bent).

De functie van Strava om je locatie in realtime te delen, genaamd Beacon , is enigszins verborgen in de app, maar ongelooflijk handig voor solo-avonturiers. Voordat je aan een lange fietstocht of hardlooptocht in onbekend gebied begint, kun je je realtime locatie delen met maximaal drie contactpersonen voor noodgevallen. Zij ontvangen een link om je voortgang te volgen zonder dat ze een Strava-account nodig hebben. Het is alsof je een ondersteuningsteam hebt zonder dat je iemand hoeft over te halen om om 5 uur 's ochtends op te staan ​​en je in de auto te volgen.

Dan zijn er nog de Flybys , een van de interessantere en ietwat eigenzinnige functies van Strava. Nadat je een activiteit hebt geregistreerd, kun je een geanimeerde herhaling bekijken van alle andere mensen die op hetzelfde moment in hetzelfde gebied actief waren op Strava. Let op: je moet deze functie inschakelen in je privacyinstellingen. Sinds het standaard is ingeschakeld, zit de functie vol bugs en is hij niet altijd even betrouwbaar. De algemene consensus is tegenwoordig dat het idee dat vreemden kunnen zien wanneer en waar je sport, mensen ongemakkelijk maakt. Dit is waar de privacyzones van Strava van pas komen.

Stel de straal van uw privacyzone zorgvuldig in.

Deze functie verbergt het begin- en eindpunt van je activiteiten, wat ideaal is om je huisadres privé te houden. Maar hier is de truc: pas de straal van je privacyzone strategisch aan. Maak hem groot genoeg om je daadwerkelijke huis te verbergen, maar centreer hem rond een nabijgelegen herkenningspunt of kruispunt. Op deze manier laten je activiteiten nog steeds het gebied zien waar je hardloopt of fietst (handig om trainingspartners of lokale groepen te vinden) zonder je exacte adres te onthullen. Het is privacy zonder dat je een volwaardige geheim agent wordt.

Maak GPS-kunst (en plaats het op Reddit)

Strava-kunst houdt in dat je routes plant waarmee je afbeeldingen, woorden of vormen op een kaart kunt tekenen. Met een beetje routeplanning vooraf, met behulp van de routeplanner van Strava of andere kaarttools, kun je berichten schrijven, afbeeldingen met een vakantiethema tekenen ( een kalkoenloop op Thanksgiving is voor sommigen een traditie ) of ingewikkelde ontwerpen maken.

Neem eens een kijkje in de sectie "Strava Art" op r/Strava voor inspiratie. Mensen hebben er van alles gemaakt, van huwelijksaanzoeken tot gedetailleerde portretten van dieren in hun stad. Het vereist wat planning vooraf en de bereidheid om een ​​paar minder ideale omwegen te nemen, maar het resultaat is veel waardevoller dan een doorsnee 5 km-loop. Bovendien is het een geweldige manier om nieuwe straten in je buurt te ontdekken met een specifiek doel dat verder gaat dan alleen het registreren van kilometers.

Maak je feed schoon

Ben je dol op je vrienden, maar hoef je niet al hun 47 wekelijkse hardloopsessies op de loopband te zien? Je kunt specifieke sporters dempen zonder ze te ontvolgen. Hun activiteiten zullen je feed niet volspammen, maar je blijft wel met ze verbonden via challenges en kunt hun profiel op elk moment bekijken.

In dezelfde trant raad ik aan om de functie 'statistieken verbergen' te gebruiken voor je mentale welzijn. Dit lijkt misschien tegenstrijdig op een platform dat ontworpen is om alles te meten, maar soms is het het gezondst om bepaalde statistieken voor het publiek te verbergen. Je kunt selectief gegevens zoals tempo, hartslag of vermogen verbergen voor specifieke activiteiten. Doe je een rustig herstelrondje en wil je niet uitleggen waarom je zo langzaam loopt? Zelfs als je zo langzaam hoort te lopen? Verberg dan gewoon je tempo en ga verder. Zo kun je je activiteitenlogboek en routegegevens voor jezelf bewaren, zonder de ongemakkelijke druk om te presteren voor een publiek dat waarschijnlijk toch niet veel aandacht heeft.

Profiteer van de relatieve inspanning en de bijpassende activiteiten (hardlopen/fietsen).

Ik wil graag zien of ik echt sneller word of dat ik me alleen maar sneller voel omdat ik nieuwe schoenen heb gekocht. Daarvoor gebruik ik de routevergelijkingsfunctie van Strava om mijn prestaties op dezelfde route over een bepaalde periode te vergelijken. De app detecteert automatisch wanneer je een route hebt herhaald, maar je kunt de prestaties ook handmatig vergelijken. Het is ofwel enorm motiverend om vooruitgang te zien, ofwel een confronterende les wanneer je beseft dat je na zes maanden training precies 12 seconden sneller bent geworden.

Als je niet geobsedeerd wilt raken door snelheid en afstand, biedt Strava's Relatieve Inspanningsscore ( alleen voor abonnees ) een andere manier van denken. Deze functie houdt rekening met hartslag, afstand en duur om je één getal te geven dat weergeeft hoe zwaar de training voor je lichaam is. Een bergloop van 5 km kan dezelfde relatieve inspanning genereren als een vlakke loop van 10 km, waardoor je je werkelijke trainingsbelasting beter begrijpt dan wanneer je alleen naar de geregistreerde kilometers kijkt. Het is vooral handig om de stress te voorkomen van het gevoel: "Ik ben moe, maar mijn training voelt licht aan." Voor meer tips om je trainingservaring te verbeteren , zie [link/reference].

Maak een screenshot van je activiteiten voordat je deelneemt.

De ingebouwde afbeeldingsfuncties van Strava zijn goed, maar als je je statistieken op een visueel aantrekkelijkere manier wilt delen, raad ik je aan om een ​​screenshot te maken van je activiteitenpagina zodra je klaar bent. Je kunt de screenshot vervolgens bewerken om specifieke statistieken te markeren, tekst toe te voegen of bij te snijden voordat je deze op andere sociale media plaatst.

Schakel de automatische pauzefunctie uit.

De automatische pauzefunctie lijkt handig, omdat de timer automatisch stopt bij rode verkeerslichten of wanneer je even op adem komt. Maar het is ook de reden waarom je 'beweegtijd' er geweldig uitziet, terwijl je werkelijke tijd laat zien dat je 40% van je hardloopsessie staand hebt doorgebracht. Voor een eerlijkere inschatting van je conditie, vooral als je traint voor een wedstrijd, kun je de automatische pauze beter uitschakelen. Je krijgt dan nauwkeurigere snelheidsgegevens en leert om in beweging te blijven tijdens de wissels. Bovendien ziet je gemiddelde snelheid er misschien slechter uit, maar het is tenminste de waarheid.

Exporteer uw gegevens

Laten we eerlijk zijn: Strava heeft in de loop der jaren zijn privacybeleid en functies meerdere keren gewijzigd. Als je het platform al een tijdje gebruikt, heb je jarenlange waardevolle trainingsgegevens op hun servers opgeslagen en heb je misschien niet veel vertrouwen in het bedrijf dat deze gegevens beheert. Gebruik de functie 'Download je gegevens' in je accountinstellingen om een ​​compleet archief van al je activiteiten te krijgen. Je ontvangt een zipbestand met GPX-bestanden, afbeeldingen en andere gegevens die je kunt importeren naar andere platforms of kunt bewaren als back-up.

Conclusie

De kracht van Strava schuilt in het feit dat het zowel een serieuze trainingstool als een leuk spel is waarin je tegen jezelf en anderen kunt strijden. Deze tips helpen je om het platform efficiënter te gebruiken en veelgemaakte fouten te vermijden die dit plezierige trackingsysteem kunnen veranderen in een bron van stress of vergelijkingsangst. Ga nu aan de slag, verzamel je data en onthoud altijd: je echte concurrent ben je zelf van gisteren. Tenzij iemand net je KOM-titel heeft ingepikt, in dat geval: ga hem terugpakken!