Giftige werkomgeving: 10 signalen en tips om deze effectief te overwinnen

Ziet u op tegen de gedachte aan morgen naar uw werk te moeten?

Of het nu komt door een opvliegende baas, een onredelijke werkdruk of giftige collega's, een giftige werkomgeving kan een aanzienlijke impact hebben op uw geestelijke gezondheid, wat kan leiden tot:

hoge niveaus van stress en angst
Slapeloosheid en slaapstoornissen
Depressie en frustratie

Leer hoe u de signalen van een giftige werkomgeving kunt herkennen, tips om er effectief mee om te gaan en hoe u weet wanneer het tijd is om te vertrekken en op zoek te gaan naar een betere baan.

Tekenen van een giftige werkomgeving: belangrijke indicatoren waar u op moet letten

Een giftige werkomgeving is een omgeving waarin u zich psychologisch onveilig voelt. Vaak heerst er een algemeen gevoel van negativiteit, ongezonde competitie en agressie.

De auteurs definiëren een onderzoek Moderne giftige werkomgeving als volgt:

Narcistisch gedrag: uitbuitend en arrogant gedrag.
Agressief of misbruikend leiderschap: een managementstijl die intimiderend en vernederend is.
Pesterijen: Ongewenst gedrag van seksuele of discriminerende aard.
pesten: Herhaaldelijk agressief gedrag met als doel een andere persoon schade te berokkenen.
Uitsluiting: Iemand opzettelijk uitsluiten van een groep of activiteit.
Dreigend gedrag van managers en collega's: acties of woorden die fysieke of psychische schade met zich meebrengen.

Enkele signalen die een giftige werkomgeving kunnen creëren of daaraan kunnen bijdragen, zijn:

Een giftige baas zorgt voor mislukking: managementtactieken die erop gericht zijn de prestaties van werknemers te ondermijnen.
Micromanagement: Overmatige inmenging in het werk van werknemers en beperking van hun onafhankelijkheid.
Overmatig roddelen: het verspreiden van geruchten en onjuiste informatie.
Partijdig gedrag: het vormen van exclusieve groepen en het uitsluiten van anderen.
Negatief-agressieve baas of collega's: vijandigheid op indirecte wijze uiten.
Pesterijen of discriminatie: oneerlijke behandeling op basis van ras, geslacht, religie of andere kenmerken.
Microagressies (indirecte of subtiele vooroordelen): Vernederende of aanstootgevende opmerkingen of handelingen.
Pesten: Herhaaldelijk agressief gedrag met als doel een andere persoon pijn te doen.
Onveilige werkomstandigheden: gezondheids- of fysieke gevaren op de werkplek.
Zeer competitieve werkomstandigheden (een omgeving van jaloezie over het succes van anderen of collega's die proberen u in een kwaad daglicht te stellen of de eer voor uw werk op te strijken): Een werkklimaat dat ongezonde competitie bevordert.
Gebrek aan respect: De meningen of gevoelens van werknemers niet waarderen.
Gebrek aan groeimogelijkheden: gebrek aan carrièremogelijkheden en mogelijkheden voor professionele ontwikkeling.
Onrealistische werklast: Taken die de capaciteit van een werknemer te boven gaan om ze effectief uit te voeren.
Lage lonen: salarissen die niet in overeenstemming zijn met de verantwoordelijkheden of de normen in de sector.
Onvoorspelbaar schema: Regelmatige wijzigingen in werkuren of werkdagen.
Collega's komen weg met ongepast gedrag: Er zijn geen straffen voor beledigend gedrag.
Niet-constructieve kritiek: negatieve feedback die niet bijdraagt aan verbetering.
Een baas dreigt voortdurend met ontslag van werknemers: bedreigingen gebruiken als managementtool.
Er heerst een algemene sfeer van chronische negativiteit: pessimisme en frustratie heersen op de werkvloer.

Hoe een giftige werkomgeving de geestelijke gezondheid beïnvloedt

De meesten van ons brengen een groot deel van onze dag door op het werk. Als 8 uur van uw dag vol gifstoffen zitten, kan dat een grote invloed hebben op uw geestelijke gezondheid.

Onderzoek wijst uit Een giftige werkomgeving, met inbegrip van intimidatie, pesten en uitsluiting, is een belangrijke bron van stress voor werknemers en kan leiden tot een hoog stressniveau en burn-out. *Deze factoren veroorzaken een verslechtering van de algehele functionele prestaties.*

Deze toxiciteit kan bovendien contraproductief gedrag op de werkvloer bevorderen en de efficiëntie van de organisatie ondermijnen. Het zorgt ervoor dat werknemers zich niet meer betrokken voelen, de productiviteit afneemt, creativiteit en innovatie worden onderdrukt en er een hoog personeelsverloop ontstaat.

Volgens een recent rapport van MIT Sloan ManagementrecensieEen giftige werkcultuur draagt tien keer meer bij aan het ontslag van werknemers dan een lage beloning.

Uit het rapport blijkt dat een giftige werkomgeving de belangrijkste reden was waarom mensen hun baan opzegden tijdens de periode van ‘grote ontslag’ na de COVID-19-pandemie, en niet de compensatie (zoals veel mensen dachten).

Tips voor het omgaan met een giftige werkomgeving

Bedenk dat het niet jouw schuld is: Negativiteit op het werk is niet jouw schuld. Hoewel een positieve houding en een samenwerkingsgerichte mentaliteit in bepaalde situaties kunnen helpen, moet u onthouden dat u slechts in beperkte mate kunt bijdragen aan het verbeteren van de cultuur in uw bedrijf. *Een giftige werkcultuur is vaak diepgeworteld en vereist structurele veranderingen die de capaciteiten van het individu te boven gaan.*
Neem je lunchpauze ergens anders: Zorg ervoor dat u een lunchpauze inplant waarin u even kunt ontsnappen aan de werkomgeving. Ga, indien mogelijk, in de natuur zitten. *Fysieke afstand nemen van een giftige omgeving kan de broodnodige mentale verlichting bieden.*
Stel grenzen: Laat niemand u dwingen om uw lunchpauze over te slaan of om overuren te maken zonder daarvoor betaald te worden. Leg uw baas uit dat u pauzes en vakanties nodig hebt om weer op krachten te komen en uw werk goed te kunnen doen. *Het stellen van duidelijke grenzen vermindert de kans op uitbuiting en burn-out.*
Laat je niet in met het drama: Probeer drama en roddels te vermijden. Daar komt niets positiefs uit voort. *Door je op taken te concentreren en negatieve gesprekken te vermijden, bespaar je mentale energie.*
Blijf gefocust op je doelen: Doe je best om positief te blijven. Je blijft hier niet voor altijd, er wachten je nog grotere en betere dingen. *Als je je lange termijn carrièredoelen voor ogen houdt, kun je de dagelijkse uitdagingen beter aan.*
Oefen een ritueel na het werk om uw positieve energie te vergroten: Doe na het werk iets om de negativiteit mentaal weg te nemen. U kunt een wandeling maken in de natuur, een warm bad nemen of een vriend bellen. *Door een ontspannende routine voor na het werk te creëren, kun je stress op het werk verminderen.*
Kies voor een paar betrouwbare collega's: Het is een goed idee om een paar bondgenoten op het werk te hebben, zodat jullie elkaar kunnen steunen en jullie frustraties kunnen uiten. *Een ondersteunend netwerk op de werkvloer biedt een emotionele uitlaatklep en vermindert gevoelens van isolatie.*
Doe geen concessies aan je waarden: Als iemand op je werk gemeen tegen je is, doe dan je best om niet op dezelfde manier te reageren. Meestal verergert de situatie hierdoor alleen maar. *Als u uw professionele integriteit behoudt, behoudt u uw zelfrespect en voorkomt u negatief gedrag.*
Pas regelmatig stressverlagende technieken toe: Begin met oefenen Meditatie أو yoga Of dagelijkse oefeningen om met chronische stress om te gaan. *Stressmanagementtechnieken verminderen de impact van een giftige werkomgeving op uw fysieke en mentale gezondheid.*
Plan om uit te gaan: Als uw toxische werksituatie niet snel verbetert, ga dan op zoek naar een nieuwe baan. *Zoeken naar nieuwe banen biedt hoop en geeft je een gevoel van controle over je toekomstige carrière.*

Zoek een werkgever die jouw geestelijke gezondheid ondersteunt.

Het goede nieuws is dat er de laatste tijd veel aandacht is voor de ondersteuning van mentale gezondheid, wat heeft geleid tot positieve veranderingen op de werkvloer.

لـ Enquête Werk in Amerika 2024 Volgens de American Psychological Association hangt psychologische veiligheid op het werk nauw samen met werktevredenheid. *Psychische veiligheid op de werkplek gaat over werknemers die zich op hun gemak en veilig voelen om hun mening en zorgen te uiten, zonder angst voor straf of schaamte.*

Geschat wordt dat 91% van de werknemers die aangaven dat hun werkgever mentale gezondheidszorg bood, tevreden waren met hun baan. Bij de werknemers die aangaven dat hun werkgever geen mentale gezondheidszorg bood, lag dat percentage op slechts 76%. *Deze statistiek benadrukt het belang van programma's voor geestelijke gezondheid bij het bevorderen van een positieve werkomgeving.*

Werknemers die aangaven dat ze psychologisch veilig zijn op het werk, beschreven hun werkcultuur vaker als een cultuur die:

Biedt flexibiliteit om met persoonlijke problemen om te gaan wanneer dat nodig is (80% van de werknemers met een hogere psychologische zekerheid versus 44% van de werknemers met een lagere psychologische zekerheid)
Respecteer feestdagen (76% vs. 46%)
Moedig werknemers aan om voor hun mentale gezondheid te zorgen (66% vs. 31%)
Stimuleer het nemen van pauzes tijdens de werkdag (60% vs. 35%)
Behandel ze eerlijk vergeleken met anderen (94% vs. 66%)
Biedt voldoende middelen om werknemers te helpen hun stress te beheersen (79% vs. 51%)

Zijn er manieren om een giftige werkomgeving te verbeteren?

Net als echte gifstoffen in de lucht, is een giftige werkomgeving schadelijk voor uw geestelijke en lichamelijke gezondheid. Als je er te lang in blijft, kan dit leiden tot:

Hoge niveaus van stress
Ongerustheid
een laag zelfbeeld
Depressie

Als de giftigheid vanuit het leiderschap komt of een mentaliteit is die binnen het hele bedrijf heerst, kun je er weinig aan doen. Als het probleem echter van slechts één of twee personen afkomstig is, kunt u het bespreken met een manager die u vertrouwt of met iemand van uw afdeling personeelszaken (HR).

Uw bedrijf kan dan externe hulp zoeken, zoals het inhuren van een Werknemershulpverleningsprogramma (EAP), om het probleem te helpen oplossen. *Programma's voor werknemersondersteuning bieden vaak vertrouwelijke counseling en andere hulpmiddelen voor werknemers die persoonlijke of werkgerelateerde problemen ondervinden.*

Als je geen andere keus hebt dan in het hier en nu te blijven, probeer dan eens om in een positieve bubbel te leven. Doe je best om drama te vermijden en blijf bij jezelf. Concentreer u op uw doelen buiten uw werk en begin met het maken van plannen om eruit te komen.

De ideale verblijfsduur in een giftige werkomgeving: een gids van een expert

De tijdsduur waarin u in een giftige werkomgeving verblijft, zou recht evenredig moeten zijn met het effect dat de toxiciteit op u persoonlijk heeft.

Om te bepalen of u in deze positie moet blijven, kunt u zichzelf de volgende vragen stellen:

Welke invloed heeft dit werk op mijn geestelijke gezondheid? Als u last heeft van slapeloosheid en elke werkdag vreest, is het verstandig om op zoek te gaan naar een andere baan. Dit is een belangrijke indicator van de impact van een negatieve werkomgeving op de geestelijke gezondheid en het welzijn.
Hoe vaak komt dit probleem voor? Is het een probleem dat zich binnen het hele bedrijf voordoet of beperkt het zich tot een paar personen? Als u denkt dat het een tijdelijk probleem is (bijvoorbeeld omdat een bepaalde collega u ongelukkig maakt), kunt u er misschien over praten met een vertrouwde manager of HR-professional.
Is leiderschap giftig? Als dat zo is, is het waarschijnlijk het beste om zo snel mogelijk te vertrekken. Giftig leiderschap creëert een negatieve cultuur die moeilijk te veranderen is.
Wordt u seksueel lastiggevallen? Als u op uw werk te maken krijgt met seksuele intimidatie, kunt u het beste naar de afdeling HR gaan en alles documenteren. Nauwkeurige documentatie is essentieel om uw rechten te beschermen.

Weet u niet zeker wat u vervolgens moet doen? Schrijf dan de voor- en nadelen van blijven of weggaan op. Deze methode helpt u om een weloverwogen beslissing te nemen, op basis van een objectieve beoordeling van de situatie.

Belangrijkste punt: een giftige werkomgeving beoordelen

Als negatief gedrag, intimidatie en overmatig micromanagement de norm zijn op uw werkplek, dan bevindt u zich waarschijnlijk in een giftige werkomgeving.

Net als echte gifstoffen in de lucht, kan emotionele toxiciteit je ziek maken. Als u zich onzeker en ondergewaardeerd voelt op uw werk, kan dit leiden tot psychische problemen, waaronder: Slapeloosheid, stress, depressie en een laag zelfbeeld. *Het is belangrijk om te weten dat deze problemen mogelijk een gespecialiseerde medische evaluatie vereisen.*

Als je nog steeds niet zeker weet of je moet vertrekken, schrijf dan de voor- en nadelen op van blijven waar je bent. Als de nadelen groter zijn, overweeg dan om een nieuwe baan te zoeken waarbij uw geestelijke gezondheid prioriteit heeft. *Overweeg om een professional op het gebied van personeelszaken of een loopbaanadviseur te raadplegen om uw opties volledig te evalueren.*

Blijf optimistisch, er wachten grotere en betere dingen op je! *Onthoud dat het identificeren van een giftige werkomgeving de eerste stap is naar het beschermen van uw professionele en persoonlijke gezondheid.*