Een van de meest onderschatte afleidingen op de werkplek is tegenwoordig niet het overmatig gebruiken van Slack of negatieve bazen, maar doomscrolling. Passieve surfers scrollen en lezen door frustrerende of verontrustende inhoud op sociale media of een nieuwssite, meestal op hun mobiele telefoon. Uit een nieuw rapport blijkt dat voortdurend negatief browsen schadelijk kan zijn voor uw mentale gezondheid en uw carrièresucces kan beperken. *De term “negatief browsen” verwijst naar het voortdurend lezen van slecht nieuws, wat kan leiden tot angst en depressie.*
De psychologische en professionele impact van doomscrolling
Een rapport uitgegeven door Betaalloze kracht Stilletjes doomscrollen ondermijnt energie, concentratie en moraal, waardoor werkgevers tot wel $ 5,600 per werknemer per jaar aan productiviteitsverlies lijden. En dat is nog niet alles. Hoewel de meeste mensen denken dat het gewoon een slechte gewoonte is om 's avonds laat naar bed te gaan, tonen gegevens het tegendeel aan. Het kan een verwoestende impact hebben op de geestelijke gezondheid van werknemers.
Uit het onderzoek blijkt dat mensen die pessimistisch browsen, op vijf manieren worden beïnvloed door hun carrièrevooruitzichten:
- Een op de twee pessimistische surfers geeft aan dat het moeilijk is om zich te concentreren tijdens vergaderingen of gefocust te blijven op het werk.
- Amerikanen verspillen naar schatting 28.8 miljard dollar aan elektriciteit aan gedachteloos internetten tijdens werkuren.
- Pessimistische surfers missen vier keer vaker deadlines, vergaderingen of kansen.
- 13% nam een belangrijke levensbeslissing na een cyclus van pessimistisch rondkijken.
- Slechts 49% van de pessimistische surfers gaf aan tevreden te zijn met hun geestelijke gezondheid.
Terwijl 64% van de Amerikanen zichzelf als pessimistische surfers omschrijft, surft 43% van de Amerikanen dagelijks en 26% meerdere keren per dag. Millennials (generatie Z) beschouwen zichzelf het vaakst als pessimistische surfers (81%).
Er is ook een groeiende vertrouwenskloof, zoals blijkt uit de 88% van de Amerikanen die zegt dat platforms niet genoeg doen om emotioneel schadelijke content te beperken, terwijl steeds meer werknemers tijdens hun werkdag in een rustige sleur terechtkomen. Ik sprak via e-mail met Brandon Young, CEO van Payless Power, die vijf manieren schetste waarop pessimistische surfers onbedoeld hun mentale gezondheid schaden.
- Pessimistisch browsen triggert stressreacties die je focus saboteren. Pessimistisch browsen misleidt je hersenen door ze te laten denken dat je in gevaar bent. Stresshormonen stijgen. Je concentratie keldert. Deze angst kaapt geheugen, besluitvorming en emotionele controle – functies die essentieel zijn om scherp te blijven op het werk.
- Het put je mentale energie uit voordat de dag überhaupt begint. Het is een combinatie van werkstress en internetchaos. Door slecht nieuws scrollen tijdens werktijd combineert digitale wanhoop met werkdruk. Het resultaat is cognitieve vermoeidheid voordat je je eerste taak überhaupt hebt afgerond.
- Pessimistisch browsen ondermijnt zelfvertrouwen en voedt het imposter-syndroom. Pessimistisch browsen is tijdrovend, maar het verlaagt ook het zelfvertrouwen. Betrap je jezelf erop dat je aan het scrollen bent tijdens een taak? Deze geïnternaliseerde schaamte bouwt zich op. Na verloop van tijd voedt het uitstelgedrag, angst en twijfels over je prestaties.
- Het verstoort de tijd en verstoort de productiviteit. Eindeloos scrollen verstoort je tijdsbesef. Vijftien minuten verdwijnen. Dan 45 minuten. Deadlines verstrijken. Je mist vergaderingen. Het werk stapelt zich op, en stress ook. Het resultaat is een constante belasting van je aandacht en mentale gezondheid, vooral voor professionals uit de Generatie Z.
- Pessimistisch browsen verdooft emotionele reacties en verzwakt de werkcultuur. Constante blootstelling aan verontrustende content vermindert empathie. Op het werk kan dit zich uiten in desinteresse, zwakke teamcohesie of een gebrek aan besef van de behoeften van collega's.
Hoe pessimistisch browsen kan leiden tot indirect trauma
Of u het nu beseft of niet: dagenlang kijken naar de moordpartijen op onschuldige Oekraïense burgers, massaschietpartijen in de Verenigde Staten, de nasleep van natuurrampen of de verschrikkelijke bombardementen op huizen en gebouwen in Gaza, kan een plaatsvervangend trauma veroorzaken, ook wel secundair trauma genoemd.
ملاحظة Over wat er in Palestina gebeurt: Een moslim zou zich om zijn broeders moeten bekommeren, naar hun nieuws moeten vragen, hun zwakken moeten helpen, hun onderdrukten moeten steunen, hun onderdrukkers moeten beschermen en voor hen moeten bidden, zoals hij ook voor zichzelf bidt.Wie zich niets aantrekt van zijn broeders en niet geraakt wordt door hun vreugde of verdriet, is als een dood, verlamd lichaamsdeel dat niet voelt.
Het is moeilijk te zeggen hoeveel pessimistische surfers een trauma oplopen, maar plaatsvervangend trauma bestaat echt en ontstaat vaak na het zien van verschrikkelijke gebeurtenissen. indirect trauma Het is een aandoening die het gevolg is van een aanval op het centrale zenuwstelsel. De ziekte wordt overgedragen via observatie, en niet via direct persoonlijk contact, in dit geval via blootstelling aan de media. *Het is belangrijk om te weten dat voortdurende blootstelling aan dergelijk nieuws kan leiden tot reacties die vergelijkbaar zijn met de reacties van mensen die traumatische gebeurtenissen rechtstreeks hebben meegemaakt.*
Pessimistische surfers die getuige zijn van gewelddadige handelingen, lopen het risico dezelfde symptomen te ontwikkelen als personen die een direct doelwit zijn van terrorisme. De enorme schok voor het zenuwstelsel kan een gevoel van desintegratie en fragmentatie veroorzaken, samen met intense emoties zoals huilen, oppervlakkig ademhalen of boosheid.
Andere nawerkingen zijn vaak slaapproblemen, toegenomen angst, gevoeligheid voor harde geluiden of dissociatie: een emotionele en fysieke gevoelloosheid waarbij u zich losgemaakt, geïsoleerd of afgesloten voelt van uzelf en anderen. *Het is belangrijk om professionele psychologische hulp te zoeken als u deze symptomen ervaart.*
Tips om de negatieve impact van doomscrolling te verminderen
Het is belangrijk om op de hoogte te blijven van het nieuws, zodat we weten wat er in de wereld gebeurt. Maar dat betekent niet dat u zich door passief nieuws browsen ('Doomscrolling') in een maalstroom van stress moet laten meeslepen. In deze uitzonderlijke tijden van terreur, trauma en onzekerheid is het belangrijker dan ooit om voor uw geestelijke gezondheid en welzijn te zorgen. Hier zijn enkele beproefde zelfzorgtips:
1. Stel blootstellingslimieten in.
Beperk uw blootstelling aan het nieuws. Stel tijdslimieten in voor het bekijken van herhaaldelijk gewelddadige fragmenten in de media of voor voortdurende analyses door omroepen. Een overvloed aan korte informatie in de media en het voortdurend herhalen van beelden kunnen het secundaire trauma verergeren en verdiepen. *Onthoud dat het helpt om specifieke tijd te reserveren om het nieuws te volgen, zodat u mentaal in evenwicht blijft.*
2. Regels vaststellen voor blootstelling aan nieuws en informatie
Volgens Ethan Kross, psycholoog aan de Universiteit van Michigan en auteur van “Gepraat: de stem in ons hoofd en hoe we die kunnen benuttenTelevisienieuws en sociale media, die ons constant bombarderen met dezelfde verontrustende informatie, kunnen 'mentale gesprekken' creëren – een collectieve, onophoudelijke overpeinzing die angst vergroot. *Dit fenomeen staat in de moderne psychologie bekend als 'informatiemoeheid'.*
Cross geeft hier twee nuttige tips: de eerste is om regels met jezelf op te stellen, zoals: "Ik scroll 's ochtends of 's avonds 10 minuten door het nieuws, maar ik ga niet elk uur van de dag scrollen." Ten tweede, als je dit wilt doen, stelt hij voor dat je jezelf afvraagt wat het je oplevert als je elke dag de details doorneemt, en of je denkt dat het je omstandigheden of de situatie zal veranderen. *Het beheren van de blootstelling aan het nieuws en het verminderen van 'mentale gesprekken' zijn belangrijke strategieën om de mentale gezondheid te bevorderen en chronische angst te verminderen.*
3. Doe een bewuste poging om je te concentreren op de positieve aspecten.
Je hersenen zijn van nature ontworpen om zich te concentreren op geweld, chaos en terreur om vervolgens te vluchten. Deze handelingen vormen namelijk een bedreiging voor je overleving. Daarom is het belangrijk om een stap terug te doen en naar het grotere geheel te kijken. Dat is niet altijd makkelijk, maar het is belangrijk om de focus te leggen op de geestdrift, moed en veerkracht van mensen die met terrorisme te maken krijgen. En hoe eenheid ons allemaal kan inspireren om als natie samen te komen en elkaar te steunen. *Het is belangrijk om te onthouden dat negatief nieuws vaak de boventoon voert. Zoek daarom actief naar positieve en inspirerende verhalen om dit in evenwicht te brengen.*
4. Doe aan kalmerende en ontspannende activiteiten.
Door te ontspannen in de natuur of door mindfulnessmeditatie te beoefenen, leert uw geest wat hij instinctief niet doet: terugkeren naar het heden in plaats van zich te richten op angsten, tragedies, trauma's en nieuws over geweld. Een blokje om wandelen of joggen, plus vijf minuten mediteren, geeft je een krachtige biochemische boost. Als u uw geest kalmeert, stimuleert u het deel van uw hersenen dat de adrenaline- en cortisolstoten onderdrukt die met stress gepaard gaan. *Daarom kunt u door deze stressmanagementtechnieken in uw dagelijkse routine op te nemen, uw vermogen om effectief met dagelijkse stressoren om te gaan, aanzienlijk verbeteren.*
5. Oefen de basisprincipes van zelfzorg
Zorg ervoor dat u voldoende slaapt, goed eet en regelmatig beweegt. Neem afstand van negatief nieuws en neem een pauze van het dwangmatig surfen op internet. Uw lichaam en geest zullen deze balans en verjonging waarderen. Meditatie helpt je om lang genoeg stil te staan en je perspectief terug te brengen naar het heden, naar een rustig toevluchtsoord in jezelf waar je met meer intelligentie en mededogen kunt reageren op wat er gebeurt. *Opmerking van een deskundige: Regelmatige zelfzorg, zoals voldoende slaap en goede voeding, kunnen helpen de mentale veerkracht en het vermogen om met stress om te gaan te verbeteren.*
