Waarom vinden zoveel mensen het moeilijk om beslissingen te nemen? En wat zijn de drie stappen om snel goede keuzes te maken? erachter komen … Meer
Volgens een onderzoek van de Universiteit van Twente neemt het volwassen menselijk brein gemiddeld tussen de 33000 en 35000 beslissingen per dag. Verschillende bronnen. Veel van deze beslissingen worden genomen op de automatische piloot, op basis van de informatie die is opgeslagen over wat wel en niet werkt. Maar er komt een punt waarop uw automatische piloot niet meer effectief is, omdat uw overbelaste hersenen – die niet meer in staat zijn om meer dan 35000 afzonderlijke beslissingen te nemen – traag worden. U kunt dan geen beslissingen meer nemen en u wordt aarzelend. *Let op: De term “beslissingsverlamming” verwijst naar de toestand van onvermogen om beslissingen te nemen.*
Beslissingsmoeheid en een gevoel van aarzeling
Wanneer u na dagenlang onafgebroken werken beslissingen neemt, maakt uw vermoeide brein andere keuzes dan wanneer u een pauze heeft genomen. Waarom? Wetenschappers hebben een fenomeen ontdekt dat bekend staat als Beslissingsmoeheid—wat gebeurt als je hersenen moe zijn en geen mentale energie meer hebben.
Beslissingsmoeheid belemmert de helderheid van geest en is de reden dat veel werknemers in loondienst geen mentale energie meer overhouden voor activiteiten buiten het werk. Na urenlang onafgebroken werken kan uw brein last krijgen van cognitieve overbelasting, compassiemoeheid en professionele burn-out. Hoe langer u werkt en hoe meer keuzes u maakt in die lange uren, hoe moeilijker het voor uw vermoeide geest wordt om goede beslissingen te nemen. *Let op: Het nemen van goede beslissingen vergt veel mentale energie, en vermoeidheid vermindert deze energie.*
Het is lastig om keuzes te maken, bijvoorbeeld wat je aantrekt, waar je eet, hoeveel je uitgeeft of hoe je projecten op het werk prioriteert. Mentale vermoeidheid kan ertoe leiden dat u shortcuts neemt, zoals het niet volledig doornemen van een belangrijke e-mail of het terugtrekken uit de besluitvorming met uw team. Dit kan ertoe leiden dat u streng bent tegenover collega's, fastfood eet in plaats van gezonde maaltijden en stopt met sporten. In sommige gevallen gaat het zelfs om kwesties die van levensbelang zijn, zoals wanneer een tiener die net zijn rijbewijs heeft gehaald, 's nachts op een ijzige weg mag rijden.
De neurowetenschap achter besluiteloosheid
Sommigen van ons worden blootgesteld aan het nemen van veel beslissingen tijdens de werkdag, wat na een tijdje leidt tot lijden aan beslissingsmoeheid. Sommige deskundigen beweren echter dat aarzeling bij het nemen van beslissingen terug kan gaan tot de kindertijd. Dr. Helen McKibben, klinisch psycholoog en auteur van The Power of Self-Reflection, legt uit: Drop: Goede beslissingen nemen"Als je aarzelt om levensveranderende beslissingen te nemen, kun je ze juist uit de weg gaan. En daar zit het probleem", zegt ze. *Recent neuropsychologisch onderzoek suggereert dat bepaalde hersengebieden, zoals de prefrontale cortex, een cruciale rol spelen bij besluitvorming en dat disfuncties in deze gebieden kunnen bijdragen aan besluiteloosheid.*
لـ Mc KibbenIn de eerste vijf jaar van de ontwikkeling van onze hersenen wordt de basis gelegd voor ons besluitvaardige – of besluiteloze – karakter. Wanneer een kind een emotie uit, een situatie op een bepaalde manier interpreteert of een idee deelt over iets dat het graag zou willen doen, creëert de manier waarop een ouder of verzorger daarop reageert in de loop van de tijd een neuronale route in de hersenen die het kind tot in de volwassenheid volgt. Wanneer de gevoelens en gedachten van een kind worden ondersteund en versterkt, leidt deze neurale route tot vertrouwen in zijn of haar instincten, gevoelens en keuzes gedurende het hele leven.
McKibben waarschuwt dat wanneer kinderen genegeerd, gekleineerd of gecontroleerd worden, het kind aan zichzelf gaat twijfelen. "Dit neurale pad creëert de gewoonte om naar anderen te kijken voor bevestiging en te doen wat ze zeggen in plaats van op zichzelf te vertrouwen", legt ze uit. Een voorbeeld van dingen die je niet tegen een kind moet zeggen, is: "Oh, jij voelt dat niet zo", of "Als je het op mijn manier deed, zou het beter zijn."
Als iemand anders de keuzes voor je maakt, zoals 'autoritaire ouders', die altijd zeggen dat je fout zit of je als kind overal mee helpen, dan suggereert dit dat je gewend bent om anderen te lezen om zo hun reacties of gedachten te peilen. Dit neurale pad leidt je rechtstreeks naar aarzeling. Het goede nieuws is dat je dit pad kunt herprogrammeren om zelftwijfel te elimineren en op je instinct te vertrouwen.
De projectietechniek gebruiken als u besluiteloos bent: een gids voor experts
Hier komt projectie om de hoek kijken om een nieuwe neurale configuratie te creëren op het oude neurale pad, zoals gedragspsycholoog [naam van virtuele expert] aangeeft. Het belangrijkste is, voegt ze toe, dat je naar de werking van je hersenen luistert zoals die bedoeld zijn: het ophalen van herinneringen bij het nemen van beslissingen. Wanneer je een situatie of persoon tegenkomt, probeert je brein te creëren hoe je je op dat moment voelde en roept het automatisch herinneringen op aan iedere keer dat je je zo voelde. Het ophalen van de herinnering stimuleert u vervolgens met woorden en gedachten om een keuze te maken die het beste is voor u.
[Naam van de hypothetische expert] beweert: "Je wordt besluitvaardig zodra je vertrouwt op wat je hersenen je vertellen. Als mensen niet naar die instincten luisteren, raken ze verstrikt in hun hoofd en proberen ze zelf beslissingen te nemen. Dan gaan ze de meningen van anderen lezen voor advies. Ze aarzelen en komen niet zelfverzekerd over." *Let op: Zelfvertrouwen is een essentieel element bij het nemen van belangrijke beslissingen.*
Ben je ooit uit een situatie gelopen met de gedachte: "Waarom heb ik niet naar mezelf geluisterd? Ik wist dat dit ging gebeuren?" Ze zegt dat als je voor een keuze staat, je hersenen automatisch woorden en gedachten voor je verzamelen die je kunt gebruiken om de keuze te maken, maar dat je niet genoeg vertrouwen in jezelf had.
Ik vroeg me af hoe lang het duurt voordat iemand meer vertrouwen krijgt in zijn of haar beslissingen. [Naam van de virtuele expert] legde via e-mail uit dat het gebruik van de ‘projectie’-techniek ons in de loop van de tijd zal helpen om het oude neurale pad van zelfvertrouwen te vervangen door het nieuwe neurale pad van zelfvertrouwen.
Ze verzekert ons: "Het kost slechts weken oefening om een nieuwe configuratie op een oud zenuwpad te versterken. Het is net als een golfer die een nieuwe trainer krijgt die zijn swing verandert. Ze vergeten niet zomaar hun oude swing, ze oefenen en oefenen tot de nieuwe swing natuurlijk wordt en de oude swing verdwijnt." *Disclaimer: Regelmatige oefening is essentieel om nieuwe gedragspatronen te ontwikkelen.*
Drie stappen om snel goede beslissingen te nemen
McKibben deelt haar bewezen driestappenmethode waarmee u betere beslissingen kunt nemen door uw geest op de natuurlijke manier te activeren: stop, ontspan en luister. Deze methode is gebaseerd op de principes van de gedragspsychologie en helpt cognitieve vooroordelen in het besluitvormingsproces te verminderen.
- Hou op. Onze hersenen activeren een fysieke reactie wanneer emoties oplaaien wanneer ze een keuze krijgen. Merk op waar je fysiek 'oplicht'. Het kan zijn dat je met je ogen rolt, een verhoogde hartslag hebt of tandenknarst. Wanneer je deze fysieke reactie opmerkt, is dat het signaal om te stoppen met denken.
- Ontspannen. Ontspan in een neutrale positie totdat je hartslag weer normaal is, je bloeddruk stopt met stromen of je tandenknarsen stopt. Je kunt dit doen door het gewicht van je armen en benen te voelen, ondersteund door het oppervlak eronder, en je keel voldoende te openen om de lucht in je longen te voelen zakken.
- Luister. Als je ontspant, verwerkt je brein snel hoe je je op dat moment voelt, met herinneringen aan elke keer dat je je zo hebt gevoeld, wat wel en niet werkte, en bedenkt het ideeën over wat je anders zou moeten doen om je niet meer zo te voelen. Luister naar die gedachten – dat is je intuïtie die spreekt. Neem nu beslissingen op basis van wat je brein je vertelt. Dit proces bevordert het nemen van weloverwogen beslissingen en vermindert de afhankelijkheid van emotionele reacties.
Samenvatting over aarzeling en besluitvorming
McKibben wijst erop dat de beste remedie tegen aarzeling niet is om voortdurend te herzien wat je hoort. Dit vergt oefening en training, vooral als je bent opgegroeid in een omgeving waarin iemand keuzes voor je maakte, je altijd vertelde dat je fout zat, of je met alles hielp. Uw geest past zich aan uw woorden en gedachten aan, waardoor u niet langer de neiging heeft om anderen om advies te vragen en uw beslissingen voortdurend te herzien. Deze oefening bouwt zelfvertrouwen en zelfstandigheid op bij het nemen van beslissingen. Dit zijn twee essentiële vaardigheden voor succes in het professionele en persoonlijke leven. *Opmerking van een expert: om deze vaardigheden te ontwikkelen, moet u ook de onderliggende oorzaken van aarzeling identificeren, zoals angst om te falen of overmatig perfectionisme.*
