Je loopt achter op een deadline en je baas zit je op de hielen. U bent nerveus, maar in plaats van achter uw computer te zitten, betrapt u uzelf erop dat u pennen voor het scherm pakt, online patience speelt of voor de duizendste keer uw bureau opruimt. Wat is er? Veel (78%) Een van de werknemers stelt dingen uit, hoewel wij ons er zorgen over maken. Dit lijkt niet logisch omdat Uitstelgedrag is niet logisch.; Het is emotioneel. Er is een minder bekende vorm van uitstelgedrag ontdekt, namelijk ‘wraakuitstelgedrag voor het slapengaan’. Deze vorm kan uw betrokkenheid bij het werk en uw productiviteit belemmeren. *Dit type uitstelgedrag wordt vaak geassocieerd met het gevoel dat je de controle over de tijd gedurende de dag verliest.*
Wat is ‘wraakuitstelgedrag bij het slapengaan’?
Heb je ooit tot laat in de nacht passief op het internet zitten surfen, series kijken, videogames spelen of gewoon helemaal niets doen, wetende dat je er de volgende dag de rekening voor zou betalen? Natuurlijk heb ik dat gedaan. Jij bent niet lui. Je neemt wraak. Dit staat bekend als ‘wraakuitstelgedrag voor het slapengaan’ en leidt tot slaapgebrek, wat een negatieve invloed heeft op de betrokkenheid en productiviteit op het werk de volgende dag.
Het is niet te vergelijken met slapeloosheid, omdat je ervoor kiest om laat op te blijven, zelfs als je moe bent. Het is meer een psychologische gewoonte waarbij je het slapen uitstelt om de persoonlijke tijd terug te winnen die je tijdens de werkdag kwijt bent. Wraakzuchtige uitstelgedrag bij het naar bed gaan komt meestal voor bij mensen met een drukke agenda, veel stress of een gevoel van gebrek aan controle over hun leven overdag. *Dit gedrag wordt vaak geassocieerd met de poging om na een stressvolle werkdag een gevoel van onafhankelijkheid en controle terug te krijgen.*
Maar wraakzuchtig uitstellen van het naar bed gaan werkt averechts. Gebrek aan slaap beïnvloedt uw geheugen en leervermogen. Je hersenen werken langzamer. U bent vatbaarder voor vergeetachtigheid en uw aandacht wordt afgeleid. Voldoende slaap zorgt voor helderheid en prestaties doordat het de corticale plasticiteit actief verbetert, maar het tegenovergestelde is ook waar. *Neuropsychologische studies bevestigen het belang van voldoende slaap voor het verbeteren van de cognitieve hersenfuncties.*
Studies tonen aan Slaapgebrek leidt tot hersenvermoeidheid, verward denken en BeslissingsmoeheidBovendien wijst onderbroken slaap op kwetsbaarheid voor sociale druk. Onderzoek toont aan Bovendien zorgt slaapgebrek ervoor dat het lastig is om de positieve kant van de dingen te zien, waardoor je heftiger reageert op stressvolle werksituaties; Voldoende slaap zorgt ervoor dat we beter kunnen reageren op zowel negatieve als positieve situaties op het werk.
Vijf effectieve manieren om wraakzuchtig uitstelgedrag voor het slapengaan te overwinnen
Ik sprak via e-mail met Brooks Lab, medeoprichter van de site Begin met uw herstel, die vijf praktische manieren deelt om de gewoonte van het uitstellen van bedtijd te doorbreken, een veelgebruikte compensatiestrategie om met stress overdag om te gaan:
1. Maak tijd om te ontspannen gedurende de dag. Neem overdag 15 tot 30 minuten de tijd om volledig te ontspannen – zonder dat je productieve activiteiten toestaat. Als je regelmatig de tijd neemt om te ontspannen of je overgeeft aan activiteiten die je leuk vindt, hoef je die tijd 's avonds minder snel terug te vorderen.
2. Creëer een ‘rustige’ avondroutine. Creëer een kalmerend ritueel waardoor het slapengaan aanvoelt als een rustige retraite in plaats van een gedwongen dutje. Ontspannende, laagdrempelige activiteiten (zoals stretchen, thee drinken, naar muziek luisteren of lezen) sturen signalen naar je hersenen dat het veilig is om te rusten.
3. Verminder de stress van het nemen van beslissingen in de avond. Houd de uren na het eten vrij van belangrijke beslissingen of verantwoordelijkheden. Als je hersenen niet overbelast zijn, is het makkelijker om tot rust te komen in plaats van 's avonds laat onafhankelijkheid te zoeken. *Het verminderen van mentale stimulatie voor het slapengaan verbetert de slaapkwaliteit aanzienlijk*.
4. Ontwerp je slaapomgeving als een beloning. Geef je slaapkamer een spa-gevoel – comfortabele verlichting, schone lakens en misschien een aromatherapie-diffuser of rustgevende afspeellijst. Als naar bed gaan luxe aanvoelt in plaats van saai, zul je er waarschijnlijk meer naar uitkijken.
5. Identificeer het onderliggende gevoel achter uitstelgedrag. “Stop en vraag jezelf af: ‘Wat vermijd ik of wat heb ik op dit moment nodig?’ Wraakzuchtig uitstelgedrag bij het naar bed gaan is vaak emotioneel. Door het gevoel (verveling, frustratie of eenzaamheid) een naam te geven, kun je direct de werkelijke behoefte aanpakken.
Samenvatting van wraakslaapuitstelgedrag: de mening van een expert
Laat u niet misleiden door het uiterlijk. Een drukke, energieke werknemer lijkt misschien productief en betrokken, maar wetenschappers tonen aan dat een aanvankelijke toename van het aantal werkuren leidt tot een hogere productiviteit, maar dat laat opblijven uiteindelijk leidt tot een lagere productiviteit. Dit kan al binnen vier weken leiden tot braindrain en mentale vermoeidheid. *Onderzoeken tonen aan dat chronisch slaapgebrek een negatieve invloed heeft op cognitieve prestaties en concentratie.*
Uw veiligheid, professionele groei en succes worden bepaald door flexibiliteit, voorbereiding en vooruitziendheid. Slechte gewoontes om 's avonds laat door te werken, hebben een negatieve invloed op uw geestelijke gezondheid overdag en uw carrièreontwikkeling. Als je beseft dat het uitstellen van je slaapritme een stil protest is, maar ook een vorm van zelf-sabotage, kun je stappen ondernemen om dit te voorkomen. *Tijdmanagement en prioriteiten stellen zijn essentiële hulpmiddelen om dit fenomeen te bestrijden.*
“Wraakzuchtig uitstelgedrag tijdens de slaap heeft niets te maken met luiheid”, benadrukt Labbe. Het is een stil protest tegen dagen waarop we ons stuurloos voelen. Maar rust hoeft niet iets te zijn waar we voor moeten vechten. Door kleine momenten van vreugde, daadkracht en aanwezigheid in onze daguren te integreren, hoeven we 's nachts niet langer tijd te stelen. In plaats van oorlog te voeren tegen slaap, kunnen we een leven opbouwen waarin rust verdiend, zelfs heilig aanvoelt. *Door overdag tijd te maken voor leuke activiteiten en vermaak, hoef je 's avonds minder tijd 'terug te winnen'.*
Reacties zijn gesloten.