Wordt je slaap verstoord door de tv? Hier lees je waarom.

Soms sta ik versteld van het aantal mensen dat Ze kijken televisie. Zodat ze kunnen woelen en draaien en in slaap kunnen vallen. Dat is een van de redenen waarom talkshows 's avonds laat worden uitgezonden. Sommigen gaan zelfs nog een stap verder en laten hun televisie de hele nacht aanstaan. Ik geef toe dat ik het heerlijk vind om in slaap te vallen met de geluiden van... Youtube filmpjes Maar ik gebruik het alleen op mijn telefoon of Nest Hub, die allebei veel kleiner zijn dan een tv en automatisch hun helderheid dimmen voor een betere kijkervaring. Een tv kan... 55 inch Het verlicht een hele kamer, dus voor mij maakt het niet uit of er Commando of The Joy of Painting wordt vertoond.

Maar is 's avonds laat tv-kijken echt zo slecht voor je slaapritme? En maakt blauw licht echt zoveel verschil als sommigen beweren? Je hebt misschien wel een idee van het antwoord, maar de details zijn wat complexer en er kunnen veel ergere factoren zijn dan licht die je wakker houden. Er zijn ook stappen die je kunt nemen om de impact van 's avonds laat tv-kijken te minimaliseren, als je er net als velen van ons van wilt genieten.

Effecten van licht op slaap

Het zijn niet alleen je telefoon of televisie die voor problemen zorgen.

De menselijke evolutie heeft zich nog niet aangepast aan moderne technologie, wat niet verwonderlijk is gezien het doorgaans trage tempo ervan. Dit komt door de relatie tussen licht en het circadiane ritme, de interne biologische klok van het lichaam. Iedere persoon heeft een iets langer of korter ritme, maar het komt ruwweg overeen met de 24-uurscyclus van een dag.

Al tientallen jaren is vastgesteld dat daglicht een cruciale rol speelt bij het synchroniseren van circadiane ritmes. Blootstelling aan licht remt namelijk de afgifte van melatonine, een hormoon dat je ritme reguleert en je helpt te slapen. Johns Hopkins Melatonine zorgt er niet direct voor dat je in slaap valt, maar brengt je in een staat van "rustige waakzaamheid" waardoor het makkelijker wordt om in slaap te vallen.

لـ Harvard Medical SchoolElk lichtniveau boven de 8 lux – en een lux is één lumen per vierkante meter – is voldoende om de melatoninespiegel te beïnvloeden. Deze waarde zegt u misschien niet veel, maar het is twee keer zo helder als de meeste nachtlampjes en waarschijnlijk minder helder dan de meeste lampen en plafondlampen die u gebruikt. U ziet dus hoe het moderne leven uw circadiane ritme kan verstoren, zelfs zonder televisies mee te rekenen.

Sommige golflengten van licht hebben een groter effect dan andere, waarbij blauw licht het slechtst presteert. Een door Harvard aangehaalde studie toonde aan dat na 6.5 ​​uur blootstelling aan blauw licht de melatonineproductie bijna twee keer zo lang werd onderdrukt als bij groen licht, wat resulteerde in een verschuiving van 3 uur in het circadiane ritme, vergeleken met 1.5 uur bij groen licht. Dit impliceert dat een studie van de Universiteit van Toronto aantoonde dat het simpelweg filteren van het blauwe spectrum in fel licht dezelfde hormoonspiegels kan opleveren als blootstelling aan gedimd, ongefilterd licht.

Wat televisies betreft, is het probleem dat de meeste modellen gebruikmaken van led-achtergrondverlichting, die een aanzienlijke hoeveelheid blauw licht uitstraalt. Sterker nog, veel achtergrondverlichting is expliciet blauw, omdat dit de voorkeur heeft boven wit voor filtering of omzetting naar andere kleuren. Technologieën zoals MicroLED en RGB mini-LED hebben aparte rode en groene achtergrondverlichting, maar vrijwel elk type paneel – inclusief OLED – zal een aanzienlijke hoeveelheid blauw licht produceren, omdat dit essentieel is voor kleurnauwkeurigheid.

Waarom je tv niet het hele verhaal vertelt

Bekijk het grotere plaatje.

Al deze gegevens lijken licht de schuld te geven van een slechte slaap, waarbij het effect van televisie de impact van ledverlichting versterkt. Sommige mensen zijn er echter niet alleen aan gewend om 's avonds laat televisie te kijken, maar beschouwen het zelfs als een bron van troost. Hoe kan dat?

Wat kunt u doen om de effecten van televisie te verminderen?

Inclusief tips voor koppige mensen

De ideale aanbeveling van Harvard University is om twee tot drie uur voor het slapengaan geen heldere schermen meer te bekijken, inclusief televisie. Dit kan betekenen dat je een wandeling maakt, huishoudelijke klusjes doet of een boek leest, bij voorkeur op papier of digitaal. e-ink tablet.

Sommigen van ons hebben echter niet veel vrije tijd, dus als we een film willen kijken of een spel willen spelen, zijn er misschien niet veel andere opties dan even in dat aanbevolen venster te kijken. En zoals ik al meerdere keren heb gezegd, kan het kijken van video's soms de broodnodige psychologische ontspanning bieden.

Gelukkig zijn er stappen die je kunt ondernemen om de effecten van televisie kijken te verminderen zonder je tv op te geven. Veel televisies hebben een 'nachtmodus' die automatisch de helderheid en/of het blauwe lichtniveau verlaagt. Een van de beste apps hiervoor is... Oogcomfortmodus Van Samsung, dat gebruikmaakt van zowel zonsondergangtijden als omgevingslichtdetectie. De interne of externe luidsprekers van je tv hebben mogelijk ook een soortgelijk audiosysteem dat volumepieken beperkt en tegelijkertijd de verstaanbaarheid van dialogen behoudt. Sonos soundbars hebben bijvoorbeeld deze optie. Nachtgeluid In de mobiele applicatie.

Als je vaak per ongeluk in slaap valt terwijl de tv aanstaat, probeer dan een slaaptimer in te stellen. Dit voorkomt dat de tv je later wakker maakt, wat beter is dan niets.

Tot slot, vergeet niet dat het beheersen van lichtblootstelling draait om de cumulatieve hoeveelheid, niet alleen om de ergste lichtbronnen. Als je Slimme lampenHet is het beste om ze 's nachts op warmere tinten in te stellen en een zacht rood voor alles wat aan blijft staan ​​terwijl je slaapt. Maak ook gebruik van de nachtmodus op je andere apparaten, waaronder nachtploeg Op Apple-producten, Nachtlichtje Op Windows-computers, en de verschillende equivalenten daarvan op Android-telefoons en -tablets, is het misschien niet ideaal om zo lang naar schermen te staren dat je ogen dichtvallen, maar als je de helderheid en de hoeveelheid blauw licht onder controle kunt houden, kan dat de schade aanzienlijk verminderen.